年过半百,似乎肥胖是大家必然趋势,眼看自己臂膀粗了,腿围长了,女士小腹和男士啤酒肚也凸显出来,自然而然大家也都月半月半月半起来了.......
这个时候,脂肪肝就出现在各位“发福”的朋友们身上,但很少人愿意让脂肪肝当回事,认为脂肪肝不就是高血脂、高胆固醇嘛,照旧该吃吃该喝喝。
这就尴尬了,过了几年,轻度脂肪肝就会逐渐拖延成中度,进而再升级为重度,最终肝硬化、肝癌也就没多大距离了,这时才发意识到那就为时已晚了。
那么,怎样才能知道自己有没有脂肪肝呢?
医生:患有脂肪肝的人,身上大多都有4个共同点,如果你也有,需警惕。
第一,食欲不振
主要因为脂肪肝使得人体对脂肪和蛋白质的耐受性就会降低,人体对食物的消化能力也会大大下降,并且还会对身体有排斥现象。
所以这也就造成人们对饮食上有所厌倦,进入食欲不振的一种状态。
第二,蜘蛛痣
此症状是人体的毛细血管出现异常,形成像蜘蛛网一样的皮肤症状表现。
通过观察人体是否出现蜘蛛痣来判定人的肝脏出现问题,脂肪肝的患者就会显示出此症状。病情越严重,蜘蛛痣的症状会越明显。
第三,皮肤瘀斑
此症状在日常生活中受到磕碰就会容易出现。
但如果人们在突然情况下发生皮肤瘀斑,很可能是患上了脂肪肝。这是因为脂肪肝的患者会影响到肝脏的排毒功能,会造成人们的体表血管呈现出瘀堵的症状表现。
第四,手掌发红
脂肪肝的患者会在手部呈现出相对的变化,特别是人们的手掌会呈现出红色的斑点,甚至会密集性的分布。出现了这个症状表现,人们也要谨慎是否出现了脂肪肝。
除了饮食调节,动起来更为重要!
大部分单纯性的脂肪肝患者,其实都是“苹果型”,腰腹部比较大。
大部分被查出脂肪肝的患者,虽然看上起并不怎么胖,但往往工作忙、久坐、睡得少、压力大、没时间运动等各种“借口”.......于是越不运动越懒,越懒脂肪越往腰腹部堆积,身体越沉重越懒得运动.......
这样,恶性循环也就开始了。
所以各位朋友们,除了饮食控制重油重脂、一荤配三素之外,日常运动也需要格外重视起来,比如周末找个时间加强运动,重视日常活动,提高自己日常活动量等。
当然了,最重要还是坚持!
建议各位不妨用“红包奖罚”的方式来督促自己,比如今天吃蔬菜了没?今天运动了没?今天喝酒了没?今天没多吃吧?
毕竟,有钱能使脂肪推磨!
这几年脂肪肝不再是「大叔」们的标签了,有明显的年轻化趋势。
丁香医生的很多朋友刚三十而立,身体也拉起了警报,刚查出来时都特发愁。但好像身边三四十的男的,不是脂肪肝就是高血脂、高胆固醇嘛,于是不把脂肪肝当病,照旧该吃吃该喝喝。
这可就尴尬了:要不了几年,很容易把轻度脂肪肝拖延成中度,再升级成重度,最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了!
那有脂肪肝,到底该怎么吃?
戒烟,戒酒,戒糖,低脂肪高纤维,减少精白细软,增加维生素、矿物质和抗氧化成分,同时增加运动。
记住了,这些是解决单纯性脂肪肝的不二法门,下面再一条条细说怎么吃。
很多朋友的工作情况,经常是不得不在外吃饭的,但这并不意味着你只能大鱼大肉。
1. 在外只吃五分饱,绝不可吃到「回本」。
外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多,饱腹感比较差。如果感觉吃饱了,那其实已经吃得挺撑、挺过量的了。
不要担心会饿,要少食多餐,你的肝才比较没负担。
2. 尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮,多点蒸、煮、炖、凉拌。
是的,就是「水煮牛肉」「水煮鱼」那种「水煮」,简直就是披着羊皮的、油腻至极的「狼」。
那种一大块一大块的油腻肉菜,什么蒜香骨啊,烤羊肉啊,牛仔骨啊……尽量不要动筷子。
不仅脂肪多,脂肪加热的时间也特别长,对肝脏和心血管都特别有害。
3. 凉菜多点清爽生蔬,主食多点五谷杂粮。
这样即便桌上多半是油腻菜肴,筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的,比如「大拌菜」「大丰收」。
餐馆的主食和点心,多数都是精白细软或者油炸油煎的,少吃几口就是明智。
多点「五谷丰登」「杂粮筐」,杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都是挺合适的。
4. 酒嘛……当然是不喝啦。
为了保护自己,尽量夸大自己的病情,没什么坏处的。
你现在已经转氨酶不正常了,只要告诉桌上的朋友,没人会逼你喝酒的。知道别人肝功能不正常而非要灌酒,那应当定为「故意伤害罪」。对于故意伤害你的人,还给他留面子做什么?
