怀孕4个月跑步8公里！陈意涵挺孕肚真的值得骂吗？

最近，陈意涵在社交媒体上晒出了自己自拍，并表示自己穿着一件红色外套自觉“很拉风”，就去公园跑了5.5公里。

在照片中，怀着5个月多的孕肚的陈意涵已经明显凸出，但却一边跑步，一边咧嘴甜笑。很多网友都纷纷表示：怀着孕也不忘记运动，还真不愧是元气少女。

然而，也有不少人表示，肚子里的宝宝还没出生就提前过了一把过山车的瘾，这对宝宝应该不太好吧？有些人甚至还奚落作为母亲只顾着自己身材，不顾孩子。

然而，这怀孕期间到底应不应该运动呢？

哪些孕妇不适合运动？

有不少人由于受到传统观念的禁锢，担心孕期运动会造成某些危险。但总的来说，健康孕妇在孕期时还是应该适量运动。

美国妇产科学会（ACOG）就曾在2009年发出一份报告，对于孕期运动的绝对禁忌和相对禁忌列出一个表单。

对于本身患有一些基础疾病，如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病等，这些孕妇都得限制运动。

而对于身体状况不佳，例如重度吸烟、严重贫血又或是身材过痩，体重指数（BMI）＜12等这些孕妈们也得限制运动。

另外在妊娠期异常情况，如多胎妊娠、宫颈机能不全、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破等孕妈在孕期更得限制运动。

限制运动≠不运动

毕竟怀孕不是生病，因此即便限制运动，孕妈也不能时刻躺着，可以不妨在家里做一些轻松家务，又或者散步一圈之类，完成日常活动。

这些运动，孕妇们最好别做！

虽然孕期运动好处很多，可以强身健体和改善便秘，还能预防血栓和控制糖尿病，但有些运动考虑安全性，不建议孕妇轻易去进行。

像篮球、冰球这类对抗性运动，像体操、滑雪等这些容易受伤运动，孕妇自然不会飙到这种程度才会想着挺着大肚子去打篮球。

事实上，无论是什么运动，孕妈都需要遵守一个原则----运动安全，注意跌落和对腹部造成撞击的风险。再加上由于平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时动作还需尽可能减少平躺的姿势。

另外，较为剧烈运动的孕妇而言，发生感冒的风险是会大幅度提高，所以想要打算运动的妈妈们，还需注意注意再注意！别太进行剧烈运动！

陈意涵刚出月子就跑了5公里，这样真的吃的消吗？

有没有事，关键在于这5公里是怎样跑的，如果是用LSD跑，那不仅没事，还会调节新陈代谢，让身体更加舒服。

注意事项为术前准备和术后护理。

1. 术前准备：包括成人和儿童。大人用内衣、两三套睡衣、毛巾、袜子、棉拖鞋。卫生巾，卫生纸。洗漱用品，弯曲吸管。这是用来喝水的。手术后你不能站起来或坐起来。弯曲的稻草更方便饮用水。

手术前6小时不能进食，最好排便洗澡。

孩子们用衣服和毯子。使用全棉，柔软。尿布，棉尿布。两瓶，一瓶装水，一瓶装牛奶。一小袋奶粉。建议400克。如果母乳好，奶粉可能不用，买太多浪费。再说，奶粉的种类太多了，你买的那可能不适合这个孩子。如果不合适，换另一个。

儿童湿巾。你可以擦你的腋窝，或者你的脸。滑石粉，如果你有一个红色的屁股，你可以擦它。

2. 术后护理：术后6小时内不喝水。放屁之前我们不能吃东西。在肠子通风之前我们不能吃东西。我们需要先喝点液体。用温水刷牙和刷脸。别听老人刷牙的方式。如果你一个月不刷牙的话会很臭的。我不能不刷牙就吃饭。当医生叫醒你的时候，起床多走路。

