在中国,患有高血压的人多达2.7亿,这个数据表明,每5个成年人之中就有1个患上高血压,高血压已经成为一种威胁人类健康的“隐形杀手”,若是大家仍然不加以重视,高血压的发病率还有可能升得更高。
对此,建议大家平时要对高血压进行深入的了解,比如引起高血压的元凶是什么?要做到哪些方面才可以预防高血压的发生?针对这两个问题,大家一起来了解一下吧。
高血压的元凶是什么?
高血压在临床上的发病原因主要包括年龄增大、遗传、肥胖、不良习惯以及疾病等;
尤其是家族里面有高血压患者、经常吃过于辛辣、过咸的食物、身体比较肥胖、经常抽烟喝酒和熬夜的人群更容易患上该病,高血压还比较喜欢找上50岁以上的中老年人;
因为这类人群的身体机能越来越下降,若是早年没有保养身体的习惯,到了中老年时期,血压就有可能长时间居高不下,对身体造成慢性损害。
所以,进入了50岁以后要坚持晚上做到“三多两少”,这样才可以让血管保持健康,远离高血压。
一、多清淡饮食。清淡的饮食可以避免肠胃受到食物的刺激,有助于保持肠胃正常的消化、代谢功能,
若是在晚上经常吃过于辛辣、刺激、盐分过多的食物就容易导致肠胃负担加重,血压因此发生波动,
经常摄入过量的脂肪、糖分以及盐分就会导致血管的弹性下降,血脂和血糖、血压升高,使身体受到损害。
二、多运动。人的生命在于运动,若是白天的运动量比较少,那么在晚上就要尽量地增加一些运动量,比如吃了饭半小时以后散步、慢跑或者跳舞、做操,都可以对身体起到良好的锻炼;
让全身的血液保持正常的循环,使大脑的神经得到良好的调节,毛细血管以及小动脉的张力得到降低,减少高血压的发生率。
三、多休息。每个人都要养成按时睡觉的习惯,这样就可以让身体获得充足的休息时间,人体细胞可以更好地进行自我修复,有助于提升免疫力和抗病能力。
若是长时间熬夜,身体得不到充分的休息就会导致交感神经变得兴奋起来,使人的血压发生波动,这样就更容易引起血压升高。
四、少抽烟。抽烟的时候,人们会吸入大量的有害物质,其中不乏致癌物,所以肺癌的最大元凶之一就是抽烟。
在抽烟的时候,这些有害物质还会进入人体的血液,循环到身体的各处,长时间抽烟就会导致血液里面的有害物质越来越多,血管也会变得越来越脆。
再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物质会对肾脏造成刺激,大量的释放儿茶酚胺后使心跳的速度加快,血管强烈收缩之后引起高血压。
尤其是在晚上睡觉之前抽烟,因为房间的环境比较密闭,吸入的有害气体更多,对人体造成的损害更大。
五、少喝酒。经过了一整天的忙碌之后,到了晚上不少的人都会喝上一些酒来让自己得到释放。
少量的喝酒或许不会对身体造成太大的影响,若是长时间大量嗜酒,酒精对肝脏、肠胃造成刺激和损害;
就会使人全身的血管发生收缩,血液循环速度加快,心跳的速度也会变得更快,久而久之就会患上高血压。
高血压对人的危害看似不太严重,因为患者在出现高血压之后不会出现剧烈的不适症状,这也让很多患者对高血压抱以轻视的态度。
可是,一旦轻视了高血压,血压长时间升高就容易引起小血管、肾脏、大脑、心脏受到损害,一旦出现冠心病、脑出血、肾衰竭之类的并发症,人的生命也会受到严重的威胁。
为了避免这些情况发生,希望大家重视高血压,积极的预防血压升高,不要让高血压进入自己的生活,危害身体的健康。
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