一、7种吃了能瘦身的小零食
1、西梅
传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量很少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
2、青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,让肌肤变得更年轻。
4、花生
花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
二、吃货必备10种低热量减肥零食
1、即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
2、蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
3、黑巧克力
现在的巧克力之所以被认為是发胖的原因,就在于制作过程中大量添加的糖分、果核与牛奶,其实纯正的可可豆脂肪含量不高,黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果,其中的苯乙安醇还会让脑部產生类似恋爱时的分泌物质,带来快乐满足的感觉,异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。
4、椒盐饼干
虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿哦。
5、皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富,包括:蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量超过20%,或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人,都可以尝试这款零食配搭,享尽美味的同时,顺便补充体内的铁元素。
6、海苔
海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
7、大杏仁
下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。
8、核桃
核桃是最着名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。
9、黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
10、香蕉
香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果,它的成分中虽然含有一定量的淀粉,但是却能起到很好的饱腹效果,可以很好的满足我们的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰,帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾,有效加强瘦身效果。
三、好吃又减肥的4大办公室零食推荐
苹果
和其他的水果相比较的话,苹果可谓说是最常见的水果了,也是很多人爱吃的下午零食。很多办公室白领在下午的时候,都很容易觉得饿,而这个时候,又充饥又解渴的苹果就成为了大家的宠儿。苹果不仅可以充饥解渴,营养价值也是相当的丰富的,所以说,对于不想要发胖的人来说,选择苹果作为办公室零食可谓说是十分明智的选择。
酸奶
酸奶的味道酸酸甜甜的,是很多人都喜欢喝的。除此之外,经过发酵之后的酸奶不仅营养价值丰富,可以补充人体所需要的维生素和钙质之外,还可以促进消化和降低胆固醇,抑制肥胖的发生。最主要的是,酸奶还有很好的防癌功效,是办公室白领的首选零食。
海苔
海苔是很常见的超市零食,几乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的维生素和矿物质,这些矿物质不仅可以平衡人体的酸碱成分,还可以减少体内脂肪的堆积,预防肥胖的发生。所以说,对于爱吃零食又害怕发胖的办公室白领来说,海苔可是不可多得的选择哦!
杏仁
杏仁的味道香脆可口,是很多人都很喜欢吃的煎锅。除此之外,在杏仁当中,除了含有很丰富的蛋白质和膳食纤维之外,还含有大量的钙质和维生素,对身体营养的补充以及身体的帮助都是很大的。而且,在早饭和午饭之间吃适量的杏仁,还不会发胖。怎么样?上午在办公室吃杏仁还是很不错的选择吧。
四、这些零食减肥效果好
低卡零食:爆米花
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。
低卡零食:冰淇淋
其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。
低卡零食:小墨西哥薄饼
只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味。
低卡零食:白软干酪配哈密瓜
干奶酪搭配哈密瓜的话,不但热量降低不少,而且还可以长久的保持饱腹感,因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高,营养又健康。
低卡零食:杏仁
杏仁蛋白质是相当极其丰富的,即便你吃十几颗杏仁都不会发胖,而且还可以满足一下你的嘴巴,使你的嘴巴不会闲下来,平时没事的话,杏仁是最好的小点心哦。
减肥期间是又嘴馋想吃东西?今天推荐4款网红低卡零食,无油低卡口感好,很多博主也推荐过,让你嘴馋也能吃不胖,快来看一看吧
Go ahead夹心饼干
英国品牌Go ahead主打各类低卡健康的饼干类零食,我喜欢它家的酸奶水果夹心饼干,真的非常好吃!酥脆的饼干外包裹了一层薄薄的白巧克力,酸奶夹心夹杂着果干,很有嚼劲,酸酸甜甜非常可口。独立包装方便携带,开包即食不用担心吃不完,每一小包两片饼干,吃完很有饱足感,甜度、口感都刚刚好,不会太腻或者太干,推荐!
