45岁后，女性如何延缓衰老？医生支招：每天坚持“3多4不要”

众所周知，随着年龄的增长，人体的各项机能都会逐渐老化。

对于女性而言，过了45岁之后，大部分女性都会逐渐进入绝经期，卵巢功能不断衰退，雌激素的分泌也会不断减少，皮肤松弛、色斑增多、气血不足的问题会越来越明显。

衰老是很多女性都不愿意面对的困扰，为了延长寿命、延缓衰老可以做些什么呢？

下面就给大家介绍一下女性应当坚持的“3多4不要”

一、3多

1、多运动

积极运动是保养身体最关键的一环，经常运动可以改善全身的血液循环，锻炼心肺功能，增强身体素质，预防各类疾病。

对于上了年纪的朋友来说，运动时一定要控制好运动量，如果腿脚不便的话，可以选择慢走作为主要的锻炼方式，并且最好借助手杖来避免运动过程中发生风险。

2、多喝水

人体长期处于缺水状态对健康的损伤是非常大的，尤其是会影响皮肤健康。

女性在年龄增长后一定要注意及时补水，特别是在秋冬季节气候比较干燥的时候，积极补水还可以达到预防感冒、缓解咳嗽的功效。

有肾脏疾病的女性在饮水时一定要格外注意，不要一次性补水过多，以免加重肾脏负担。

3、多按时吃饭

饮食对身体健康的影响非常大，规律饮食是保持脾胃健康的基本要求。随着年龄的增长，很多人都会面临消化功能下降、脾胃功能减退的困扰。

想要保养好身体、延缓衰老，女性一定要做到按时吃饭，对肠胃功能比较虚弱的朋友来说，可以选择少吃多餐，绝对不能暴饮暴食。

二、4不要

1、不要熬夜

人体只有通过高质量的睡眠才能得到充足的休息，长期熬夜会导致失眠、心悸、多梦，严重影响睡眠质量。

尤其是对于女性而言，熬夜对内分泌的影响是非常严重的，经常熬夜会导致内分泌紊乱，容易诱发各类妇科疾病，加速身体的衰老。

2、不要多吃高油食物

在很多人的心目中，高油食物才能真正给身体提供营养，这种想法是错误的。想要真正保证人体健康，日常饮食需遵从荤素搭配、营养均衡的原则。

食用过多的高油食物反而会加重肠胃负担，影响消化功能，而且还会增加血液粘稠度，导致血压和血糖问题。

3、不要吃寒凉食物

寒凉食物对子宫和卵巢的刺激是非常大的，想要避免身体提前衰老，女性朋友一定要尽量避免食用寒凉食物，如常见的冰镇饮料、小吃、冰糕、冰淇淋等。

尤其是在月经期间，一定要严格禁止食用此类食物，很容易阻碍经血的正常排出，导致严重的痛经，是非常不利于女生妇科健康的。

4、不要经常生气

想要延缓衰老，还有一个非常关键的问题，那就是一定要注意控制好情绪，不能经常生气。

生气会严重影响肝脏健康，引发代谢紊乱，女性朋友在平时生活中一定要及时释放压力，尽量以乐观平和的心态面对困难。

为了拥有强健的身体，一定要做到规律饮食、及时补水、积极运动、保证充足的睡眠、避免熬夜、减轻负面情绪。

同时，日常饮食应注意合理搭配膳食，多补充促进消化、调理气血的食物，而且进食过程中一定要细嚼慢咽，少吃过冷、过硬、过酸的食物。

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