长寿的人，睡前大多都会坚持这6个好习惯，看看你占了几个？

在忙碌了一天之后，如果晚上可以睡一个好觉，那么就可以补充身体消耗的能量，第二天我们可以有充沛的精力去进行学习和工作，而且如果我们在睡觉之前有一些良好的习惯，那么不仅会让自己有良好的睡眠质量，还可以帮助人们延年益寿，那一起来看一下有哪些好习惯吧。

习惯一：睡前刷牙睡前刷牙

按理来说，这是一个最简单的习惯，但生活当中还是有很多人都不能做到，大家应该清楚的是睡前刷牙要远远比早晨刷牙更重要，在睡觉之前刷牙，不仅可以帮助人们消除口腔当中的细菌，并且也可以帮助人们预防很多心脏病。口腔当中的很多细菌，往往会经过粘膜侵入血液当中，并且随着血液循环到达心脏，最终可能引发心脏病，因此大家还是要重视这个问题。

习惯二：用热水泡脚

可能很多人在冬天睡觉之前都有热水泡脚的习惯，这样可以帮助人们扩张末梢血管，帮助人们增加脚部的血流量，促进血液循环，而其实人们一年四季都可以泡脚，在晚上睡觉之前，用40度左右的水泡脚是非常好的习惯。

习惯三：睡前喝1小杯温水

人们在睡觉之前喝一杯温开水，可以帮助人们降低血液的粘稠度，可以帮助人们维持血流的通畅，在一定程度上也可以帮助人们预防脑血栓，所以人们即便晚上睡觉之前不是特别渴，大家也最好是喝一杯水，千万不能喝太多，因为这样又会导致自己起夜多，影响到睡眠质量。

习惯四：睡前不吃宵夜

对于现在的年轻人而言，这可能很难做到，但是大家为了健康长寿，也必须要坚持下去，在睡觉之前，如果吃宵夜，那么就会加重肠胃的负担，不利于消化，很容易导致人们失眠多梦，并且容易引发神经衰弱等疾病。如果人们宵夜吃的特别油腻，那么也可能会诱发脂肪肝，危害健康。

习惯五：睡前少玩手机

其实有很多人躺在床上的时候，都会先玩一会儿手机再睡觉，其实人们如果总是玩手机，那么就会导致褪黑素减少，褪黑素其实和人们的睡眠质量有直接的关系，如果褪黑素减少，那么人们的睡眠质量肯定会下降，还有就是长时间对着手机也会伤害到人们的视力。

习惯六：永远不要带着怒气上床

在睡眠的过程当中，可能很多让自己感到糟糕的经历会长久的出现，如果人们在睡觉之前总是发脾气，总是生气，在睡眠的过程当中，自己的心跳也会非常的快，并且人们也会有呼吸急促的表现。所以在睡觉之前，如果有不开心的事情，那么大家一定要解决自己心中的怒气，等心情平复之后再入睡。

50岁后，是身体“养寿期”，要护好哪几个地方，可助力长寿？

五十，知天命。

人到五十，年过半百，身体进入“拐点”。

有人说：50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。

这是因为，50岁后，身体机能加速衰退，身体容易出现各种“小毛病”。

而此时，也就进入了身体的“养寿期”，若能养护好身体，则可能会迎来长寿。

人到了50岁，身体的各个部位，都开始加速衰退。

也因此，导致各类“小毛病”不断，甚至会同时爆发多种“小毛病”。

此时，一定要养护好身体，尽量减少疾病的发生，才能给长寿打下基石。

50岁后，是身体“养寿期”，护好这6个地方，为 健康 长寿打下基石

第一个：双腿

如果，将身体比作一台机器，那么，“双腿”就是提供动力的马达。

20岁开始，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织，钙也会流失。

生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现。

所以，50岁后，一定要养护好双腿，让腿部肌肉有力，可助力你更长寿。

对策：干洗腿

用双手，紧抱一侧大腿，稍用力，从大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

经常这样做，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，有助于腿部 健康 。

第二个：肠道

肠道，是人体最大的免疫器官。

研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关。

而随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道也会老化。

肠道内的友好细菌数量，在人体55岁后，开始大幅减少。

一旦肠道功能退化，则会受到便秘、排便不畅的困扰，危害 健康 。

因此，50岁后，一定要养护好肠道，润肠通便，减少肠道疾病的发生。

对策：多补充水分

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多补充水分，还可促进肠道排毒，对于保护肠道 健康 ，大有益处。

