不瞒你说，与长寿有缘的4个好习惯，45岁后应早晚坚持

众所周知，人一旦过了四十五岁，基本上就算是知天命的年纪了，因为随着年龄的增加，人体的机能也会逐渐的衰落，不过日常生活中，每个人的生活习惯有所不同，所以哪怕在同一个年龄阶段，身体状况也有所差异。

但调查显示，如果早晚有以下四个习惯的人，与长寿更有缘。

一.坚持刷牙

从表面上来看，刷牙是生活中很小的一件事，但是从健康学的角度来说，对人的影响比较大。因为研究证明，如果口腔中有害物质增多，便会增加幽门螺旋杆菌感染的几率，进而使患者的肠胃受到影响，久而久之，甚至会影响心脑血管的健康。

特别是到了晚上，人的语言活动停止，而唾液分泌量也有所减少，所以早晨起床的时候，口腔内的细菌便有所增加，如果没有及时刷牙，便会对口腔和牙齿产生危害。反之，倘若在清晨后做的第一件事情就是刷牙，就会极大程度上远离疾病的危害。

二.吃早餐

随着生活节奏的加快，一些上班族熬夜到很晚，而导致早晨起不来床，于是便错过了吃早餐的时间，可是临床调查显示，长期不吃早餐的人患心脏病以及胆结石等疾病的发病率更高。另外，早上不吃饭，还会造成中午和晚上吃太多的问题，进而引起血糖波动，因此，无论工作有多么的繁忙，为了身体健康着想，都要坚持吃早餐。

三.空腹喝水

经过了一晚上代谢，体液有所减少，如果睡醒后缺乏水分的话，身体的代谢及生命活动都会有所影响，因此建议大家早起后喝一杯温开水，不仅能促进血液流动，唤醒沉睡的细胞还能起到利尿排毒的作用，特别是有便秘问题的人群，若是每天空腹饮水，便可以达到刺激肠壁，促进肠胃蠕动的效果，进而预防便秘。

四.早起排便

中医认为，早上的五到七点钟是大肠经当令的时间，此时肠道更为活跃，倘若在这个时候大便，不光能排出在体内滞留了一宿的垃圾毒素，还有利于早餐的营养吸收。

人到中年，学会忌口才有利于身体健康，所以最好远离以下食物。

1.甜食

像生活中常见的饼干，蛋糕，饮料等，都要少摄入一点，因为虽说糖分是人体必需的基础物质。可是食用过多便会诱发肥胖，导致血糖，血压水平不稳定。

2.酒精

饮用过多的酒精，不仅会增加肝脏负担，还会对心血管产生刺激，进而出现血压升高心跳加速的问题，严重时甚至会增加脑梗发生的风险。

总而言之，拥有良好的生活习惯是长寿的基础，所以想要身体健康的话，平日里应该坚持吃早餐，坚持刷牙，以及空腹喝水。另外，为了身体健康着想，还要远离高糖分的食物以及酒精。当然，做好了这件事之后，还得适量的运动，才能提高身体的抵抗力，这样才能避免细菌和病毒入侵体内。

45岁之后的人要是想长寿，就不要做哪七件事？

在45岁前，人身体各项机能虽然下降，但是疾病并没有显现出来，到了45岁之后，身体开始走下坡路，很多疾病在这阶段慢慢显露出来，而且经常是两三种疾病接二连三的出现，专家称这段时间为“生命高危期”

想长寿，必须改掉以下这6个坏习惯

1、爱抽烟

以1天1包烟，正常情况下一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，另外烟草中的尼古丁具有致癌作用，长期抽烟的人不仅容易患上口腔癌，也会使除口腔癌以外的癌症发生概率大大增加。

2、睡前吃太多

睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是纷纷不断，不少人也因此发福。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。

睡眠质量不好，长此以往，健康也会受到影响。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

3、吃过多的零食

白领、年轻人喜欢的用零食''加餐''习惯，其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及话梅等，过量多吃，只吃不动，其高热量、高盐分等，都可能成为糖尿病的诱因。年轻人应改掉边看电视，边吃休闲零食的坏习惯。预防疾病的最好方法是''管住嘴、迈开腿''。

