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黑米护心还能减肥你造吗,黑米减肥三款食谱(黑米粥做法)

时间: 2023-07-29 00:39:59

黑米含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,还可以提高免疫力,保护心肌,是滋养保健品。女士们想拥有诱人身材,不囤积脂肪,不妨试试下面3款黑米粥。

黑米的营养价值

1、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素,营养丰富。

2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

3、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压,减轻血管脆性,防止血管破裂和止血。

4、黑米有抗菌,降低血压、抑制癌细胞生长的功效。

5、黑米还具有改善心肌营养,降低心肌耗氧量等功效。

黑米减肥食谱

一、八宝黑米粥

材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。

做法:

桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净,加少量紫糯米放入锅中,加干净的水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时小心不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成。

二、芒果黑米粥

材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

做法:

将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水,放锅中用小火煲,到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。

三、黑米桂花粥

材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量。

做法:

黑米洗干净,浸泡6小时;红豆洗干净,浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟。参加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了。

黑米粥做法

黑米粥熬的方法如下:
1、黑米淘干净。
2、冷水浸泡三个小时。
3、锅内添加适量冷水。
4、加入泡过的黑米。
5、小火煮。
6、煮到黑米开花关火。
7、盛出加入白糖调味即可。

吃黑米粥能减肥吗?减肥方法是什么

黑米粥大家应该都喝过吧,很美味的粥,一般在早餐的时候吃,很多人说喝黑米粥的话有减肥功效,那么是否真的如此呢?下面来一起介绍下吧!

吃黑米粥能减肥吗吃黑米粥可以减肥.黑米粥的脂肪量比较少,热量也不多,而且黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质,适量食用能帮助消化,增加饱腹感,减少食物脂肪和热量的摄入,从而达到减肥的效果.

喝黑米粥减肥注意事项1.黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥.

2.减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥.黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎.

3.减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥.

黑米粥减肥食谱牛奶黑米粥材料:

牛奶、黑米、冰糖;

做法:

1.将黑米淘洗干净,加水浸泡2个小时左右,然后连水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟时,加入牛奶与冰糖再煮一会,关火即可.

什锦黑米粥材料:

黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;

做法:

1.红豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;

2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中, 加入适量的清水,大火煮开,转中火继续熬煮成粥,加入少量冰糖搅拌溶化即可

黑米粥的功效作用 黑米粥养胃

黑米粥有温和胃气的功效,《医药六书药性总义》中提到黑米粥是温养胃气妙品,黑米性温和味甘甜,具有开胃益中之效,对于脾胃虚弱之人,经常食用黑米粥有养胃气的作用.

黑米粥改善贫血

黑米有"补血米"的功效,其含有大米所没有的维生素C,锰,锌,铜等矿物质也比大米高出1-3倍,食用黑米粥可以有效清除体内自由基,改善缺铁性贫血,一起补血的黑米粥是贫血体弱人的佳品.

黑米粥补虚

黑米中大蛋白质含量是大米的0.5-1倍,锰,锌等矿物质含量也要高出1-3倍,含含有大米所缺乏的维生素C,叶绿素,花青素,胡萝卜素等特殊营养成分,其强大的营养素构成以及其温和滋补的食疗特效,使得黑米粥有很有的不想作用,可以有效机体免疫调节功能,加强身体抵抗力,补虚健体.

黑米粥保护血管

黑米粥中耳朵黑米含有黄酮类化合物,可有效维持血管渗透压,减轻血管的脆性,防止血管破裂,有保护血管,预防心血管疾病,降低心肌耗氧量等功效.

黑米粥滋阴补肾

黑米有"药米"制成,有滋阴补肾,延年益寿止血,历代帝王将其作为宫廷养生珍品,食用黑米粥可以有效补肾养肝,益气补血,肾虚患者食用有很好滋补效果;对于肝肾虚损,精血不足所致腰膝酸软,头昏耳鸣,遗精,视力减退等都有改善作用.

