睡眠与高血压，是有关系的！高血压患者睡眠时间长会怎么样？

流动的血液对于血管壁的压力值如果呈现一种持续性增高状态时，就会对血管壁造成慢性损伤，很容易导致各种心脑血管类疾病的出现！这种现象，被称为高血压。高血压在日常生活当中非常的多见，一般发生于中老年人群当中，而且发病率特别的高，每三位成年人都就有一位高血压患者。但目前高血压患者年轻化，甚至一些二三十岁的年轻人都有可能患上高血压。

为什么会出现这种情况呢？年轻人喜欢熬夜无疑是导致高血压出现的一大因素。其实睡眠与高血压有密切关系，不过很多人不以为然，也意识不到这其中究竟有什么关系。

01睡眠与高血压有什么关系？

如果睡眠质量不好，就会引起交感神经过度兴奋，导致血压升高，从而引起起床血压高峰提前出现，大早上起来血压就不正常，那么一天的血压波动都很难平复下来，慢慢的就会形成恶性循环，从临床上来说，这就是睡眠性高血压。

根据不同的年龄段，人们对睡眠时间也有不同的要求：

如果是婴幼儿，一般睡眠时间都在十几个钟头以上，因为婴幼儿需要通过休息来发育身体；

如果是儿童时期，睡眠时间会有所减少，大概在十个钟头左右；

成年人，睡眠时间保持在7-9小时合适；

而随着年纪增长，睡眠时间也会越来越短，老年人的睡眠时间一般在六个小时左右；

如果晚上睡眠时间不够，可以在白天时补觉。

02高血压患者睡眠时间长会怎么样？

对于年轻人来说，这没什么，但对五六十岁的中老年人，睡眠时间一定要控制好，最好不要超过七个小时。有些人早上醒了本该起床，但是却没有及时起来，继续睡了回笼觉，甚至忘记服用药物，等到八点多起床，此时正是血压高峰期，更容易增加中风的几率。

03高血压患者睡眠时间短会怎么样？

睡眠时间太短，很显然身体就得不到充足的休息，免疫力会下降，特别是上了年纪的人，本身免疫力就不如年轻人，身体各方面机能也逐渐下降，很容易引起体内血压出现升高现象。一般高血压患者睡眠时间不能低于六个小时，最好控制在七个小时就可以。

04高血压患者要注意什么？

除了在睡眠方面需要格外注意，高血压患者需要保暖，天气越冷血压就越容易升高，还容易引起其他并发症，冬天一定要注意保暖。情绪方面也不能忽略，大起大落、大悲大喜的情绪会刺激到血压波动，出现耳鸣、心慌、乏力、头晕等现象，要保持平稳的情绪，乐观的心态。可以适当的运动，但是不能做太过于剧烈的运动，要量力而行，老年人可以选择散步、太极拳、气功，有利于降低血压。

05不想罹患高血压，除了保证睡眠时间，饮食也是重点！

高血压患者应减少三类食物的摄入。

高脂肪油腻类食物。对于高血压患者来说，一些富含高脂肪油腻的食物一定要少吃甚至不吃。比如说一些肥肉类，含有大量油脂的骨头汤或者是各种各样的肉汤。这些食物当中含有的脂肪成分特别高，会导致高血压患者的血液黏稠度快速升高，从而引起高脂血症，易使得血管堵塞，从而使患者出现心肌梗死、脑梗死、心绞痛等疾病。

高盐食物。糖尿病患者在日常当中，一些高盐食物不要吃。比如很多人特别喜欢吃的咸蛋、咸肉、咸鱼、酱菜，这些食物在腌制的过程中，会使用大量的食盐以及大量的调味品。如果体内的钠元素含量超标，就会形成水钠潴留现象，使得血容量增加，从而使血压持续不稳。

高糖食物。对于高血压患者来说，一些富含果糖类的水果是可以适当吃一些的。比如说香蕉、苹果等这些水果当中的糖分也很多，能够起到稀释血液黏稠度，达到平稳降压的功效。

但是，对于一些含糖量非常高的甜食，比如各类蛋糕、巧克力、饼干，以及各种的含糖饮品、奶茶等，这些食物当中的糖分不能被人体完全吸收，会转化为脂肪流入血液当中，使得血液粘稠度升高，对血压不利。