4、夫妻生活过度

适量的夫妻生活，能够让人心情轻松愉快。若过度进行，则也容易引起身体不适，导致心脏衰竭，心血管出现痉挛等现象，造成心肌缺血，引起心脏病猝死。

5、久坐。

现代人最大的一个坏习惯就是久坐，尤其是办公室一族。即使你常进行锻炼，久坐依然会对健康造成伤害。研究表明每天坐三小时，寿命减两年。

6、饮食高盐是胃癌的第一杀手

高盐是导致胃癌的第一杀手，摄入过量的盐分后，因为食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接影响。在我国东北地区，西北地区及沿海地区，是胃癌的高发地区，这些地区的人更喜欢吃腌制的食物，还有海产品。高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比，胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。

我们成年人每人每日应该摄入不超过6g盐。相关资料显示，我国人均食盐摄入量达到10g左右，均属于超标状态。此前曾有媒体报道，日本厚生劳动省发布新的食盐摄入推荐值，建议男性的食盐摄取量从每天的不足10克降低到9克以下，而女性的食盐摄取量从每天的不足8克降低到7.5克以下。

7、经常不吃早餐

不吃早餐有什么危害？早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐，体内无法供应足够的血糖以供消耗，若长期不进食早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，便秘“出笼”，日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低，肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多，早餐很重要，一定要吃好！

六大好习惯有助长寿

1、想长寿，坚持每天多喝水

众所周知，“水是生命之源”。人体约60-80%都是水分，若没有水，就不会有生命，这也是为什么科学家在外星球上找水的原因之一。

多喝水能促进机体血液循环，促进体内垃圾及时排出，可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。

美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。

2、多运动

运动的方式有很多种，而这个环节主要是为了保障结肠健康，城市人群运动量极少，因此患结肠癌的人群也越来越多，而有效预防结肠癌，关键就是要加强锻炼，徒步走是非常有效而且运动量适宜的一种，老少皆宜。

而且有研究表明，坚持有氧运动特别是慢跑，可以有效防止大便在身体内停留的时间，可以从根源上预防结肠癌。

长寿好习惯来源于生活，需要从日常生活中一点一滴行动起来才好。

3、每天晒太阳。

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

4、常泡脚

人们常说一句话:''富人吃补药，穷人泡泡脚''。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

如何泡脚？

泡脚的方式很简单，睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，加点生姜、花椒、艾叶等一起泡脚，泡后再喝上一杯茶水，祛湿养生效果更佳！

注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。有些人泡20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。

5、多笑

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

下面五个简单的小动作，每天做一做就能为你换来大健康。

远眺

远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

张嘴

将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

咽唾液

中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。

为什么说50岁后坚持5个习惯，能活得更久更长寿呢？

从科学的角度出发，坚持住五个习惯，能够起到让人们身体健康、延长寿命的效果。对于那些想要延长寿命的，五十岁以上人们而言，掌握到相关知识是非常重要的。接下来，就针对这五个习惯进行逐一的普及。

一、戒烟能延长寿命

香烟，被世界卫生组织认为，是一种严重危害人们身体健康的物质。世界卫生组织的医学专家针对吸烟这一习惯和健康的关系，进行了大量的调查研究。最终世卫专家发现，不吸烟的人群寿命，同等情况下，要比吸烟的人群寿命增长十年甚至二十年。

为了进一步探究清楚吸烟，对于人们身体健康的影响，科学家们还针对性的做了香烟消耗寿命的实验。实验发现，香烟中含有的焦油、尼古丁等二十多种有毒的物质，吸食香烟这一习惯，对于人们的身体健康危害极大。

科学家们反复做了大量的试验，又将试验得到的数据进行了汇总，针对实验数据做了仔细的调查和研究。最终，科学家认为，一根香烟会损耗掉人们十一分钟时长的寿命。也就是说，人们每吸食掉一根香烟，就会减少十一分钟的正常寿命。

吸食香烟这种不良习惯，对于人们身体健康的影响，也会随着吸食者年纪的增加而变大。对于超过五十岁年纪的人们而言，吸食香烟的习惯对寿命的影响也会更大。因此，五十岁以上的人们，想要延长寿命，必须要及时的戒掉，吸食香烟这一不良的习惯。

