伤心？伤肺？骨科专家：比跑步还伤膝盖，为何你却天天做？

作为整体啪啪啪......地敲键盘的科普“椅族”，小康医生内心总是处在矛盾之中。

一边是整体被电脑控制着无法脱身，一边内心又在呼唤着自由与健康。

因此，这样的生理与心理无法完美统一的你，只好一边忐忑不安，一边又朋克养生。

但你可知，这样子的行为，却比跑步更伤膝盖！

国际医学权威期刊《骨科与运动物理资料杂志》就曾发表了一篇论文，健康跑步者的关节炎发生率在3.5％左右，但久坐不动人群的关节炎发生率在10.2％。

在我国，膝骨关节炎又是常见病之一，总患病率高达15.6％，发病率随着年龄增加而增加。

其中50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率以10年为单位成倍增长，也让膝骨关节炎成为目前全球第二的高致残率疾病。

也许，看到这样数据，我相信很多人都会颇感意外？

每天坐着刷刷微信，看看电视，读读报纸，打打牌，一天下来没动骨劳伤，为何还会引发骨关节炎呢？

这是由于长期久坐，关节难免就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

再加上颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，导致局部血液循环不同程度，颈肩腰僵硬，酸胀疼痛，势必就会引发头痛或颈椎病。

除了伤膝盖，久坐还会带来哪些影响？

第一，伤心

久坐不动，导致人体血液循环减慢，心脏机能因此就会衰退，引发心机萎缩，而对于本身患有动脉硬化等症的患者，还会增加心肌梗死或脑血栓等发病风险；

第二，伤血

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇就会增加，从而堵塞心脏、血管等，心脑血管疾病发病风险也就增高。再加上钙化物堆积在动脉，进而引发动脉硬化；有数据显示，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险增加12％。

对于腿部肌肉，久坐不动还会引发下肢血流速度减慢，血栓的发病率大大增加，肺栓塞风险也大大增加。尤其是对于血脂高、血液粘稠度高的患者，久坐更是潜在的可怕因素。

第三，伤神

血液循环减慢，大脑供血就会不足，进而就会伤神损脑，就会导致人体时常疲惫，精神不振，甚至还会出现头晕眼花等症状。

第四，伤肺

由于肺部活动小，心肺供血的工作状态就会受到影响，老年非系统性疾病---肺气肿感染，均与肺功能降低有关。

第五，伤胃

长时间静坐，肠胃蠕动就会减慢，消化腺分泌消化液就会减少，进而引发食欲不振等症状，人体腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状就会加重。

第六，伤胰脏

由于细胞处于闲置肌肉，胰脏反应就会减慢，那么胰岛素就会产生更多，糖尿病的风险也就增加。

因此，美国糖尿病学会就发布了关于《2016版指南》就明确提出，长期久坐，2型糖尿病风险会增加11.2％左右，应该避免久坐超过90分钟。

因此，生命在于运动，健康在于“不要懒”。

很多时候，影响人体健康并不是在于社会与环境，更多还在于我们自己是否慎重对待。

跑马拉松真的很伤膝盖吗？该如何预防？

按道理说跑步不伤膝盖，还有保护作用。跑步对膝盖的影响是显而易见的，它产生7倍于体重的压力，步行产生3倍的体重，但是由于跑步的步幅比步行大脚接触地面的时间短，所以在同一距离内，跑步和走路对膝盖的影响实际上是差不多的。不仅这样，跑步还能促进血液循环和膝关节细胞再生，跑步所产生的压力也能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发展，因此可以保护膝关节。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节。有规律地跑步的人膝关节有22.8%患有关节炎，而不跑步的人膝关节有29.8%患有关节炎。

因此说，只有错误的跑步方式和习惯才会导致膝关节受伤，包括：不正确的跑步姿势，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不锻炼核心力量等等。那么怎样跑才能不伤膝盖？所以避免跑步对膝盖造成伤害要从这几个方面着手。

