心血管病居高不下！忠告：想要血管好，晚上坚持“三多两不要”！

根据心血管中心的统计数据显示，我国心血管患病人数居然高达3.3亿，而因心源性猝死的人群数量有55万，并且很多三十四十多岁的人，由于长期的压力和生活习惯，也被心血管疾病所困扰。

这一数据也给大家敲响了警钟，所以，为了身体健康，想要远离心血管疾病，平时必须得注意保持健康的生活方式，特别是到了晚上，最好坚持“三多两不要”。

一、晚上多做什么有利于血管健康？

1、多走路

相关调查显示，身材肥胖的人群更容易被心血管疾病所困扰，所以为了达到长寿的目的，在晚餐后半小时左右的时间多散步，不仅能促进血液循环，还可以增强血管的弹性，进而维持其正常的功能。

2、清淡饮食

因为生活节奏的加快和工作压力的增加，很多年轻人到了下班后，便会通过肆无忌惮饮食的方式来放松心情，尤其是吃一些油腻或烧烤类的食物，很容易导致血管堵塞；

反之，倘若晚上多吃些新鲜的蔬菜和水果，便能提高人体免疫力，主要原因是这些食物里面富含对身体有利的微量元素。

除此之外还要适量的补充些粗粮，比如常见的玉米燕麦等，可以促进肠胃蠕动，排除体内垃圾的同时，也能带走血管中的细菌。

3、多喝水

大家都知道人体的重要组成部分就是水分，如果饮水量不足的话，不仅没办法维持正常的新陈代谢，还很容易导致血管内有垃圾毒素堆积。

因此我们每天都要补充大量的水分，才能促进血液循环，进而使毒素排泄出来，并且增强血管的弹性。

不过喝水也要掌握正确的方式，早晨起床后应该喝杯温开水，而白天时就算不口渴，每隔一个小时也要适量的饮用一些水分。

二、远离以下习惯，血管更通畅

1、不要抽烟

烟草有害健康，这是众所周知的事，可生活中有些人还是控制不住自己的举动，不仅在白天抽烟，到了晚饭后还会习惯性地点上一颗烟，但实际上大量抽烟不仅会伤害人的肺脏，也可能造成血压升高，血管堵塞；

因为香烟中的焦油尼古丁以及其他的物质进入机体后，会刺激体内肾上腺素以及分分泌，进而导致血管痉挛，而且香烟中含有一氧化碳，还会削弱血液抗氧的能力，对血管健康不利。

2、不要熬夜

临床研究表明，经常熬夜的人，身体素质更差，因为长期熬夜使人的交感神经持续兴奋，身体中产生过多的激素，不仅容易升高血压，还会导致心脏出现问题。

总的来说，心血管疾病的发生跟我们的生活息息相关，所以为了身体健康着想，有熬夜和抽烟习惯的人群最好改掉这些毛病，并且多喝水，多走路以及清淡饮食，或许能让血管更为通畅。

另外还要提醒大家，不管处于哪一个年龄阶段，都要懂得放松身体和情绪，才可以提高人体的免疫力，预防各种现代病。

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