运动对于糖尿病患者来说是一项有效的治疗手段,这是因为在运动的过程中肌肉组织会利用体内葡萄糖,从而达到降低血糖的目的,“适当运动”也经常被临床医生警告。
长久适量的运动可以增加胰岛素的敏感性,对降血糖,提高糖友抵抗力来说无疑是强身健体的重要手段。
但是炎炎夏季,对于糖友来说充斥着太多危害条件,例如夏季糖友机体协调能力下降,受到外部环境细菌侵蚀的机会增加,或夏季影响食欲,饮食不规律,血糖波动大。
夏季对于降血糖而言,其具一些特殊性,这就给糖友提示,不管是做何种运动,都应考虑避免并发症或其他意外出现。
糖尿病患者夏季运动,以下几点需要特别注意:
第一、量力而行很重要
最适合糖尿病患者的运动绝非是有氧运动,慢跑,散步,游泳等有氧运动对降血糖危害甚小,但运动的强度是因人而异的,每一位患者自身情况都不相同。
如果你在运动中没有气喘吁吁,运动过后肌肉不感觉疲劳,这种运动方式和运动量就比较适合你,反之则需要减弱运动量。
第二、锻炼需要分时间段
糖友的锻炼最好是在饭后半小时到一小时后展开。
在运动之前需要对自己的血糖进行测试,如果条件允许的话,对各阶段的饮食、运动方式进行记录,然后和自己的血糖变化做对比。
将这些数据提供给自己的医生,找出自己专属的血糖变化规律,让后让专业医生针对性做出治疗方案,这对患者来说恢复血糖十分有利。
第三、运动后不易大量饮水
夏季本身排汗就多,外加糖友运动,身体缺乏水分的时机会更快更急,但是切忌运动后不要大量饮水。
大量饮水会造成血液循环流通以及消化的负担,甚至对心脏都有影响,为了避免运动种身体水分带出的钠丢失出现抽筋,提醒糖友运动中少量多饮,运动后,休息片刻再小口饮水。
第四、避免空腹运动
“避免空腹运动”其实不仅是对糖友的提醒,对任何人都是警告。
空腹极易引起血糖低,对糖尿病患者而言更是会造成血糖不稳定,易出现突发意外。
糖友可以坚持早上晨练前吃少许食物,晚饭后1小时再进行运动,或是再两餐之间运动,当然,两餐之间运动要避开强光照射,以免中暑。
第五、避免运动后立即洗澡
由于夏季运动后,大汗淋漓导致患者身体不适,但是也应该稍休息片刻再洗澡。
尤其是对于常年有冷水习惯的糖友而言,更要注意这一点。
运动后立即洗澡,皮肤被冷水刺激,会导致已在排汗的毛孔突然关闭,由此会造成身体器官功能絮乱,突发意外。
糖尿病本身不可怕,其并发症才是患者最担心的地方,在我们国家二十岁以上的成年人,患上糖尿病的几率就达到了10%,而中年人患上糖尿病的几率更是非常高,所以大家对糖尿病一定要提高警惕,这种疾病出现之后,就要根据病情服用降糖药物,同时还要搭配适当的锻炼。
当然,夏季对糖友而言,需要注意的事项确实不少。
对于年迈的糖尿病患者运动可以坚持“少时间,多运动”的原则,每天运动在两三次左右为宜,以低度、中度运动为主。
平均每十分钟消耗掉80千卡路里的热量为最佳,另外糖尿病患者也可以和家人一起分担家务,时常做些轻缓的运动,保持机体的协调能力。
运动不易操之过急,适当,适量的长久坚持对糖尿病而言才是最重要的。
运动对于糖尿病患者是非常重要的,但正确的时间更重要。锻炼还不算太晚,尤其是早餐前不锻炼。早晨是一天中最低的血糖,但如果禁食运动,很容易发生低血糖反应,并且身体的血液在早晨变厚,并且运动会增加心绞痛、心肌梗塞等情况。所以不要在早上做运动。
饭后不要马上运动,它会影响食物的消化吸收。引起胃部不适。餐后血糖最高,餐后运动可避免餐后高血糖,避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖控制的稳定性。
由于糖尿病患者血糖调节存在问题,血糖持续消耗,运动不能及时调整,出现低血糖现象,心率异常,心悸和晕厥。饭后进食后,一般建议饭后休息半小时1小时,然后出去锻炼。同时,要注意选择合适的运动服和鞋袜,以避免下肢的血液循环。
单项锻炼时间不宜过长,20~60分钟/次更佳,循序渐进。最好选择中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。我们应该携带糖和水,以避免低血糖症状,尤其是在已经开始锻炼的患者,尤其是在运动中,如严重疲劳、头晕和眼花。形势应该停止,其余的应立即停止。
同时,要注意规律锻炼,增加运动量,提高胰岛素敏感性,帮助降低血糖,增强心肺功能。尤其是糖尿病并发症,避免在恶劣天气中移动。如果运动中有胸闷,请立即停止。
糖尿病患者运动时要注意什么?糖尿病患者运动不能太随便
平时喜欢运动的张先生近来一直觉得不太痛快,由于查出患有糖尿病,医生又再三告诫他不要随便运动,以免损害健康。目前,像张先生这样因患有糖尿病,在选择运动前左思右想不敢“下手”的患者不在少数。怎样达到既通过运动锻炼了身体,同时又不至于加重病情的“双赢”目的呢?记者采访了解放军304医院内分泌科主任马学毅主任医师。
