现如今社会不断发展,人们对于养生越来越重视,不仅从饮食上调理,还坚持运动,虽然这种想法并没有错。
不过,如果没有选对运动的方法,或者本身患有一些骨骼疾病的话,运动的过程中,患者便会听到膝关节部位咔咔响,这种情况下,千万不要以为是正常的现象,很可能是骨性关节炎所导致。
所以,想要达到理想的锻炼效果,一定要选择正确的运动方法,例如下文中提到的三种。
一、缓慢步行
如果选用慢慢走路的运动方式,不仅可以锻炼身体,还能避免膝盖受伤,因此,对于年纪比较大的人群而言,建议每天在平整的路面上慢走半个小时;
与此同时,甩甩胳膊,动动手腕,活动活动身体的各个关节,便能起到防止关节老化以及增强关节韧带弹性的效果,进而预防骨性关节炎发生。
二、骑自行车
在年龄增加的过程中,人体的机能衰退,骨骼也在逐渐老化,这种情况下不要做剧烈过大的运动,建议多骑自行车。
虽然这是一项腿部运动,但是并不会给膝关节带来负担,反之,此种运动方式不仅可以锻炼心肺以及腿部肌肉,还可以维持关节的稳定性,进而减轻关节症状。
三、抬腿运动
对于上班族来说,每天大部分时间都是坐在办公椅上,根本没有多余的时间锻炼身体,这时不妨做一些腿部的运动;
例如先尽量把腿部抬高,然后脚尖朝下绷着或者做勾脚的运动,保持十秒钟的时间缓慢放下,换另一只脚,重复刚才的动作,两腿交替进行,一天重复二十次,也能锻炼膝关节。
当然,想要避免出现骨关节炎,做好保护的措施更为重要。
1、防寒保暖
人的关节比较脆弱,非常怕冷,所以进入冬季后,中老年人出门一定要做好保暖的措施,避免损伤关节健康。
另外,夏天炎热时也不要让关节正对着风扇或者空调吹,否则很容易使关节受凉。
2、补充营养
随着年龄的增加,人的骨骼质量有所下降,所以,想要骨骼强壮,应该多吃点黑芝麻,牛奶,豆制品以及猪蹄等食物;
因为其中不光有丰富的蛋白质,还具有钙元素,前者能够补充人体所需的营养,后者可以防止骨质疏松,进而避免骨性关节炎出现。
3、避免长时间保持一个动作
其实除了久坐之外,长时间站着或者躺着也会损伤关节,因为在保持同一个动作时,不光会导致关节处血液循环速度减慢,还会出现关节滑液分泌过少的问题,造成关节吸收不到足够多的营养,进而损伤关节。
综上所述,倘若运动的过程中出现了咔咔响的声音,就要警惕是不是骨性关节炎,这时,千万不能做登山,上下爬楼梯等负荷过大的运动,最好多缓慢步行以及骑自行车或者缓慢抬腿,都有助于保护关节。
另外也可以多游泳,因为水的浮力可以减轻关节压力,比较适合中老年人群。
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