肾内科医生叹气：最伤肾这些事，很多人都不当回事

肾好，它好我也好……

相信大家都听过这些类似的广告语，几乎每个人都随口都上说几句。

“补肾”、“肾虚”的广告简直满天飞，似乎人人肾都虚，不过这肾，真就随便随便就“虚”了吗？

事实上，肾“虚”有些玄幻，而且肾也没有传说那么脆弱。

若你有今天说到这几点，那就不太好说了。

趁着今天是第14个世界肾脏日，咱们一起来说说这伤肾到底有哪些？

容易伤肾的两件事，很多人却不当回事

第一，高血压

由于肾脏是需要经常与血液打交道，任何引发心脑血管损伤的因素都足以伤害肾脏。

本身肾脏是一个血液供应丰富、血流灌注充沛的器官，因此它对血压变化极为敏感，若血压一旦出现病变，肾脏也会跟着“牵连”。

所以有些高血压患者，本身就已是肾衰竭甚至透析。

胰岛素抵抗、肥胖、吸烟、高尿酸、高密度脂蛋白降低、低出生体重等因素同样也会影响血压和肾脏。

因此，本身就有尿蛋白或以上这些因素，建议各位还需密切注意自己血压变化，将血压维持在130/80mmHg的水平，尤其是患有高血压10年以上的人，发生肾损伤的风险可能会更大。

第二，高尿酸

作为人体常见的代谢产物之一，体内尿酸过多，其尿酸结晶会不断沉积与肾组织而引发肾损伤，也可直接影响到肾小球而引发肾损害。

有实验研究证明，男性和绝经后女性血尿酸水平＞420umol/L,绝经前女性血尿酸水平＞350umol/L，一旦诊断，就可能引发高尿酸肾损害。

当然了，这个过程往往较为漫长，绝大多数患者都有10年以上的病史，而且还与遗传、高血压、动脉硬化等因素有密切关系。近年来数据证实：高尿酸血症可直接损伤尿蛋白增加和肾小球。

