衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但我们可以选择减速慢行,下面就让我们来看看除了运动外,有哪些营养措施能让我们在60岁时也能拥有30岁的身体。
适当控制饮食身体不老
有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
措施
饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”,吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的,而八分饱又能保证基本的营养需求。
补充抗氧化剂细胞不老
人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出,压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。
其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素c、e都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素c的1000倍,维生素e的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘,或者,吃1—2粒番茄红素胶囊。
选择好的能量精力不老
随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。
措施
每天累计摄入约1斤主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。
每个人都希望自己永远年轻漂亮,但是这肯定是不太现实的,随着时间的流逝,人也会慢慢的变老,脸上会逐渐长皱纹。虽然我们不能阻止岁月在我们脸上留下痕迹,但是我们可以做些工作来放慢衰老的脚部。皮肤的衰老是由身体掌握的,抗衰老与饮食有很大的关系,到底吃什么可以延缓衰老呢?
1、吃什么延缓衰老
首先,要多吃水果和蔬菜。因为水果蔬菜是身体健康的有力保证,同时也是抗衰老的秘密武器,水果和蔬菜中含有丰富的维生素C、E,都具有很强的抗氧化性,而氧化正是造成细胞衰老的一大威胁,所以日常多吃果蔬能够帮助抗衰老。
其二,要补充蛋白质。因为蛋白质的摄入能够让精力保持充沛,也是抗衰老必备的营养之一,所以富含蛋白质的食物也是不能缺少的。比如瘦肉、鸡蛋和鱼虾等,都能够提供充足的蛋白质,给身体提供能量,保持年轻状态。
其三,要控制脂肪。体内的脂肪堆积不仅是造成肥胖的元凶,还会让血管老化,身体机能下降,是身体衰老的催化剂,但是并不是说不摄入脂肪,植物油和坚果中所含的是不饱和脂肪,这种脂肪对人体有益,因此要多吃坚果类和豆类的食物。
其四,要多吃膳食纤维。膳食纤维是指粗粮和蔬菜等,能够促进肠道的蠕动,吸附肠道中的毒素,有效清肠,让我们的皮肤呈现更加健康的状况,有效抗衰老,这类食物除了全麦馒头、窝头等,还有木耳、豌豆和胡萝卜等蔬菜。
其五,要补充胶原蛋白。胶原蛋白是抗衰老不可缺少的成分,可以使皮肤光滑弹性,回复年轻光彩,我们平时常见的猪蹄和鸡爪都能有效补充胶原蛋白,防止皮肤松弛老化。
2、抗衰老食谱
一、抗衰老食品:西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
美味菜式:西兰花豆酥鳕鱼
原料:鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜
调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法:
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下,然后上笼蒸8—10分钟,取出待用。
2、锅内放油,下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香,再用盐、味精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。
3、西兰花用盐水焯熟,码在鳕鱼周围即成。
二、抗衰老食品:鱼肉
推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
美味菜式:太极鱼松
原料:草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒
调料:盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油
做法:
1、草鱼、鸡肉切成小丁,鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下,待用。
2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。
3、锅内放少许油,下入鱼丁和蔬菜丁一起炒,用盐、味精、胡椒粉调味,最后用淀粉勾芡,取出后装入盘子的一边。
4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁,并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。
三、抗衰老食品:洋葱
推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。
美味菜式:洋葱海鲜汤
原料:洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个
调料:盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤
做法:
1、鸡蛋打散,加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀,上屉蒸熟,取出待用。
2、分别将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟,捞起后放在蒸好的蛋上。
3、锅内放清汤,用盐、味精、胡椒粉、料酒调味,煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。
四、抗衰老食品:豆腐
推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患,可经常食用豆类食品。
美味菜式:黄金豆腐
原料:豆腐、咸蛋黄、香葱
调料:盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法:
1、豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘。
2、锅内放油,下入咸蛋黄碎炒散,加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。
五、抗衰老食品:圆白菜
推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
美味菜式:圆白菜炒腊肉
原料:圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒
调料:盐、味精、豆豉、色拉油
做法:
1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段,红尖椒切块。
2、腊肉过水后切成薄片。
3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油,下入腊肉炒香,加适量盐、味精、豆豉,放入圆白菜和青蒜翻炒数下,起锅装盘,摆上红尖椒做装饰即成。
人都会衰老,衰老是不可逆的,可是衰老是可以减慢的,有些人会看起来比同龄人更加年轻,可能就是因为掌握一些美容护肤的方法,平时要注意做好预防衰老的工作,才能让自己看起来更加年轻,那么怎么样延缓衰老?如何让身体减缓衰老?
1、饮食可以抗衰老
豆类:豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,防止衰老。
西兰花:西兰花属十字花科蔬菜,富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。有研究证明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西红柿:可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽,有助防止皮肤干燥。番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗机。
2、女性如何抗衰老
当女人到了40岁50岁,仍然被称赞皮肤好、看起来很年轻,这事一件多么令人骄傲的事情。女人一过了25岁,皮肤状态会急剧下降,这个时候就要开始抗衰老工作了!那么,女人要如何抗衰老呢?一起来了解一下。
(1)更换保养品
抗衰老的第一步,换掉日常保养品。年经肌肤所用的护肤品已经无法满足这个阶段肌肤的需要,所以从现在开始,使用适合自己的,具有抗衰老效果的保养品。同时,这个阶段防晒和保湿工作是重中之重,一定要加强给肌肤补水和注意防晒。
(2)戒烟戒酒
烟酒也是女人美容和身体健康的大敌,聪明的女人是不会抽烟和酗酒的。长期吸烟和喝酒会使皮肤暗黄粗糙、容颜憔悴,加速衰老。因此,想要让自己太快步入衰老行列,还是赶紧戒掉烟酒吧!
