夏季养肠胃做好17件事,少吃多餐饭(肠胃不好如何饮食，能调理好胃吗)

夏季是肠胃疾病的高发期，吹空调着凉、吃冷饮、暴饮暴食……这些行为都使肠胃容易受到伤害，所以在夏季要注意养好肠胃，那么夏季如何养肠胃呢？胃病“三分治，七分养”，养胃不是一下子就养好的，日常做好17件事，长期坚持让你的肠胃更健康！

夏季如何养肠胃？

1、腰部减肥

若腰部脂肪过量的堆积，很容易压迫胃，从而导致胃液向食道流。另外，松开腰带也可以缓解胃灼热，不妨改穿吊带裤。

2、少吃多餐

一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、补充“好细菌”护肠胃

生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

肠胃不好如何饮食，能调理好胃吗

肠胃不好调理的方法很多。
首先要调整自己的精神状态，很多胃肠道疾病是与精神压力过大、焦虑、抑郁相关，因此要尽量保持放松、快乐的情绪。
其次是饮食方面的调理，尽量做到按时吃饭，三餐规律，细嚼慢咽，不暴饮暴食。
同时要进食易消化，易吸收的食物，尽量避免高油、高盐、辛辣刺激的食物，减少胃肠道的负担，多吃蔬菜等高纤维素及富含维生素的食物，保持肠道的通畅。
然后是加强身体锻炼，促进肠道蠕动，加强身体代谢，增强机体的抵抗力。
如果以上这些方法效果不佳，可以借助中医的理疗、针灸、推拿等物理手段调理维持功能。如果胃肠功能仍然较差，需通过药物治疗达到效果。

少吃多餐对胃有什么好处和坏处？

少吃多餐，对胃是有好处的，有一些糖尿病患者，他们不能摄入太多的淀粉，像大米，还有含糖的一些水果，吃一些粗纤维的谷物，这样的古物特别容易饿，像荞麦呀，面粉之类的，玉米，南瓜等等，所以就是少吃多餐，对他们的胃会有很大的好处的！

肠胃不好饮食方面应该注意的事 调理肠胃多吃南瓜

不知从什么时候开始，肠胃不好成了一种?流行病?。这类人群在饮食方面应该注意啥？下面跟随了解一下吧！

1、 注意自己肠胃的感受，避免吃了不适的食材。消化不良的人对食材比较敏感，不同食物在餐后带给胃肠的感受不一样。特别要注意避免多吃富含?抗营养因素?（胰蛋白酶抑制剂、凝集素、苦涩味成分等）过多的食物，以及能抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物。比如黄豆、黑豆、豆芽、生坚果、没有煮烂的各种豆子、芹菜、青椒、猕猴桃、紫黑色和蓝紫色食物，多少都有抑制消化酶活性的作用。

2、 避免吃凉饭凉菜和没有热透的剩菜。萎缩性胃炎和其他胃酸少的人，由于胃酸分泌不足，杀菌能力差，胃里的pH值比正常人高，细菌繁殖方便，特别容易发生细菌性食物中毒。一旦发生肠胃炎，胃肠组织受损，又会进一步降低消化功能，很长时间养不回来。对消化不良的体弱者来说，食物趁温热时吃有利于消化。一方面避免淀粉冷后老化降低消化速度的问题，另一方面避免动物性脂肪凝固后乳化效率下降的问题，同时对消化液分泌也比较有利。

3、 用餐前后不要喝饮料，不要吃过多水果。正由于胃的杀菌能力较差，细菌繁殖更快，吃了蔬菜之后还可能因胃里细菌繁殖产生较多的亚硝酸盐，和蛋白质分解产物合成致癌的亚硝胺类，诱发增加胃癌危险。所以，要避免用餐时吃大量水果或喝很多果汁、饮料等。因为大量水果中的有机酸盐有缓冲作用，会降低胃液的酸度，进一步影响到胃的杀菌能力。

4、 餐前可以喝一小碗热乎乎的鸡汤、肉汤、米汤、粥汤等。萎缩性胃炎的人比较适合饭前喝一小碗鸡汤、肉汤等汤品，只要少放点盐，去掉大部分浮油就可以喝。这是因为熬得好的肉汤鸡汤中溶出较多的可溶性含氮物如氨基酸、鲜味肽等，它们具有提升食欲和促进胃酸分泌的作用。米汤、粥汤中的B族维生素和少量糊精也有促进消化液分泌的作用。

5、 常用有利消化液分泌的调味品。调味方面，适合适量用点促进胃酸分泌的调味品，比如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、小茴香、孜然粉等。用点豆豉、酱豆腐、豆酱等含有氨基酸和小肽的发酵调味品替代盐作为咸味调味品，也多少有点好处。

6、 选择相对容易消化的全谷杂粮食材。在全谷杂粮和薯类中，有些食材易被胃肠消化吸收，比如山药、芋头、糙米、白色和黄色的小米、大黄米、紫红糯米等。只要配合得当，和大米混合烹调，这些食材修复消化能力的效果比白米粥白米饭更好。这是因为在同样的消化吸收水平上，它们含有更丰富的营养素，而胃肠道的修复能力对营养素供应十分敏感。

