随着生活质量的提高,人们餐桌上放的越来越丰盛,肥胖人群越来越多,使得三高、脂肪肝缠上了自己。倘若没有及时控制,身体健康容易受到损伤,还会引发各种不良症状,从此降低生活质量。
所以在发现三高后,我们一定要通过正确的方式改善,除了正常服药之外,日常的生活习惯也非常重要。
大部分三高患者都有身体肥胖的症状,在减肥控制体重的情况下能够缓解病情,也正是因为这一点,生活中有更多的三高患者开始用走路的方法来锻炼。
1.那走路锻炼的方式真的能缓解三高吗?
答案是肯定的,用正确的方式走路可以帮助缓解病情,走路能增强肌肉力量,增加血管弹性,为冠状动脉提供充足血液,此时血液流通更为顺畅,减少对血管壁的压力。不仅如此,走路还可以刺激胰岛素分泌,改善血脂和糖分的代谢。
走路能不能治好脂肪肝?
每周坚持走路2小时以上的脂肪肝患者,三个月后,身材会明显变瘦,而且脂肪肝的状况也得到了显著的改善。每周走路少于2小时的脂肪肝患者,三个月后,脂肪肝状态没有明显变化。所以,运动时间达到2个小时以上,可帮助改善脂肪肝状况。
2.走路锻炼要注意什么?
注意运动强度。从某种角度来说,三高人群通过走路的确可以控制病情,但必须得控制强度,特别是患上了冠心病的人,走路时不可以太快,要不然很可能因为运动强度过大引起心绞痛以及心动过速等问题。
每次走路运动要持续20分钟以上,才能有效改善脂肪肝的状况。20分钟的运动,只能消耗体内的糖原,超过20分钟后,才会逐步消耗脂肪。所以,想通过走路治疗脂肪肝,一定要保证每次运动的强度,这样才能有效”甩掉“脂肪。不同程度的脂肪肝患者,可根据自身情况调节运动强度,适当增减走路时间,避免过度运动,产生肌肉损伤。
注意运动时间。虽说适当走路可以缓解病情,但也要避开血压比较高的时间段,避免在锻炼的时候血压升得更高,从而对心脑血管造成不必要的伤害。
正常情况下,高血糖患者在吃完饭一个小时之内不可以运动。研究表示,走路运动时能促进胰岛素的分泌,加速体内循环代谢,减少脂肪的产生,缓解肝脏储存负担,从而有效抑制,预防脂肪肝的产生。所以已经开始注射胰岛素的人群,要避开胰岛素作用的时间,否则很可能导致血糖水平过低。
控制好速度。生活中很多人觉得走路速度越快,对健康就越有帮助,但其实并非如此,在三高已经危害身体的情况下,倘若走路太快的话,很可能对心脏造成更重的负担,严重时甚至还会出现胸闷以及呼吸困难的症状。所以提醒大家,走路时必须控制好速度,一般根据我们平时走路的速度行走就可以了,这样就能够达到锻炼的目的,还不会增加心脏负担。
控制好步数。其实,想要达到锻炼的效果并不是走路时间越长越有利,一般情况下,患有三高的人群每一次走路的步数大概控制在五千步以内,这样不仅能够消耗过多的脂肪,还可以有效控制病情。如果如果患者年纪比较大,身体相对更虚弱一些,而且骨骼和关节已经发生了退行性变,这种状态下更不能长时间走路,步数大概控制在三千步以内。
走路姿势。采取正确的姿势走路,不仅能有效消耗体脂,还能够改善血液循环,给人带来神清气爽的感觉。所以走路时,应该抬头挺胸,双手自然随脚步摆动,前脚抬后脚推,保持步调均匀配合呼吸频率,三步一呼三步一吸最为适宜。另外,走路时最好穿着轻便舒适的运动鞋,以免走路时脚部不适,影响运动效果。
但是,想要走路后效果持续,除了做好运动外,患者还需控制饮食,戒烟戒酒。”管住嘴,迈开腿“,控制饮食,多做运动,这样才能让人拥有健康的身体。
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