另外，除了外部摄入之后，人体内尿酸更多由内部产生，患者还需坚持服用药物降尿酸，比如非布司他、别嘌醇等。

伤肾的行为有很多，吃的太多、长得太胖、吸烟、憋尿、用药不当……这些同样也影响一个肾脏的健康。

所以，与其咱们相信各种各样“补肾”方法，倒不如去均衡饮食、定期体检、戒烟戒酒、控制体重……

这些不起眼的细节，才是让肾保持活力的“妙招”！

肾病被称为“沉默杀手”，日常生活习惯哪种最伤肾？

伤肾NO.1 不爱喝水
伤肾原因：
女性朋友嫌跑厕所麻烦，又或者嫌喝水平淡无味，不喜欢喝水。却不知道我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。
肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：
1.养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
2.实在不爱喝水的话，可以在水中添加些柠檬片或者橙子等水果，使白开水的味道变得甜一点，但是不含任何添加剂和防腐剂，而且还含有一些维生素和其他有益物质。
伤肾NO.2吃太多盐
伤肾原因：
盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。
专家告诫，长期高盐饮食可能导致肾脏疾病。而且肾脏病的临床治疗要求，所有的肾脏病患者都应是低盐饮食。
解决方法：
1.科学建议成人每日摄入盐量应不超过6克，青少年吃盐不要超过4克，平时饮食有意识地培养清淡口味。
2.应酬饭局多或者口味较重的人，应适当吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。此外，可每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力。
伤肾NO.3 大鱼大肉 蛋白太多
伤肾原因：
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
很多职场女性经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。医生提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。
解决方法：
1.正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉，如每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
2.痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。
3.蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质，注意不要过量摄入。
伤肾NO.4 海鲜加啤酒
伤肾原因：
很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担，造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。
若海鲜、啤酒同吃，还会引发痛风症。大量食用海鲜时，再饮啤酒，会加速体内尿酸的形成，尿酸过多会沉积在关节或软组织中，引发关节和软组织发炎。当痛风发作时，不但被侵犯的关节有红肿热痛，甚至会引起全身高热。
解决方法：
1.吃海鲜时，可备些姜末、醋和白酒，可起除腥、杀菌、散寒、促进血液循环的功效。
2.如果吃完海鲜又喝了啤酒，应多喝白开水或苏打水，避免形成痛风性肾病。
3.平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
伤肾NO.5 肾脏受凉
伤肾原因：
很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖，很容易让肾脏受凉。同样，爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。
过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好，就容易膨胀，一些血管就容易破裂，从而尿中有血。肾小球里头供血也会出现问题，肾小球就会萎缩或者钙化，蛋白无法代谢，也就是我们常提到的出现蛋白尿与血尿的肾炎。
解决方法：
1.在寒冷的冬季一定要认真做好保暖工作，不要只顾风度不要温度，委屈了肾脏。
2.冷饮伤身，女性还是少喝为妙。
伤肾NO.6 咖啡饮料方便面
伤肾原因：
有些女生不吃正餐，爱吃方便面，经常手里都拿着汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。
大多数饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，长期使用会导致肾脏功能倒退。而且，方便面含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。
解决方法：
1.三餐还是要正常吃米饭或粥面，也可以吃一些甘薯补充纤维能量，少吃方便面。
2.饮料偶尔解闷喝喝就好，不要经常喝，可以在正餐前多喝清淡的汤水，对肾脏有益。
伤肾NO.7 过量食用蔬菜水果
伤肾原因：
女生爱多吃蔬菜水果，甚至只吃水果当正餐。这一类女生要注意自己本身肾脏功能是不是够好。
蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分(比如香蕉)，长期食用反而会造成肾功能的破坏。特别是对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：
如果肾脏功能不是很好的人，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
伤肾NO.8 呆在空调环境
伤肾原因：
办公室女性长期处在不通风的空调环境中，四季不分明，又长期处于缺氧的状态下，使得肾脏虚弱。
另外，空调房的空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等器官的免疫功能下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。

常做这7件事情很伤肾，快来看看你有没有做伤害肾脏的事情

伤肾行为之一： 长期熬夜

现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，总有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，时间长了， 健康 就出现了问题。因为，熬夜会大量消耗人体的精血，从而使肾精不足。

中医认为，白天属阳，夜晚属阴，而动养阳，静养阴，所以，人选择在白天活动和工作，消耗精力以养阳，而在夜晚，人就需要静下来，进行休息，这样才能够养阴。一个人如果不遵循这样的规律，夜晚不睡觉，经常熬夜，慢慢地人体的阴阳就会失去平衡。

很多人都有这样的体会，熬夜后常常会出现头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、注意力和记忆力下降等情况，这其实就是因为熬夜伤阴引起的阴虚症状。偶尔一次熬夜，对身体不会有太大的伤害，经过一定时间的休息，身体能够很快地调整恢复过来；但如果长期熬夜，肾精消耗过多，人就会肾气不足，最终会遭到疾病的袭击。为了我们的身体 健康 考虑，除非在不得已的情况下，切记不可熬夜，应在晚上11点之前，也就是子时前上床睡觉。

伤肾行为之二： 久坐少动

受工作性质的影响，很多人在办公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有机会站起来活动一下。像这样，长时间坐着不动同样会伤及肾，在中医典籍中就有“久坐伤肾”这一说法。

久坐为什么伤肾呢？这是因为长时间坐着不动，腹腔和下身的血液循环会受到阻碍，气血运行不畅，自然会影响到肾功能的正常发挥，出现代谢物质排泄缓慢的问题，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状；同时，整个身体的气血运行也会受到牵连。而且，肾脏与膀胱相表里，长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫，造成膀胱经的气血运行不畅，从而牵连到肾，影响肾脏 健康 。另外，这些长期坐着的上班族往往是脑力劳动者，而中医认为“肾生精，精生髓，髓充脑海”，脑是由髓填充而成，髓是由肾之精气所化生的，所以过度用脑也是在间接地损害肾脏，等于是给受损的肾脏“火上浇油”，使肾脏受损更严重。