波路梦低卡豆乳饼干棒
外壳酥脆,口感很好,有种吃冰激凌蛋筒的感觉,淡淡细腻的奶香,咬开后能看到里面淡黄色的豆乳夹心,大豆的味道很浓郁,甜度刚刚好,完全不会腻!性价比也很高,一大包里面有12小包,方便携带,每小包的量设计的刚刚好,用来解馋吃上1,2包,低卡的含量吃完完全不用有负罪感。
思潮大林牌模拟蟹肉
蟹肉棒是我很爱的一款肉类零食,在各种便利店里都能买到,而且低卡不会胖。虽然是模拟蟹肉,但是吃起来的口感非常不错,肉质很嫩,咸味适中,特别鲜美,基本没有腥味。但如果是对海鲜腥味非常敏感的小伙伴,还是要慎入哈。提醒一下大家蟹肉棒是需要冷藏储存的,如果没有冰箱一定要开包后尽快吃完哦。
越南沙巴哇混合综合果蔬干
一直以来我都非常爱吃这款水果干,又酥脆又甜。保持了原蔬菜水果等的色、香、味并有松脆的口感。不含人工合成添加剂,携带方便。我都是买最大包的,一买就买四五包,每次闲下来可以一个人吃完大半包,根本停不下来。强烈推荐姐妹们入手,减肥了就要吃果蔬干,不用担心脂肪还能满足自己的胃。
假期的大鱼大肉加上各种零食,猛炫下来容易让身体负担过重,嘴是吃开心了,身体可不乐意了。既然管不住咱们的嘴,那就来点健康又好吃的零食吧。
1、山药紫薯圈
?:17.8 元
可以给自己准备一点健康的代餐零食拿来当早餐,比如这款低脂肪+0蔗糖的山药紫薯谷物圈,早上拿来泡牛奶、拌酸奶,家里的宝宝/孕妇/长辈也都能吃。这款谷物圈配料只有紫薯粉+山药粉,采用低温压制而非油炸,完整的保留了粗粮的营养成分,吃起来很酥脆,入口后主要是紫薯的清香。
我很喜欢谷物圈泡牛奶的吃法,这样上边的每一个小孔都能吸满牛奶,也会变得更柔软,,想要饱腹感更强的话,推荐搭配燕麦等低脂粗粮。它的热量也很低,每100g只有386大卡,除了冲泡外可以直接拿来当刷剧小零食,炫完一罐都不会很有罪恶感。
2、有乐岛奇亚籽饼干 ?:29.9 元
健康又好吃的饼干也要安排上,我发现了这款有乐岛的奇亚籽饼干,香香脆脆的还低卡不长膘,推荐给每一位为肉肉烦恼的小馋猫,可以另外搭配他们店里的酸奶/酱料当早餐,好吃又低脂。饼干上铺满了整整一面的奇亚籽颗粒,一口下去,是饼干+奇亚籽带来的双重口感,开口甜度不强,但越嚼越香,有种小时候吃的鸡蛋饼干的味道。
奇亚籽带来的饱腹感很强,3片热量约为97kcal,饱腹感能持续3小时左右,解馋又解饿,独立的包装设计,除了日常作为早餐、零食外,逛街/户外运动的时候可以随身带着补充能量。饼干的配料表干净简单,不添加香精、色素、防腐剂以及蔗糖,奇亚籽含量在26%左右,减脂期/控糖期朋友可以放心吃。
3、薄荷健康蒟蒻果冻 ?:39.9 元 / 12 包
蒟蒻(jǔ ruò),是魔芋的另一个名字。喜欢 Duang - Duang 甜甜果冻的同学们,可不要错过啦。为了把蒟蒻果冻做好吃,一些厂家会加白砂糖、果葡糖浆、含糖果汁等……甜有了,负担也上去了。而薄荷健康这款蒟蒻果冻,最大的优势——就是满足 Q 弹果冻的风味口感上,还能做到近乎 0 负担。
4、饮食伙计魔芋蛋糕 ?:69 元 / 10 个