综上述，随着人们生活水平逐渐提高，高血压患者却越来越多，人们要学会调节自己的生活习惯、饮食习惯，给自己制定合理的作息时间，只要改掉身上的不良习惯，可以大大降低患高血压的几率。另外对于高血压比较严重的患者，建议随身携带药物，听从医嘱。

高血压患者不能缺少睡眠，该如何安排睡眠？

有研究表明，睡眠质量不佳会增加高血压的患病率，当人处于高血压状态时，睡眠质量会进一步降低，这就让高血压患者陷入一个两难的境地。

- 高血压和睡眠的关系 -

过去的研究表明，睡眠过少和过多都会增加患高血压的风险。普通成年人每天睡眠时间在6-8小时患高血压的风险最低。

女性睡眠质量不佳对增加高血压患病风险的敏感性更高，亚洲人也高于欧美国家的人群

近年来医学研究表明，高血压患者（尤其是中老年人）有近五成是因睡眠差所致。

对于高血压患者来说，睡眠质量不佳，比如出现打鼾等缺氧状态，会导致血液中收缩血管物质急剧增加，损伤血管内皮细胞，致血压及心跳突然升高、加快。一般人在深夜血压应降到最低水平，而这样的病人夜里血压不降低反而增高。长期会导致心、脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等，睡眠致残率超过70％。

如何改善高血压患者睡眠质量 -

平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个澡，或热水泡脚，然后睡觉，对顺利入眠有百利而无一害。

睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声，或音乐催眠音乐，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有色氨酸，是松果体合成褪黑素的原料，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

血压高跟睡觉有关系吗

有些高血压确实与睡眠密切相关。英国一项为期5年、涉及1万名成年人的追踪调查发现，与每晚能睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险高出42%，总是睡不够5小时的人，罹患高血压的风险还要高出31%。美国哈佛大学一项针对老年男性的跟踪研究发现，深睡眠时间最短的老年男性罹患高血压的几率，比深睡眠时间最长的人高出80%。正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，则会引起夜间血压水平升高，这主要是交感神经兴奋性异常增高所致，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。由此可见，高质量睡眠是稳定血压的一剂良药。值得警惕的是，还有一种与睡眠有关的疾病——睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS）可以明显影响睡眠质量，而且也是引起高血压的危险因素之一，其典型表现是打鼾。数据显示，50％～92％的SAHS患者合并有高血压，而30％～50％的高血压患者同时伴有SAHS。多数SAHS患者体重超标，颈部粗短。他们睡觉时鼾声如雷且不规律，常会被憋醒，早晨起床后会感到头痛、口干，白天易犯困，看电视或看书读报都很容易睡着，通常一天都感到疲乏无力。SAHS会增加高血压风险，主要是因为它会使心率增快，心肌收缩力增强，加大心脏负荷。SAHS人群患高血压，往往在夜间及清晨睡醒时血压明显升高，白天及睡前血压较低，因此，有部分患者不易察觉。SAHS高血压往往比较“顽固”，需要有经验的医生精心调整方案。当然，如果只是单纯的轻度打鼾，关系不大，但如果体型肥胖，睡觉经常出现呼吸暂停的人，应进行多导睡眠监测，以明确诊断。一旦确诊，就应积极减肥、戒烟限酒、避免过于劳累，并建议睡觉姿势由仰卧位改为侧卧位。通过治疗和生活方式的调整，SAHS缓解了，对控制血压也有极大的帮助，一定程度上能减少降压药的使用量，甚至可能停药。鉴于睡眠与高血压剪不断理还乱的关系，要想有平稳的血压，就要保证高质量的睡眠。生活中，大家不妨通过规律锻炼、改善睡眠环境、平稳情绪等方式，努力让自己每晚睡个好觉

睡眠质量的好坏，与高血压有什么关系？

睡眠的好坏跟高血压有一定的关系吗？如果说我们的睡眠情况并不是特别好的话，也是很有可能会导致自己的血压升高。血压跟睡眠情况确实是有一定关系的，所以小编也是建议大家最好是控制一下自己的睡眠。这样的话，也是能够让自己加的舒适一些。

一、睡眠跟高血压有关系吗？

如果说高血压患者没有进行早睡早起的话，也是很容易会导致自己的高血压现象越来越严重。大家如果是能够保持着一个比较好的作息习惯，也是可以让自己的身体更加的舒适一些。而且也能够让自己的血压处于一个比较平稳的状态，所以小编也是建议大家最好是去注意一下自己的血压变化。如果说大家的高血压情况并不是特别严重的话，那么小编也是建议大家可以选择通过早睡早起，还有运动以及饮食的方式来有效的缓解自己的血压变化。

