盛夏多吃水果降温去燥，但并非多多益善哦！

小满节气过后，气温开始逐渐升高。对抗炎炎夏日，新鲜的水果就成了人们降温去燥的首选之一。但短时间内大量吃水果会使血糖浓度很快升高，不利于身体健康。因为水果中所含的糖类主要是单糖（果糖、葡萄糖）和双糖（蔗糖），它们进入人体后，只需稍加消化，即可溶入血液。另外，这些单糖、双糖进入人体肝脏后，还很容易转变成脂肪。

水果到底该怎么吃，多吃西瓜会长胖吗？什么时间吃最合适，饭前or饭后？合理的摄入量是多少，多多益善吗？盛夏到来，怎样吃水果才能不长胖水果虽热量低但摄入过多会导致糖分超标建议日常每天摄入量不超过400g，多选择低糖分水果摄入水果是营养十分丰富的食物，不仅含有多种维生素（特别是维生素c）、矿物质、抗氧化剂，还有丰富的膳食纤维等等。水果中80%-90%是水分，水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。而水果的热量来自水果中的糖分，水果糖分越多，水果的热量也就越高。如果过量吃水果也可能会引起糖分摄入过量，带从而来不利后果。因此，对于需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。而且《中国居民膳食指南》推荐每天最好都要摄入水果200-400g，也就是大概1-2个水果。吃西瓜会长胖吗？适量摄入解渴利尿，利于减肥，但摄入过量则会适得其反许多网友认为，吃口感甜的水果就一定会长胖，比如西瓜。其实，增肥还是减肥取决于你的能量消耗和基础代谢的消耗大于摄入的能量还是小于摄入的能量。西瓜确实是高gi（升糖系数）食物，gi是指该食物中含有的碳水化合物（糖类）让血糖上升的速度，越高就越快，当然上升越快，胰岛素就越积极，所以糖元的脂肪合成理论上就会越多。但是西瓜却是低gl（血糖负荷）食物，也就是说单位体积里，西瓜含有的碳水化合物（糖类）并不多，要送去细胞的糖分也不多，所以其实西瓜并没有想象中那么可怕。西瓜中90%以上是水分，适量的西瓜解渴利尿，既能促进代谢，又不至摄入过多糖分，还有利于减肥！但要提醒大家，西瓜摄入过量也会导致糖分过多，最终反而失去了它更好地功效！其实相对西瓜来说，更多水果既是高gi，也是高gl，（西瓜的gi是72，gl是4），比如菠萝gi66，gl7，新鲜大枣gi103，gl30，葡萄gi60，gl26,等等。所以根据水果的不同情况适当来选择分量是最明智的做法。饭后吃水果会发胖吗？建议最好在饭前1小时左右吃水果，饭后吃水果会损失很多营养成分饭后一般处于较饱食的状态，这一顿所需的热量差不多可以维持我们某一段时间内生理活动所需，所以额外在摄入水果的话有可能会造成额外的能量吸收，是有可能导致发胖。不过也可以少量补充一些水果。最好是在饭前一小时左右吃水果，水果是低热量、高膳食纤维的食物，先吃水果可以占据胃的一部分位置，增加部分饱食感，换一种角度来说可以减少其他高热量食物的摄入机会。饭后吃水果的话，水果会被滞后消化，胃里时间保留较长，很多营养成分可能会损失，达不到最好的效果。而且时间长了水果中的果糖进入肠胃容易发酵，还会产生有机酸，让肠胃胀气，引起不适。综上所述，其实吃水果是有益健康的，适量吃水果不仅能补充多种营养，也能在炎炎夏日感到一丝清爽、补充水分。适当的时间吃水果也能辅助健康饮食，增加生活质量。

夏季养生应该多吃哪些水果为好？

夏天养生可以吃一些应季的水果，不要选择过补的水果容易引起上火，例如龙眼，橘子都易上火。可以选一些平性的水果，或者含一些凉性的。比如葡萄，香蕉，火龙果，樱桃，西瓜，哈密瓜，甜瓜，

圣女果，桃子等等都比较适合。

热天怎么才能降温

热天怎么才能降温

热天怎么才能降温，随着夏季的到来，天气也越来越热了，夏季遇上高温天气时，那种感觉就像是在蒸桑拿一样，令人非常的难受，那么下面为大家分享热天怎么才能降温。

热天怎么才能降温1 方法一：吹空调

这个是我现在就在做的事，躺在空调房里，玩着手机，敲着电脑，别提有多舒服了！

方法二：吹风扇

这个方法虽然没有空调来的舒服，但是有风总比没有好，如果买一个加湿器或者是放一盘水在风扇前面，这样吹出来的风将会更加凉快！

方法三：拖地

这个方法是我亲自测试的，睡觉的时候拖一下地，保持地面整洁有湿意，等水分蒸发后整个世界就都是你的了！

方法四：遮阳布

如果房子里面的温度很高一直降不下去的话，可以给房子的添加一件衣服，房子的外围添加一块黑布隔绝进行吸热也能有效的为房子降温！

方法五：通风口

如果晚上的风很大的话可以将房间的们全部打开进行通风，如果发现吹进来的风是热风的话可以在通风口放几桶水加点冰块，这样吹进来的风就不热了！

热天怎么才能降温2心静自然凉。天气热，很闷热，就不要动怒，可以给自己做一个水果沙拉，拿起一本书 ，静下心来吃沙拉，看书，不要去想其他的，这样就不会觉得那么热了。心静自然凉，并不是凭空说的，是有道理的，就看你怎么去看待这个炎热的天气了。