蛋糕这种东西,怕胖的人一直都是敬而远之的。但其实大家可以「曲线救国」一下嘛!试试魔芋蛋糕。一块原味的魔芋蛋糕(30 克),热量仅 22 大卡。咖啡味、海苔肉松味、巧克力味、芝士味也做到了低负担。 下午热一杯咖啡或茶,吃一块魔芋蛋糕,惬意的下午茶时光,不会因为担心热量高而懊恼啦~对于喜欢糕点,又担心吃了长胖的同学,这款魔芋蛋糕可以尝试一下噢,并且口味丰富,也不容易吃腻。
5、橙子快跑魔芋凉皮 ?:29.9 元 / 3 包
魔芋凉皮利用魔芋的特性,去模仿凉皮的口感,从而制作的一款「主食替代品」。单独看凉皮,每 100 克仅 15 大卡左右,相当低了,适合有减脂需求的朋友。另外,如果是嘴馋喜欢吃东西,经常要加餐,也可以选择备几包在家中或办公室里,吃一碗这个,负担比吃泡面还是要低不少的。一个小提醒:虽然魔芋凉皮本身的热量不高,但是它所搭配的酱料包还是有热量的,所以建议大家可以少放调味汁和酱料包噢。
有没有跟曾经的我一样的小姐妹,很喜欢吃零食,但是又怕发胖,就是零食吃在嘴里也,也给它的美味打了折扣,这次咱不怕了,我给你推荐几款亲测好吃还不放胖的小零食,随便吃。
【味BACK香脆鱼皮】
【无糖奶酪条】
【eimele亦餐奶昔】
【风干手撕牛肉干】
【美味栈咸饼干】
这期是一些低卡低热量零食、代餐、黑咖啡,学生党减肥必备,都是我自己用的!
【味BACK香脆鱼皮】
高蛋白小零食,简直是薯片的完美替代啊..吹爆咸蛋黄口味,咸蛋黄?巴沙鱼皮,一口咬下去嘎嘣脆!加上咸蛋黄那种沙沙的口感!特好吃!还有各种味道,咖喱味和牛油火锅也是我的爱!!追剧必备小零食!
【无糖奶酪条】
没有乱七八糟添加的乳酪,就是纯纯的奶酪味!口感软度适中,一口下去满嘴香浓奶味!日常补钙不发胖的好物!还能增强免疫力哦。
【eimele亦餐奶昔】
感像冰激凌奶昔,特别香甜!配料都是植物提取的,打开袋子就能闻到很浓的香味!一包才204大卡,但有快20克的蛋白质!而且蛋白来自豌豆蛋白,没有其他蛋白难闻的豆腥味!不含蔗糖!甜味来自天然代糖零热量的索马丁。关键还含有23种营养元素,营养均衡,我一般是用来代替早餐或者晚餐~!
【风干手撕牛肉干】
配料:牛肉、食用盐、香辛料等,有原味/孜然/香辣三种口味。吃牛肉干最怕一口感太硬,二没有牛肉味,三是假牛肉,这一个真的完美避过了我最讨厌的点!
真真实实从内蒙古发货,肉质香而不柴,而且无香精无防腐不加糖!最重要的是牛肉味也很浓厚。两个字!超爱!
【美味栈咸饼干】
有四种口味!藜麦,燕麦、葡萄燕麦、奇亚籽,都是粗粮成分,很抗饿!尤其是奇亚籽!吃一包然后喝水..特管饱!而且非油炸,一包大概120kcal,比一根?热量低。我一般当加餐小零食吃!口感嘎嘣脆!是食物本身的味道,很健康。
日常生活中对于女孩子而言,每天都会想起的问题第一点永远是减肥,不管什么身材什么体型的女孩都会对减肥这件事情十分上心,而今天为了呼应广大网友们的减肥口号,小编为大家整理了减肥零食,吃这些零食不仅不会长胖,还有一定的减脂效果,赶快get起来吧!
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