尽管久坐影响肾的 健康 ，但是出于工作需要，这也是不可避免的。那么，怎样才能减少久坐对肾的伤害呢？

1.最好选一张四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。并且头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群；腰背也要尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。

2.要善于给自己创造活动的机会，每坐一段时间，站起来走动一下、伸伸懒腰、摇摇头等。

伤肾行为之三： 经常憋尿

尿液是由肾脏生成的，是机体的代谢产物。尿液由肾脏生成后，通过输尿管、膀胱、尿道排出体外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是废物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身体内的代谢产物，还能净化泌尿系统。如果经常憋尿，对人体 健康 是非常有害的。

在现实中，大多数的人都有憋尿的经历，尤其是像驾驶员、服务员等，因为工作关系，有时不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以为忍一忍没有多大的关系。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液长期潴留在膀胱里，膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；这时如果有少量细菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，继而可能损害到肾。临床上常见的肾结石、肾积水、肾盂肾炎等，也和长时间不喝水、憋尿有密切的关系。

另外，人在憋尿时，肾气处于“抑制”状态，时间长了，肾必然会出现问题，肾虚、肾精耗损等都会相继出现。

如果万不得已憋尿了，最好的办法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身体内的毒素带出体外，减少其对身体的伤害。

伤肾行为之四： 吃得太咸

咸味食物在饮食中占有主要地位，人们的生活离不开盐。中医认为，盐性寒味咸，五脏中的肾和五味中的咸具有特殊的亲和性，凡是咸味的食物都具有补肾的作用，因为它们都入肾。《素问·五脏生成》中说：“色味当五脏……黑当肾，咸。”《素问·金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾……其味咸……”在《素问·阴阳应象大论》中说：“其在天为寒……在脏为肾……在味为咸……”这些都说明咸入肾，为肾之味。

不过，需要注意的是，咸能养肾，过咸则会伤肾，造成骨弱无力等。

此外，吃得太咸，肾气偏盛，就会抑制心气，引起心悸，使得血脉凝固不畅，导致颜面和皮肤失去光泽，还容易导致高血压、动脉硬化、心肌梗死等。

既然过咸伤肾，那么每天每人食用的盐量为多少最合适呢？按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。需要提醒的是，这6克不仅仅指食盐，还包括日常生活中的味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

伤肾行为之五： 暴饮暴食

饮食不节是肾病发生的一个重要原因。《黄帝内经》中说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”这告诉我们，要想 健康 长寿，饮食就一定要注意节制，生活起居要保持一定的规律性。

然而生活中，很多人不注意节制饮食，天天鸡鱼肉蛋，大吃大喝，长此以往不仅会使身体肥胖，诱发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。由于平时吃得太多、太饱，超过了身体的需求范围，最终就会产生过多的代谢废物。这些废物大多经过肾脏排出，自然而然就会增加肾脏的负担。

再者，食物是靠脾胃来进行消化的，暴饮暴食会在短时间内明显加重消化器官的负担，损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，导致肾精不足，久而久之自然就会引发疾病。

除此之外，不洁的饮食，会导致消化系统疾病，脾胃受伤以致消化功能减退、营养失衡，从而影响到肾的功能。

为了养好肾，平时一定要注意饮食，按时、节量，食有规律，不要暴饮暴食，也不要过于偏嗜某种食物，要做到食品多样化，合理进膳。

伤肾行为之六： 烟酒无度

生活中，很多人把喷云吐雾、推杯换盏当作人生享受。殊不知，烟酒皆属辛热之物，过度沉溺于烟酒，会在不知不觉中损伤肾脏，影响 健康 。中医认为，吸烟伤肺，喝酒伤肝，烟酒无度，久之必定伤肾，会令肾精耗竭，元气大损。

