50岁是身体健康的关键期，晚上坚持“3多4不要”，保护脑血管健康

大家都知道，脑梗是一种发病率快的心脑血管疾病，它的出现不仅会导致患者出现意识障碍和四肢瘫痪的表现；

如果脑梗发作无法治疗时，还会直接危及到生命，因此我们平时一定要保护好脑血管；

尤其是到了五十岁这个关键期，无论男女，晚上都应该养成良好的生活习惯，坚持“三多四不要”，脑血管也许会更加的通畅和健康。

一、保养脑血管晚上多做什么？

1、多运动

一提到运动的目的，很多人便会停留在减肥这一方面上，并且错误地认为体重正常时并不需要进行锻炼；

但其实，锻炼不仅是燃烧脂肪的渠道，还能促进机体新陈代谢，提高血液循环，降低血压以及脂类物质的堆积。

特别是肥胖的人群，更容易被心脑血管疾病所危害，因此积极控制体重必不可少。

2、多喝水

喝水不仅仅是为了缓解口渴，更是为了提高人体代谢的速度，在早晨和傍晚时饮用温水，更有利于身体健康，因为经过了一夜的水分消耗，人体处于极度缺水状态，血液黏稠度较高；

所以喝一杯温开水，不光能稀释血液，还能够唤醒肠胃，而在晚上睡觉前摄入两百毫升的水分，便能维持身体所需，进而避免因口渴的问题影响睡眠质量。

3、多泡脚

想必大家也有所了解，人的足底有很多穴位，对身体的影响尤为深远，所以应该养成泡脚的好习惯，除了可以刺激穴位，还能加快血液循环的速度，进而增强人体的免疫力。

二、晚上不要做什么有利于血管健康

1、不要抽烟

香烟中存在的焦油尼古丁等有害物质，不仅会伤害肺部，增加患肺癌的几率，还会导致身体的各个器官受到损害；

尤其是在睡觉前抽烟的人群，烟雾中的有害物质会在身体内长时间滞留，久而久之便有可能伤害到脑血管，进而增加患脑梗的风险。

2、不要生气

临床调查显示，心梗脑梗患者的发病大多都是在某一次连续剧烈波动过后所发生的；

导致这一结果的主要原因是，人的情绪波动过大时，便会对大脑皮层产生刺激，并且使体内分泌出更多的儿茶酚胺，肾上腺素等物质，促使血压迅速升高，加快心跳的速度。

3、不要熬夜

虽然熬夜是一种普遍的现象，但不得不说，许多疾病发病的重要因素就是长期熬夜，尤其是一些年轻人，因为工作的原因，熬夜时交感神经持续兴奋，便会在一定程度上增加脑梗发作的几率。

4、不要喝酒

酒的主要成分是乙醇，这种物质进入人体后不仅会对血管内壁造成损伤，甚至还会生成一种叫做乙酸的致癌物。

总而言之，随着年龄的增长，人体的生理功能逐渐下降，这时候我们必须要做好保养的措施，远离心脑血管疾病。

特别是晚上睡觉前适量饮水以及运动以及多泡脚，才能促进血液循环，此外还要远离这几件事，主要包括熬夜生气以及抽烟喝酒，这些都会在无形中增加血管的负担。

肾衰竭的“元凶”终于找到了！晚上坚持“三多3少”，肾脏才好

肾衰竭是从 慢性肾脏疾病 发展而来的症状，患有肾衰竭后，患者的消化，呼吸，循环，神经和血液系统会出现问题，这将使人体遭受巨大的折磨。在早期阶段，患者还可以通过 及时干预减少 肾脏损害，例如使用 药物 帮助患者减轻症状。

