很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?
失眠吃什么 睡前吃这些可治疗失眠又不会发胖
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?编辑总结了以下食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!
1.莲子:有养心安神作用
《神农本草》载“主补中安神”,《中药大辞典》说“治夜寐多梦”。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐搭配进食莲子粥,或睡前喝碗莲子汤,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
2.红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气
失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
3.桂圆:性味甘温,无毒
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
拥有良好的睡眠品质,不仅能帮助隔天拥有好活力,许多研究也指出,睡的好能帮助体内贺尔蒙正常作用,维持新陈代谢、健康享瘦,要拥有良好的睡眠品质,夜间的饮食习惯相当重要,例如补充适量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠,而过辣、 *** 或高脂肪食物,或是睡前来根菸,恐会让你失眠难入睡!
助眠饮食1:富含色胺酸的食物
色胺酸(Tryptophan)是天然胺基酸的一种,为大脑制造血清素的原料。而血清素的作用在可减缓神经活动、让人放松、引发睡意。 富含色胺酸的食物例如乳制品、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子为首选)、蜂蜜、鸡蛋等,但由于坚果类含油脂,有肥胖困扰的人最好不要吃太多。
助眠饮食2:富含碳水化合物的食物
补充含碳水化合物的食物,能帮助睡眠,考量热量摄取,可选择如一碗小米粥、一杯燕麦片、一片全麦面包、两、三片苏打饼乾,搭配一杯250 c.c.的温牛奶,份量不至于过多,又能帮助睡眠。
助眠饮食3:吃点高纤低糖的水果
睡前过度饥饿不仅会干扰睡眠,部份研究甚至认为,试图减肥的人,反而可能更常因此而醒来。建议可以吃约一个拳头份量左右的水果,选择上以高纤低糖为宜,例如芭乐、小番茄、苹果等都是不错的选择。
失眠饮食4:当心辛辣 *** 的食物
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣,躺下睡觉时候更容易引起胃灼热,难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在白天的时候吃较适宜。
失眠饮食5:高脂肪饮食
睡前如果碰触汉堡、薯条、油炸物等,不仅会发胖,还可能中断自己的睡眠中期,且因这类食物通常份量多,若吃得过饱难以消化,也会延后睡眠时间,甚至让晚上频跑厕所。
失眠饮食6:喝酒、抽菸
睡前的4~6小时最好避免饮酒,许多人以为失眠喝酒可帮助入睡,但不知道酒的依赖成瘾性,会比药物更高,会愈喝愈多,反而还会产生头痛、盗汗、睡不好;另外,抽菸吸入的尼古丁是一种兴奋剂,反而会害你更难入睡。
失眠睡不好,不仅隔天精神不济,还可能让自己养成易胖体质。
睡前吃的食物要慎重选择,一是热量不能太高,不会引起发胖,二是最好选择能促进睡眠,提升睡眠质量的食物。
推荐食物
绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误讯号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你新增一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。
燕麦
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵
粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃, *** 大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助面板抗衰老。
蜂蜜晚上喝对牙齿和肠胃不好,最好是清晨空腹使用,胃溃疡的人喝它能在胃表形成保护膜,使溃烂的地方得到保护。
适量吃瓜子好处很多,如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定,降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙。科学理论证明,葵瓜子里面含有的某种油脂,对面板/眼睛/大脑都有好处。
你想减肥的话,就少吃点拉,一天一把其实也胖不到哪去类`````
1、全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
7、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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