走路能缓解“三高”与脂肪肝吗？只要正确走路，都能做到

随着生活质量的提高，人们餐桌上放的越来越丰盛，肥胖人群越来越多，使得三高、脂肪肝缠上了自己。倘若没有及时控制，身体健康容易受到损伤，还会引发各种不良症状，从此降低生活质量。

所以在发现三高后，我们一定要通过正确的方式改善，除了正常服药之外，日常的生活习惯也非常重要。

大部分三高患者都有身体肥胖的症状，在减肥控制体重的情况下能够缓解病情，也正是因为这一点，生活中有更多的三高患者开始用走路的方法来锻炼。

1.那走路锻炼的方式真的能缓解三高吗？

答案是肯定的，用正确的方式走路可以帮助缓解病情，走路能增强肌肉力量，增加血管弹性，为冠状动脉提供充足血液，此时血液流通更为顺畅，减少对血管壁的压力。不仅如此，走路还可以刺激胰岛素分泌，改善血脂和糖分的代谢。

走路能不能治好脂肪肝？

每周坚持走路2小时以上的脂肪肝患者，三个月后，身材会明显变瘦，而且脂肪肝的状况也得到了显著的改善。每周走路少于2小时的脂肪肝患者，三个月后，脂肪肝状态没有明显变化。所以，运动时间达到2个小时以上，可帮助改善脂肪肝状况。

2.走路锻炼要注意什么？

注意运动强度。从某种角度来说，三高人群通过走路的确可以控制病情，但必须得控制强度，特别是患上了冠心病的人，走路时不可以太快，要不然很可能因为运动强度过大引起心绞痛以及心动过速等问题。

每次走路运动要持续20分钟以上，才能有效改善脂肪肝的状况。20分钟的运动，只能消耗体内的糖原，超过20分钟后，才会逐步消耗脂肪。所以，想通过走路治疗脂肪肝，一定要保证每次运动的强度，这样才能有效”甩掉“脂肪。不同程度的脂肪肝患者，可根据自身情况调节运动强度，适当增减走路时间，避免过度运动，产生肌肉损伤。

注意运动时间。虽说适当走路可以缓解病情，但也要避开血压比较高的时间段，避免在锻炼的时候血压升得更高，从而对心脑血管造成不必要的伤害。

正常情况下，高血糖患者在吃完饭一个小时之内不可以运动。研究表示，走路运动时能促进胰岛素的分泌，加速体内循环代谢，减少脂肪的产生，缓解肝脏储存负担，从而有效抑制，预防脂肪肝的产生。所以已经开始注射胰岛素的人群，要避开胰岛素作用的时间，否则很可能导致血糖水平过低。

控制好速度。生活中很多人觉得走路速度越快，对健康就越有帮助，但其实并非如此，在三高已经危害身体的情况下，倘若走路太快的话，很可能对心脏造成更重的负担，严重时甚至还会出现胸闷以及呼吸困难的症状。所以提醒大家，走路时必须控制好速度，一般根据我们平时走路的速度行走就可以了，这样就能够达到锻炼的目的，还不会增加心脏负担。

控制好步数。其实，想要达到锻炼的效果并不是走路时间越长越有利，一般情况下，患有三高的人群每一次走路的步数大概控制在五千步以内，这样不仅能够消耗过多的脂肪，还可以有效控制病情。如果如果患者年纪比较大，身体相对更虚弱一些，而且骨骼和关节已经发生了退行性变，这种状态下更不能长时间走路，步数大概控制在三千步以内。

走路姿势。采取正确的姿势走路，不仅能有效消耗体脂，还能够改善血液循环，给人带来神清气爽的感觉。所以走路时，应该抬头挺胸，双手自然随脚步摆动，前脚抬后脚推，保持步调均匀配合呼吸频率，三步一呼三步一吸最为适宜。另外，走路时最好穿着轻便舒适的运动鞋，以免走路时脚部不适，影响运动效果。

但是，想要走路后效果持续，除了做好运动外，患者还需控制饮食，戒烟戒酒。”管住嘴，迈开腿“，控制饮食，多做运动，这样才能让人拥有健康的身体。

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