最近,雾霾再度侵袭我国很多地方,为了抵抗近年来越来越严重的雾霾,网上流传着各种防雾霾的“土方法”,譬如,吃猪血、木耳,用柚子皮做防霾口罩,还有甚者,竟然将香烟过滤嘴插到鼻孔里防霾,且不说这些方法是不是有用,如此“重口味”,也不见得每个mm都能承受得起。那么,到底怎样做才能有效防霾,又不至于一不小心就成为别人口中的“奇葩”一朵呢?下面就一起来看看抵抗雾霾的有效方法。
多喝水抗雾霾 别在户外吃东西即便微博上说的言辞凿凿,吃猪血、木耳、蔬菜抗雾霾都不太靠谱,最有效的办法是多喝水,喝水可以让分泌性免疫球蛋白和黏液纤毛更加强壮,增强人体对pm2.5颗粒的抵抗能力。
雾霾中的颗粒物,会随着空气流动四处飘散,暴露在外的食物有很大可能沾上雾霾里的脏东西,在户外吃东西,会导致“吃”进更多的颗粒物。尤其是早上赶着上班的白领女性,千万不要一边赶路一边吃东西,边走边吃本来就不利于健康,再加上雾霾伤害,其结果不言而喻。
此外,雾霾天要尽量少吃辛辣的东西,辛辣食品容易对消化道有很大刺激,雾霾本身对食道和胃也有着一定影响,吃太多辛辣食物很容易导致胃炎发作。
雾霾至今也是热门关键词,我国很多城市深受雾霾的困扰,雾霾天空气中有大量的粉尘颗粒、污染物病毒等,进入人体后,会刺激并破坏呼吸道黏膜,破坏呼吸道黏膜防御能力,同时细菌的侵入容易造成上呼吸道感染。雾霾天气压低,也会诱发心血管疾病,同时也给外出、交通等带来很多问题,然而既然雾霾已经形成,且很难一时消除,那么我们就从自身出发,了解些方法来降低雾霾带来的危害。跟随天气网一起来看看防护雾霾都有哪些防护措施。
雾霾天气防护措施
首先,要减少外出时间,尤其是户外运动尽量停止。因为在我们晨练是自己的呼吸量就会加大,而这时更容易吸进更多的有害物质到体内,不仅达不到运动的效果,还会起到相反的作用,因此,运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动,同时也要适当减少运动量,所以应该尽量避免或暂停雾霾天的户外运动。
其次,出门前后有措施。雾霾天出门时间如果较长,出门前就应准备好配戴的口罩。口罩要起到防护作用的,不能用一般的。天猫有美国进口普卫欣专业防雾霾的,出门后进入室内时,要及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水,利于洗掉脸上的颗粒;清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗,或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,同时要避免呛咳。另外,在家中也可以使用空气净化器达到净化室内空气的作用。
再次,区别对待呼吸道疾病。单纯由雾霾天造成的呼吸道疾病,一般是会让人感觉不适或者是轻微不适的症状,主要鼻腔、咽部,呼吸道不适或者是气管偏上的部分会感觉不舒服,或刺激。而原来就有呼吸道感染或呼吸系统疾病的人,一般是在雾霾天会加重咳嗽、咳痰、憋喘等症状,可能从喉部、气管和肺部都有症状,这些慢性气管炎病的人群,或一般气管都特别敏感、容易过敏,或是之前本来就有一些呼吸道症状,最近有明显加重的人群,这些人在雾霾天,如果有明显呼吸道症状的话,应该及时到医院就诊,采取一些必要的措施,避免病情加重。
最后,饮食上多吃水果多喝茶。雾霾天气饮食宜清淡。多吃一些富含维生素及抗氧化的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,少吃刺激性食物。还可以增加雪梨、百合、黑木耳、金针菇、猪血等具有滋阴润肺,抗病毒功效的食物。多吃这些食物,多喝水可以减少雾霾天对人体造成的毒素的吸收,促进其排泄。
雾霾防护三部曲
1、注意调节情绪。
心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落,这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等,要让自己高兴起来。
2、别把窗子关得太严。
家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
3、尽量远离马路。
上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。
一、雾霾天的四大禁忌
1、别在早晚开窗通风
雾霾天里,是该开窗通风还是紧闭门窗呢?据专家介绍,雾霾天尽量不要在早晚时开窗通风,最好等太阳出来再开窗。那么不开窗通风好不好?亲,要知道家里还有厨房油烟、家具添加剂等污染,污浊的室内空气同样会危害你的健康。
健康支招:选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
2、别做剧烈运动
人在做长跑、踢球等剧烈运动时,肺活量会增加,这会导致吸入更多的污染物。
健康支招:出门就戴上口罩吧!虽然口罩也只能阻挡部分污染物,但总聊胜于无。
3、减少外出活动
老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内,停止户外运动,一般人群则建议减少户外运动。像孩子、孕妇等对污染比较敏感的人群,阴霾天也最好别出门。健康支招:如果非出不可,也最好别骑自行车或电动车出行,以减少在雾霾中的暴露机会。哮喘患者应备好喷雾剂,心脏病患者应带点速效救心丸、甘油三酯等。
4、尽量远离马路
上下班高峰和晚上大型汽车进入市区的时间段,污染物浓度最高。据悉,城市有毒颗粒物的一个主要来源就是汽车尾气。使用柴油的大型车是排放PM10的“重犯”,而使用汽油的小型车虽然排放的是气态污染物,但碰上雾天,也很容易转化为二次颗粒污染物,加重雾霾。
二、四个保健建议
1、勤洗脸,清口鼻
在户外待的时间较长,回家后一定要及时清洗面部及裸露的肌肤。清洗口部,漱口就可以了。清洗鼻腔,可以用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗。
2、佩带口罩也不宜在户外长久停留
专家介绍,即便是医用的一次性口罩,也挡不住PM2.5颗粒。医用口罩对预防疾病更有效,对付PM2.5,最好选购医用N95口罩或更高档次的口罩。不过,城市中汽车尾气等排放量大,空气中不少颗粒物呈现油性,这也会降低口罩的实际防护效果。
3、饮食清淡多喝水
雾天宜选择清淡易消化,富含维生素的食物。多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,能补充各种维生素和无机盐,还能润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。所以,少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的水果吧!
4、适量补充维生素D
雾天日照少,紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,必要时可补充一些维生素D。如多食含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。
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