这9种零食千万别再往嘴里塞了

无聊时，边看电视边嗑点小瓜子、吃点小薯片，这生活很是惬意啊！但是并不是什么零食都可以往嘴里塞的，以下几种零食就不能。

什么零食千万别吃？

1.葵花籽

葵花籽中含有不饱和脂肪酸，儿童吃多了会消耗体内大量的胆碱，影响肝细胞的功能，还能造成因“津亏”而引起上火。

2.薯片

薯片是很多国家零食市场重要一部份。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。薯片含油量通常在30%左右，属高油高盐食物。与其他油炸食品一样，长期食用对健康不利，可能会导致肥胖，皮肤也不好。

3.水果糖、棒棒糖

这些糖果都是用白砂糖，淀粉糖浆，柠檬酸，水果香精，食用色素为原料，调配而成的。含有各种添加剂，吃多了牙齿不好，也会导致肥胖哦。

4.饼干

很多人喜欢把饼干作为零食，因为它味道好，也能补充人体需要的能量。但是千万不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。所以常吃饼干的人，会在不知不觉中囤积了肥肉哦。

5.果脯、蜜饯

一般果脯的含糖量较高，有的含盐分较高、有的含大量甜味剂、防腐剂和色素等添加剂，所以常常当作零食来吃的话，对身体也是有害的哦！

6.果冻

果冻是一种西方甜食，很多青少年都非常喜欢。但是果冻的营养价值并不高，而且含有多种食品添加剂，所以食用过多或频繁食用果冻，还会使人体内累积过多卡拉胶等增稠剂、甜味剂、着色剂及防腐剂等，会危害人的身体健康。

7.油炸小饼

油炸小饼令人上瘾的一大原因是其中的食糖。多项研究表明，实验鼠大量进食油炸小饼的时候，其大脑就会释放多巴胺，进而更容易对该食物上瘾。

8.炸薯条

糖脂盐三合一的炸薯条是食品业的美梦和减肥者的噩梦。除了容易使人上瘾之外，炸薯条还可能含有致癌物丙烯酰胺。

9.冰淇淋

冰淇淋是“头号上瘾食物”，多项实验表明，大量进食冰淇淋等加工甜品会降低对其他食物的食欲。这是因为冰淇淋提升大脑兴奋感，这种情况一旦发生，想再次体验这种兴奋感，就必须吃更多的冰淇淋。

根据零食的营养特点和制作方式，我们把零食分为三个推荐级，即“可经常食用”、“适当食用”和“限量食用”。

各类零食的可食用程度

1.蔬菜水果类零食

新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素c、维生素b、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。

可经常食用：新鲜蔬菜、新鲜水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。

适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐头、蜜饯。水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素，要限量食用。

2.坚果类零食

坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素e、维生素b1、维生素b2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，是一类营养价值较高的零食。

可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

3.谷类零食

谷类零食有很多，常见的是饼干、面包、糕点、方便面，以及各种淀粉制作的膨化食品等。

可经常食用：加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳来源。这类食物不仅脂肪少、能量低，而且含有大量的营养素，如b族维生素、维生素e、钾、硒和铁等。

适当食用：蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。

限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。含有较高脂肪，而且高盐、高糖。

4.豆及豆制品零食

豆类可提供优良的植物性蛋白质，含有丰富的钙、磷、铁、锌及b族维生素，能够促进身体健康、增强记忆力。

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

5.薯类零食

薯类包括马铃薯（土豆）、白薯、木薯等，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及b族维生素外，还有较多的矿物质和其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。

可经常食用：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

适当食用：甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。

限量食用：炸薯片、炸薯条等。因为在烹调过程中大大增加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。

6.饮料类零食

常见的饮料主要包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。除了一些鲜榨果蔬汁外，饮料类大多都含有较高的糖分，能量很高，过量饮用会增加阻碍营养素的吸收，并可能增加患龋齿、肥胖、代谢综合征等疾病的危险。对于儿童青少年来说，最好能养成喝白开水的习惯。