在外吃饭不受控制,荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类几乎吃不到,那么回家就要找补回来。
在家吃饭必须「一荤配三素」。如果不做到这 3 个关键点,一天 25 克膳食纤维的目标没法完成。
1. 一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其它蔬菜,一份凉拌菜。
2. 主食要多吃点粗粮豆类。
3. 晚餐用豆制品,替代鱼肉类这一「荤」更好。
白馒头白米饭,每天最多吃一餐,另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代,还有一餐至少要一半是粗粮。
举个例子 ,早餐吃牛奶燕麦粥当主食,午餐在单位吃白米饭,晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿,可以吃水果喝酸奶。
再举个例子 ,晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜,一碗鸡汤炖白萝卜,一小盘凉拌苦菊,一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝,加上一碗杂豆燕麦八宝粥。
这样,你吃得饱饱的,钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维大批入账,脂肪却很少,蛋白质也不缺。
记好这 3 个关键点,平常的工作餐(哪怕是盒饭),也可以这么搭配起来。
而很常见的一碗米粉、一碗汤面、一份炒饭、一个大饼或者一碗泡面……这样的快餐,都是非常不合格的。
建议 1 :周末加强运动
就从周五开始,晚上推辞一切应酬,早点上床休息。早上睡到自然醒,早餐之后收拾东西,换上运动装出门,去附近空气好的公园或者绿地。
建议 2 :重视日常活动
不过周末这点儿运动还不够,周末还要多买菜、做饭、打扫卫生,多做家务对减肥也有帮助的。周一到周五,晚上抽时间快走或慢跑 30 分钟以上。
买个计步器或手环每天佩戴,这样能帮你观察日常活动量够不够。每天一定要达到 8000 步以上,最好是一万步。
开始可能体能比较差,走几步就喘了,但只要坚持体能就会上升,速度可以加快,距离可以加长,慢慢地就能健步如飞了。到那种状态的时候,肝脏脂肪肯定也会消掉不少。
坚持。
各位理智型的成功人士们,有了 健康 意识,改变生活的决心也一定不小。
为了督促自己 健康 生活,不妨把改变计划广而告之给亲朋好友,让大家都来监督。
罚罚红包也是欢迎的。这样呢,每天都能收到若干条短信问候你:
今天走路了么?今天吃够蔬菜了么?今天吃粗粮了么?今天没有喝酒吧?今天没多吃吧?……
争强好胜要面子?你迟早会看到好的改变的。
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引言:过度肥胖容易导致脂肪肝,那么想要避免脂肪肝的出现,首先一定要控制好饮食,避免过多脂肪摄入到人体的体内,可以多吃一些新鲜的蔬菜水果以及富含纤维素的食物,避免吃一些过于油腻或者油炸类食物,其次生活作息上要调整好,要有规律,注意劳逸结合,可以适当的运动,避免熬夜的情况出现,早睡早起,最后如果有像吸烟喝酒等不好的生活作息的人,一定要注意戒烟戒酒,避免给肾脏造成过大的负担。
最后脂肪肝并不可怕,但是一旦出现也会给身体造成比较大的影响,所以一定要做到规律生活的作息做好预防,如果有出现异常的情况,一定要及时到医院进行检查治疗,这样才能够避免病情加重的情况,对于身体来说也能够避免疾病的出现。
“脂肪肝?没事,大家都有,是小事!”
错!
脂肪肝不重视,有可能发展成肝癌!
