血糖高要做好这3件事，稳定血糖难上升，糖尿病或绕着走

血糖指的是人体血液当中的葡萄糖，能够为人体中的各个器官以及组织提供一定的能量，达到维持人体正常运转的效果。

所以说，人体中的血糖值含量一定要处在一个正常范围，如果血糖值偏低，那么就无法为人体提供较多能量，使人体出现低血糖一系列症状表现。

而如果血糖值持续偏高，就会使身体出现一系列的代谢问题，很容易引起糖尿病。

糖尿病属于一种比较多见的慢性疾病，主要特征就是体内血糖值持续升高。一旦患有糖尿病，患者必须使用药物进行控糖治疗。

并且要做好生活当中各方面的调理工作，否则，会使血糖快速升高，严重威胁到患者的健康。

那么，到底该怎么做，才能预防血糖值升高呢？一起来了解一下吧。

怎样避免血糖值升高？

一、做好饮食搭配

在日常饮食当中，脂肪、糖分、食盐的摄入量一定要适当减少，尤其是各类油炸、烧烤以及肥肉要避免食用。

含糖量非常高的各种糕点以及含糖量很高的热性水果，尽量减少食用。另外，所有腌制、深加工的食物也不要食用。

一日三餐当中，富含维生素、膳食纤维、蛋白质，以及其他营养元素的食物应适当搭配，更要保证体内的营养均衡。

除此以外，一日三餐一定不可以暴饮暴食，要采取7分饱的进食方式。在两餐之间可以适当吃一些糖分低的水果。

如果体重超标，那么一定要控制住进食量，尽量让体重保持在健康范围内。

二、增加运动量

如果体内的血糖值稍高，或体重超标，那么每天就要增加运动量。

在运动方式的选择上，应根据自身体质进行选择，如果体质较强，而且在运动之后，如果没有出现身体不适症状，可适当采取慢跑、游泳、快步走、打球等运动方式。

每天的运动时间可以增加到两小时，每周保持5天的运动量。

而对于体质较弱、体重较瘦的人群来说，运动方式要采取慢走、瑜伽等方式。这些运动比较慢速，而且属于有氧运动，不会给心肺造成很大负担，同样能够起到锻炼身体的效果。

三、保持好睡眠

一定要避免长时间熬夜，熬夜会使得交感神经过度兴奋，从而使得血液中的胰岛血糖素含量升高。

而且，还会使得胰岛素的分泌受到影响；另外，长时间熬夜很容易患上各种心脑血管类疾病。

每天一定要做到早睡早起，并且在睡眠时不要开灯睡觉，以免体内的生物钟遭到破坏，对血糖也有一定影响。

血糖对于人体健康，有着非常重要的作用。如果血糖值过高，会使人患上糖尿病，从而影响到身体健康。

在日常生活当中，要做好自己的饮食搭配，并且要增加每天的运动量，避免身体肥胖，影响到体内的血糖值。

另外，每天一定要保证有充足睡眠，避免熬夜，既能够稳定体内的血糖值，还能够达到提高免疫功能的作用。

高血糖很可怕？不要慌，坚持做这5件事，血糖稳稳的

当血糖值高于正常范围就是高血糖，是三高疾病当中的一高。高血糖如果得不到及时的控制和治疗，就很容易突破血糖大关，患上糖尿病。长时期地处于高血糖的状态，还会给身体的各个器官带来很大的麻烦，导致并发症发生。日常生活中应该做好对高血糖的预防工作，不能等到高血糖来临了以后再想办法弥补。

1、每天都保证足够的运动量

运动是最好的降糖方式，它能够改善胰岛素抵抗，对于高血糖患者来说非常的有帮助。如果本身血糖偏高，但是正处在正常值，这个时候千万不要放任血糖不管，应该每天都保证足够的运动量，把血糖控制在合理的范围以内，不要让血糖超标。运动最好能够选择有氧运动，能够锻炼心肺功能，又有很好的降糖效果，最重要的是锻炼起来比较简单，容易被大众接受。

2、不要吃得太稀太软

有些人在生活中偏好喜欢吃比较辣的食物，不管是做猪还是做面条都煮得非常的软，这样虽然比较好消化，但是就是因为太过于好消化了，所以很容易导致餐后血糖上升。想要预防高血糖，一定要改变自己的饮食观念，多吃一些比较硬的食物，也就是说富含膳食纤维的食物，这些食物能够促进肠道蠕动，而且最重要的是吃下去不会导致餐后血糖急剧升高。

3、控制好一天摄入的总热量

要想预防高血糖，一定要控制好一天摄入的总热量不要超标。有些人每顿饭都要吃很多，这样一天算下来，热量是处于超标状态的，热量超标就会转化为脂肪，而肥胖是高血糖的危险因素。现如今有很多手机APP可以记录每一份食物的热量，一天下来总热量一目了然，这样就不容易超标了。

4、不要省略早餐

早上如果起得很晚就没有时间吃早餐了，很多人都不愿意去花费时间去做早餐，就选择一起攒到中午来吃。这样把早餐省略掉，很容易导致一天的血糖升高，不利于血糖的稳定。吃早餐的时候有很多种类可以选择，可以吃几片全麦面包搭配牛奶或者咖啡来食用，再加上一份蔬菜或者水果，这样营养均衡又会给人提供能量，保证了上午的工作和学习效率。

