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吃了这物竟解决了多年老便秘

时间: 2023-07-29 21:57:31

便秘是多数人都会碰到的难题,怎么缓解便秘呢?对于便秘的饮食缓解方法有很多传言,这些传言是否真的有效呢?听信传言不如看这个便秘的饮食原则,以下这些食物帮你解决便秘问题。……

便秘饮食原则

早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。

膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。

不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。

便秘吃什么好

主食及豆类的选择:大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

肉蛋奶的选择:猪肉、兔肉、海蜇等。

水果的选择:梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

蔬菜的选择:白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

其他:坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

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