患有脂肪肝的人，大多都有这些共同点，如果你也有，需警惕！

年过半百，似乎肥胖是大家必然趋势，眼看自己臂膀粗了，腿围长了，女士小腹和男士啤酒肚也凸显出来，自然而然大家也都月半月半月半起来了.......

这个时候，脂肪肝就出现在各位“发福”的朋友们身上，但很少人愿意让脂肪肝当回事，认为脂肪肝不就是高血脂、高胆固醇嘛，照旧该吃吃该喝喝。

这就尴尬了，过了几年，轻度脂肪肝就会逐渐拖延成中度，进而再升级为重度，最终肝硬化、肝癌也就没多大距离了，这时才发意识到那就为时已晚了。

那么，怎样才能知道自己有没有脂肪肝呢？

医生：患有脂肪肝的人，身上大多都有4个共同点，如果你也有，需警惕。

第一，食欲不振

主要因为脂肪肝使得人体对脂肪和蛋白质的耐受性就会降低，人体对食物的消化能力也会大大下降，并且还会对身体有排斥现象。

所以这也就造成人们对饮食上有所厌倦，进入食欲不振的一种状态。

第二，蜘蛛痣

此症状是人体的毛细血管出现异常，形成像蜘蛛网一样的皮肤症状表现。

通过观察人体是否出现蜘蛛痣来判定人的肝脏出现问题，脂肪肝的患者就会显示出此症状。病情越严重，蜘蛛痣的症状会越明显。

第三，皮肤瘀斑

此症状在日常生活中受到磕碰就会容易出现。

但如果人们在突然情况下发生皮肤瘀斑，很可能是患上了脂肪肝。这是因为脂肪肝的患者会影响到肝脏的排毒功能，会造成人们的体表血管呈现出瘀堵的症状表现。

第四，手掌发红

脂肪肝的患者会在手部呈现出相对的变化，特别是人们的手掌会呈现出红色的斑点，甚至会密集性的分布。出现了这个症状表现，人们也要谨慎是否出现了脂肪肝。

除了饮食调节，动起来更为重要！

大部分单纯性的脂肪肝患者，其实都是“苹果型”，腰腹部比较大。

大部分被查出脂肪肝的患者，虽然看上起并不怎么胖，但往往工作忙、久坐、睡得少、压力大、没时间运动等各种“借口”.......于是越不运动越懒，越懒脂肪越往腰腹部堆积，身体越沉重越懒得运动.......

这样，恶性循环也就开始了。

所以各位朋友们，除了饮食控制重油重脂、一荤配三素之外，日常运动也需要格外重视起来，比如周末找个时间加强运动，重视日常活动，提高自己日常活动量等。

当然了，最重要还是坚持！

建议各位不妨用“红包奖罚”的方式来督促自己，比如今天吃蔬菜了没？今天运动了没？今天喝酒了没？今天没多吃吧？

毕竟，有钱能使脂肪推磨！

80%有脂肪肝的人，都不会注意的生活细节！你注意了吗？

这几年脂肪肝不再是「大叔」们的标签了，有明显的年轻化趋势。

丁香医生的很多朋友刚三十而立，身体也拉起了警报，刚查出来时都特发愁。但好像身边三四十的男的，不是脂肪肝就是高血脂、高胆固醇嘛，于是不把脂肪肝当病，照旧该吃吃该喝喝。

这可就尴尬了：要不了几年，很容易把轻度脂肪肝拖延成中度，再升级成重度，最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了！

那有脂肪肝，到底该怎么吃？

戒烟，戒酒，戒糖，低脂肪高纤维，减少精白细软，增加维生素、矿物质和抗氧化成分，同时增加运动。

记住了，这些是解决单纯性脂肪肝的不二法门，下面再一条条细说怎么吃。

很多朋友的工作情况，经常是不得不在外吃饭的，但这并不意味着你只能大鱼大肉。

1. 在外只吃五分饱，绝不可吃到「回本」。

外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多，饱腹感比较差。如果感觉吃饱了，那其实已经吃得挺撑、挺过量的了。

不要担心会饿，要少食多餐，你的肝才比较没负担。

2. 尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，多点蒸、煮、炖、凉拌。

是的，就是「水煮牛肉」「水煮鱼」那种「水煮」，简直就是披着羊皮的、油腻至极的「狼」。

那种一大块一大块的油腻肉菜，什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊……尽量不要动筷子。

不仅脂肪多，脂肪加热的时间也特别长，对肝脏和心血管都特别有害。

3. 凉菜多点清爽生蔬，主食多点五谷杂粮。

这样即便桌上多半是油腻菜肴，筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的，比如「大拌菜」「大丰收」。

