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早晨起来第一杯水怎么喝更健康(人起床后的第一杯水,应该怎么喝才好?)

时间: 2023-07-29 22:15:20

经过一夜的睡眠,人在清晨的时候身体会处于缺水状态,所以早起第一杯水尤为重要。起床后第一杯水该喝什么,喝多少以及有哪些禁忌?

类型:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水挑人

起床后,很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,还有人认为柠檬水是最佳选择。但专家指出,这三种水中,淡盐水最不值得推荐,因为现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群,蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人,对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

温度:与体温相当,太热太凉都伤肠胃

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝,但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。 因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

水量:200毫升左右,肾病患者要听医嘱

“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

时机:洗漱完后,避免口腔细菌进入消化道

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。

注意:喝太快增加心脏负担,宜小口慢慢喝

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

人起床后的第一杯水,应该怎么喝才好?

夜间休息时,我们的身体会通过尿液、皮肤呼吸、排汗消耗大量的水分,晨间我们的身体处于一种缺水的状态。起床喝水可有效补充身体代谢失去的水分。同时,可以降低血液黏度,增加循环血容量。个人推荐白开水是最好的选择。白开水是天然状态的自来水经过净化处理后煮沸而来,白开水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

 当你喝下一杯温水,神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储,皆可慢慢排出体外。这个过程,也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素,最终将增进血液循环。肠胃宝宝喜欢温暖的环境,早起后我们身体的温度大约在36摄氏度左右,应该和身体的温度相似,保持在30度左右就可以,太热太凉都容易伤肠胃。

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高。

?温开水最安全。有人喜欢喝凉开水,水过冷会刺激肠胃,引起肠胃不适,如果恰好你的肠胃功能较弱,凉白开就不要喝了。太烫的开水也不太安全,不小心会烫伤口腔粘膜,所以,温开水最安全清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

晨起第一杯水,怎么喝才健康?

医学研究表明,早上空腹喝一杯水有利于身体 健康 。那么,晨起第一杯水如何喝才 健康 ?

水温要适宜

晨起空腹喝水可以帮助清理肠胃,补充夜晚身体损耗的水分。需要注意的是,早起喝的这杯水,温度要适宜,中国疾病预防控制中心营养与 健康 所专家建议以温开水为好。

饮水速度不宜太快

有的人晨起口渴,往往一杯水一口气喝掉。其实,突然大量饮水,易导致肠胃瞬间膨胀,造成胃腹胀痛,喝下去的水也不易被身体吸收。正确的做法是,小口慢饮,速度不宜过快。

喝 健康 好水

晨起饮水对身体有利,但并非所有的水都适合饮用。一杯0糖0热量,不含有害物、适量保留有益矿物质的 健康 水,没有额外添加,不仅有效补充身体缺失的水分,还是获取钙、镁等矿物质的重要来源,起到预防心血管疾病的作用。

大多数人在夜间睡眠时无法补充充足的水分,经过一夜的消耗,身体处于缺水状态,血液也处于一个比较浓缩的状态,非常容易形成血栓,导致动脉血管堵塞,引发心脏病、脑梗死等疾病。

据介绍,钙能有效抑制动脉硬化、高血压、骨质疏松、结石、促进婴幼儿及青少年的生长发育;镁可以激活多种酶的催化活动,保护心血管系统和神经系统。

长期坚持: 晨起空腹喝水是很好的生活习惯,应该长期坚持。好习惯坚持下来,才会让身体更 健康 。

以上小贴士您get了吗?晨起一杯含有天然矿物质的 健康 水,为身体注入新鲜活力,开启元气满满的一天。

早上起床后要喝水,第一杯水怎么喝才好呢?