防护措施一：充分热身充分热身有助于防止膝关节各种损伤，因为热身运动是身体运动状态的打开之门，它能温和地促使你的身体进入准备状态，帮助你的身体做好准备工作，这样你跑步时膝盖就不会那么容易受伤。做准备活动可以使膝盖分泌滑液。跑步刚开始时，膝盖分泌的滑液会使你的膝盖减轻对膝盖的冲击，从而使膝盖自然不会因为跑步而受到太大的伤害。若您打算跑步，请至少热身10分钟，这会温和地促进膝关节分泌滑液，但也要注意多为膝关节做热身。在做热身运动时，还应注意对膝盖进行更多的热身运动，一定要尽量活动膝关节，为膝关节做好准备。

防护措施二：跑姿跑姿有助于保护膝盖免受各种伤害。由于跑步时保持正确的姿势，这将有助于防止和避免一些不必要的伤害。在跑步时，我们应该采取什么样的姿势？非常简单哦：我们需要快速跑步，头部固定，不要太摇晃，上身要稳定，肘部要固定，摇晃幅度要小，前脚掌落地三分之二，落地后快速滚动脚掌，整个脚掌也要落地。

防护措施三：选择场地选择跑步场地可以让你的膝盖避免各种类型的伤害。现在正是冬天，冬天气温很低，地面会变得很硬。如果地面太硬，同样也会影响到膝盖，给膝盖带来更大的冲击。因此，我们需要选择能够帮助膝盖减轻冲击的跑步场地。

防护措施四：配戴护膝选择配戴护膝设备对膝盖也有保护作用。在这里，我们向您推荐一款护膝产品，您可以通过它来减轻跑步时膝盖受到的冲击，从而使您的身体得到有效的保护。这样，您就可以获得更好的运动体验！

防护措施五：适度的锻炼和适当的锻炼同样能使膝盖健康。过度锻炼会影响膝关节的健康，而不适当的锻炼同样会影响膝关节的健康，但你知道吗？不适当的锻炼也会影响膝关节的健康哟。为了尽可能的保护膝盖，使膝盖保持健康，那么就需要一定的锻炼，不要因为担心损害膝盖健康而放弃锻炼哟。

这是一些关于保护膝关节的方法，我们可以通过这些方法来保护膝关节，避免膝关节受伤。每个跑步者都应该保护膝盖，

很多人锻炼都选择跑步，医生说跑步伤膝盖到底能不能跑？

很多人都因为医生说跑步伤膝盖而惧怕跑步，但是许多锻炼方式就是要跑步，让人为难的是这种情况到底还跑不跑。膝盖对人的身体来说真是特别重要的一个部位，很多行为都会通过膝盖

? ? ? 我个人觉得是可以跑的，因为跑步说到底是一项体育运动，对身体是有好处的。医生说伤膝盖的前提是跑步太快或者是时间太长，造成的膝盖磨损。膝盖磨损不是跑哪里都会这样的，只是在一些特殊的地方跑才会受伤，比如上坡下坡，或者体能训练那种上楼梯下楼梯。这种难度大高强度的运动，才会可能导致膝盖磨损受伤，受伤以后就会影响到以后的运动。所以如果要选择跑步来锻炼，就要选好锻炼场地，控制锻炼强度，这样就不会造成伤害了。

? ? ? 锻炼身体的同时，第一要点是要保证安全。很多运动项目就会对身体造成伤害，就像学跳舞的人们的膝盖或者腿部，常年都是淤青的，有些会膝盖积水。所以在学习或者锻炼的时候一定要先保证自己的安全，这样才能保证长时间的有效运动，才能达到目的。这个我有个真实的事件，我朋友因为学跳舞，腿上都是淤青，还膝盖积水，经常做针灸。前两天有个朋友说他膝盖磨损，因为晨练的时候跑了个坡度大的地方，然后被迫休息了两天没能去跑步。

? ? ? 医生说的话是有道理，他说跑步会对膝盖有损伤就不跑步，那医生还对抑郁症病人说要天天开心，这是做不到的。我们只能说尽量去做好，谁都希望自己有个健康的身体，所以就建议大家在跑步的时候可以放慢速度，尽量在平地跑，即可以锻炼身体也不会对膝盖造成损伤。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!