5、不管何时都不要太过于激动

想要保持身体的 健康 ，想要让自己身体的各项指标都处于合理的范围以内，有良好的心态是很有必要的。预防高血糖就不要经常让情绪处于剧烈波动的状态，尽量心平气和一点。如果已经出现了高血糖的趋势，也不要太过于焦虑或者担心，要积极的寻求解决方法，不要光是陷于负面情绪当中无法自拔，而忽略对血糖的控制。

预防高血糖主要有以下这几个方面，希望大家都能够在百忙之中了解一下，并且花费一点心力去养成这些好习惯。不要等到高血糖到来了以后才后悔以前没有做好预防工作，不要做无意义的事。

# 健康 科普排位赛# #家庭医生超能团#

血糖高吃红薯会怎样？做好3件事，血糖或会慢慢稳定下来

导语：众所周知，对于糖尿病患者来说，平时是不可以吃比较甜的食物，这样做的目的是为了 稳定控制血糖 。对于糖尿病和高血糖患者来说， 除了要合理服用药物以外，还要控制饮食，这是特别关键的一点。

还有一些医学专家认为，糖友除了要戒酒以外，平时也要控制盐分和油脂的摄入 ，控制饮食是不可忽略的一点，错误的饮食方式很有可能会诱发血糖升高。

对于红薯来说，吃起来口感香甜软糯，而且富含丰富的营养价值，平时适当吃一些能够给身体带来好处。但是对于高血糖和糖尿病患者来说，他们却不太敢去碰红薯， 因为红薯吃起来口感非常的香甜，怕吃下去会影响到血糖稳定。

那么对于血糖比较高的人来说， 吃红薯到底有什么样的影响呢？

01

血糖高吃红薯会怎样？

红薯是我们日常生活当中非常常见的一种薯类，其主要的营养物质是碳水化合物，不过红薯除了含淀粉比较多以外，还还有一部分的果糖， 所以吃起来口感会比较的香甜。

虽然吃起来甜， 但是红薯的热量却比米饭还要更低一些 ，最关键的是红薯富含丰富的膳食纤维，血糖的生成指数也要比米饭更低，这也就是说吃红薯后先后血糖升高的幅度和速度要比吃米饭更低一些， 这对血糖偏高的人来说是有利的。

虽然红薯的升糖指数不算低，但是好就好，在红薯含有非常高的膳食纤维 ，而且还有一些维生素与矿物质等等，营养价值更是比白面和白米更高一些。

本着食物多样化的原则，红薯可以作为主食， 平时适当摄入最好是选择煮或者是蒸的红薯，避免烤红薯，否则升糖速度会更快一些。

02

若是陷入这2个误区，或许不利于降糖

擅自停药

目前，糖尿病和高血糖尚不能彻底根治 ，需长期治疗。

经过服药治疗，血糖恢复正常、自觉症状消失，但这并不意味着 糖尿病已痊愈，还应继续用药维持，同时不能放松饮食控制和 体育 锻炼，切忌擅自停药，否则会造成高血糖卷土重来、病情恶化。

不吃主食

很多人觉得主食中的碳水化合物含量较高，吃了之后血糖上升很快， 所以不应该吃主食。

如果不吃主食，碳水化合物摄入不足，身体就会开始分解蛋白质来补充能量，长期如此容易体型消瘦、肌肉力量下降、 免疫力降低，同时也不利于稳定控制血糖。

03

做好3件事，血糖或会慢慢稳定下来

拒绝暴饮暴食

糖尿病患者要严格的控制好饮食习惯，切忌暴饮暴食。 如果经常吃的过多、过饱，不仅会加重肠胃的负担；

还需要胰腺分泌大量的胰液来帮助胃脏消化食物，因此胰腺的负担也会加重， 胰腺若是不能正常的分泌胰岛素就会影响葡萄糖的代谢，导致血糖值长高。

坚持运动
我们还要注意保持良好的运动习惯。坚持运动，可以让血糖处于平稳的状态， 对于糖友们控制自身血糖水平非常有帮助。
因此糖友们一定不能懒惰，应该积极采取措施， 积极运动，不仅可以帮助控稳血糖，还可以帮助提高身体素质。

营养搭配要合理

在饮食的过程中需要注意食物的合理搭配，一般主食粗粮等搭配都要细致， 食物搭配均衡，一般不会导致血糖快速升高。

如果总是单一进食某些食物可能会影响血糖水平 ，还有可能会使人出现营养不良的情况，这种情况同样不利于身体 健康 。

因此，在饮食的过程中需要注意食物的合理搭配， 各类食物都需要适当进食，这才能防止血糖受影响而波动。

结语：对于血糖偏高的朋友们来说，平时是可以适当吃一些红薯的，但是在吃的时候要注意，可以用60-100克左右的红薯代替主食。此外，在吃红薯的时候尽量不要选择煎、炸类的烹饪方式，这样可能热量会变高，从而导致体内血糖上升。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!