温热的白开水，35-40摄氏度，是胃肠最喜欢的温度，尽量不要喝冷水。

除了白开水，用一些润肠排毒小植物，泡水代茶饮，也是不错的选择。

植物茶水，比白开水好喝，比饮料 健康 ，是养护肠道，很好的选择。

蒲谷丁苦苣茶 ，泡水代茶饮，促进肠道排毒，改善肠道菌群，助力肠道 健康 。

蒲谷丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道 健康 。

苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。

这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道 健康 。

此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道 健康 ，十分有益。

第三个：腰椎

腰椎损伤，在中老年人群中很常见，不可忽视。

如果发生骨质增生、腰椎骨赘，压迫相邻的脊神经根，会引起一系列症状。

或是受到较大外力的作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。

所以，50岁后，一定要保护好自己的腰椎。

对策：

维持身体正常的钙磷水平，避免骨质疏松。

适量多吃鱼类、牛奶等富含钙的食物，并且，要多运动。

避免过度劳累，搬抬重物时，要做好热身准备，避免骤然用力。

此外，还要避免久坐，每隔一小时，应起身活动一下，切莫长期静坐。

第四个：心肺

心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉。

两者相互配合，良好的心肺功能，是 健康 的基石。

50岁后，心肺功能会逐渐下降，再加上吸烟、喝酒等，也会损害心肺。

出现呼吸不畅，甚至胸闷、气短，脸色差，血压异常等，要警惕心肺受损了。

对策：晨起搓手、深呼吸

清晨，是调养心肺的黄金时间。

首先，搓搓手，或是拍拍手，皆可。

双手心，有劳宫穴，搓一搓，拍一拍，有益通经活络，助力心脏 健康 。

然后，开始练习腹式呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。

在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。

第五个：肝脏

中医认为，养肝就是养命。

可见，肝脏 健康 ，对于生命的重要。

然而，45岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌，剥夺了许多人的生命。

因此，50岁的时候，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害 健康 。

对策：戒酒、保睡眠

想要养护肝脏，首先，就是要戒酒。

不论是酒精还是其代谢产物，对于肝脏都有毒害作用。

因此，保护肝脏，一定要戒酒，滴酒不沾才是最好，一定要谨记。

其次，保护肝脏，还要注意保证睡眠。

良好的睡眠，有助于肝脏 健康 ，睡眠不佳，则会损害肝脏。

而50岁后，很多人的睡眠质量也会变得越来越差，甚至会失眠。

此时，就一定要格外注意，早点早起，中午睡一份午觉，30分钟左右。

如此一来，可以补充睡眠，还可调养肝脏，对于身体 健康 来说，大有益处。

第六个：血管

血管遍布人体各处，被称为“生命的蜡烛”。

然而，随着年龄的增长，血管也会老化变硬、变堵。

再加上一些不良习惯，更会损害血管，诱发各类血管疾病。

50岁后，更是心脑血管疾病高发的一个阶段，需要格外警惕。

养护好血管，对于 健康 长寿来说，无疑是一大助力。

对策：不久坐，多活动

久坐、缺乏运动，是血管堵塞的一大诱因。

因此，50岁后，也不要懒惰，不可长时间的静坐。

要进行适当的活动，每坐45分钟，起来活动一下，尤为重要。

经常活动活动手脚，有助于血液流通，助力血管 健康 。

活动脚踝，做蹬脚活动，两脚脚尖，轮流抬起、放下，做这个动作持续1分钟。

常活动手腕，可通经活络，帮助疏通血管，助力血管 健康 。

先由内往外，再由外往内，缓缓转动手腕即可。

有人说：50岁前，是拿身体换钱；50岁后，是拿钱换身体。这是因为，50岁后，身体机能加速衰退，很多疾病开始“爆发”。此时，也就进入了“养寿期”，养成一些好习惯，则会助力长寿，安享晚年。

其实50岁之后做到早起二慢才是最好。

1、慢起床：清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期。因此，早上起床时，要注意慢一点，切莫起床过猛。一旦，迅速起床，易导致血压升高，出现头晕等情况，甚至诱发脑梗等。清晨醒来，睁眼后，先活动一下手脚，然后慢起身，在床边静坐一分钟，再下地穿衣等。

2、慢晨练：50岁后，很多人，有了晨练的习惯。此时，要注意“慢”一点。一方面，不要着急太早晨练，迟一点，等到太阳升起后，再晨练。另一方面，晨练要做一些慢动作，切莫做过于激烈的运动。一旦晨练过早，或者剧烈运动，都不利于身体 健康 。慢跑、打太极等，都是不错的选择。

希望我的解答能够对你有所帮助！

50岁以后，身体进入下坡路，各种机能会出现问题，但因人而宜，每个人先天不同，后天也不同，所以需要保养的部位也不同。但有一点，养寿最关键的是“养心情“，开心最重要。50岁以后大部分人缺少的是开心，所以要注重心情愉悦，注重调养自己的情绪，不要再生气，尤其不要生闷气，最毁身体。大部分病都是生气得的。