二、戒酒能延长寿命

除了香烟以外，酒精也是世界卫生组织认为，严重损害人们身体健康的物质。世界卫生组织甚至将酒精，列为严重的致癌物质。也就是说，酒精对于人们的身体健康而言，是有害而无益的。尽管如此，很多人还是免不了，在其日常的生活之中饮用酒精。

为了进一步探究清楚酒精对于人们身体寿命的影响，世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究。最终，世界卫生组织得到了酒精对于人寿命影响的具体数值。人每饮用一毫升的酒精，就会损伤寿命八分钟。

为了减少酒精对于人们身体健康的损害，世界卫生组织颁布了“国际禁酒日”，用以警醒世人。中国更是提出了“珍爱生命，远离酒精”的口号来劝导人们戒酒。

和香烟一样，酒精对于人们寿命的影响，也是随着人们年纪的增长，而不断地增强的。因此，对于想要获得身体健康的五十岁以上的人们而言，坚持不饮酒的好习惯，是非常重要的。能够长期的不饮酒，可以很好地让五十岁以上人们的寿命，得以延长。

三、早睡早起寿命长

除了杜绝吸烟、饮酒这种不良的习惯，坚持一些好的生活习惯也是有助于延长人们寿命的。特别是对于五十岁以上的人们而言，坚持好的生活习惯，能够更好的对其寿命，起到增加的效果。

早睡早起，就是一个很好的有助于人们增加寿命的好习惯。根据医学研究表明，人们的身体是有着休整期的。通常情况下，身体的休整期是从晚上十点开始，直至次日四点左右结束的。休整期间，人们需要让身体进入到睡眠状态。

尤其是对于年龄超过五十岁的人们而言，保证充足的休整期是非常有必要的。众所周知的是，人的身体机能通常会随着年龄的增长会减弱。因此，老年人比年轻人，更需要及时的进行自身的修整，来恢复身体机能的健康。

根据科学研究表明，人们睡眠的时长为八个小时左右是最为健康的。结合身体休整期的时间，人们十点之前入睡，六点左右起床，是最为健康的睡眠习惯。因此，长期的坚持早睡早起的好习惯，能够很好地起到延长寿命的效果。

四、多吃粗粮寿命长

除了早睡早起之外，增加粗粮这种食物的食用量，也是一个很好的延长寿命的方式。营养学家经过大量的化验和研究，证明粗粮中特有一种粗粮纤维。这种粗纤维，是一种非常有利于人们消化和吸收的膳食纤维。

对于年纪超过五十岁的人们而言，身体内部新陈代谢的功能，正面临着逐步弱化的情况。及时的补充粗纤维这种营养元素，能够很好地弥补弱化的，消化和吸收的能力，从而进一步的保障五十岁以上人们的身体健康。

寿命的长短与身体的健康是有直接的联系的，简单来说，身体越健康的人，寿命也就越长。因此想要达到延长寿命的效果，一定要保证好身体的健康。而坚持食用粗粮，能够很好地促进新陈代谢，从而进一步的延长人们的寿命长度。

五、日常锻炼寿命长

和早睡早起以及食用粗粮一样，坚持进行日常锻炼，也是一个很好的，延长寿命的习惯。这是因为良好的锻炼，能够有助于促进人的骨骼，对于营养物质的吸收。同时，日常锻炼还能够帮助人们进行肌肉的拉伸，以及促进肌肉的形成。

老年人群是肌肉减少病症的高发人群。造成肌肉减少的主要原因，就是肌肉量不足。而通过日常锻炼能够很好地促进人们对于蛋白质的吸收，从而让蛋白质形成肌肉，防止人们患上肌肉减少这种病症。也就是说，日常锻炼能够很好地保证身体健康延长寿命。

总结：

综上所述，五十岁以上的人群，想要延长寿命，需要坚持五个习惯。分别是不吸烟的习惯、不饮酒的习惯、坚持早睡早起的习惯、坚持食用粗粮的习惯以及坚持日常锻炼的习惯。