生活方式与健康，有这10种习惯小心短命，别给疾病可乘之机

现如今每个人的生活方式都是不一样的，有的人生活方式很好，有的人则不行。而大家所不知道的是，生活方式和健康有着莫大的关联。生活方式好，身体就会变得越来越健康有活力，而不好的生活方式不但会影响到身心健康，更有甚者还会危及到性命。

生活方式与健康，有这10种习惯小心短命

1、不参加任何体育运动：相关数据统计发现，只有一小部分人每个星期都会抽些时间出来加强对身体的锻炼，大部分人基本上没有任何运动。长此以往，就会出现疲惫、晕眩等异常状况，继而诱发心脑血管疾病。

2、生病不看医生：很多人生病后都会自行去药店买药吃，还有的人则是对疾病放任不管，结果耽搁了治疗，导致病情变得越来越糟糕。

3、没有检查身体的意识：大部分人只有生病了去医院才会做检查，从来不会主动去医院进行体检。

4、不吃早饭：现在人们的生活越来越忙碌，很多办公室白领都没有吃早饭的习惯，有的胡乱吃两口饼干当早饭。

5、和家人没有沟通：大部分人都不跟家人交流沟通，就算家人主动找他们，他们也是敷衍了事。没有时间交谈、没有地方宣泄不满，久而久之导致承受越来越多的压力。

　6、长期坐在空调房内：上班期间，近七成的办公室白领一天到晚都在空调房内办公，结果导致他们的身体免疫力越来越差。

7、久坐不动：很多人只要一坐下来工作，就不要主动站起来，除了尿急。要知道长期久坐不动会导致血液流通的速度变慢，引发心脑血管疾病，同时增加患颈椎病等疾病的发病率。

8、没有充足的睡眠时间：很多人由于种种原因，导致自己常常睡眠不足，更有甚者还失眠。

9、长期对着电脑办公：大部分人每天都要花很多时间在电脑前办公，过度使用不但有辐射，还会导致眼睛、颈椎、腰椎等器官生病。

　10、饮食没有规律：很多人都没有养成定时吃饭的习惯，饮食没有任何规律。

大家如果在日常生活中有不好的习惯，那么从现在起就要抓紧时间改正了，千万别等到疾病缠上自己后才追悔莫及。

倘若大家的生活方式很好，身体也很健康，那么也别松懈，一定要继续保持下去，以免给疾病可乘之机，让自己饱受病痛的折磨。

简述不良生活方式对健康的影响

不良生活方式影响健康的特点:

潜伏期长：

不良生活方式形成以后，一般要经过相当长的时间才能对健康产生影响，出现明显的致病作用。

例如：肺癌患者的吸烟史大多长达l0年甚至数十年之久。不良生活方式与疾病的关系不易确定，人们一般不会产生足够的重视，容易放松警惕，因而要改变它就显得十分困难；另一方面由于需要相当长的时间才可能发生致病作用，从而为及时采取干预措施、阻断其危害作用提供了机会。

特异性差：

不良生活方式与疾病之间没有明确的对应关系，也就是说，一种行为可能与多种健康问题有关，如吸烟可能与肺癌、高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病等有关系；另外，一种疾病也可能与多种行为有关，如高血压与吸烟、高盐饮食、缺乏运动锻炼等多种不良生活方式有关。

协同作用强：

多种不良行为同时存在，各因素对身体的影响不是简单相加，而是互相增强，这种协同作用最终产生的危害将大于每一因素单独作用之和。不良生活方式中的诸多因素联合作用可使其致病作用大增。

一个人生活，应该养成哪些良好的生活习惯？

?早起早睡，作息规律
每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉；

作息不规律会掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病，所以建议大家养成良好的生活习惯

?洗脸不要用毛巾使劲儿搓

个人习惯每天用温水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。睡前泡脚二十分钟
睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

养成喝水的习惯

正所谓“水能解百毒”建议大家养成喝水的习惯，尽量不要用饮料代替水，不喜欢喝水可以加点柠檬在水里刷牙三分钟至五分钟
保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，注意保持口腔卫生

养成运动习惯

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发不吃宵夜
宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖戒烟戒酒。

什么才是健康的生活方式？

我认为健康的生活方式是能让一个人的生活越来越好的。包充足的睡眠和健康的饮食，以及一个或几个有益身心的爱好。

先说一下充足的睡眠。它可以增强免疫力，促进激素分泌，促进新陈代谢。不同的人睡眠时间是不同的，如果睡眠充足，第二天的精神状态将不错。

健康饮食也很重要。每天要摄入新鲜水果和蔬菜，肉蛋奶。虽然我们一般人家不太讲究这个那个的，但一定要吃得差不多饱。喜欢吃高热量的食物的朋友要尽量忌口，偶尔放纵，这样生活才能更美好。