每天保持愉快的心情，就会吃的香，睡的好，身体自然就会好。

一个人生活，应该养成哪些良好的生活习惯？

?早起早睡，作息规律
每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉；

作息不规律会掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病，所以建议大家养成良好的生活习惯

?洗脸不要用毛巾使劲儿搓

个人习惯每天用温水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。睡前泡脚二十分钟
睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

养成喝水的习惯

正所谓“水能解百毒”建议大家养成喝水的习惯，尽量不要用饮料代替水，不喜欢喝水可以加点柠檬在水里刷牙三分钟至五分钟
保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，注意保持口腔卫生

养成运动习惯

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发不吃宵夜
宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖戒烟戒酒。

你坚持了五年以上的习惯是什么？

习惯从来都不是一蹴而就的，是需要长时间的坚持。成长的过程就是将导致我们失败的坏习惯转化成可以让我们走向成功的好习惯，并受益一生。我给大家介绍几个我坚持了超过五年的习惯，对我的生活产生了很大的积极作用。

坚持运动。运动可以让一个人变得更加健康，无形之间你会发现你的生活作息会变得规律起来。你也可以做到五六点起床运动，晚上十点左右就入睡。运动可以使我们始终保持一颗向上的心，积极的心，让我们一直保持地生活的热爱。让我们更加年轻态，依旧活力充沛，没有那么容易衰老。

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睡前做出明天的计划。列计划确实是一个很好的习惯，我之前有过一段时间经常计划，但是后来坚持的不够彻底。我都是每天睡觉之前把我明天要做的事情事无巨细的写下来，这样让我明天一天都感觉很充实。就算计划中有几个没有完成，不过抱着人无完人的态度自己也能接受。 最重要的是坚持吧！我希望我以后每天睡觉之前都能坚持列计划！

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学会倾听。倾听，是一门很高的学问，它能够开拓人的思维，让我们看到另外一个不一样的世界。学会倾听的人，他们才是这个世界上最聪明的人。他们知道，一个人懂得欣赏他人， 懂得夸赞别人，这才是最高境界的处世良方。认真倾听是一种修养，它能够让我们看到一个人内心深处的单纯与动机。学不会倾听的人，他们活得比较烦躁，把事情看得过于狭隘，会把一个事情搞砸。这是一个倾听的世界，很多事情你着急也没有用，只能是火上浇油，适得其反。让自己安静下来，认真地倾听别人的话语，从他们的话语里窥探出更多的信息，发现那些不为人知的秘密。学会倾听的人，他们才是这个世界上最聪明的人，他们知道“言多必失”，他们把更多的说话机会让给别人，他们只想做一个智者，做一个言语慎行的人。学会倾听的人，他们才是大彻大悟之人，他们有着很高的修养，他们有着极高的事物通透能力。学会倾听是一门极高的学问，普通人学不会，高手则从其中获得巨大的智慧和能量！

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保持期待，但不过高保持期待。一切的失望，都来自于期待。一个人无论是被自己过高期待，还是被别人过高期待，都会因为正常手段难以达成目标，而会背离客观规律，去做一些急功近利、投机取巧的事。适当的保持期待是我们对生活的态度，不要太以自我为中心。被过高期待后，意味着根本没有犯错的机会，因为哪怕一点错不犯都完不成目标，更何况还要加上犯错后带来的损失呢。因此被自己或别人过高期待的人，做事时往往畏首畏尾，想赢怕输。既想一把博个大的，又非常担心万一失败了后怎么办，在这种心理下，本来能做成的事往往都做不成。

控制情绪，不乱发脾气。情绪是一个恶魔，同时也是一个天使。情绪可以控制你的想法，一旦坏情绪控制了你，事情就会朝着不好的方面发展。

人，只有学会控制情绪，才能控制自己的人生。保持情绪稳定，是一个人最好的修养。在面对不如意的人生时，谁都有可能会生气，会难过，甚至发脾气，但是能够活得好的人，往往是能够让情绪快速恢复平静的人。先控制自己的情绪，才能让别人不失去理智。控制好情绪，不一定能使你增加一些朋友，但一定会可以使你减少一些敌人。一个人，一定是先控制了自己的情绪，然后才是更好地与人相处。

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有计划地消费。以前拿到生活费的时候总是大手大脚的乱花，总是会导致最后一个星期两手空空，自己的心情会受到很大的影响，吃饭就不是那么规律。后来每一次拿到一笔钱我就会先做出一份计划。吃饭上，其他消费上有一个固定的支出。很多时候还能有剩余，剩余的钱我就会存起来，经过时间的累计也会有一些额外的收入。

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