这9种食物是冬季失眠的“罪魁祸首”

一到冬天，很多人会发现自己虽然身心轻松，但是依然睡不着，这是怎么回事呢？小编要提醒您，可能是由于饮食不当引起的哦，失眠的人可以参照是否食用了以下食物。

导致失眠的食物

1.辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2.人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

3.红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

4.浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

5.咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

6.干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

7.加工或烟熏肉食

营养专家表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

8.番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素c，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效。尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

9.柠檬水

柠檬中含有丰富的柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让你思考更活跃，所以会导致失眠。

冬季失眠多吃安神食物

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

3.桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

这3类食物易引起失眠 睡觉前尽量不要吃

一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情。睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态，还会影响到其的身体 健康 。如果长期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能会发生了。引起失眠的因素有很多种，比如睡前的不当饮食就是其中一种，下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧。

有哪些食物会引起失眠呢？

一、油炸类等油腻食物

虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一，并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位，但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话，会造成肠胃的负担过重，从而肠蠕动减慢，肠道无法充分消化吃下去的食物，进而会导致失眠的发生。此外，过多的脂肪对于人体的 健康 也是不利的，很多的疾病例如高血压，高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的。因此，在晚餐时可以选用橄榄油这类 健康 的油脂取代平时用的花生油、植物油等。此外，鱼类和坚果类含有的油脂也是较为 健康 的，所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物。

二、辛辣的食物

如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物，就会刺激人体内的肠胃，从而体内的肠胃会出现灼烧感，进而会影响到睡眠质量。此外，辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质，这类物质会通过刺激舌尖的方式，从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢，进而导致人体出现兴奋感。与此同时，人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗。这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因。

三、酒

很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠，这在一定程度上说的没错。酒精是可以起到帮助睡眠的作用，但酒精也会降低人的睡眠质量。据研究，喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡，但是在后半夜时，快眼动睡眠会反跳性增加，从而出现频繁睡醒的情况，使得睡眠不连贯，影响到了人体的睡眠治疗。因此，看似喝酒对睡眠是有一定帮助的，但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的。

总而言之，以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物。睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事，一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础。

失眠是什么原因 四类食物是失眠真凶

让你在寒冬失眠的食物
1、含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可乐
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、油腻食物
如：炸鸡，甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
如：豆类食物，烤玉米
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
治疗失眠吃什么好?
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。
蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，缓解压力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感，没有了这种疲劳感，就可以轻松入睡了。
中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。
长期失眠的女性，可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改善。
不仅如此，食醋中还富含的氨基酸，可促进人体的脂肪代谢，使体内过多的脂肪被消耗掉，还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。
3、龙眼肉
龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。
每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。
4、酸奶
其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。

4种食物会引起失眠（5种食物是失眠的克星）

失眠除了与精神压力大有关，吃得不对也会让人失眠，尤其是晚餐吃得不好，很容易影响到夜间的睡眠质量，那么，什么食物会引起失眠？
油腻的食物
晚上吃得太油腻，如肥肉，油炸等等，吃得太多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让脏腑一直处于工作的状态，进而会影响到睡眠质量，引发失眠。
产气的食物
比如红薯，玉米，豆类等等食物，这些食物中消化过程中会产生较多的气体，进而令人产生腹胀感，妨碍正常的睡眠。
太粘的食物
像糯米，以及粽子等这种糯米制品，粘性很强，要是吃得太多的话，容易引起腹胀，消化不良等情况，进而降低夜间的睡眠质量，造成失眠。
兴奋的食物
咖啡，浓茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人兴奋的物质，会影响到正常睡眠，而且咖啡和酒还有利尿作用，容易让人排尿增多，增起夜次数。酒虽然可以让人很快入睡，但是却难以进入深度睡眠，让人醒来后的疲乏感。

哪些食物吃多了容易引起失眠呢？可以讲讲吗？

哪些食物吃多了容易引起失眠呢？可以讲讲吗？

大家好，失眠容易导致心烦意乱，疲乏无力，并且长时间的失眠，也会引发一些其他的疾病，而说到失眠的原因很多人都会想到是身体的其他一些疾病导致的，然而在所有的导致失眠的原因当中，食物这个环节也不可忽视，这几种食物，就是失眠的最大帮凶，我们在睡前，最好不要碰，我们来了解一下。

第一，就是辛辣的食物，辛辣的食物，会刺激我们的口腔，会让我们觉得口干舌燥，很容易导致睡眠质量的下降，此外晚餐吃太多辛辣的食物也会造成胃部有灼烧感，加重胃的负担，也会让你整晚都睡不踏实。

第二，就是酒精，很多人在晚上睡不着觉的时候可能会依赖喝酒去解决，这样做是适得其反的，酒精虽然能有短暂的助眠的作用，但是它会使我们的大脑处于异常的活跃状态，会使你整晚都睡不踏实，会让我们在晚上醒来好几次，很难进入深睡期，反而会加重失眠的症状。

第三，就是产气的食物，有很多食物，在消化的过程中都会容易产生气体，食用过多还会产生这个腹胀反酸的这些情，比如说豆类，地瓜，大白菜等等，那这些食物在睡前如果吃的话，就很容易因为胃部的不适而导致我们睡不好，睡觉之前，最好要避开它们。

第四，对于失眠的人群来说，除了要避开这些食物之外，一些严重失眠的患者，必须借助一些方法来调理，其实，通过中医的调理来改善失眠的人也不计其数，但是遗憾的是，现在了解的人很少，受益的人更是少之又少。中医调理真的是一个非常好的办法。好，本文就讲到这里，我们下期再见。

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