血液黏稠，如何降低血栓的发生率？不妨看看，避免血栓找上你

血栓是引发众多心脑血管疾病的“罪魁祸首”，如脑梗、心梗、肺动脉栓塞、主动脉夹层等都属于急性病症，倘若处置不当将直接危害患者生命，那么血栓是如何形成的呢？

血液黏稠度升高是成因之一，为何会出现这种情况？又该如何降低血栓发生率？不妨看看！

一、为何血液粘稠度升高

血液黏稠通俗的讲就是血液中所含物质增多，导致血液黏稠度升高，血流速度减缓，例如血液中脂质含量升高，血流速度减缓，脂质沉积后阻挡血液流动，增加血栓形成几率；

血液中糖含量升高也会造成脂质沉积，引发血栓。而引发血液黏稠度升高的原因主要就是饮食不良所致，过多地进食高脂肪、高糖、高盐食品等，导致高血脂、高血糖和高血压，增加血液黏稠度。

二、喝好三杯水，降低血栓发生率

1、晨起后，一杯温开水。人体经过一夜的新陈代谢，血液中的水分含量降低，人体血液黏稠度升高，倘若不及时补充水分，这时发生心脑血管意外的几率大大升高；

因此有人将6：00-10：00这段时间称为“魔鬼时间段”，而这段时间喝一杯温开水非常有必要，不仅可以补充体液，稀释血液，最重要的是可以减少血栓形成几率。

2、两餐间，一杯代茶饮。正常情况下，每日饮水应满足8杯水，除此之外在两餐间还应饮一杯代茶饮，有助于清理血管排出毒素，预防血栓，可选用苦丁、绿茶、山楂、荷叶等。

3、临睡前，一杯温开水。夜间人体进入睡眠后，新陈代谢速率减缓，血液流动减缓，倘若饮水不足，会造成血液黏稠度升高，因此睡前应饮用一杯温开水，有助于稀释血液，同时还可以帮助人们滋润呼吸道，有助于睡眠。

