吃出透明感美肌推荐13种美容食物(美容又养颜的天然食物有哪些？)

每位女性都想拥有一张水嫩美白的脸孔，护肤品太贵？不用担心我们也可以从饮食上入手，教你越吃越美。看看这些美容食物各有什么功效……

1.苹果所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。

2.冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。

3.菊花可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。

4.甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。

5.黑色食品黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。

6.兔肉能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性使皮肤变得细腻、光泽。

7.大枣护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。能使皮肤红润，容颜光亮。

8.萝卜生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。

9.蘑菇食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。

10.樱桃含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。

11.莲花能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。

12.核桃能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。

13.豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。

美容又养颜的天然食物有哪些？

俗话说，爱美之心，人皆有之。许多人平时都是非常注重美容养颜的，所以不少人都常常会使用各种美容产品，而除此之外，许多人还会吃一些美容养颜的食物，那么美容又养颜的天然食物有哪些？吃什么可以美容养颜？怎么做可以美容？
1、吃什么能美容养颜
一、红薯：肌肤变得光滑
红薯使粗糙的肌肤变得光滑。红薯和其他带有黏液的蔬菜一样含有滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化改善便秘引起的肌肤粗糙。
二、莲藕：摆脱肌肤干燥
中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长“痘痘”的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。藕段间的藕节是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。
三、黑木耳：滋润肌肤
黑木耳中富含铁，能美容养颜，预防贫血，胶质能滋润肌肤，帮助体内排出废物，黑木耳富含核酸，能使面部皱纹减少，消失，使皮肤变得光滑细嫩，老年斑，雀斑等也会部分消失或变淡。且黑木耳含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
四、红枣：驻颜祛斑
被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，又名大枣，与桃、梅、杏、李（或栗）并称“五果”，维生素含量极高，民谚“一日吃三枣，一世不显老”，又称“天然维生素丸”，经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。注意湿痰及积滞者不宜多食。
五、芝麻：补充健康油分
芝麻可为肌肤补充健康的油分。就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维生素E，可改善末梢血运障碍，使肌肤柔软为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。
2、什么可以美容护肤
1、米醋：
成分：使用白米制成，含有丰富的氨基酸、糖类物质、有机酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、无机盐、矿物质等。
注：应选天然酿造醋，市面上出售的醋，品种繁多，选购时要多加留意。
美容功效：米醋有美容效果，便宜并且到处都有，一般超市都可买到。米醋能够达到软化皮肤角质层的作用，还有杀菌的作用。正确利用米醋，会有一定的效果，但因为米醋酸性比较强，要避免直接把米醋接触脸，最好的方法，是用温水将米醋的浓度降低。
2、甘油：
简介：甘油的化学名为甘油丙三醇，有甜味，为无色透明粘性液体，是化工生产的产品，有良好的吸水性，常用来做化妆品的添加原料。
美容功效：甘油具有杰出的安全性，就算是灵敏性皮肤都能够放心运用，可是甘油并不能彻底锁住水分，独自运用甘油来保湿，作用不明显。所以涂完甘油后还需求在_一层润肤露，避免皮肤水分的蒸发，两层防护发扬保湿作用。
在冰冷的秋冬，四肢容易干燥，除了运用护手霜之外，还能用甘油来润泽四肢皮肤避免爆裂。随身携带一小瓶的甘油，随时感受皮肤枯燥紧绷就用来擦手。到了晚上临睡前就涂护手霜，再加一层薄薄的甘油，这样秋冬时节再也不用为皮肤爆裂而烦恼。
3、银耳：
银耳味甘，性平。功能利五脏，补气血。适用于五脏虚弱、气血不足、面色无华、毛发不泽。据研究，经常吃银耳，能使人的新陈代谢增强，血液循环旺盛，各个组织器官的功能得到改善，皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，皱纹变浅甚至消失，皮肤变得细嫩光滑。银耳还有通大便的作用，保持大便通畅，是维护皮肤光润的重要条件之一。因此，银耳被称为润肤食物，是有道理的，使用银耳美容的方法主要如下：
(1)银耳熬成浓汁，装入小瓶中贮存，加入适量甘油着哩和VE，制成凝露，涂抹眼部周围，润白去皱，增强眼部弹性。
(2)银耳去角质，煮完之后的整只银耳可以用作洗脸工具。
(3)银耳面膜：煮一锅银耳，最好煮烂一些，出锅等凉了以后放进小瓶，搁入冰箱。要做面膜的时候只需取一张面膜纸，用银耳汤泡开敷脸就好了。
4、珍珠粉
成分：①蛋白质，水解后可得到18种氨基酸，其中7种是人体必须氨基酸，碳酸钙，20多种微量元素及维生素B.②甘氨酸：美容、促进胶原细胞再生③甲硫氨酸：增强皮肤弹性④锰、铜、锌等三种微量元素是组成SOD的成分，可促进人体超氧化物歧化酶(SOD)的活性，抑制黑色素的形成，保持皮肤白皙，SOD并且具有清除自由基的作用，可防止皮肤衰老，起皱。
用途：①促进伤口愈合：将珍珠粉直接敷在伤口处，伤口很快便能止血愈合②消炎祛痘：将少量珍珠粉与VE混合均匀，用棉签涂抹在挤破的痘痘处③美白面膜：可与各种成分结合，代替面粉，做泥状面膜。(推荐：珍珠粉牛奶蜂蜜面膜，珍珠粉银耳面膜等)