烟草辛热有毒，用之得当，可作药用。如《本草纲目拾遗》中认为，烟草能“宽中化积，去寒癖”“直达下焦，其气上行，则能温心肺，下行则温肝脾肾……善逐一切阴邪寒毒……”但与此同时，烟草为秽浊之物，易于生热助湿，用之不当容易出现呕恶、咳嗽、吐痰等。并且烟草“熏灼脏腑”“壮火散气”，毫无节制地抽烟会消耗人的正气，导致五脏六腑正气偏颇，烟气下行，也易伤肾气。

抽烟带来的直接结果就是伤肺，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，抽烟无度，会严重地损伤肾气，导致肾精不足，出现众多疾病。

近年研究显示，吸烟还可以引起蛋白尿，引起和加重肾脏损伤，特别是对于原先就有肾脏病的患者，吸烟有不可忽视的危害，可以明显加剧原有的肾脏病。

适量饮酒可以宣达通畅血脉，舒筋活络，但是饮酒过度，对身体有百害无一益。《本草纲目》中认为，酒“少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴，痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”

喝酒伤肝，而肝肾同源，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒有损肾脏。《黄帝内经》中说“以酒为浆，以妄为常”则会“竭其精，耗散其真”，元代名医王好古说：“酒，为辛热有毒……伤冲和、损精神、涸荣卫、竭天癸，而关乎人寿耶。”这都说明了饮酒无度，伤人肾气，损人寿命。

伤肾行为之七： 滥用药物

肾脏是最容易受到药物毒性损害的脏器，这主要是由于肾脏血流量大，药物及其

代谢产物大都必须经肾脏排出。

生病时，我们吃进身体的药物大多都是通过肾脏排泄的，用药种类太多、剂量过大就会加重肾脏的负担。特别是四环素、利福平、链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛药、某些抗癌药物等，如果应用不当或剂量过大很容易对肾脏造成损害，导致肾功能障碍。

特别是中老年人，由于脏器功能衰退，或患有动脉硬化、高血压、糖尿病，若用药不慎更容易对肾脏造成损害。所以，患病时一定要遵循医生的指导服用药物，不要自己盲目用药。与此同时，平时还要适当多饮水，以促进代谢废物的排泄。

那么，哪些药物最容易对肾脏造成损伤呢？研究发现，下列几大类药物对肾的损伤较为常见。

1.解热镇痛类药物

平时经常服用的解热镇痛药，主要有对乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒发热、腰酸背痛，就立马去吃这类解热镇痛药，要知道这类药物用得多了会严重损伤肾脏。

特别是老年人，由于上了年纪，可能患有痛风、关节炎、肌肉损伤等疾病，用这类药物的机会较多，再加上老年人身体相对虚弱，对药物较敏感，因此肾脏易发生问题。在用这类药物时，一定要谨遵医嘱，不要随便服用。

2.抗生素

氨基糖苷类是具有较强肾脏毒性的一类抗生素，用量较大以及疗程过长是导致肾脏损害的常见原因。这类药物的使用疗程一般不要超过两周，否则发生急性肾脏损害的概率就会大增，尤其是老年人、糖尿病患者等。

对于头孢菌素类抗生素，我们都不陌生，其应用十分广泛，不少头孢菌素类抗生素会引起肾脏损害，尤其是第一代头孢。

此外，青霉素类抗生素也比较容易引起肾脏损害，如青霉素和阿莫西林。抗结核药物利福平也会引起肾脏损害，如果需长期服用利福平，用一段时间后应停一段时间再用。

3.造影剂

拍摄X光片或做CT检查时，经常要用到造影剂。有研究发现，造影剂可以引起肾脏损害，甚至急性肾功能衰竭。尤其是肾脏病患者、糖尿病患者、老年人使用造影剂时，更容易损伤肾功能。

需要注意的是，在服药过程中，当出现眼睑及双下肢水肿、腰痛、尿频、尿急、尿痛、排尿困难或发现血尿时，应立即去医院检查诊治，不可掉以轻心。

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