三、谨记4句话，降低血栓发生

1、保证睡眠质量，不熬夜。现在的工作学习节奏快，很多年轻人经常处于熬夜的状态；

但是经常熬夜会影响内分泌水平，进而影响人体新陈代谢，减缓人体脂质、糖类代谢速率，增加血液黏稠度，反之养成良好的作息习惯，新陈代谢处于正常水平，可以减少血栓发生。

2、做菜时放点葱姜蒜。日常生活做菜之时都会用到葱姜蒜等调料，这些调料中含有的大蒜素、前列腺素A和槲皮酮等；

有助于疏通血管、改善血液流通、减少外围血管阻力和抑制血小板凝聚等，从而对抗血栓形成，预防心脑血管疾病。

3、戒烟戒酒，要坚持。香烟中含有大量尼古丁和烟焦油，进入人体后会对血液成分造成破坏，增加血液粘稠度，而大量酗酒；

酒精也会伤害血细胞，也会增加血液黏稠度，此外香烟和酗酒还会增加身体癌变的可能，因此戒烟戒酒，有助于降低血栓，需要坚持。

4、坚持锻炼，勿久坐。俗话说“生命在于运动”，健康的体魄离不开适当的锻炼身体，充足适量的锻炼能够加快新陈代谢；

加快脂质代谢，而久坐正是肥胖的根源，有数据显示，人每久坐1小时，患静脉血栓的几率会增加10%，而对于需要久坐的工作的人们，不妨多起来活动一下。

血栓是人体健康的一大杀手，日常中想要远离其危害，就需要喝好以上3杯水，记牢4句话，将血栓扼杀于摇篮之中。

此外还需要养成良好的饮食习惯，远离高脂肪、高糖、高盐等食品，多进食维生素、膳食纤维丰富的食物，保持良好的心态，预防血栓问题。

小心脑栓塞，血太黏4大信号！5种食物降低血液黏稠度

【胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）】预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑栓塞你的血液黏稠吗？▍血液黏稠危害大通常血管中心的血流最快，血液从薄的血管流向厚的血管时，顺着厚的血管壁流动，厚的血管中心的血液流速加快。如果血液中胆固醇含量高，或患有血脂异常、糖尿病等，血液中的垃圾多，血液就会变得黏稠、血流减慢，导致血管壁出现垃圾堆积，逐渐形成动脉粥状硬化，发生脑栓塞等。▍如何知道是否血液黏稠虽然血液黏稠不像贫血或失血那样症状明显，不过细心一点还是能感觉到蛛丝马迹。如果中老年人出现下列症状，有可能是血液黏稠所致，最好到医院做相关检查。 1 早起头晕，不清醒，思维迟钝。要吃过早餐后，头脑才清醒。 2 午餐后需要小睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。 3 蹲著做事会气喘。下蹲时回到心、胸的血液减少，肺、脑等器官缺血导致呼吸困难，故有气喘。 4 阵发性视力模糊。血液变黏稠后流速减慢，血液不能提供视神经充分营养，或视神经、视网膜暂时性缺血缺氧，看东西阵阵模糊。 降低血液黏稠度的食物 胡萝卜： 增加冠状动脉血流量，稀释血液 胡萝卜中含胡萝卜素、维生素C、槲皮素、山萘酚等。胡萝卜素和维生素C有降血脂、降血压和强心的功效；槲皮素能增加冠状动脉血流量，降低血黏度和促进肾上腺素合成；山萘酚可增加冠状动脉血流量，降低血压和血脂。吃法1 胡萝卜最好熟食，因为β-胡萝卜素是脂溶性物质，需要油脂才能更加释放，可用油炒或与肉类一同烹调，或煮熟后用香油拌； 即便只是和含油脂的菜肴搭配食用，也能使其所含的β-胡萝卜素被充分吸收利用，加倍发挥其降血脂血压的作用。补充胡萝卜素的健康处方取胡萝卜100克、芥菜50克、蜂蜜适量。将胡萝卜放入滚水中煮5分钟，捞出沥乾，把热胡萝卜、芥菜一并放入搅拌机打成汁，放凉后加蜂蜜调味即可饮用番茄： 提高脂质代谢 番茄中的番茄红素能一定程度的预防心血管疾病。菸酸能维持胃液正常分泌，保护红血球的形成，有利于保护血管壁弹性、提高脂质代谢，避免血中胆固醇含量过高，有助于防治动脉粥状硬化及冠心病。吃法1 生吃番茄能补充维生素C、钾和膳食纤维，有利于预防心血管疾病和控制体重；熟食能补充番茄红素和其他抗氧化剂，可以保护血管。熟食比生食的总体营养价值要高。 2 番茄皮含有大量的番茄红素， 因此最好带皮吃。切法讲究能防营养流失将番茄蒂朝上放正，再依照纹理切，能使果肉不分离，减少流汁，留住营养物质。【胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）】预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑栓塞你的血液黏稠吗？▍血液黏稠危害大通常血管中心的血流最快，血液从薄的血管流向厚的血管时，顺着厚的血管壁流动，厚的血管中心的血液流速加快。如果血液中胆固醇含量高，或患有血脂异常、糖尿病等，血液中的垃圾多，血液就会变得黏稠、血流减慢，导致血管壁出现垃圾堆积，逐渐形成动脉粥状硬化，发生脑栓塞等。▍如何知道是否血液黏稠虽然血液黏稠不像贫血或失血那样症状明显，不过细心一点还是能感觉到蛛丝马迹。如果中老年人出现下列症状，有可能是血液黏稠所致，最好到医院做相关检查。 1 早起头晕，不清醒，思维迟钝。要吃过早餐后，头脑才清醒。 2 午餐后需要小睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。 