美容护肤道的食物

不知道你是不是知道，我们的皮肤除了是天生的，还有就是靠每天锁色去的食物来决定。我相信只要你每天吃对食物的话，那么你的细胞将会得到新生、你的皮肤将会达到光滑、能白的效果，自然也会变得气色佳、皮肤好、容颜美!

酸奶 击退恼人小痘痘

坚持每天喝酸奶，3个月就能体验属于自己的光泽肌肤。

这是因为酸奶中含有的“双歧菌有清肠的效果，并且“维生素B2有洁肤的功效。维生素B2可以使皮肤、毛发、瞳孔都变得干净漂亮又称“美容维生素。

“肠美人就是肌肤美人是最近流行的说法，肠干净是因为在人自身的肠道内可以自动生成维生素B族的缘故。酸奶能够对肠和肌肤同时产生效果，彻底把我们从肌肤问题中解救出来!

鲑鱼 强效保湿 和皱纹说“再见

完美无缺的美肤食材“鲑鱼中富含使肌肤像宝宝一样水嫩光滑的透明质酸、使肌肤富有弹性的骨胶原、使肌肤具有无限光泽又被称为“美容维生素的维生素B2等等。

透明质酸具有保持水分的“能力，也就是我们所关注的`“保湿能力，非常得了不起。原本储藏在我们肌肤里的透明质酸从30岁就开始慢慢减少。弥足珍贵的水分丢失之后，肌肤开始变得干枯，皱纹也开始悄悄地爬了上来。

既然会一直减少下去，我们就要补充!所以，如果坚持每天吃掉3大勺鲑鱼片，肌肤的含水量就可以达到满分，皮肤年龄也会大大减少。

冻豆腐 使皮肤饱满 消灭松弛的毛孔

冻豆腐能从肌肤深层消灭令人苦恼的毛孔问题，使其变得柔软饱满。

“毛孔问题是众多美眉的最大苦恼。随着年龄的增长，肌肤变得松弛进而形成泪滴状的凹陷。主要表现为出现在脸颊上的松弛毛孔，其原因就是肌肤的老化。

“枯萎了就变得松弛，也就是说，女性荷尔蒙的分泌减少，导致面部肌肤和身体的皮肤开始“枯萎，“枯萎了就变得松弛，然后出现毛孔扩张，如此陷入了一种恶性循环。

消灭“松弛毛孔，方法只有一种。那就是，“使肌肤变得饱满。通过让肌肤拥有张力的方法，使肌肤变得饱满。

此时推荐“具有美肤效果的女性荷尔蒙食品就是冻豆腐。它含有与女性荷尔蒙作用相似的大豆异黄酮，同时还富有给于肌肤张力的弹性蛋白。双重力量使我们的肌肤恢复活力。

蓝莓 打造令人难忘的黑眼睛

要想使瞳仁变得漂亮，首先要从解除眼部疲劳开始!眼部疲劳有时还会引起眼睑部分的皮肤松弛呢。

能有效治疗眼部疲劳的是蓝莓。蓝莓中富含有效治疗眼部疲劳和恢复视力等保护眼部健康的“花青素。

黑眼球变漂亮了之后，您一定就会想到，这回该轮到眼白了吧……那就和蓝莓再配上奶油乳酪，或者酸奶一起吃吧，一定会给你一双水灵灵的大眼睛呢。并且乳制品中含有的维生素B2也能有效去除眼部充血以及眼部混浊的现象。