吃黑米能减肥吗 黑米减肥可以天天吃吗

【导读】:黑米能减肥吗?坚持吃黑米可以减肥吗?吃黑米减肥靠谱吗?黑米减肥可以天天吃吗?黑米有很强的保健作用,可以祛溼消水肿,用来做减肥代餐的时候怎么吃才最好呢?

黑米可以减肥吗

黑米是一种粗粮,含有丰富的膳食纤维,因此吃起来更容易有饱足感,通俗点说就是能让你填饱肚子,也就达到了减肥的效果。

另外,它与白米相比,黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右;钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍。

如果每天用黑米代替米饭,在减肥时以黑米为主食,可以保证营养的充足,保持身体机能的健康状况,不用饿肚子就能瘦身成功,做到科学有效的减肥。

最后,不得不说的好处就是不反弹。黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是它是比较稳定的,而且不容易反弹。这样就使得黑米减肥法的安全性更高。

黑米减肥可以天天吃吗

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。

吃黑米会上火吗

一般来说,食用了黑米是不会上火的。黑米有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老,补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物质。

如果出现了上火症状,应该查一下同食的东西,或者看看自己有没有对黑米过敏。

黑米的食用禁忌

黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹,不易煮烂,故黑米应先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮烂,不仅大多数招牌营养素不能溶出,而且多食后易引起急性肠胃炎,对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。

因此,消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米,可吃些紫米来调养。

吃黑米可以减肥吗?

吃黑米瘦身效果怎样呢?

减肥瘦身是女性朋友们永久的话题,而瘦不下去更是困扰女性朋友们的一大难题。很多人通过节食减肥,这是极不可取的,节食减肥效果不仅不持久,易反弹,更容易损害身体健康。而黑米是一种比较常见的五谷杂粮,有人问吃黑米瘦身效果如何?笔者认为其实黑米是一种健康又富含纤维的食物,减肥吃黑米的话即健康又不易反弹,瘦身效果也是不错的。

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很多时候瘦不下来,可能是因为没有找对方法。首先来说,黑米减肥法是一种非常安全的减肥方法。黑米是一种健康又有营养的食物,是中国古老而又名贵的水稻品种,吃起来爽口开胃,营养丰富,有?药米?之称。吃黑米可以补充身体维生素,对身体基本没有任何伤害。

而且使用黑米减肥法是比较稳定的,瘦身后基本上不会反弹,也不会对身体带来任何的不适及后遗症。因此,如果想要瘦身减肥,笔者是很推荐黑米减肥法的。

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黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素以及丰富的维生素E,主要是黑米的脂肪含量很少,。吃黑米不仅能补充营养,更能减少脂肪的增长。其实我们日常吃的五谷杂粮无非就是大米、稻谷等,而黑米所含的无机盐大都比大米高出1~3倍,更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等特殊成分,因而相对来说,黑米比普通大米更具营养。如此来说,日常吃饭可以将黑米代替大米,即吃了五谷杂粮补充能量,也减少脂肪以达到瘦身减肥的效果。

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其次,用黑米煮出的黑米粥味道也是不错的,口感浓郁,有正常的清香味,也有较高的药用价值,比较符合大众人的口味。不过黑米的米粒外部被一个坚韧的种皮所包裹,不太容易将其煮烂,消化不良的人吃未煮烂的黑米会对身体有影响,故可以将黑米先浸泡一夜再进行煮。

因此日常吃黑米就相当于是一顿正常的饭餐,不用去刻意的控制饮食,自然也就不会感受到节食的痛苦。

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最后,如果认为单单只吃黑米的话,会不会补充的营养过于单一。因此如果我们想要用黑米减肥的话,也可以在吃黑米的基础上加上一些大米混合着吃,或者黑米红豆红枣放在一起进行熬制,这样熬制出来的粥热量很少,也是会有瘦身效果的。

然后餐后多喝水,并且在饭前尽量吃一些水果,这样可以补充维生素,而且黑米属于糙米,饱腹感很强,自然也会减少饮食的量,不容易饿,也就达到了一定的瘦身效果。

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