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这9种食物是冬季失眠的“罪魁祸首”

时间: 2023-07-30 10:14:43

一到冬天,很多人会发现自己虽然身心轻松,但是依然睡不着,这是怎么回事呢?小编要提醒您,可能是由于饮食不当引起的哦,失眠的人可以参照是否食用了以下食物。

导致失眠的食物

1.辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

2.人参

人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

3.红薯

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

4.浓茶

浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。

5.咖啡

不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

6.干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。

7.加工或烟熏肉食

营养专家表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

8.番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素c,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效。尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

9.柠檬水

柠檬中含有丰富的柠檬酸,柠檬酸是一种很好的提神物质,能让你思考更活跃,所以会导致失眠。

冬季失眠多吃安神食物

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

3.桂圆

桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.核桃

核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

这3类食物易引起失眠 睡觉前尽量不要吃

一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情。睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态,还会影响到其的身体 健康 。如果长期失眠熬夜,很多慢性疾病就很有可能会发生了。引起失眠的因素有很多种,比如睡前的不当饮食就是其中一种,下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧。

有哪些食物会引起失眠呢?

一、油炸类等油腻食物

虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一,并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位,但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话,会造成肠胃的负担过重,从而肠蠕动减慢,肠道无法充分消化吃下去的食物,进而会导致失眠的发生。此外,过多的脂肪对于人体的 健康 也是不利的,很多的疾病例如高血压,高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的。因此,在晚餐时可以选用橄榄油这类 健康 的油脂取代平时用的花生油、植物油等。此外,鱼类和坚果类含有的油脂也是较为 健康 的,所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物。

二、辛辣的食物

如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物,就会刺激人体内的肠胃,从而体内的肠胃会出现灼烧感,进而会影响到睡眠质量。此外,辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质,这类物质会通过刺激舌尖的方式,从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢,进而导致人体出现兴奋感。与此同时,人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗。这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因。

三、酒

很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠,这在一定程度上说的没错。酒精是可以起到帮助睡眠的作用,但酒精也会降低人的睡眠质量。据研究,喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡,但是在后半夜时,快眼动睡眠会反跳性增加,从而出现频繁睡醒的情况,使得睡眠不连贯,影响到了人体的睡眠治疗。因此,看似喝酒对睡眠是有一定帮助的,但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的。

总而言之,以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物。睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事,一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础。

失眠是什么原因 四类食物是失眠真凶

让你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可乐
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3、油腻食物
如:炸鸡,甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
如:豆类食物,烤玉米
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
治疗失眠吃什么好?
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰胆碱,可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素,最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮,有抗氧化和提高机体免疫力的作用,可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品,其性温味甜,加上有着极高的营养价值,所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜,养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除紧张心理,缓解压力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身体乳酸的生成,同时加速乳酸的氧化,从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感,没有了这种疲劳感,就可以轻松入睡了。
中医认为醋,味酸、性苦、温和,能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
长期失眠的女性,可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友,专家建议用食醋泡脚的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚,能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡,这样坚持半个月就会明显改善。
不仅如此,食醋中还富含的氨基酸,可促进人体的脂肪代谢,使体内过多的脂肪被消耗掉,还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强身体对脂肪的代谢作用,从而起到很好的瘦身减肥作用。
3、龙眼肉
龙眼开胃益脾、补虚长智,对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效,是滋补健脑的佳品,尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。
每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程,这样坚持就能安神入眠、精神好转,还能提高记忆力。
4、酸奶
其实要说最佳的助睡饮品,牛奶一定名列前茅,因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除身体疲劳,使人迅速进入到睡眠状态,所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一个弊端,脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量,需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量,所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶,有着和牛奶一样的功效,热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子,可以促进肠道因子变活跃,提高肠道蠕动能力,改善便秘状况,还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶,可快速入睡,改善失眠,也避免增胖。

4种食物会引起失眠(5种食物是失眠的克星)


失眠除了与精神压力大有关,吃得不对也会让人失眠,尤其是晚餐吃得不好,很容易影响到夜间的睡眠质量,那么,什么食物会引起失眠?
油腻的食物
晚上吃得太油腻,如肥肉,油炸等等,吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏腑一直处于工作的状态,进而会影响到睡眠质量,引发失眠。
产气的食物
比如红薯,玉米,豆类等等食物,这些食物中消化过程中会产生较多的气体,进而令人产生腹胀感,妨碍正常的睡眠。
太粘的食物
像糯米,以及粽子等这种糯米制品,粘性很强,要是吃得太多的话,容易引起腹胀,消化不良等情况,进而降低夜间的睡眠质量,造成失眠。
兴奋的食物
咖啡,浓茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人兴奋的物质,会影响到正常睡眠,而且咖啡和酒还有利尿作用,容易让人排尿增多,增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡,但是却难以进入深度睡眠,让人醒来后的疲乏感。

哪些食物吃多了容易引起失眠呢?可以讲讲吗?

哪些食物吃多了容易引起失眠呢?可以讲讲吗?

大家好,失眠容易导致心烦意乱,疲乏无力,并且长时间的失眠,也会引发一些其他的疾病,而说到失眠的原因很多人都会想到是身体的其他一些疾病导致的,然而在所有的导致失眠的原因当中,食物这个环节也不可忽视,这几种食物,就是失眠的最大帮凶,我们在睡前,最好不要碰,我们来了解一下。

第一,就是辛辣的食物,辛辣的食物,会刺激我们的口腔,会让我们觉得口干舌燥,很容易导致睡眠质量的下降,此外晚餐吃太多辛辣的食物也会造成胃部有灼烧感,加重胃的负担,也会让你整晚都睡不踏实。

第二,就是酒精,很多人在晚上睡不着觉的时候可能会依赖喝酒去解决,这样做是适得其反的,酒精虽然能有短暂的助眠的作用,但是它会使我们的大脑处于异常的活跃状态,会使你整晚都睡不踏实,会让我们在晚上醒来好几次,很难进入深睡期,反而会加重失眠的症状。

第三,就是产气的食物,有很多食物,在消化的过程中都会容易产生气体,食用过多还会产生这个腹胀反酸的这些情,比如说豆类,地瓜,大白菜等等,那这些食物在睡前如果吃的话,就很容易因为胃部的不适而导致我们睡不好,睡觉之前,最好要避开它们。

第四,对于失眠的人群来说,除了要避开这些食物之外,一些严重失眠的患者,必须借助一些方法来调理,其实,通过中医的调理来改善失眠的人也不计其数,但是遗憾的是,现在了解的人很少,受益的人更是少之又少。中医调理真的是一个非常好的办法。好,本文就讲到这里,我们下期再见。

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