高血压饮食需控制盐量！除此之外，这几个“坚持”也要做好

中国2.7亿高血压患者你有没有为数据“奉献”一份？

中国已经成了高血压的患病大国，平均每四个成年人中就有一个是高血压的患者。

根据2017年心血管报告数据显示，我们成年高血压患病率为25.2%，自己能知晓率46.5%，其中被治愈率41.1%，能控制病情率13.8%，不得不说高血压形式险峻，急需大家能引起重视。

相信大家都知道，一旦被确诊高血压，必须坚持每天服用药物，即便出现高血压迹象，都要控制每天的饮食，甚至不能受到情绪刺激，以免稍有不慎就有可能出现血压升高。

很多高血压患者都是受饮食影响而患病的，特别是盐分摄入过高。就拿北方和南方的饮食习惯来说，北方人患高血压的几率之所以高于南方人，就是因为大部分南方人口味清淡，而北方人比较重盐味，从而导致了这种情况出现。

一个身体正常的成年人，每天摄入盐分应该控制在六克之内，也就是一个瓶盖大小就可以了，而高血压患者更是不能超过这个限度。除此以外，高血压患者还需坚持这四件事！

第一、坚持不熬夜

我们先看一张睡眠时间和死亡危险率的图示。

不难从图上看出，睡眠少于6.5小时或者高于7.5小时的人死亡危险会增高，少于4.5小时或超过9.5小时的人，死亡率会翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小时的人，死亡率最低。

也就是说睡眠不能太少也不能太多，控制在适量的时间才是最安全的。

但目前按照人们生活现状来看，睡眠时间超过9.5小时的人毕竟是少数，而绝大多数的年轻人或中老年人由于不良生活习惯和年纪的问题导致睡眠不足6.5小时。

长期睡眠不足，熬夜的人会处于情绪波动，神经紧张的状态，人体得不到放松，会造成血管收缩异常，进而导致高血压，诱发心脑血管疾病。

所以杜绝熬夜，杜绝睡眠不足，保证每天有适当时间让身体休息，调节机体环境。

第二、长期坚持运动身体好

运动不仅可以控制体重，还可以让身体协调达到一种平衡状态。

年轻人运动并非是剧烈或长时间就好，可以在平时选择适合自己的方式运动。

比如放弃开车或坐车，步行上下班，不仅环保，还在不知不觉中锻炼了身体。

或坚持每周不少于5次运动，每次不低于30分钟，想要控制高血压最好给自己设定 一项长久的运动方案。

对于中老年人，有于年龄的增长，身体会大不如年轻时，所以运动要选择相对缓和一些的，例如：太极拳、太极剑等轻柔有氧运动的方式锻炼身体。

第三、坚持告别不良生活习惯

年轻人的不良生活习惯除了熬夜还有饮食不当、吸烟喝酒等。

大部分高血压男性患者都有吸烟和喝酒的习惯，无论是烟中含有的尼古丁成分，还是酒精成分都会对血管造成刺激，从而导致降压药失去药效，血压波动大，导致动脉硬化，甚至会增加高出血的风险。

高血压危害深重，所以建议患者已经确诊高血压就要有必要管控好自己的生活。

第四、坚持保持良好心态非常重要

对自己情绪的把控是高血压患者需要学习的事情。

如果生活中易怒、易悲伤，情绪就会左右血压的升降，导致药物也无法很好的控制血压。

所以一定要控制好情绪，要知道不良情绪是很多疾病的源头，所以保持开朗和豁达也是治疗高血压的一种方式。

当然想让血压恢复正常，不少人梦想通过食疗或者副作用小的保健品，殊不知，对于大多数高血压患者而言单纯靠平时吃的食物很难让患者降压。

保健品更是其中最大的谎言，市场上降压保健品五花八门，但其降压功效并没有科学依据，盲目追求不仅不会降压反而会导致病情加重。

高血压患病后，必须遵医嘱按时服用药物。

很多人不愿意坚持服药的主要原因是相信了“降压药毒性大，会把肾吃坏”。

其实这个观念是错误的，不能否认降压药是有副作用，但是副作用的发生只是少数，真正肾坏的原因并非是药物影响，而是长久不控制血压，会造成多种并发症，例如肾动脉狭窄，心脑肾都会被拖累成疾。

高血压不能忽视，也不能大意，关于服用药物出现的任何副作用都应该及时就医，咨询医生调整药物，切勿随意停药。

高血压问题需要坚持控制，也可以通过这些改善体质

一些慢性病患上了就可能是一生的事情，但是有的慢性病却能通过改善体质，而彻底解决这个问题，而高血压问题就是后一种。血压就是流动的血液对血管侧壁的压强，常常因为内分泌问题、肾上腺压力过大或者紊乱等问题导致血压异常，改善这些问题疾病自然能够恢复。