孩子们应该侧卧，以免噎住鼻子。

我的第一个孩子那时没有用止痛棒。真的很痛。但我没有哭也没有哭。我能忍受痛苦。

第二个孩子生下来就有痛棒。一点也不疼。生孩子什么都不是。不同体质的人对疼痛的敏感性不同。

不管是剖腹产还是自然分娩，对女性来说都是灾难。男人? 而婆婆也不光顾孩子。多关心生你孩子的女人。生孩子的时候是女人最脆弱、最敏感的时候。善待她，终生铭记你。

剖宫产术后6-7周的康复训练

术后三天，当伤口疼痛减轻时，产妇可以开始训练，此时主要运动是腹肌、盆底肌。一方面，手术缝合伤口的疤痕随着伤口的生长会引起与下腹部肌肉的粘连，另一方面，由于腹直肌在怀孕期间会被分离，所以应该尽快恢复。

腹直肌训练：深呼吸，收紧靠近脊柱的下腹，坚持5-10秒钟，然后放松并正常呼吸。一组重复8-12次，每天做4组。

盆底肌肉训练：很多人都应该听一听盆底肌肉训练。手术的主要方法是保持你的尿液。收缩会阴肌8-10秒钟。如果你不能坚持下去，你可以坚持几秒钟。休闲后练习，可以大大降低产后尿漏的风险。

散步

根据您的康复情况，您可以在家里慢走。从短时间走到长时间散步，此时应注意在伤口疼痛的范围内尽量拉直腰部，很多人害怕剖腹产后伤口疼痛，腹部下垂，导致产后腰部疼痛。

怀孕能不能跑步 怀孕跑步会怎么样

一则台湾女艺人陈意涵挺着5个月的孕肚跑步的新闻出现在人们视野，这让很多人都感到不可思议，她难道是疯了吗？怀孕的时候是禁止跑步的！怀孕的时候到底能不能跑步呢？孕妈妈们来看 一下。

怀孕能不能跑步怀孕是禁止跑步的!但也分不同的情况：

1、如果你是运动员或者有跑步的习惯，那么在怀孕前几周是可以进行慢跑或者快走的，但要注意身体状况，一旦不适马上停止。中期或后几周可以正常步履或者散步。

2、如果你平时就不爱运动，那么别说跑步，快走都不可以。但也不能不运动，正常步履或者散步还是可以的。现在回到你的问题：如果怀孕，跑步会伤及孕泡稳定和胎盘脱离，导致流产。

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适量是关键

其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

1、怀孕早期

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。

否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。

此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。

还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

2、怀孕中期

孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

3、怀孕后期

孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。

如果你在怀孕之前就保持有跑步的好习惯，那么怀孕之后不要轻易放弃，不过要根据自己身体的实际情况来决定跑多快、跑多久等，要以安全为主。

孕妇适合做哪些运动1、散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、简单的家务活

虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

怀孕期间上班应该怎么照顾好自己健康和安全问题不只是明显的身体问题，还包括一些像身心疲劳、工作时的动作姿势、上下班路途、噪声之类的问题，所以你应该把任何让你担忧的与工作相关的问题都考虑在内。

即使你的工作不用站着，除了拎拎电话机外，你也不会做任何危险的动作，你也许还是可以找到一些让你感觉更舒适的简单方法。你可以尝试下列做法：

1、工作中时常暂停一下。如果你一直站着，就把脚抬一抬，如果一直坐着，就每隔两个小时四处走一走。这有助于减轻脚和脚踝的肿胀，让你更舒适。还可以做一些伸展练习来保护你的背部。

2、只要可能就尽量休息。你的工作越紧张，你可能越想减少与工作无关的体力活动。。

3、穿舒适的鞋子和宽松的衣服。

4、吃饭要有规律，别着急。饮食要均衡而有营养，多吃纤维，缓解便秘。

孕妇瑜伽如果准妈妈一直都有关节不适的状况，做做孕妇瑜伽操可以有效缓解这种不适，让身心得到放松。不过准妈妈们注意啦，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，它着重训练的重点是腹式呼吸，姿势的纠正，肌肉力量，不仅能够缓解身体的酸痛症状，还可以改善水肿，非常好的运动方式。准妈妈们可以自己在家中看视频教程学习，也可以参加孕妇瑜伽班学习。

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