在中晚期，大多数患者只能使用 机器进行肾脏透析 来维持生命，如果患者不接受治疗，他们将失去宝贵的生命。

据统计，2017年，中国慢性肾脏病的发病率高达 11% ，如果这些患者无法控制其肾脏疾病，则该疾病将进一步发展为 肾衰竭 。

所以，不希望自己的肾脏变得非常差甚至变成肾脏功能衰竭，平时应该加强肾脏的护理，晚上坚持“ 三多三少 ”，也许肾脏会感谢你的。

一、多吃绿色食品

二、多运动

生命在于运动，多运动可以有效地锻炼身体的肌 肉，韧带和骨骼 ，增强全身 血液循环，促进新陈代谢 ，并提高身体的 抗病能力 。

很多人白天忙于工作和学习，在晚上，其实应该花一些时间多走走，跑步或做瑜伽，以达到锻炼身体并减少肾脏疾病的发生的目的。

三、多按时睡觉

准时上床睡觉是一种良好的生活习惯，可是许多人没有养成这种好习惯，反而经常熬夜。

长时间不正常睡觉会使身体无法获得足够的休息，从而使 内分泌功能失调， 长此以往就会影响肾脏的 健康 ，因此为了保持肾脏功能良好，建议大家 不要熬夜 。

四、少吃咸食

大家应该都知道，吃咸食通常会导致体内 氯化钠的摄入过多 并导致血压升高。由于氯化钠进入身体之后会通过肾脏排泄，身体里过量的氯化钠会使肾脏工作不过来， 严重损害肾脏细胞 ，并且使肾功能不能正常发挥。

五、少憋尿

应该在晚上 睡前排尽尿液 ，这样可以避免睡觉时会有想小便的冲动。不能长时间忍尿，这可能会导致膀胱 过度充盈 ，尿液变得非常浓密，从而导 致尿路感染 ，甚至会影响 前列腺的 健康 ，尿液频繁滞留也可能导致 肾盂炎症 并损害肾脏。

　 　六、少抽烟、少饮酒

许多人都有吸烟和饮酒的习惯，长期吸烟和大量饮酒会损害人体的 心血管，脑血管，肝脏和肾脏 。

尤其是晚上睡前吸烟会导致人们在 密闭的房间 里充满很多 有害气体 ，并且人们会吸入很多 有害物质 ，并对身体造成伤害，饮酒还会使体内的肝脏和肾脏需要对其代谢，使肝脏和肾脏更容易生病。

肾脏是十分重要的器官，希望大家看完这篇文章之后能通过健康 的饮食、良好的习惯 来好好爱护自己的肾脏，毕竟，身体 健康 是首要的。假如出现肾脏不适的情况，应 及时就医 ，避免 越拖越久 最后变成肾衰竭！

50岁以上的中老年人特别容易患上心脑血管疾病，怎样有效预防？

随着时代发展，生活水平日益提高，人们沉浸在美好的物质生活当中，往往忽视了自己的健康。到了老年各种心脑血管疾病找上门来严重影响了老年人的身体健康与生活质量。成为很多老年朋友的心头患。那我们应该如何去预防这个顽疾呢？您应该遵从如下几点：

1.良好心态，乐观向上。 想要拥有健康的身体，良好的心态至关重要。良好的心态代表心情状态，心态好心情就会好。美好的心情，会让自己忘记烦恼与压力，远离疾病的魔爪。乐观向上的心态，也是保持良好心情的一种方式。

2.适当运动 适当的冷淡对身体的健康，非常有利。正所谓生命在于运动。适量的运动有助于提高自身免疫力，促进身体的新陈代谢。让血液与氧气更加有效的结合，促进血液循环。例如慢跑，太极和舞蹈等等一些不激烈要运动。

3.合理饮食
身体的健康与食物密不可分。合理与健康的饮食，对身体健康至关重要。，预防醒脑血管疾病，应该吃一些软化血管的食物。例如，番茄，玉米，坚果和豆制品等等。这些食物都有助于血管的软化。 少吃盐和减少脂肪的摄入

4.改掉陋习 ?一个人的习惯，往往也影响着一个人健康，为了自己的健康，我们应该改掉陋习。戒烟戒酒，烟酒是心脑血管的罪魁祸首之一（可适量饮用红酒有助于心脑血管健康的），不熬夜，保持良好的睡眠。

希望这些可以帮助您拥有一个健康的身体。

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