减肥吃什么比较好,一周的饮食计划瘦得快

想要成功减肥，除了运动，饮食也是关键所在，合理的安排饮食，能够帮助我们轻松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排饮食呢?减肥吃什么好呢?下面为你制定一套一周快速减肥食谱，让你健康减肥一周见效。

一、一周饮食减肥计划

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许

推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

周二：

早餐：半个甜瓜

午餐：茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

晚餐：酒酿100g+红薯100g

运动：午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔!

周四：

早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

下午茶：几块哈密瓜

Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周五：

早餐：

1、葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：

1、胚芽米饭

2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

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