脂肪肝有哪些危害
据调查显示, 在全球总人口中,约有十分之三的人患有脂肪肝 。而脂肪肝是仅次于肝炎的第二大肝病,会严重威胁人体 健康 。如不及时治疗,脂肪肝甚至会发展成肝硬化!虽然脂肪肝的发病率日趋上升,但大家对它的重视程度还远远没有跟上。
如果放任脂肪肝发展
10~15年内
就有可能出现不可逆性纤维化
约25%
单纯性脂肪肝可导致脂肪性肝炎
25%~50%
脂肪性肝炎可导致肝纤维化
15%~30%
肝纤维化可导致肝硬化
20%~30%
脂肪性肝硬化可进展为肝癌
不仅如此,脂肪肝还会引发各种并发症,例如 长期饮酒导致的脂肪肝 ,常并发有 酒精性肝炎、肝硬化、胰腺炎等疾病 。
此外, 营养过剩导致的脂肪肝 ,可引发 糖尿病、高脂血症、肥胖症、冠心病 等并发症。
哪些因素可能会导致脂肪肝
1.缺乏锻炼
肥胖无疑是脂肪肝的罪魁祸首之一, 重度肥胖者脂肪肝的病变率甚至高达60%~90% 。
长期久坐,不爱运动不仅会囤积脂肪,引起脂肪肝,还会导致消化不良,增添肠胃负担。
2.酗酒
很多人认为“脂肪肝”是吃出来的。
的确,肥胖人群患脂肪肝的病率很高,但他们并不是“胖子的专利”。
因为还有一部分的 脂肪肝是“喝”出来的 。
脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝 。
酒精是肝脏的第一杀手,长期大量饮酒,会导致大量甘油三酯堆积在肝脏之中,从而逐渐形成脂肪肝。
3.不爱喝水
喝水能够帮助肝脏排毒,清洗肠道,其重要性不言而喻。
但是有些人没有喝水的习惯或是忙起来便忘记喝水, 身体每天的需水量没有得到满足补给,脂肪的排解和消化功能也就无法得到最大程度的发挥 。
4.暴饮暴食
暴饮暴食是一件非常不 健康 的饮食习惯,尤其是食用一些过于油腻的食物,如 油炸类、甜品或高脂肪类食物 ,这些食物食用过多,会增加肝脏代谢脂肪的风险,增加患脂肪肝的风险。此外,爱吃零食夜宵、不吃早餐等不良习惯也会使 脂肪摄入过多,增加患脂肪肝的风险 。
5.经常熬夜
经常熬夜 会使睡眠不足,会影响人体的排毒功能、新陈代谢, 对肝脏也有损伤 。中医认为,人卧则血归于肝,是指人在熟睡时,全身的血液会回流到肝脏进行解毒。睡眠不足则会影响肝脏功能,从而使大量脂肪不能被及时分解,增加脂肪肝的发生。
脂肪肝不吃药就能好?
很多人认为治疗脂肪肝就是少吃,或是戒酒。确实,减少体重和腰围是预防和治疗“非酒精性脂肪性肝病”及其并发症最为重要的治疗措施,控制饮食和戒酒是必须的。
但 这并不意味着“脂肪肝不吃药就能好” ,临床中很多病例都证明:只通过生活方式干预改善脂肪肝是很难的。
比如,对一个重度肥胖的患者来说,通过改变生活方式,要让他的体重减少5%,甚至10%,还要维持一年以上的时间,很难达到目标。
而多数情况下, 患有脂肪肝的同时还可能合并存在高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等病症,这时必须要用药 。
另外,有的患者转氨酶本身就很高,病情严重,根本等不了3~6个月的时间来改变生活方式,到时候很可能等到的就是病情的恶化,如果再用药物干预的话,效果就会大打折扣。
所以 如果患了脂肪肝,第一时间要到医院就诊 ,医生会根据病情的严重程度,给予诊断,不要先入为主地不吃药。
对于合并了其他疾病或是转氨酶指标过高的脂肪肝患者,建议第一时间进行药物干预,这个药物可能是针对血糖、血压、血脂,也有可能针对的是肝脏损伤,转氨酶增高的情况。
预防脂肪肝
主要通过改善生活习惯入手
调理饮食
省时省力且收效甚佳
怎么预防和改善脂肪肝
要注意饮食平衡,荤素搭配,每天需摄入一定的蛋白质,切忌不吃早餐,做到早餐要吃好、午餐八分饱、晚餐七分饱;同时,每日保持一定运动量,每周坚持锻炼,老年人可选择40分钟左右的快走运动。
特别提醒 全素食主义者,要保障足量蛋白质摄入 ,可适量增加豆制品的摄入,主食不过量,粗细搭配,也可通过营养师为你量身定制膳食搭配。
建议 40岁以上人群每年体检一次,及时发现有无脂肪肝情况 。中轻度脂肪肝若无糖尿病、转氨酶升高、心脑血管疾病等并发症,通过均衡饮食与坚持锻炼是可以逆转的。如果在脂肪肝基础上,出现 脂肪性肝炎或脂肪性肝硬化 ,则需要高度重视, 及时就医治疗 。
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