葡萄柚 对付水肿

摄入过量的盐分是造成浮肿的一大原因。而且，由于它还会引起高血压等其它疾病，“盐分是健康和美容的大敌这种想法一直是占据着主流的地位。

但是，最近这种说法稍微有了一点变化。转变成为：并不是去减少盐分，而是通过大量摄取某种营养元素将“盐分驱逐出体外。所以，现在“钾突然间变得备受关注。

虽然番茄呀、香蕉呀也是富含钾元素的食材，但是最近葡萄柚可是超有人气呢。为什么呢?那是因为人们了解到葡萄柚的香气中含有的柠檬萜成分具有减肥功效。葡萄柚是一种既可消肿又可以使人神清气爽的“聪明水果。

鳗鱼 保湿你的干燥肌肤

很多女性因为常年呆在办公室中，肌肤就变得极为干燥、缺少水分，就像“蒸干的土豆粉一样了。

对于因为肌肤干燥而苦恼的朋友们最适合的就是能够使肌肤水嫩光滑的维生素A和维生素D。

维生素A和D可以在皮肤表面形成一层膜，保护深层水分。如果能够一起摄入这两种元素，你就会看到连粗糙不堪的脚跟都能治好的惊人保湿效果! 能够让你一次性就摄取到这种最强组合的，当然要属“鳗鱼了。

鳗鱼中含有的维生素A和维生素D紧紧地结合在一起。

生魔芋 深层锁住皮肤水分

实际上魔芋还具有极好的美肤效果呢。魔芋中富含能够调整皮肤肌理的神经酰胺元素。神经酰胺元素是存在于细胞与细胞之间的成分，如果神经酰胺元素减少的话，肌肤就会由于水分不足而变得干燥。

总之，神经酰胺元素的多少就决定了肌肤的水嫩程度。

要注意的是，将魔芋制成粉的这个阶段神经酰胺元素已经减少了。而魔芋又是由成粉做成的，所以要通过魔芋来摄取所需量的神经酰胺元素，就每天必须吃掉两片半的魔芋。

柚子蜂蜜 将色斑元凶斩草除根

色斑的根源藏在肌肤深层。要是细胞的黑色素“开关一打开，即细胞一变黑，那么变黑的细胞就会迅速地上升到表皮组织。等到出现在皮肤表面的时候就形成了黑斑。

市场上有很多柚子茶饮品，你也可以亲自动手自制蜂蜜柚子茶。只要闻一闻柚子那清爽的香气，感觉就能漂亮好多呢。

蛤仔 消除肌肤黯淡

您知道铁元素不足的表现有哪些吗?“脸色难看、“贫血...对了，非常正确!

但是，请稍等一下。如果已经发展到了贫血，那么就是铁元素缺乏到一定的程度了。在那之前，还是会出现一些小小的暗示的。

能不能够注意到这种暗示，并同时做出选择是否食用含铁量高的食品，就成为了能否通向“美人这条光明之路的重要分叉口。那么，那个小小的暗示是什么呢?……那就是“打哈欠。

铁元素(红血球、血红蛋白)和氧结合在一起，发挥着将氧运输到全身的作用。所以，如果铁元素不足就无法将氧运送到全身，就导致了“大脑缺氧。要说“大脑缺氧的表现就是总想不自觉地打哈欠，这就是人想要通过口腔吸入氧的缘故。

蛤仔的咸烹海味料理盛上满满一大勺，一餐的铁元素补给就完全足够了!

沙丁鱼 使你的头发恢复青春 变得油亮光滑

维生素B2可以使发根的“毛母细胞变得有活力。蛋白质是作为组成头发原料而不可缺少的物质。另外，有效对付头发问题和脱发的是锌，有效抑制白发的是铜。对脱发和白发两种问题都有效果的是一种叫做“生物素的维生素H。

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