早晨起来第一杯水怎么喝更健康(人起床后的第一杯水，应该怎么喝才好？)

经过一夜的睡眠，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，所以早起第一杯水尤为重要。起床后第一杯水该喝什么，喝多少以及有哪些禁忌？

类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但专家指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃

我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。 因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

注意：喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

人起床后的第一杯水，应该怎么喝才好？

夜间休息时，我们的身体会通过尿液、皮肤呼吸、排汗消耗大量的水分，晨间我们的身体处于一种缺水的状态。起床喝水可有效补充身体代谢失去的水分。同时，可以降低血液黏度，增加循环血容量。个人推荐白开水是最好的选择。白开水是天然状态的自来水经过净化处理后煮沸而来，白开水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

　当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，最终将增进血液循环。肠胃宝宝喜欢温暖的环境，早起后我们身体的温度大约在36摄氏度左右，应该和身体的温度相似，保持在30度左右就可以，太热太凉都容易伤肠胃。

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高。

?温开水最安全。有人喜欢喝凉开水，水过冷会刺激肠胃，引起肠胃不适，如果恰好你的肠胃功能较弱，凉白开就不要喝了。太烫的开水也不太安全，不小心会烫伤口腔粘膜，所以，温开水最安全清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

晨起第一杯水，怎么喝才健康？

医学研究表明，早上空腹喝一杯水有利于身体 健康 。那么，晨起第一杯水如何喝才 健康 ？

水温要适宜

晨起空腹喝水可以帮助清理肠胃，补充夜晚身体损耗的水分。需要注意的是，早起喝的这杯水，温度要适宜，中国疾病预防控制中心营养与 健康 所专家建议以温开水为好。

饮水速度不宜太快

有的人晨起口渴，往往一杯水一口气喝掉。其实，突然大量饮水，易导致肠胃瞬间膨胀，造成胃腹胀痛，喝下去的水也不易被身体吸收。正确的做法是，小口慢饮，速度不宜过快。

喝 健康 好水

晨起饮水对身体有利，但并非所有的水都适合饮用。一杯0糖0热量，不含有害物、适量保留有益矿物质的 健康 水，没有额外添加，不仅有效补充身体缺失的水分，还是获取钙、镁等矿物质的重要来源，起到预防心血管疾病的作用。

大多数人在夜间睡眠时无法补充充足的水分，经过一夜的消耗，身体处于缺水状态，血液也处于一个比较浓缩的状态，非常容易形成血栓，导致动脉血管堵塞，引发心脏病、脑梗死等疾病。

据介绍，钙能有效抑制动脉硬化、高血压、骨质疏松、结石、促进婴幼儿及青少年的生长发育；镁可以激活多种酶的催化活动，保护心血管系统和神经系统。

长期坚持： 晨起空腹喝水是很好的生活习惯，应该长期坚持。好习惯坚持下来，才会让身体更 健康 。

以上小贴士您get了吗？晨起一杯含有天然矿物质的 健康 水，为身体注入新鲜活力，开启元气满满的一天。

早上起床后要喝水，第一杯水怎么喝才好呢？

早起之后要喝水，喝水可以帮助人体补充水分，避免身体出现缺水的症状。对于高血压人群来说，早起这杯水非常重要，可以稀释血液，能够减少脑卒中的风险。只不过早起这杯水也有诸多讲究，喝错了，自己也会把身体陷入健康危机之中。

清晨醒来后喝水，这杯水是什么水？有些人会选择白开水，也有些人会挑选蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。这种水，在饮用之后对于身体健康带来的影响也具有很大的差异。

蜂蜜水

纯蜂蜜在很多人心中具有主要影响力，家中也长期备着纯蜂蜜。清晨醒来后冲调一杯蜂蜜水也变成习惯性，觉得饮用蜂蜜水以后排便也顺畅了。蜂蜜水确实具备润肠的功效吗？

回答是否认的。饮用蜂蜜水后大便顺畅，不意味着纯蜂蜜具备润肠的功效。缘故取决于纯蜂蜜中包含的葡萄糖，大便畅顺只不过身体针对葡萄糖不耐受的反映而已。如同欠缺乳糖酶的人，在饮用牛乳以后发生的乳糖不耐反映一样。并且峰蜜中糖份非常高，常饮用蜂蜜水，提升了糖的供给量，肥胖症的隐患也会提高。

柠檬水

柠檬杯里泡柠檬也变成青年人的时尚潮流。柠檬水中更为明显的营养元素是维他命C，在饮用柠檬水可以协助身体补充营养元素C还可以具有填补水份的功效。清晨醒来后却不适合饮用柠檬水。

青柠檬中不但带有维他命C，也带有酸性物质，酸性物质也是柠檬水怪味的具体来源于。歇息了一晚上以后，早起的情况下大家的胃处于空着肚子的环节，这个时候饮用柠檬水，酸性物质针对胃产生刺激性造成反胃酸，呃逆等病症，不利胃的健康。

盐水

夜里睡觉的时候，很多人会察觉自己很有可能会流汗，汗水含有一丝盐味，也表明钾离子伴随着汗水的排泄物也会外流。这个时候喝上一杯盐水好像是恰当的挑选，协助身体填补钾离子。而事实上，中国人的膳食中食用盐的供给量不是处于欠缺的情况。

食盐摄入量早已超标准。食盐摄入量超标，也是引发血压高、胃炎和骨质疏松的风险源。食用盐的供给量，早已变成大家的共识。每天早上再喝上一杯盐水，这类作法显然是不利的。

蜂蜜水不适宜做为早起的第一杯水，盐水也不适宜做为早起的第一杯水。晨起第一杯水，最好的选择便是温开水。白开水较为单纯，不会再附加加上别的成分，这才算是最合适身体健康的饮用水。可是温开水不但包含饮用水，也涵盖了矿泉水和纯净水，这三种水又要怎样来挑选？

纯净水是富含矿物的饮用水，价格对比价格昂贵，可是纯净水中矿物的水平较为低，想根据饮用纯净水来做到填补矿物的目地，就有点儿舍本逐末了。矿泉水在来源于是饮用水，通过加工处理后既不带有针对身体健康危害的成分，都不带有针对身体健康有益的成分。对于饮用水，则必须煮沸后才可以饮用。矿泉水、纯净水或饮用水，只需可以确保干净卫生就可以安心饮用。

早起第一杯饮用水还需要留意饮用水的量和饮水的方法，这两个方面不正确，对于健康也会带来不利危害。

每天喝水量

成人每日饮用量为1500~1700mL，与此同时也需要依据主题活动抗压强度和时节适度提升。早上起来喝的第一杯水，应当喝多少？提议饮用200mL上下，饮用量过多也会危害早饭的进餐量。

饮水方法

喝水的情况下，有的人喜爱张大嘴喝水，一杯水几秒以内喝过。而这类饮用水方法速率太快，胃肠还赶不及反映喝水早已完毕。很有可能会造成稀释液性低钠血症，从而危害大脑和肾功能指标。喝水，应当一口一口渐渐地喝，如同蒙蒙细雨的毛毛雨，让人体也有一个接纳的全过程。

水是生命之源，晨起喝水，喝对了才有利于身体健康。在其他时间段，也要注意及时喝水，不能等到口渴的时候才想起喝水。

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