通常我们改善体质的方法，就是通过合理饮食和坚持运动，这对高血压患者也很有效。高盐膳食、肥胖、中度以上饮酒，这三种人很容易患高血压!小孩子应该从小养成低盐饮食的习惯，这对身体是有利的。不吃盐肯定是不 健康 的，但是从现代人的饮食习惯来看，盐摄入量超标是大多数人面临的 健康 隐患。不仅是盐，许多含钠的调味料，如味精、酱油等都需要控制，高钠食物也会增加脏器负担，所以限制饮食钠含量是改善高血压的重点。

科学有效的运动有助于提高血管抗压能力，达到降压的目的。但运动过程中也有许多注意事项，过量运动也给对血管带来负担。建议大家以有氧运动为主的，比如快走、慢跑、椭圆机等。许多经验表面，强度低、节奏感强、持续时间长的运动，更加适合高血压患者改善体质，不要做超过自身身体承受限度的运动。

疾病的治疗控制，使用药物都是重点之一。如果是轻微的高血压，临床判定不需要用药的。医生判断需要用药的患者，就不能私自停药。察觉到饮食和运动改善体质效果很好的时候，需要去医院做复查，根据医生的判断调整用药量，最终逐渐摆脱降压药。

一些人还有疑惑，如果通过自身努力改善了体质，那么饮食、运动等还需要严格坚持吗?我的建议是最好持之以恒，即使不预防高血压，也可以预防其它疾病。患过病的人都知道 健康 的可贵，用一些空余时间换取 健康 的身体实在太划算了!

高血压的治疗与饮食

大量流行病学调查资料证明，许多营养因素，如热量、钠、钾、镁、锌、脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素及食物中某些其他成分，同高血压病的发病有关，并对高血压病的防治具有积极意义。高血压的生活管理重于治疗，养成良好的生活习惯是高血压患者预后和治疗的关键性问题，高血压患者要有良好的生活方式与习惯，以利高血压的康复，提高生活质量。因此，在高血压病的防治中，合理营养十分重要，其效果有时不亚于降压药物，通过膳食调节控制血压，能显著降低脑血管意外和冠心病的死亡率，可以减少治疗高血压药物用量。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是“维多利亚宣言”人类健康的四大基石。

高血压饮食治疗的主要原则是要控制总热量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管功能。采用低脂、低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和低热量饮食。对特定的食物种类有所选择，但不限制。

1．控制热量和体重。肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。有人观察超过正常体重25千克的肥胖者，其收缩压可高于正常人10毫米汞柱，舒张压高于正常人7毫米汞柱。因此，控制热量摄人，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。

2．限盐。流行病学调查证明，食盐摄人量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。故一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5～6克，对血压较高或合并心衰患者的摄盐量应更严格限制，每日用盐量以1～2克为宜。有些人喜欢偏咸的食物，无法忍受太淡的食谱，这种情况建议做菜时淡些，而吃的时候取少量酱浊蘸着吃或往少汤的食物上撒些盐，以改善口味而又不增加太多的盐。

3．补充优质蛋白质。食谱中必须含有鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白，所占比例为总热量的20％。或者以每日每千克体重1．0克蛋白计算。有人认为高血压病人特别是伴有血脂异常的不能吃鱼吃肉，是错误的。

4．控制膳食脂肪。食物脂肪的热量比应控制在25％左右，最高不应超过30％。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压所致中风的发生率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防中风。故食用油宜多选食植物油，其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、’水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

5．多吃富含维生素的食物。据研究认为，维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。同时维生素可以抗氧化延缓衰老，抗癌，缓解便秘，减少肥胖和糖尿病患者的主食量。因此多吃富含维生素的食物，对高血压病人有益。

6．保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食中，钙摄入800～1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄人钙量450～500毫克的人群比摄人钙量1400～1?500毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。

另外，也可使用中医茶疗法调治。祖国传统医学理论对高血压的调治在实践中效果突出，其中的中医茶疗法因其饮服方便，副作用小，且效果明显而深受欢迎。中医茶疗一般选用药食同源的中药材组方代茶饮用，比较经典的组方如逍降茶等，也可选用菊花、桑叶等单方代茶泡饮。

高血压的非药物治疗主要包括以下几个方面：合理膳食；减少钠盐摄入；减少膳食脂肪，减轻体重；补充适量优质蛋白质；戒烟；限制饮酒；中医茶疗法；水果疗法；气功疗法；放松疗法；针灸及穴位刺激疗法；体育锻炼疗法；听音乐减轻精神压力，保持平衡心理；足底按摩、耳穴治疗等。

食品宜忌

(1)碳水化合物食品：

适宜的食品——米饭、粥、面、粉汤、芋类、软豆类。

应少吃的食品——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

(2)蛋白质性食品；

适宜的食品——脂肪少的食品，如牛、猪的瘦肉，白肉(即鸡、鸭肉)，鱼以及蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)，还有大豆制品(豆腐、豆浆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)。

应少吃的食品——脂肪多的食品，如牛、猪的五花肉、排骨肉，鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等，以及以上食品的加工品(如香肠等)。

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