3 蹲著做事会气喘。下蹲时回到心、胸的血液减少，肺、脑等器官缺血导致呼吸困难，故有气喘。 4 阵发性视力模糊。血液变黏稠后流速减慢，血液不能提供视神经充分营养，或视神经、视网膜暂时性缺血缺氧，看东西阵阵模糊。 降低血液黏稠度的食物 胡萝卜： 增加冠状动脉血流量，稀释血液 胡萝卜中含胡萝卜素、维生素C、槲皮素、山萘酚等。胡萝卜素和维生素C有降血脂、降血压和强心的功效；槲皮素能增加冠状动脉血流量，降低血黏度和促进肾上腺素合成；山萘酚可增加冠状动脉血流量，降低血压和血脂。吃法1 胡萝卜最好熟食，因为β-胡萝卜素是脂溶性物质，需要油脂才能更加释放，可用油炒或与肉类一同烹调，或煮熟后用香油拌； 即便只是和含油脂的菜肴搭配食用，也能使其所含的β-胡萝卜素被充分吸收利用，加倍发挥其降血脂血压的作用。补充胡萝卜素的健康处方取胡萝卜100克、芥菜50克、蜂蜜适量。将胡萝卜放入滚水中煮5分钟，捞出沥乾，把热胡萝卜、芥菜一并放入搅拌机打成汁，放凉后加蜂蜜调味即可饮用番茄： 提高脂质代谢 番茄中的番茄红素能一定程度的预防心血管疾病。菸酸能维持胃液正常分泌，保护红血球的形成，有利于保护血管壁弹性、提高脂质代谢，避免血中胆固醇含量过高，有助于防治动脉粥状硬化及冠心病。吃法1 生吃番茄能补充维生素C、钾和膳食纤维，有利于预防心血管疾病和控制体重；熟食能补充番茄红素和其他抗氧化剂，可以保护血管。熟食比生食的总体营养价值要高。 2 番茄皮含有大量的番茄红素， 因此最好带皮吃。切法讲究能防营养流失将番茄蒂朝上放正，再依照纹理切，能使果肉不分离，减少流汁，留住营养物质。 海参： 降低血液黏稠度 海参中的黏液蛋白和精胺酸可预防动脉粥状硬化、冠心病和心绞痛；黏多糖可降低血清胆固醇和三酸甘油脂；微量元素钒可参与血液中铁的输送，增强造血功能；糖胺聚糖具有抗凝、降低血液黏稠度的作用。吃法1 烹调时不宜加醋，以免影响口感和味道，也会破坏胶原蛋白，大大降低营养价值。 2 清炖、煮粥最能保留营养，若红烧、葱烧、烩煮等则味道鲜美。海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，可以经常食用。选购海参时要仔细挑选选购时要查看外观是否完整，表皮有无损坏的迹象。用手轻摸海参，水发海参的体内无异物，刺头不易脱落；购买干货时，以体形完整、干燥、结实有光泽、外形均匀、腹内无沙为佳。苹果： 减少体内胆固醇和三酸甘油脂含量 苹果中的乙酸能够加快分解胆固醇和三酸甘油脂，膳食纤维和果胶能促进排出胆固醇，降低血液中的血脂含量。吃法1 食用时不要忘记计算苹果的热量（200克苹果和25克主食交换），以减少主食量，最好在两餐之间食用。 2 也可上午用苹果100克加餐，下午用奇异果100克加餐，同时中餐主食减少25克。挑青色的苹果苹果分富士、五爪、红玉等品种，有的偏甜有的偏酸。血液黏稠度高的人不要吃太甜的苹果，应选青色的酸味水果。因为酸度高的水果，其血糖生成指数一般较低，如青苹果、橘子、柚子等，有利于血糖和血脂保持稳定。葡萄： 阻止血栓形成 葡萄含丰富的黄酮类物质和白藜芦醇，可降低血液中胆固醇含量，阻止血栓形成，对预防心脑血管病有一定作用。吃法1 「吃葡萄不吐葡萄皮」是一种更营养的吃法。葡萄中较多的抗氧化物质，如白藜芦醇等都是储存在表皮和葡萄籽中，若单吃果肉就无法摄取完整的营养成分。 2 葡萄宜榨汁食用，可与奇异果、柠檬等搭配榨汁，能够补充水分，促进胆固醇排出体外，降低血液中的胆固醇；并有助于降血脂、抗癌、抗辐射、预防心血管疾病等。适量饮用葡萄酒有益心血管健康葡萄酒中含有多酚，能抑制血小板凝聚，预防心血管疾病。葡萄酒每日饮用量要控制在50毫升以下。橘子： 降低血清胆固醇浓度 橘子中的橘皮苷可以增强微血管韧性、降低血压、扩张冠状动脉、预防血脂异常并发冠心病。橘子含有丰富的膳食纤维，可以促进排便、降低血清胆固醇浓度，还能有效降低血脂，预防动脉粥状硬化等心血管疾病。吃法1 橘子内侧薄皮含有果胶，可与果肉一起榨汁，帮助降低胆固醇。橘瓣银耳羹可降低胆固醇浓度银耳用清水泡发，择洗干净，撕成小朵；橘子去皮、分瓣。把银耳和适量清水放入锅中，大火烧开后转小火煮至汤汁略稠。加入橘子瓣、枸杞子煮2分钟，调入冰糖煮化即可。橘子与银耳的搭配可促进排便，降低血液中胆固醇浓度，有效降低血脂，对预防动脉硬化等有一定作用。 活血养心的经典食疗桃仁山楂饮　活血化瘀材料：桃仁6克、山楂12克、陈皮3克。 作法：将桃仁、山楂和陈皮用水煎好即可，每天饮用1次。蜂蜜香蕉饮　降脂护心材料：茶叶10克、香蕉50克、蜂蜜适量。 作法：用开水泡好茶叶，取香蕉肉压碎并加入蜂蜜，调入茶中。代替茶水饮用，每日饮用1份即可。二参汤　扩张冠状动脉材料：党参、丹参各20克。 作法：将材料用水煎服，早晚各1次。党参可适当增量，并加入适量的黄耆、太子参，适合气虚的人饮用。 材料：瓜蒌20克、薤白10克、白酒适量。 作法：将瓜蒌和薤白用水煎2次，取汁。饮用时调入适量白酒，早晚饮用。 本文摘自《血管寿命决定你的健康》／胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）／绘虹企业