(3)保持充足睡眠
充足睡眠,可是保持年轻容颜的最有力的武器。经常熬夜跟喜欢过夜生活的女性,皮肤状态会变得非常差:脸色差、油脂分泌旺盛、长痘、粗糙、松垮失去弹性,各种老化迹象都会一一找上你。没有好的睡眠,就算再好再贵的保养品也是白搭!所以,不要再熬夜和过夜生活了。每天至少要保持7个小时的睡眠,同时10-11点之前一定要让自己进入深度睡眠。
(4)给肠子排毒
女性到了一定的年纪,肠道就很容易衰老,肠道蠕动减慢带来的直接结果就是便秘。宿便无法排出就会直接反应在脸上:肌肤晦暗、老化,长斑长痘。因此,抗衰老就要保持肠道健康。如何保持肠道健康呢?平时要多食用高纤维食物,多喝水,多吃蔬菜和水果;少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平时多注意,不要让自己上火。
(5)坚持运动
运动,也是保持年轻状态的一大武器。因此,想要预防衰老,就要坚持做运动。瑜伽、慢跑、爬山,各种球类运动都是不错的选择。每天坚持锻炼,让自己身体和肌肤永远年轻吧!
3、女人衰老的标志
1.月经
卵巢是女性青春活力的源泉,一旦卵巢功能发生退化,就会从身体个各方面表现出来,女性便会慢慢失去光泽,暗淡失色,而月经则是卵巢健康与否的最好外在表现。
年轻女性如果月经量快速减少,经期由之前的5-5天缩短为3天左右,并且月经开始后断断续续、像来像断,不像以前那种来得痛快淋漓,很可能是卵巢功能异常的表现,若不及时调整,女性的生殖系统,皮肤,身材等都会提前走向衰老。
2.睡眠
高质量的睡眠是身体进行自我修复的必要品,是新陈代谢不可缺少的一大环节。随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少,进入老年后每天5、6个小时的睡眠时间就足够了。
然而,人还未老就出现经常性失眠,睡眠时间缩短、难入睡等现象时,就要提高警惕了,这是陈代谢快速下降的表现,也是身体奔向老年的重要标志。
3.皮肤
我们至出生后,皮肤组织日益发达,功能逐渐活跃,一直到25岁左右时,皮肤组织的成长期结束,此后,生长与老化同时进行,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40-50岁进入初老期,皮肤的老化变得明显。
虽说年过30的女性不可能再有18岁那种吹可弹破的肌肤,但是,在很短的时间内皮肤变得松弛、毛孔变粗、色斑大面积的增加,这就是极速衰老的表现了,赶紧就医检查看看身体哪儿出问题了。
4.便秘
肠道是我们身体里重要的消化吸收系统,我们每天吃进去的营养在这里吸收,垃圾也是从这里排出,肠道衰老带来的直接问题就是便秘,而肠道不洁,会加剧女性衰老的现象与速度。
大量的废物堆积在肠道里,不能够及时的排出体内,会被肠道误当成“营养”而重新吸收,于是,这些有毒素的物质会通过其他形式表现出来,皮肤恶化,长斑长痘,口臭等。
随着年龄的增长,人们普遍会面临衰老的问题。但是,我们可以通过饮食来延缓衰老的过程。以下是一些能够有效延缓衰老的食物。
蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果。它们含有大量的类黄酮和多酚化合物,可以帮助消除自由基,减缓细胞损伤和降低癌症发病率。蓝莓还可以改善心血管健康、增强记忆力和预防老年痴呆症。
豆类也是一种延缓衰老的好选择。豆类含有大量的植物性蛋白质、纤维素和维生素B等营养成分,可以保持身体健康、加强肌肉力量和免疫系统功能。豆类还富含异黄酮等化合物,可促进雌激素分泌,缓解更年期症状。
坚果也是一种能够有效延缓衰老的食物。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,可促进心血管健康、抵抗炎症反应和降低胆固醇水平。坚果还含有大量的维生素E等抗氧化剂,可以减缓自由基损伤,预防癌症和老年痴呆症。
除此之外,海藻类食品也是一种有效延缓衰老的选择。海藻类食品富含维生素A、C和E等营养成分,这些营养成分有助于提高免疫力、减缓皮肤老化和降低癌症发病率。海藻类食品还富含碘、钙等微量元素,可以促进骨骼发育和预防甲状腺问题。
紫色水果和蔬菜也是能够有效延缓衰老的食物。紫色水果和蔬菜含有丰富的花青素和花氨酸等化合物,这些化合物具有强效的抗氧化作用,能够减缓自由基损伤、改善心血管健康和促进血液循环。
蓝莓、豆类、坚果、海藻类食品和紫色水果和蔬菜都是能够有效延缓衰老的食物。通过饮食搭配,我们可以保持身体健康、降低疾病风险并实现长寿的目标。记得要注意均衡饮食,避免过度摄入单一营养素。如果您需要延缓衰老,可以试试海洋智慧时光精华,这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。
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