损害心血管健康的这种行为，我国35亿国民却正在进行

心脑血管疾病，如今已经成为威胁人类健康最大疾病之一。

据数据显示，我国每年就有300万人死于心血管疾病，平均每10秒就有一人被心血管疾病而夺去性命。　

这些心血管疾病当中，10个心梗就有9个可被预测，6个心梗就有5个可以被预防。

恰恰就因无人重视，才让心血管疾病的死亡率逐年增加。

损害心血管的这种行为，我国3.5亿国民正在进行

吸烟有害健康，这个道理小孩子都知道，大家也知道吸烟会增加罹患肺癌的风险。

然而吸烟的危害，远远不止这些。

烟草烟雾中的有毒物质，会直接损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，进而促使红细胞不断聚集，血液黏度不断增高，血压升高、血管炎症不断恶化，加快动脉粥样硬化，同时增加血栓形成风险。

通过大量临床数据分析，吸烟会增加脑梗危害90％，大约有11％的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟；烟民罹患脑梗或脑出血风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍。

因此，为了血管健康，为何你还不准备戒烟？

除了吸烟，这4件事同样也威胁着血管健康

保养血管非常的重要，最伤血管的4种行为，可还是有人天天在重复！

第一，过量吃盐，血压升高

吃太多盐的罪名有很多，但偏偏现代人最爱吃一些重口味的食物，但若吃了含有高盐的食物，这样就会导致血压的上升，容易诱发高血压。

如果人们长期的处于高血压的状态，就会导致血管处于扩张的表现，造成血管变硬，失去了一定的弹性，增加冠心病的发病。

第二，油脂摄入过多，加速硬化

血管就像自来水管一样，管道内壁随着水流着多就会逐渐结垢、生锈，而这些“水垢”就是积蓄在血管内壁上脂质斑块。

若饮食过于油腻，摄入热量过高，体内脂肪就会囤积，增加血管的堵塞，大量饱和脂肪酸的食物能控制好血脂水平，加速动脉粥样硬化斑块，势必影响到血管健康。

第三，糖分摄入过多，甜到忧伤

人体摄入过多的糖分，就会加快心跳，血管就会收缩，血压就会升高，并且还会让血糖、血脂、尿酸、体重的指标处于异常水平，诱发或加重血管损伤。

第四，懒得动，下肢深静脉血栓形成

由于运动时，肌肉会节奏性挤压血管，静脉血流就会容易回流到心脏，而长期久坐或固定一个姿势，腿部的血液就会淤积在下肢血管当中，形成了下肢深静脉血栓。

若此时栓子脱落，小凝块就会随着血流而留到肺部血管，若严重还会形成致命的肺栓塞。

说到这里，我想大家耳朵都起茧了吧？

这不是老生常谈嘛？的确，养生什么样的健康好习惯，小康医生也已经反复强调了好多次，无非就是这些：

但这些看起来简单，又有多少人能够做起来，并且养成这样意识来长久坚持呢？

也许很多人都知道一个健康血管对高质量生活意味着什么。

那么，医生推荐怎么做，那就得看大家的意识咯！

压力是怎么影响你的健康的？

现代社会的生存环境，让人无时无刻不感受到压力，尤其是中青年群体，脱离了学校这个安乐窝，深刻感受到了什么是社会带给人的压力！

图源：网络

这是生存的压力！

澳大利亚一项研究发现，心理压力加大，神经系统会发出相应的信号，来抑制免疫细胞的运动，从而影响到免疫系统抵御疾病！

是不是很可怕？当我们心理压力过大时，免疫系统反而在降低，这意味着我们更容易生病。

不仅如此，研究发现精神压力会让冠心病复发风险大幅提高，可诱发短暂性心动过速加重心脏负担；心理压力大还会增加脑卒中的风险，让高血压患者死亡风险增加两倍。

《柳叶刀》曾发表过这样一项研究，他们发现患有冠心病、中风、糖尿病等疾病的男性，工作压力过大会有致命危险，这会让其猝死风险增加68%。

一项基于美国女士健康倡议的研究表明，遭遇巨大的压力后，人患冠心病的风险也会提高。该项研究的作者认为，外界压力会导致人体分泌过多皮质醇，这会刺激肝脏中葡萄糖的产生，增加胰岛素抵抗。

压力过大还会诱发短暂性心动过速，还会影响心脏代谢及内皮功能障碍、心肌缺血和心律失常，这很容易诱发致命性的心脏疾病。

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由此可见，压力山大真不是一句戏言，它真的会危及我们的健康状态，搞不好还会危及我们的生命！

那我们应该如何做，才能远离压力的威胁呢？

建议做到以下几点：

1? 多点爱好，多点个人时间

很多人的压力往往从工作中来，尤其是中层领导，上下受气，往往背负着沉重的任务，很容易让人产生压力。平时可以多培养一些爱好，如手工制作、园艺栽培、养宠等，可以让人更积极的面对生活，让人很快的从抑郁情绪中走出来。

2、远离寂寞，多交点朋友

性格内向的人更容易产生压力，因为他们不善于表达自己，不利于宣泄心中的负面情绪，久而久之就容易产生压力，对健康不利。可以多交朋友，多与朋友交流，调查显示性格开朗、喜欢与朋友相处的人往往拥有更健康的心脏。

3、目标淡然，要懂得适可而止

前面我们也有讲到，压力的产生离不开高强度的KPI，我们可以适当的放松压力，不要将目标定得那么高，这有助于减少挫折和压力。同时树立一个明确的可行性更高的目标，对我们来讲更好，调查显示，这有助于降低心脑血管疾病发病率。

遇到压力，或者感到特别难过，不妨多想想，给自己一个独处的时间，好好放松放松，这说不定可以起到意想不到的效果呢~

【参考资料】

[1]郝亚琳,刘诗月. 心理压力加大会抑制免疫细胞运动[J]. 家庭医药.快乐养生,2021,(08):77.

[2]张冕,王方,曹雪. 压力大时怎么办？各国居民都有独特减压方式[J]. 家庭医药.快乐养生,2021,(10):73.

[3]燕声.压力山大，更易中风[N].保健时报,2021-11-04(004).

[4]董超.压力大 ?心脏怕[N].保健时报,2021-11-18(001).

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