怎样能降低血粘度？

人的血液在血管中循环流动，血液过于黏稠，血流速度必然减慢，严重时可影响人体重要器官的血液供应，引发心脏病和中风。因此，人们不禁要问：是什么原因使血液黏稠？有什么办法让它“稀稠”适宜？ 水是血液黏稠的即刻因素，众所周知，水是人体中的重要物质，流动着的血液，90％以上由水组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水，都可使血容量减少，此时血液中的有形成分（红细胞等）相对增多，血液黏稠度自然增加。一旦饮水充足，体内水分得到补充，黏稠的血液便立刻被稀释。 有形成分是血液黏稠度的物质基础，能使血液变稠的有形物质有血液中的红细胞以及蛋白质等。红细胞数量越多、脆性越弱，血液黏稠度越高；血浆中的蛋白质、脂肪、糖越多，血液越黏稠；血液中纤维蛋白原的含量，对血液黏稠度的影响不容忽视，当纤维蛋白原增高时，血液黏稠度会明显升高。 使血液变稠的非血液因素，在同样条件下，有些环境因素可以影响血液的黏稠度，如夏季血黏稠度高，冬季低；清晨和上午高，傍晚和下午低；阴雨、闷热、低气压时高，风和日丽时低；厚味饮食后高、清淡饮食后低；腹泻、出汗后高，足量饮水后低。 这些因素中，有些与水平衡有关，有的与血液有形成分增加有关，有的则与人体生物钟的运行规律有关。了解这些规律，有利于防治血液黏稠，预防发生有关疾病。 速效稀释剂——水一夜沉睡后的失水、消化食物时耗用的水，都是血液变稠的相关因素。科学饮水可使血液立刻变稀。 饮水首先要掌握时机。早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，最好饮水200毫升。 还应饮用稀释效果好的水。盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水，因为太“纯”，其低渗状态会使水很快进入细胞内，对稀释血液也不理想。理想的稀释水是20～25℃的白开水或淡茶水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。 多吃具有稀释血液功能的食物医学家推荐以下具有血液稀释功能的食物：抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有西红柿、红葡萄、橘子、生姜；具降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。 血液过于黏稠的人，日常饮食宜清淡，少吃高脂肪、高糖饮食，多吃些鱼类、新鲜蔬菜和瓜果、豆类及豆制品。上述医学家推荐的能稀释血液的功能性食物，可根据情况选择食用。也可服用阿司匹林40毫克，一日1次；维生素C100毫克，一日3次；潘生丁片50毫克，一日3次；中成药复方丹参片3片，一日3次。上述药物有改善血管壁功能，抑制血小板聚集和黏附，降低血液黏稠度，从而增加血液流速，防止血栓形成的作用。