马主任说,糖尿病患者由于身体的特殊情况,在运动时要随时注意自己的身体状况。运动之前,要充分评估自身的体质和病情,一定要在医生的指导下制定有效的运动计划,并做好以下准备:
一、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,吸水性较好的棉袜。
二、随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分。
三、在运动前最好进行一下血糖的自我监测,进一步了解自己的体内代谢情况,血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱。
四、在运动前要补充一定数量的水分,以保证身体运动的需要,然后首先做5-10分钟的准备活动或热身运动,活动一下肌肉、关节,以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,同时,可使心跳、呼吸的次数逐渐加快,以适应下一步将要进行的运动。
五、为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,血糖不正常时的表现有那些,以便出现意外情况时及时处理和救治。
运动途中,要随时自测自己的心率、呼吸等,切忌不顾自己的身体状况,盲目运动。运动要循序渐进,平时参加体育锻炼较少者,运动量要逐步增加,不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适,并适时调整运动时间与运动强度。注射胰岛素的患者进行30分钟的锻炼后,应及时补充一定数量(10-15克)的含糖类食物,以免由于运动引起血糖过低。运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白等情况,很可能是发生了低血糖,此时应立即停止运动,马上吃一些含糖的食品,如已神志恍惚,应立即协助喝糖水,并送医院治疗。如果出现胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失,甚至血压下降、呼吸减慢,很可能是运动前没有做好准备活动,突然进行的剧烈运动导致心脏或脑部供血不足。应立即将病人平躺,松开衣领、腰带,舌下含服硝酸甘油、阿托品等,叩击心前区,手掐人中穴,进行辅助人工呼吸,此时不易喂患者糖水。因为这是典型的“心源性晕厥”,是由运动量过大引起的,休息一会儿一般会缓解,如不行,则速送医院治疗。
运动结束时不要马上停止,应进行一些恢复性运动,常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等,长跑后可步行一段,直到心率恢复到运动前的水平。运动后及时补充食物,运动时间长、运动强度大的,即使没有出现低血糖,也要主动补充一些食物和糖分,以免发生运动后延迟性低血糖。运动后还要及时洗澡,不仅可以清洁皮肤,同时也可以促进全身血液循环,起到帮助全身功能尽快恢复的作用。
糖尿病患者只要掌握好运动的方法及分寸,完全可以像正常人一样在运动场上展现自己的风采。
“生命在于运动”,适当的运动对所有人都是有益的,对糖尿病病人来讲,更是重要。北京友谊医院内分泌科主任洪旭介绍说:“运动疗法和饮食管理是糖尿病治疗的两大基石,只有基础牢固,药物才会发挥最大的效果。许多病情较轻的病人,仅仅饮食管理和适度运动就可以使病情得到有效控制。”
当然,糖尿病患者保持良好的心理状态更是重要。首先要正确认识糖尿病,一不惧怕,二要重视。掌握糖尿病防治的基本知识,做到对病情自我监测,从而达到积极、主动配合治疗的目的。
运动可以使血糖降低,可使胰岛素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少,2型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用,因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。
最适合糖尿病患者的运动是持续而有规律的运动,如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动,运动后以不感到疲劳为宜。糖尿病患者运动时要注意预防诱发低血糖,运动宜在餐后血糖升高时进行。1型糖尿病患者运动时应避免在用药后血液胰岛素高峰期进行。糖尿病患者的抵抗力较低,易发生感染性合并症,故运动出汗后应注意保持皮肤清洁。
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