吃什么水果能够有效改善睡眠(吃什么水果可以帮助睡眠？)

其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。其实吃水果也是可以改善睡眠的，可是你知道吃什么水果能改善睡眠吗?下面告诉你吃什么水果能改善睡眠。

吃什么水果能改善睡眠1.荔枝荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b、维生素c以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，鲜食荔枝，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。2.香蕉长期吃一些香蕉，但是每天不要吃得太多，以三个为宜，睡前尽量不吃。香蕉实际上就是包着果皮的「安眠药」，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉也可以做水果沙拉!3.橄榄橄榄营养丰富，含有 17 种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素 c，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。4.葡萄近日，据美国哥伦比亚电视台(cbs)报道，意大利科学家公布了一项新发现：吃葡萄可能有助于睡眠。报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。在线杂志《食品科学与农业》刊登了葡萄与褪黑素之间可能存在联系的报道。测试显示，不同品种的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。5.橘子橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。6.奇异果(猕猴桃)现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠品质便成为现代人必修课题。新西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗新西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善品质不好的睡眠状况。该报告比较27种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠品质的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。研究显示，水果因为含有大量维他命c而倍受人们重视，根据fda的标准除了西洋梨以外，所有水果都可以称得上是维他命c的良好来源。奇异果中维他命c含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命c建议量的水果之一。另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能;大量纤维也有促进排便功能。值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌;此外精氨酸还有帮助伤口愈合，治疗阳萎的作用。7.桑葚《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。8.梨子梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。9.苹果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。10.龙眼龙眼又叫桂圆。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用;《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能安神，对治疗神经衰弱尤为有效。临睡前可食用龙眼，还可以饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。11.草莓草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素 c 和维生素 h 的含量很高，有 " 活的维生素丸 " 之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

吃什么水果可以帮助睡眠？

1、龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效，有助
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2、莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡；

3、葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

4、黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

5、牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。

6、大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

7、蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。

8、苹果：有抗肌内疲劳作用，苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。

9、桔橙：这类水果有镇静作用，切开放在枕边闻其香味，有利于入睡。

10、黑木耳：黑木耳性味甘平，具有滋养益胃、止血润燥的功效，失眠者可经常适量食用。

11、藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。方法是：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用，帮助治疗
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