多拖地。拖地的时候可以往水里加入一些白醋，或者花露水，随着水分和酒精的蒸发，会大大降低地板的温度，而且花露水的清凉味道，会让人感觉到很舒服，自然也不会觉得那么燥热了。

在窗户上装隔热板。特别是对于西晒的屋子来说，风扇吹出来的风都是热风，屋子里又没有装空调，那一定要在窗户上装隔热板，或者隔热防晒的卷帘，这样才会有效地隔热和隔紫外线哦。

在阳台或者窗户上多种植一些绿色植物。绿色植物可以有效地吸引阳光和紫外线，特别是那种可以绕着窗户的防盗网生长的绿色植物，这种植物最喜欢阳光的了，可以有效地遮阳，而且很美观。

可以取几块冰放在屋子里。现在家庭几乎每家每户都有冰箱，可以弄一盆水去冰箱里，等结冰了再弄出来，放在客厅里，能有效地降低室内的温度哦，但冰很快会融化，需要隔一段时间更换一次哦。

把对流的窗户都打开。对流的窗户都打开，能带动空气的流动，带来凉爽的风。特别在高楼层来说，如果没有对流的窗户，可以巧妙地利用风扇做对流，也是不错的选择哦，或者把大门给打开，这样也好透透气。

夏天少吃热气油腻的食品，可以吃西瓜降暑降温。夏天要多吃水果，夏天的水果都是富含维生素C，对于人体的吸收都是很有帮助的，多喝水、吃一些西瓜、沙拉，都可以有效降温哦。

热天怎么才能降温3 夏季如何防暑降温

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;

3、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;

4、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;

5、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的`，合成纤维的枕套会积累热量;

6、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;

7、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

热天怎么才能降温4 室内降温方法

1、隔热纸

许多人都认为，在窗户加装窗帘便能遮光又隔热，但其实窗帘的隔热效果并不如想像中好，甚至可能影响通风，让室内空气难以流通。比起消极的“遮光”，隔热纸本身便能够反射及吸收太阳热能，更能有效降低室内温度。除此之外，屋主也可依需求挑选适合的隔热纸花样和透光率，不仅能提升居家设计感，也较不影响采光。

隔热纸本身已有抗污效果，因此只须以干湿抹布轮流擦拭即可。另外，若碰到须以清洁剂去除的脏污时，应将清洁剂喷洒于抹布上再擦拭，以免隔热纸产生化学作用而失效。

2、藤蔓植物

在眷村或乡下房子常看见藤蔓植物攀附外墙，除了美观之外也具有降温效果。不管你是擅长种一些花花草草的人，还是无法照护好植物的人，都能在屋顶上打造自己的小花园。种植一些藤蔓植物，像是使君子、紫藤或是百香果等，不仅容易种又能遮挡阳光，也不用担心招来蚊虫。如果怕植物不听话到处乱爬的话，也可以在屋顶上绑线或架架子，让它们乖乖照着你的规划生长。

3、隔热漆

一提到希腊，便会想到浪漫的白色屋子。但你知道为什么希腊的房子都是漆成白色的吗?我物理教室告诉大家，因为白色不只看起来让人觉得凉爽，实际上也真的能借由较佳的光反射能力及较慢的吸热能力达到降温效果。因此，在台湾现在这样气温飙升的天气，不妨利用白色隔热漆，均匀涂在屋顶及墙面上，让室内维持凉爽。

隔热漆一般可以维持3～5年的效果，但记得要定时清洁，否则灰尘堆积会影响隔热效果。

4、低辐射玻璃和夹纱玻璃

如果你的家里热得像蒸笼一样，或许可以考虑换种窗户材质!因为家里的热有大部分都是透过窗户而来，若是窗户选材大NG，势必就得多花一点冷气费了。想要兼顾隔热、美观，除了窗户可以改用低辐射玻璃外，在像是阳台拉门或是隔间等地方使用“夹纱玻璃”，不仅能隔热也不阻碍光线穿透。提升居家通透感之余，多元的花样也可以依据居家风格搭配。

夏天吃什么最解暑、降温？

夏天饮食注意事项，及解暑食品〔转〕
注意事项：

1、不必吃热饭，冷菜也可以保证营养。
2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。
4、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，这些饮料热量最少。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特别要小心肉馅菜肴和水（特别是冰块）水果和蔬菜，在食用前只能用洁净水清洗，削皮吃更好。
9、一般来说，在大热天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力，还应在晚上天气凉快时饮用。
10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说，干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。

解暑食品：

▲黄瓜。含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分，含钾尤其丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

▲西瓜。性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。西瓜不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。

▲丝瓜。有清热解暑的功效。历代医药典籍和《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效。

▲冬瓜。冬瓜性寒，有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食，亦可清煮蘸调料食用。

▲苦瓜。性寒，有清热解毒的功效。《滇南本草》说苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”，对中暑、痢疾、恶疮、消渴等病症均有一定治疗作用。苦瓜营养丰富，含多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜只要烹调得法，淡淡的苦味中带有清香，吃起来别有一番风味。

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