餐馆的主食和点心，多数都是精白细软或者油炸油煎的，少吃几口就是明智。

多点「五谷丰登」「杂粮筐」，杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都是挺合适的。

4. 酒嘛……当然是不喝啦。

为了保护自己，尽量夸大自己的病情，没什么坏处的。

你现在已经转氨酶不正常了，只要告诉桌上的朋友，没人会逼你喝酒的。知道别人肝功能不正常而非要灌酒，那应当定为「故意伤害罪」。对于故意伤害你的人，还给他留面子做什么？

在外吃饭不受控制，荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类几乎吃不到，那么回家就要找补回来。

在家吃饭必须「一荤配三素」。如果不做到这 3 个关键点，一天 25 克膳食纤维的目标没法完成。

1. 一份低脂的鱼或肉或蛋，一份绿叶菜，一份煮或炖的其它蔬菜，一份凉拌菜。

2. 主食要多吃点粗粮豆类。

3. 晚餐用豆制品，替代鱼肉类这一「荤」更好。

白馒头白米饭，每天最多吃一餐，另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代，还有一餐至少要一半是粗粮。

举个例子 ，早餐吃牛奶燕麦粥当主食，午餐在单位吃白米饭，晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿，可以吃水果喝酸奶。

再举个例子 ，晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖白萝卜，一小盘凉拌苦菊，一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，加上一碗杂豆燕麦八宝粥。

这样，你吃得饱饱的，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维大批入账，脂肪却很少，蛋白质也不缺。

记好这 3 个关键点，平常的工作餐（哪怕是盒饭），也可以这么搭配起来。

而很常见的一碗米粉、一碗汤面、一份炒饭、一个大饼或者一碗泡面……这样的快餐，都是非常不合格的。

建议 1 ：周末加强运动

就从周五开始，晚上推辞一切应酬，早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾东西，换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。

建议 2 ：重视日常活动

不过周末这点儿运动还不够，周末还要多买菜、做饭、打扫卫生，多做家务对减肥也有帮助的。周一到周五，晚上抽时间快走或慢跑 30 分钟以上。

买个计步器或手环每天佩戴，这样能帮你观察日常活动量够不够。每天一定要达到 8000 步以上，最好是一万步。

开始可能体能比较差，走几步就喘了，但只要坚持体能就会上升，速度可以加快，距离可以加长，慢慢地就能健步如飞了。到那种状态的时候，肝脏脂肪肯定也会消掉不少。

坚持。

各位理智型的成功人士们，有了 健康 意识，改变生活的决心也一定不小。

为了督促自己 健康 生活，不妨把改变计划广而告之给亲朋好友，让大家都来监督。

罚罚红包也是欢迎的。这样呢，每天都能收到若干条短信问候你：

今天走路了么？今天吃够蔬菜了么？今天吃粗粮了么？今天没有喝酒吧？今天没多吃吧？……

争强好胜要面子？你迟早会看到好的改变的。

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过度肥胖容易导致脂肪肝，该如何避免此病症的出现？要注意什么？

引言：过度肥胖容易导致脂肪肝，那么想要避免脂肪肝的出现，首先一定要控制好饮食，避免过多脂肪摄入到人体的体内，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果以及富含纤维素的食物，避免吃一些过于油腻或者油炸类食物，其次生活作息上要调整好，要有规律，注意劳逸结合，可以适当的运动，避免熬夜的情况出现，早睡早起，最后如果有像吸烟喝酒等不好的生活作息的人，一定要注意戒烟戒酒，避免给肾脏造成过大的负担。

患有脂肪肝会有哪些表现

患有脂肪肝最常见的表现就是食欲不振，同时也会出现消化不良，而且如果病症比较严重的话，会出现恶心呕吐腹泻等症状，平时也会出现不明原因的腹部疼痛感。也有些患者会表现出乏力，身体疲惫等症状，而且也有些少数的患者可能会出现黄疸的症状。如果脂肪肝没有得到及时治疗，就会导致肝脏出现肿大的症状，一般在检查当中是可以发现到这种情况的。

脂肪肝一旦严重，可能会导致什么样的问题

如果脂肪肝一旦形成，会造成肾脏还有肝部细胞出现比较严重的影响，会使肝脏肾脏功能出现受损的情况。会使肝脏非常脆弱，容易受到各种病变的损伤，而且有些患者可能会出现肝硬化这类的症状，长期下来对于身体各个器官也会造成一定的影响，也会出现糖尿病，高血脂等并发症的情况。

最后脂肪肝并不可怕，但是一旦出现也会给身体造成比较大的影响，所以一定要做到规律生活的作息做好预防，如果有出现异常的情况，一定要及时到医院进行检查治疗，这样才能够避免病情加重的情况，对于身体来说也能够避免疾病的出现。

别拿脂肪肝不当病！尤其这五类人要特别注意

“脂肪肝？没事，大家都有，是小事！”

错！

脂肪肝不重视，有可能发展成肝癌！

脂肪肝有哪些危害

据调查显示， 在全球总人口中，约有十分之三的人患有脂肪肝 。而脂肪肝是仅次于肝炎的第二大肝病，会严重威胁人体 健康 。如不及时治疗，脂肪肝甚至会发展成肝硬化！虽然脂肪肝的发病率日趋上升，但大家对它的重视程度还远远没有跟上。