最后爱好可以让我们身心健康，促进与人交往。

健康的生活方式？不良生活方式及其危害？自我健康行为的保持与强化

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生。讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。让健康改变生活！“世界领先、世界一流、独享尊贵”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，并有着“激励、创新、包容”的精神。

一、健康生活方式应该包括以下五个方面：

1、合理膳食

指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。
适量运动

2、适量运动

（每天30分钟左右的有氧运动）不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。
戒烟限酒

3、吸烟有害健康。

每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体（如：一杯红酒）。

4、心理平衡。

指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。

5、文明生活。

指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。

二、不良生活方式及其危害

　1、反复减肥

点评：爱美之心人皆有之，一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误。

危害：医学研究显示，多次减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

2、熬夜等于慢性自杀

点评：目前有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

3、经常处于嘈杂环境

点评：随着物质生活的丰富，人们经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降， 有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

4、酗酒

点评：长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

5、吸烟

点评：众所周知，吸烟有百害而无一利。危害：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

6、生活过度紧张

点评：过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，而可能引发多种疾病。

危害：从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器整日超负荷运转，由于他们的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。

7、睡眠恶习伴随生活

点评：有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。

危害：睡眠恶习的主要特点，一：睡眠恶补型、二：途中瞌睡型、三：紧张吃药型。

三、自我健康行为的保持与强化

（1）在行为定型之前，给予足够多的健康行为条件刺激，使之形成丰富的健康行为。其中包括书刊、电影、电视等大众媒介及日常生活中多种行为表率等。种类在可接受范围内越来越好，适当的力量在较大的范围内。只有这样才能使一个人在行为定型之后有足够的行为，使这些行为根据自己的环境及变化形成和调整相应的健康行为模型。比如在农村长大的，将来可能会到城市生活，在一帆风顺的时候可能会突然进入逆境，在家里成长总要进入社会。不同的情境要求有不同的行为模型，因此，需要注意的行为健康和财富的发展工作，发展时期。

（2）培养个人的行为判断能力，这包括合理的、健康的卫生知识在内的学习和教育，即人工免疫，以及广泛的社会接触，即自然免疫。要在教育的基础上，接触除健康行为之外的许多通过适当“减毒”但仍保持免疫源性的东西，这样来培养自我和超我，因此，在一个健康的工作真的就是“开放绿灯。 “目前，我国独生子女的行为教育有一个很大的问题，就是自我、超我方面的免疫功能不全。独生子女一般不存在着刺激不足的问题。相对而言，父母亲有足够的时间、精力、兴趣及经济力量为子女提供各种刺激。子女的一切行为几乎都得到的是外界的肯定，当然更谈不上自我否定了。因此，培训的健康行为要注意通过健康教育，培养行为自我判断力，通过自我否定发展自我。通过广泛社会接触，包括对健康和不健康事物的接触，借鉴社会判断，丰富发展自己的判断，亦即通过社会力量丰富发展超我，使人成为健康行为的自觉承担者。

（3）通过强大的社会力量，社会习惯，健康行为形成实施的社会压力越来越隐蔽，一个样的结果。比如戒烟问题，许多针对个人的矫正措施往往很难奏效，包括有坚强决心的戒烟者。任何人都很难完全摆脱社会塑型作用对自己的影响。因而一些发达国家就通过巨大的社会力量，包括立法、传播媒介、道德规范等来限制不健康行为和发展健康行为。

（4）着眼于重大的文化现象时期。虽然强调在行为发展过程中要注意提供尽可能多的行为刺激，但这里也有一个什么样的行为刺激在什么年龄阶段或什么样的发展阶段提供的问题。比如对青春期前的人就不应过早接触关于性和生殖问题，而应以基本的日常生活事件为主。相反地，到了青春期就不要回避这些问题。但是，从长远的关键时期的概念，已经提出但如何针对不同情况把握关键期却很少有人涉及，一般当主体从生理、心理、社会上已发展到适于建立某种行为的程度时，常常伴有主观迷惑不解和跃跃欲试的行为趋向，此时可认为是开始进入关键期。比如小孩看到大人用筷子吃饭，在很小的时候无动于衷，然而，这两个模仿成人的行为，用筷子很老的病人，活跃此时可以说已达小孩学习使用筷子的关键期了。当然，关键期的问题是十分复杂的，也是行为医学面临的一个重要课题。

（5）个体化原则。由于遗传的差异和早期环境的不同，每个人对不同类型的行为的亲和性有巨大差异。同时，在健康行为的标准下，也允许某些不同经营亦即虽健康行为模式是一致的，但健康行为模型却可以五花八门。此外，每个人的智力、体力也有很大差异。因此，行为培养在个人遗传允许的前提下，按个体化原则进行，尽可能地发挥人的行为潜能，尽量地适宜个人特点，培养出一套健康的行为模型。

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