二、如何有效地控制自己的血压？

如果说大家想要控制住自己的血压，那么小编也是建议大家可以选择去进行运动，还有改善自己的作息习惯，如果说我们经常的晚睡晚起的话，也是会导致这个血压更加的不健康。但如果说我们能够改变自己的作息时间的话，也是可以让血压更加的稳定一些。而且大家也会发现，如果说能够规范自己的饮食和注意自己的生活作息，身体就能够变得更加的舒服。

三、总结。

当我们感觉到身体有一些不舒服的时候，也是可以马上的去医院进行检查，这样也是可以让自己的身体感到更加的舒适，除此之外，大家每天应该要去测量一下自己的血压，看一看血压有没有巨大的变化？保护好自己的身体健康是一件非常重要的事情。

糖尿病、高血压患者必须重视睡眠健康，不规律睡眠会诱发这些问题

通过睡眠可以使劳累一天的疲劳得到恢复，通过睡眠能帮助增强身体免疫力，通过睡眠能协助疾病的恢复。

所以睡眠的正常 健康 对于身体是非常有利的，不知道大家是否发现这样的问题，现在很多人对睡眠的认识不足，特别是一些年轻人，在他们眼里夜晚才是一天的开始，虽然大部分情况在短时间里发现不出什么 健康 问题，但这些损害都是日积月累的，只要长期保持不 健康 的睡眠习惯，那么 健康 危机的发生就只是时间问题。

现如今各种慢性病大行其道，它们的发病年龄也越来越低，而这些疾病很多都是一旦患上就需要长期的服用药物，所以对于这些慢性病的日常保健就更加需要重视。

在这些慢性病当中最为代表的就是高血压、糖尿病。这两种疾病的病程长并且能诱发多种并发症的出现，而睡眠对于这两种的影响也是很大的，所以希望通过本篇文章能让这些患者更加注意 健康 睡眠。

高血压与睡眠之间的关系

如果经常睡眠不好，那么就会影响到内分泌功能、植物神经的调节，高血压的主要病因就是血管的痉挛所引起的，而睡眠不好就会因此而诱发血压的控制不佳，所以高血压患者要特别注重睡眠 健康 ，这对于血压的稳定是非常有帮助的。

高血压与糖尿病之间的关系

对于糖尿病大家应该非常熟悉了，因糖尿病的分型不同，所以有的人可以通过控制饮食来控制血糖，而有的人就必须要通过药物进行控制血糖。

不管用什么方法它们最终的目的就是让血糖维持在正常水平，要知道糖尿病的并发症是很多的，比如糖尿病眼病、糖尿病皮肤病等等。

虽然很多人都非常注重药物对于血糖的控制、饮食对于血糖的控制，但是部分患者还是忽视了睡眠对于血糖的影响。

长期的睡眠不佳都会影响到内分泌的功能，从而造成紊乱，而这些都会影响到血糖的水平，导致血糖的控制不佳。

为此，每日的 健康 睡眠是必须要满足的，下面这些建议还希望能参考一下。

一、 睡觉的环境要注意，晚上睡觉的时候尽量不要有一些光源的存在，要知道这些都会对睡眠有一定的影响，比如入睡时间延长、比如睡眠过程中易醒等等。

二、 在睡觉的时间上也注意，不要非得熬到凌晨才去睡觉，而这种习惯在年轻人当中最为常见，自己好好算算能满足睡眠八小时吗？

三、 睡前尽量少喝一些饮料，这些不仅仅会影响到睡眠它们还会导致起夜的出现，如果半夜起来上厕所，那么也就会影响到睡觉质量了。

四、 睡前少吃夜宵，睡前吃东西会增加胃肠的负担，除了会影响到睡眠质量以外，它还会诱发肥胖的出现。

五、 远离电子产品，不得不承认现在电子产品的普及对于日常生活有非常大的影响，虽然大部分都是给大家带来了便捷，但也有一定的危害，比如最常见的晚上躺在床上追剧、打 游戏 。

六、 如果经常出现失眠的情况，可以在医生的指导下适当服用一些药物，还可以通过中医方法来改善睡眠，而这些必须咨询专业的医生哦！切勿听信小偏方、小广告。

介绍了这么多主要目的就是让大家重视 健康 睡眠对于身体 健康 的影响，如果长期睡眠质量差就算是 健康 人也会出现 健康 小问题。

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