如果放任脂肪肝发展

10～15年内

就有可能出现不可逆性纤维化

约25%

单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎

25%～50%

脂肪性肝炎可导致肝纤维化

15%～30%

肝纤维化可导致肝硬化

20%～30%

脂肪性肝硬化可进展为肝癌

不仅如此，脂肪肝还会引发各种并发症，例如 长期饮酒导致的脂肪肝 ，常并发有 酒精性肝炎、肝硬化、胰腺炎等疾病 。

此外， 营养过剩导致的脂肪肝 ，可引发 糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病 等并发症。

哪些因素可能会导致脂肪肝

1.缺乏锻炼

肥胖无疑是脂肪肝的罪魁祸首之一， 重度肥胖者脂肪肝的病变率甚至高达60%～90% 。

长期久坐，不爱运动不仅会囤积脂肪，引起脂肪肝，还会导致消化不良，增添肠胃负担。

2.酗酒

很多人认为“脂肪肝”是吃出来的。

的确，肥胖人群患脂肪肝的病率很高，但他们并不是“胖子的专利”。

因为还有一部分的 脂肪肝是“喝”出来的 。

脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝 。

酒精是肝脏的第一杀手，长期大量饮酒，会导致大量甘油三酯堆积在肝脏之中，从而逐渐形成脂肪肝。

3.不爱喝水

喝水能够帮助肝脏排毒，清洗肠道，其重要性不言而喻。

但是有些人没有喝水的习惯或是忙起来便忘记喝水， 身体每天的需水量没有得到满足补给，脂肪的排解和消化功能也就无法得到最大程度的发挥 。

4.暴饮暴食

暴饮暴食是一件非常不 健康 的饮食习惯，尤其是食用一些过于油腻的食物，如 油炸类、甜品或高脂肪类食物 ，这些食物食用过多，会增加肝脏代谢脂肪的风险，增加患脂肪肝的风险。此外，爱吃零食夜宵、不吃早餐等不良习惯也会使 脂肪摄入过多，增加患脂肪肝的风险 。

5.经常熬夜

经常熬夜 会使睡眠不足，会影响人体的排毒功能、新陈代谢， 对肝脏也有损伤 。中医认为，人卧则血归于肝，是指人在熟睡时，全身的血液会回流到肝脏进行解毒。睡眠不足则会影响肝脏功能，从而使大量脂肪不能被及时分解，增加脂肪肝的发生。

脂肪肝不吃药就能好？

很多人认为治疗脂肪肝就是少吃，或是戒酒。确实，减少体重和腰围是预防和治疗“非酒精性脂肪性肝病”及其并发症最为重要的治疗措施，控制饮食和戒酒是必须的。

但 这并不意味着“脂肪肝不吃药就能好” ，临床中很多病例都证明：只通过生活方式干预改善脂肪肝是很难的。

比如，对一个重度肥胖的患者来说，通过改变生活方式，要让他的体重减少5%，甚至10%，还要维持一年以上的时间，很难达到目标。

而多数情况下， 患有脂肪肝的同时还可能合并存在高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等病症，这时必须要用药 。

另外，有的患者转氨酶本身就很高，病情严重，根本等不了3～6个月的时间来改变生活方式，到时候很可能等到的就是病情的恶化，如果再用药物干预的话，效果就会大打折扣。

所以 如果患了脂肪肝，第一时间要到医院就诊 ，医生会根据病情的严重程度，给予诊断，不要先入为主地不吃药。

对于合并了其他疾病或是转氨酶指标过高的脂肪肝患者，建议第一时间进行药物干预，这个药物可能是针对血糖、血压、血脂，也有可能针对的是肝脏损伤，转氨酶增高的情况。

预防脂肪肝

主要通过改善生活习惯入手

调理饮食

省时省力且收效甚佳

怎么预防和改善脂肪肝

要注意饮食平衡，荤素搭配，每天需摄入一定的蛋白质，切忌不吃早餐，做到早餐要吃好、午餐八分饱、晚餐七分饱；同时，每日保持一定运动量，每周坚持锻炼，老年人可选择40分钟左右的快走运动。

特别提醒 全素食主义者，要保障足量蛋白质摄入 ，可适量增加豆制品的摄入，主食不过量，粗细搭配，也可通过营养师为你量身定制膳食搭配。

建议 40岁以上人群每年体检一次，及时发现有无脂肪肝情况 。中轻度脂肪肝若无糖尿病、转氨酶升高、心脑血管疾病等并发症，通过均衡饮食与坚持锻炼是可以逆转的。如果在脂肪肝基础上，出现 脂肪性肝炎或脂肪性肝硬化 ，则需要高度重视， 及时就医治疗 。

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