7、 增加蛋白质供应，可以煮烂打碎成糊。如果能在主食之外多配合一些牛奶、鸡蛋、肉糜、鸡茸、鱼糜、肝泥等蛋白质食材，每天鱼肉蛋奶都有，改善胃肠功能的效果会更好。鸡蛋煮着吃消化难一点，可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软状态食用。肉类可以用压力锅煮烂，还可以剁碎做成丸子。

8、 正常吃蔬菜，但可以煮软些。蔬菜对于供应营养素十分重要，特别是绿叶蔬菜，对预防多种疾病均有帮助。可以把蔬菜切碎，加入少量鸡汤肉汤中煮软，然后一起吃下去。

肠胃不好吃什么能调理？

1、调理肠胃多吃香蕉

香蕉具有一定的黏性，可保护胃黏膜，预防胃溃疡。研究发现，香蕉中的某些化合物有助于减少导致胃溃疡的细菌的数量，从而保护肠胃。

2、调理肠胃多吃蜂蜜

它含有葡萄糖、果糖、有机酸、酵母多种维生素和微量元素等营养成分，能对肠胃粘膜的溃疡面起到保护作用。

3、调理肠胃多吃苹果

苹果就是一种很好的调理肠胃的水果。它含有丰富的膳食纤维，能吸收和保留水分，也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄。还可以治疗胃溃疡苹果，对于肠道有双向调节作用，便秘者可通便，腹泻者止泻。苹果刺激肠蠕动：苹果中含纤维素，可刺激肠蠕动，加速排便，有通便作用。

4、调理肠胃多吃生姜

生姜可缓解胃部不适，防治反胃和呕吐。如锻炼引起的反胃或孕妇的反胃症状等。

5、调理肠胃多吃包心菜

对于养肠胃的蔬菜有很多，比如人们常吃的包心菜对于养肠胃绝对是一个不错的选择哦。包心菜中含有大量的维生素C，这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

6、调理肠胃多吃菠萝

菠萝就是一种很好的调理肠胃的水果。腹泻不宜吃菠萝。菠萝能帮助消化和排毒，营养价值比较高。适当食用还可促进新陈代谢及消除疲劳，在吃得过饱和疲倦时食用，有提神的作用。

7、调理肠胃多吃南瓜

南瓜不仅可以补血同时还可以养肠胃排毒。南瓜中含有丰富的果胶，这种果胶可以?吸附?细菌和有毒物质，包括重金属、铅等起到排毒作用。同时果胶可保护肠胃部免受刺激、减少溃疡。

消化科专家胡连飞：夏季养胃避免吃这3样，做好2件事对胃好

夏天到了，一些比较寒凉的食物都成了受人欢迎的食物了，冰镇西瓜，雪糕等等，但是随着人们胡吃海喝不讲究，胃病的患病趋势也呈现出了低龄化，胃不好的人在饮食习惯上应该注意一些。

某医学院消化内科主任胡连飞提醒大家：夏天到了对于胃不好的人来说应该忌嘴，不能想吃什么就吃什么，夏天是身体运行和代谢比较快的时候，如果一味的放纵自己，很容易伤到胃肠，由于胃病不是一两天所导致的，所以护理也应该在平时，不要贪图一时之快吃些药，药物虽然见效比较快，但副作用也比较大，吃多了容易出现二次伤害，正确的养胃方式就是改掉不良的饮食习惯，慢慢养护。对于夏天的饮食问题，胡连飞主任也做出了相关提醒。

消化科专家胡连飞：夏季养胃避免吃这3样，做好2件事对胃好

【少吃这3物】

有胃寒的人要少吃冰镇西瓜，西瓜是最伤脾胃的水果，夏天到了，很多人都比较喜欢吃冰镇西瓜，但是西瓜在解暑的时候也给胃带来了伤害，西瓜是寒性食物，吃多了西瓜容易引起胃肠不适，会加重胃寒症状，所以胃不好的人要少吃西瓜。

随着炎热夏天的到来，胃病患者越来越多了，其中部分人是因为吃了隔夜饭所导致的，夏天天气炎热，细菌容易生长，前一天做好的饭第二天有的虽然还能吃，但已经和空气中的一些细菌接触，形成了肉眼不可见的细菌了，所以很容易导致拉肚子或者一些其他的胃肠疾病。

大部分人夏天都不怎么想吃饭，巧克力是一种高热量的食物，一些人会吃几颗巧克力来补充能量，但是对于胃不好的人来说，巧克力中富含的可可碱是容易导致胃病出现的物质，它可以使括约肌放松，导致胃酸反流，从而刺激胃粘膜。

【多做1件事】

很多人不是很喜欢吃水果和蔬菜，但事实上，水果和蔬菜中富含膳食纤维，这类物质是可以缓解胃肠压力的，可以促进胃肠蠕动，提高胃动力，增强胃部循环，另外水果蔬菜中富含维生素，是身体必不可少的微量元素。

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