可经常食用：新鲜蔬菜瓜果榨出的汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

适当食用：果汁，在制作过程中加了糖，并且果汁含量超过30%果（蔬）饮料，如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料等。

限量食用：甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料。

7.糖果类零食

糖果类零食主要包括各种糖果和巧克力。

适当食用：巧克力含有较高脂肪和能量，但是也具有丰富的营养，能预防心血管疾病、增强免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少，建议可以适当食用。

限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量较多，并且容易引起龋齿，不利于口腔健康，属于限量食用级别，建议尽量少吃。

8.冷饮类

在炎热的夏天，给孩子吃些冷饮也是可以的，但是棒冰、冰激凌类食品大多含有较高的糖分和能量，因此不建议常吃。

适当食用：甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量食用：甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮。

小宝宝能吃零食吗？这4种零食影响发育，最好别多吃

文 全文共1555字，阅读时间约4分钟

吃零食似乎是大朋友和小朋友非常快乐的事情，不得不说，有的零食包装可爱，味道香香甜甜的，是很受大家的喜爱。

但是，不仅是成人 经常吃零食会引发身体出现一系列的问题，孩子的身体 健康 也是如此。

小丽的老公比较“馋”，每天像个小孩子一样，总喜欢在床头堆满零食，各种各样的薯片，巧克力，碳酸饮料，不知道的还以为是给孩子买的呢！

哪怕是后来当了父亲，这个爱吃零食的“毛病”还是没有改。甚至每次抱着哄孩子时，还总喜欢把一些小零食往孩子嘴里塞逗孩子，掰一小块薯条，碾碎一小块巧克力，孩子吃的倒也是津津有味！长期以往，夫妻俩都没有发现什么不对劲，便也一直都是这么喂孩子。

眼看着孩子已经3岁半了，突然有一天哭着给爸爸妈妈说“牙疼”。小丽和其丈夫掰开孩子的嘴一看，也是当场愣了！“哪是一个孩子的牙？满嘴的小黑牙，像老年人的一般，看着就十分吓人，孩子不疼才怪呢！”

于是小丽赶紧的带着孩子去医院，医生检查过后说： “你们平时都是给孩子吃的什么？这才三岁半，龋齿就已经这么严重了，天天给孩子吃甜食吧？”

听到医生的这话，夫妻俩也是不敢回应，回到家中更是十分后悔，真的是不该每天给孩子吃那么多的零食，造成这个状况让孩子受苦了！

零食并不是孩子茶余饭后的甜点，更不能让孩子每天把零食当成食物吃，零食之所以深受孩子们的喜爱，是因为里面加了一些糖或者是调味料，脆脆的香香的孩子很喜欢吃。 殊不知，经常吃零食，会对孩子的牙齿甚至是身体 健康 造成一定的伤害。

首先、孩子的消化系统尚未完善

孩子还小，身体内的消化系统并没有非常完善，各种各样的消化酶（比如脂肪酶，淀粉酶等）完全比不上成年人分泌的多。

所以经常给孩子吃一些零食，特别是饭后还要一直吃零食的话，直接会增加孩子的肠胃消化负担，让孩子出现身体不适的状况，对孩子的发育造成不利影响。

其次、零食中含有大量的“不安全隐患”

而且市面上的零食鱼龙混杂，我们并不能保障这些零食是否都 健康 。各种各样的色素和添加剂，我们在给孩子吃零食的时候，又怎么可能做到一一分辨？而且这些添加剂一旦摄入到孩子身体当中，很容易对孩子的 健康 造成一定威胁。