预防血栓吃什么好？日常生活中应该怎样预防血栓？

血栓是由血液里的部分成分聚集凝聚而阻碍血液在血管里流动而形成的一种疾病，这种疾病很容易导致人猝死，尤其是脑血栓，可以立马让人丧命，因此，我们在日常生活中需要做好血栓的预防工作，那么预防血栓吃什么好？日常生活中应该怎样预防血栓？
1、预防血栓吃什么好
1、鸡蛋。科学家研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，可大大降低患脑梗死和中风的危险。根据不久前的研究资料，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的概率降低44%。
2、豆瓣酱。发酵的大豆含有丰富的抗血栓成分，它可以有效地溶解血液中的血栓等物，起到预防动脉硬化、降低血压之功效。豆类发酵之后，能参与维生素K合成，这样可使骨骼强壮，防止骨质疏松症的发生。
3、大蒜。大蒜中含有一种天然的血液稀释剂，其效果明显而持久。这种物质可增强心脏的收缩力量，降低动脉血管的阻力，使血液循环通畅，预防血栓形成。
4、深海鱼。深海鱼中的Ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯浓度，减缓血液凝集速率，发挥对心血管的保护作用。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，最好能够每周至少吃到两份。
2、生活中怎样预防血栓
一、参加体育活动。运动能促进血液循环，使血液稀薄，粘滞性下降。如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。
二、增加高密度脂蛋白。它不沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。运动和饮食调节，可增加高密度脂蛋白。还可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。
三、药物预防。遵医嘱每次服用少量阿斯匹林，可使血小板环氧化酶乙酰化，失去活性，防止血栓形成，而大剂量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大剂量服用。复方丹参片有活血化瘀，使血液流畅作用，每天三次，每次服三片。
四、晚睡前喝杯开水，可防止血栓形成，平时也要养成饮水习惯，每天饮水1000-1200毫升，有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。
3、定期进行检查
1、血压保持稳定；高压140以下，低压90以下。
2、血糖，血脂控制在正常范围；
3、积极预防，治疗心脏病；
4、戒烟，戒酒；
5、合理安排工作，注意休息，避免过度疲劳；
6、适当锻炼，慢跑，打太极拳等；
7、饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，多饮水，饮食上要远三白(糖，盐，猪油)，近三黑(黑芝麻，蘑菇，黑米)。从营养价值看，四条腿(猪，牛，羊)不如两条腿(鸡，鸭)，两条腿不如一条腿(蘑菇)，一条腿不如没有腿(鱼)。经常吃海带，河鱼，鱼油可减低脑细胞死亡速度。
4、血栓的形成原因
血栓是血液里的一些成分发生聚集，形成团块，影响了血液的流动，出现血栓的原因主要是血液成分的改变、血管内皮受损和血流流动速度的改变。
1、血液成分改变
任何原因导致的血小板增加、凝血因子增加、抗凝血因子减少、纤维蛋白溶解酶数量减少等原因可能导致血栓的出现。
常见导致血液成分改变的因素有：年龄的增高、血液循环中出现凝血酶、内毒素、免疫复合物、纤维蛋白原等；先天性的凝血因子增高或结构异常，如异常纤维蛋白原血症引起的血栓；人工心脏、人工瓣膜、人工血管、体外循环时凝血因子被激活，导致血栓形成；促凝物质进入血液循环如组织损伤、感染、过敏毒素、肿瘤细胞、免疫复合物、内毒素血症、炎症，都可促使组织因子释入血液循环，导致血栓形成。
2、血流因素
血流速度变慢、淤滞和血凝是血栓形成的重要机制。心力衰竭、静脉受压、长期卧床易引起下肢静脉血栓形成。血管因动脉粥样硬化等因素而狭窄、受压而弯曲、血管分叉、瓣膜等原因导致血流紊乱造成涡流时，血细胞在涡流内滞留时间长，促进血栓形成。
血液及血浆黏稠度增高：当血液温度从37℃下降至22℃时，其黏度增高60%-70%，血中纤维蛋白原增高、球蛋白增高、血脂增高，均使血液黏稠度增高，血栓的形成增加。
3、血管因素
高血压、高血糖、放射线、一氧化碳中毒、血乳酸增高、儿茶酚胺增高、病毒、细菌、内毒素、凝血酶、肿瘤坏死因子等以及免疫复合物、补体激活的产物、白介素等都可能导致。血管受损是引起血栓的重要原因。
血管受损后血管内皮细胞下组织可暴露，引起血小板黏附、聚集，形成血小板血栓。

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