水果饮料含糖量比可乐的高!,喝水健康要这样喝(常见食物饮料的含糖量)

可乐类饮料含糖量高，多喝对于身体无益，还会造成高血糖、肥胖等相关疾病。所以，不少人转而选择喝水果饮料。但是，喝水果饮料就健康了吗？水健康频道想提醒您，别被忽悠了！水果饮料含糖量比可乐还高！专家指出，最健康的饮品还是白开水。那么，如何健康饮水呢？跟着水健康频道来了解一下。

多方研究证实――水果饮料含糖量竟比可乐还高！

据韩国报道，据研究表明，市面上看似健康的水果饮料，其含糖量比可乐等碳酸饮料还多，是健康的“定时炸弹”。

据英国报道，一瓶200毫升的水果饮料含糖量是16克以上，同100毫升的可乐含糖量一样。而16克的糖的量大约是四分之一汤匙。

据一个健康食品活动组织研究表明，因饮用大量水果饮料将会造成肥胖、牙病、糖尿病等健康问题，长此以往看似健康的水果饮料将是健康的“定时炸弹”。

而相关组织强调道，许多家长被市面上水果饮料的广告营销所欺骗，误以为水果饮料就是对孩子的健康有效。政府应用科学向公众证明高糖水果饮料对健康的危 害。许多民间健康团体和大学组织等都主张应向含糖量高的水果饮料增收税金。同烟酒一样，通过征收高税来控制其发展，减少对人们健康的危害。但英国政府至今未对此做出回应。

喝水更健康

专家表示，喝水才是健康的最好选择。邓迪大学保健营养学专业的教授说，干净的凉水不仅有清热解渴的功效，对健康也十分有益，应该加大宣传并鼓励人们多喝水。

春季天干物燥，人体新陈代谢加快，水分流失也相应更多，除了选择适合自己的美肤产品来“外用”外，喝水进行“内补”也非常重要。但有些人属于“渴喝”一组，也就是等到口渴才想到去喝水，其实这并不健康。当人体水分失去平衡，细胞已经脱水，中枢神经才发出要求补水的信号――也就是“渴”，所以等到口渴才去喝水无异于土地龟裂才去灌溉，是不利身体健康的。

怎么喝水才健康――每日饮水量要因人而异

每天的饮水量关乎健康。喝水太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；喝水太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。

专家建议，成人每日应按每公斤体重喝30毫升水。具体喝多少应随着条件变化而调整，例如夏天酷热，喝8杯水都嫌不够。在水源的选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝。

怎么喝水才健康――小口多次更滋润

除了充足补水外，还应当注意喝水的方法，专家建议，喝水时多次小口喝是最养人的，但果汁等饮料并不能代替水，因其含有较多糖分，过量饮用还会对皮肤不利。此外，早晨喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。

餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

常见食物饮料的含糖量

常见饮料食物含糖量：

可乐的含糖量为10.2%，雪碧8.4%，冰红茶10.2%，冰糖雪梨11.1%，椰汁10.1%，果粒橙9.8%，水蜜桃饮料10.3%，乳酸菌饮料15.7%。

由于水果中的主要成分并非是糖，而是水。因此，绝大多数的水果中含糖量都不高，基本上像西瓜这类4%-5%的含糖量就可以感觉到很甜。

香蕉、榴莲、荔枝、提子、柿子、芒果等，它们的糖含量就远远高于西瓜了，所以，吃这一类水果时要注意选择。

扩展资料

饮料大多没有标注糖分含量，不过看碳水化合物含量大概可以了解含糖量。因为碳水化合物的主要成分就是葡萄糖、蔗糖以及淀粉，饮料里通常不含淀粉，因此饮料外包装上标注的碳水化合物含量，基本就是饮料里糖的含量。很多饮料是由糖、甜味剂、酸味剂还有食用香精调制而成，对人体没什么好处，因为喝下去的实际上就是糖。

每人每天推荐摄取的精制糖不超过12g，老人、小孩、糖尿病患者等群体更要降低摄入量。单从食物里获取的糖类物质，就能满足人体所需甚至超过需求，如果再食用很多含糖多的饮料、糕点等，长此以往会对人体健康产生危害。发胖、高血压、高血脂会跟着来，另外糖代谢也可能出问题，那会引起糖尿病。

人民网-科学吃水果要注意含糖量！

人民网-调查显示：含糖量比可乐高 乳酸菌饮料要少喝

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