早起之后要喝水,喝水可以帮助人体补充水分,避免身体出现缺水的症状。对于高血压人群来说,早起这杯水非常重要,可以稀释血液,能够减少脑卒中的风险。只不过早起这杯水也有诸多讲究,喝错了,自己也会把身体陷入健康危机之中。

清晨醒来后喝水,这杯水是什么水?有些人会选择白开水,也有些人会挑选蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。这种水,在饮用之后对于身体健康带来的影响也具有很大的差异。

蜂蜜水

纯蜂蜜在很多人心中具有主要影响力,家中也长期备着纯蜂蜜。清晨醒来后冲调一杯蜂蜜水也变成习惯性,觉得饮用蜂蜜水以后排便也顺畅了。蜂蜜水确实具备润肠的功效吗?

回答是否认的。饮用蜂蜜水后大便顺畅,不意味着纯蜂蜜具备润肠的功效。缘故取决于纯蜂蜜中包含的葡萄糖,大便畅顺只不过身体针对葡萄糖不耐受的反映而已。如同欠缺乳糖酶的人,在饮用牛乳以后发生的乳糖不耐反映一样。并且峰蜜中糖份非常高,常饮用蜂蜜水,提升了糖的供给量,肥胖症的隐患也会提高。

柠檬水

柠檬杯里泡柠檬也变成青年人的时尚潮流。柠檬水中更为明显的营养元素是维他命C,在饮用柠檬水可以协助身体补充营养元素C还可以具有填补水份的功效。清晨醒来后却不适合饮用柠檬水。

青柠檬中不但带有维他命C,也带有酸性物质,酸性物质也是柠檬水怪味的具体来源于。歇息了一晚上以后,早起的情况下大家的胃处于空着肚子的环节,这个时候饮用柠檬水,酸性物质针对胃产生刺激性造成反胃酸,呃逆等病症,不利胃的健康。

盐水

夜里睡觉的时候,很多人会察觉自己很有可能会流汗,汗水含有一丝盐味,也表明钾离子伴随着汗水的排泄物也会外流。这个时候喝上一杯盐水好像是恰当的挑选,协助身体填补钾离子。而事实上,中国人的膳食中食用盐的供给量不是处于欠缺的情况。

食盐摄入量早已超标准。食盐摄入量超标,也是引发血压高、胃炎和骨质疏松的风险源。食用盐的供给量,早已变成大家的共识。每天早上再喝上一杯盐水,这类作法显然是不利的。

蜂蜜水不适宜做为早起的第一杯水,盐水也不适宜做为早起的第一杯水。晨起第一杯水,最好的选择便是温开水。白开水较为单纯,不会再附加加上别的成分,这才算是最合适身体健康的饮用水。可是温开水不但包含饮用水,也涵盖了矿泉水和纯净水,这三种水又要怎样来挑选?

纯净水是富含矿物的饮用水,价格对比价格昂贵,可是纯净水中矿物的水平较为低,想根据饮用纯净水来做到填补矿物的目地,就有点儿舍本逐末了。矿泉水在来源于是饮用水,通过加工处理后既不带有针对身体健康危害的成分,都不带有针对身体健康有益的成分。对于饮用水,则必须煮沸后才可以饮用。矿泉水、纯净水或饮用水,只需可以确保干净卫生就可以安心饮用。

早起第一杯饮用水还需要留意饮用水的量和饮水的方法,这两个方面不正确,对于健康也会带来不利危害。

每天喝水量

成人每日饮用量为1500~1700mL,与此同时也需要依据主题活动抗压强度和时节适度提升。早上起来喝的第一杯水,应当喝多少?提议饮用200mL上下,饮用量过多也会危害早饭的进餐量。

饮水方法

喝水的情况下,有的人喜爱张大嘴喝水,一杯水几秒以内喝过。而这类饮用水方法速率太快,胃肠还赶不及反映喝水早已完毕。很有可能会造成稀释液性低钠血症,从而危害大脑和肾功能指标。喝水,应当一口一口渐渐地喝,如同蒙蒙细雨的毛毛雨,让人体也有一个接纳的全过程。

水是生命之源,晨起喝水,喝对了才有利于身体健康。在其他时间段,也要注意及时喝水,不能等到口渴的时候才想起喝水。

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