由此可见， 家长尽量还是不要给小宝宝吃过多的零食，尤其是这几种，注意要避免！

?膨化食品尽量不要给孩子吃

尽量的不要给孩子吃膨化食品，比如各种各样的薯条和薯片等，因为一些膨化食品里面可能会含一定量的铅。

一旦孩子经常或大量摄入，很容易导致孩子体内重金属过量，甚至影响身体的正常发育，因此家长要放在心上。

?各种甜食不宜让孩子多吃

还有各种各样的甜食，尽量的还是不要大量喂给孩子。

首先过多的甜食只会给孩子的身体造成负担，再者说， 这些甜食还会对孩子的牙齿造成一定损害 ，后果也是十分可怕的。

?果脯和蜜饯也对孩子的 健康 构有一定威胁

除此之外，很多家长喜欢给孩子买各种果脯和蜜饯，认为这样的东西比吃糖好一点。

但实际上，果脯和蜜饯与干果是不同的，里面很有 可能含有防腐剂和干燥剂 ，大量食用很可能危害孩子的 健康 ，对孩子的身体造成一定的负担。

?油炸食品尽量不要给孩子吃

尽量的不要给孩子吃各种油炸食品，有时候孩子确实爱吃，但是这些油炸食品一方面营养成分会大量流失，对孩子身体并没有好处；

另一方面，这些油炸食品可能并不 健康 ，甚至有些还会加入蓬松剂和明矾，对孩子的身体造成一定的损害。

以上这些小零食，快看看你是不是经常给自家孩子吃呢？希望家长们要注意，不要再让一些零食影响到孩子的身体 健康 。

要想给孩子吃零食， 可以选择给孩子买各种干果，比如核桃杏仁等，对孩子的身体是非常有好处的。

除此之外，给孩子补充大量的 水果和蔬菜 也是十分重要的，最后希望每个孩子都能够 健康 成长，优秀成才。

审稿主任：全能辣妈

（图片源自网络）

网评5种“最难以下咽”的零食，网友：全吃过的，我敬你是条汉子

网评5种“最难以下咽”的零食，网友：全吃过的，我敬你是条汉子！

美食 除了一日三餐，还有各种小吃和零食，小吃只有逛街的时候才会吃到，零食就比较方便了，去超市买几袋子回家，想吃的时候随时可以吃，方便又美味。零食应该是每位小朋友和女孩的最爱了，每次买到喜欢的零食都会超开心对不对？零食种类繁多，没吃过的都会想尝个遍，你可知道零食也有雷区？网评5种“最难以下咽”的零食，网友：全吃过？敬你是条汉子！

雪枣

其实说到雪枣大家也都是非常陌生的，因为对于80、90年代的人来说也是一种很不错的零食，而且在那个时候也都是特别流行的，但是现在却很少见了，外面有一层厚厚的白色淀粉，糖咬一口下去是空心的，而且味道真的是特别发甜的，想想都让人觉得难以忍受。

压缩饼干

我还记得第一次见压缩饼干是在小学六年级的时候，那个时候同桌带了一包压缩饼干，看他吃得非常享受的样子，我在想是不是很好吃呀，后来自己就去便利店买了压缩饼干，兴致勃勃地打开了包装. 放进嘴里面一咬，没想到这种饼干看起来还不错，但是又干又硬，又不怎么甜，所以味道很奇怪，原来这种零食是中看不中吃的呀。后来我去查了资料发现，压缩饼干是为一些登山的人以及 旅游 者准备的，压缩饼干它压缩了体积，所以空间很小，有利于人们填饱肚子，而不去在乎它是否好吃。

五仁月饼

五仁月饼是月饼界的一种经典，虽然现在每年都有出售，只是喜欢吃五仁月饼的基本年龄都在30岁甚至是40岁以上了吧。五仁月饼比起来现在的木糖醇月饼或者是果泥月饼自然就差了很多，在00后眼中也没有什么受众程度了。

龟苓膏

这个是凝固状，就像凉粉，能热饮，性温和，不冷不热，所以啊，老少皆宜。而且啊，营养多，能够清热，去湿，止瘙痒，能够滋阴补肾啊，养颜提神等功效。可是味道不行，满满的都是中药味，很多人不喜欢吃。

龙须糖

外观清白好看，就像小微说的看着很好吃，想象一下应该是带着一点甜味，一点点绵软，但是不腻，结果一口下去噎个半死。像吃一团毛线，容易噎着，更容易喷出来，太干了，如果一边吃一边讲话，你对面的人可能会很尴尬！

这些食物你都吃过吗？

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