关节炎患者：如何安稳过冬天？一种维生素或帮你“抵抗”关节炎

大家都知道，人体当中需要大量的维生素，其中最常见的就是维生素C，维生素C对身体有很多帮助，例如参与蛋白的合成，如果体内缺少的话，就容易造成细胞的连接障碍，具体会表现为皮肤松弛老化，创伤不易愈合，还容易造成牙龈萎缩、刷牙时容易出血，动脉硬化的风险增加，贫血等诸多问题。

但是，维生素C也是关节炎的克星，就不一定为人所知了。

什么是关节炎

当人步入中老年以后，身体的衰老状况也在逐渐显现，骨骼也会随之老化，而容易患上关节炎等毛病。听起来好像关节炎并不是很严重的疾病，得过关节炎的人却知道其中的痛苦，很多严重的患者甚至有生不如死的体会。

患者常常会感到关节处僵硬、肿胀、剧痛、甚至肢节严重变形，失去活动能力。据研究证明，身体当中维生素C含量较低的人，患关节炎的概率要身体当中维生素C含量高的人高出3倍，所以及时的补充维生素C，可以较为有效的缓解关节炎的症状，减轻此病给人带来的巨大的痛苦和对生活带来的不便。

得关节炎为什么要补充维生素C

维生素的种类繁多，对身体起到的作用也不一样，一个人要想保持健素，维生素是不可或缺的。维生素C是一种抗氧化剂，也称作抗坏血酸。适当的补充维生素C，可以使关节当中的炎性因子水平大幅度降低，从而减少炎性因子对关节的破坏。

维生素C是人体胶原形成和组织修复所必须的元素，有研究发现，大量摄入维生素C能使骨关节炎的进展降低30%，从而有效缓解关节炎的发作症状。

维生素C的摄入量

维生素C在生活中很容易就能获取到，例如常吃的蔬菜水果当中，就含有大量的维生素C，普通人每天维生素C的摄入量最好能超过60毫克，大多数人每天吃的食物当中，所含的维生素C大约在40毫克左右，维生素C摄入量就足够身体需要，不用再专门补充。

但是由于有一部分人，生活中容易偏食，不爱吃水果蔬菜，他们的维生素C摄入量要远低于这个标准，还有关节炎患者，身体中的维生素C含量也远低于正常人,那么就需要在每天的饮食上挑选果蔬中富含维生素C的来摄取了。

哪些果蔬维生素含量高

在水果当中维生素C含量较高的有桔子、苹果、草莓、柠檬、葡萄等，蔬菜里边维生素含量较高的有豆瓣菜、苋菜、苦瓜、花菜、菠菜等，患关节炎的人可以适当摄入这些食物，帮助缓解关节炎症状。

但需要提醒的是，尽管有人吃了很多富含维生素C的蔬菜瓜果，但是却有吸烟的习惯，吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，香烟中的尼古丁对维生素C有破坏效果。

所以如果得了关节炎或者体内维生素C含量较低的人，最好是戒烟。另外重体力劳动的人，由于流汗较多，也容易造成体内维生素C的大量流失，那么光吃蔬菜水果，有可能入不敷出，这就需要专门去服用维生素C片剂来进行补充了。

关节炎患者秋季如何保养

秋风渐凉，天气转寒。一到秋冬季的寒冷天，不少人出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状，尤以膝关节为主，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。那么，秋季关节炎患者如何保养，应注意什么？

一、注意保暖。

在关节炎患者中，一部分患者会出现关节怕风、怕冷的症状，特别是秋天天气逐渐开始寒冷，就更需要注意保暖的问题。要根据天气情况增减衣物，局部还可以使用护膝、护腕、长袜等来保护关节。

二、注意关节的'保护。

少爬楼梯和长距离跑步。不要过度使用受累的关节，避免剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力而反复损伤。髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。若久坐后双膝发僵，在起立前可轻轻地摆动几下腿部。要纠正不良的姿势、体位，这不仅能缓解关节疼痛，而且能防止病情进一步发展，对负重关节如膝、髋关节尤为重要。

三、注意饮食。

关节炎患者应多吃些富含钙和胶质的食品，以增加钙的吸收，防止骨质流失，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等。多吃些一些含镁、硒及维生素A、E丰富的食物，如海产品、蛋、蔬菜、马铃薯、坚果、粗粮等，可以保护和修复关节，维护组织正常状态，促进血液循环。

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