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水果怎么吃才健康,尽可能多吃季节性水果

时间: 2023-07-30 10:19:29

我们该如何科学吃水果呢?如果能够把握以下六点原则,便能健康吃水果,且感受到水果的好处。

1 每天要坚持1-2份(每份200克左右)水果

“每天一苹果,医生远离我”,这是一句众所周知的健康忠告。事实上,除了苹果以外,每天吃任何一种水果都是对人体健康也大有裨益。陈超刚说,水果含有人体三宝,又称三“素”,即维生素、微量元素(矿物质)、纤维素,这些营养成分不仅促进健康,还能可预防某些癌症和很多疾病,水果中还含有很多其他活性成分,有益于健康和预防疾病。澳大利亚的研究发现:常吃橘子、柑、橙等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%,使中风的发病率降低19%,同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。

所以,为了健康着想,每天最好保持1-2份(每份200g左右)水果的摄入量。

2 在两餐之间吃

什么时候吃水果好呢?到底是餐前还是餐后呢?其实水果是一种零食,最好在两餐之间吃。而如果要减肥的数,可以在进餐前20-40分钟吃一些水果,这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对能量的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感,这样可以减少正餐摄食量。

3 尽可能多吃季节性水果

目前很多人认为,多吃应季水果,而反季节水果则要少吃,其实,虽然有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜,对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响,但许多反季节性水果,并不一定是大棚的产品,其中也有来自南方的产品,甚至是来自国外的产品。比如在海南,一年四季都可以生产蔬菜水果,其实没什么应季问题,其营养价值也未必低于北方的应季产品。因此,只要合理选择,能经常吃水果,比不吃水果对健康益处大。

在广东,长年水果和季节性水果。长年水果有:香蕉、柑、桔、西瓜、葡萄、木瓜、风梨(菠萝)、石榴、菠萝蜜、车厘子、山竹等。季节性水果有:荔枝、龙眼、枣、芒果、榴莲、黄皮、红毛丹等。

4 不能用水果替代蔬菜或主食

有人认为,吃蔬菜水果不会发胖,因而大吃特吃,甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜,而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

此外,多数水果含水分85%以上,蛋白质含量却很低,在1%左右,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以,水果只可做补充营养物质,不能作为主食。

在夏季怎么样吃水果才能更健康呢?需要注意什么?

夏天是新鲜水果收获的季节,尤其是各种各样新鲜的热带水果品种繁多,聚集在全部夏天轮流发售,你方唱罢我出场,果香味大街小巷飘扬,引诱着大家的胃口。【荔技】含有网格状的鲜红色外果皮,未熟前是青绿色,果实正中间有一粒酒红色椭圆形的果仁,大的如手指那么大,小一点像蓝莓干那么小,核小一点肉质地厚。

荔枝果肉雪白汁多,细致甘甜。它分成许多种类,非常普遍的有:妃子笑荔枝、桂味、白蜡、黑叶。如今当季的新鲜水果有;桃、李子果、甜瓜、杏、甜瓜、红提、草莓,大概就那些,说起哪种好吃,这要看每个人口感,一般的新鲜水果大家都吃过,如今卖的比较好的便是西瓜和桃子,甜瓜清热去火,桃生津解渴,都比较合适夏天吃。

如果有时间还可以把不一样的新鲜水果,切割成一小块,再加上点蜜红豆、可可粉,浇上酸牛奶,简单的水果酸牛奶就能够吃完。夏季好吃的水果特别多,尤为在今年的的瓜果价格都很便宜,超市里吃什么水果都有卖,我们一般家中买蔬果都是会更换着买,每一种新鲜水果轮着吃,那样能确保养分的摄入,小孩培养不挑嘴的习惯性,多品种摄取也有利于小孩的身心健康。

成熟毛桃种类,归属于良优秀的二代硬肉有毛种类 ,肉质地硬脆,口味香甜。因为这类子桃放软不良影响肉会发红,大伙儿也叫它有血水蜜桃。这类桃即合适脆桃党也适合软桃党,喜爱脆吃就放冰箱储存,喜爱吃淡就温常通风放置哦。硬吃甜脆,软吃香甜。农业技术的发展,水果培育越来越高科技,加上夏天本来就是水果最丰盛的季节,所以夏天可以吃的水果超级多。

不同季节吃什么水果才是最佳的呢?

一月专吃猕猴桃
猕猴桃的质地柔软,味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食,故名猕猴桃;亦有说法是因为果皮覆毛,貌似猕猴而得名,是一种品质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美,人们喜食的水果,有美容养颜的效果,延迟皮肤衰老的作用,深受各年龄人的喜爱。
二月甘庶营养高
甘蔗中含有丰富的糖分、水分,还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,有解热止渴,生津润燥,和中宽膈,下气止呕,助脾健胃,利尿,滋养的功效。
三月菠萝正当令
菠萝性平,味甘、微酸、微涩、性微寒,具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效。
四月山竹胃口调
山竹除了本身的味道甜美之外,在古时东南亚被人用来控制发烧的温度及防止各种皮肤感染。山竹中所含有的营养价值非常丰富,对于人体具有很好的补充营养的作用,而且山竹中含有一种物质具有清热解凉的作用,因此经常吃山竹还可以有降火的功效,还能解除人体的燥热,让身体变得更加凉爽。
五月草莓为上品
草莓营养价值高,含丰富的维生素C,有帮助消化的功效,与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛,吃点草莓可以起到抑制作用。另外,草莓最好在饭后吃,因为其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,预防痔疮、肠癌。
六月水果属樱桃
樱桃全身皆可入药,鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的功效,适用于四肢麻木和风湿性腰腿病的食疗。樱桃性热,味甘,具有益气、健脾、和胃、祛风湿的功效。
七月桃子全身补
水蜜桃有补益气血、养阴生津、润泽肌肤的作用,可用于大病之后,气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者。水蜜桃的含铁量较高,能增加人体血红蛋白数量,是缺铁性贫血病人的理想食物。水蜜桃含钾多含钠少,对水肿病人有很大益处。
八月西瓜暑气消
八月天气比较热,多吃西瓜可以解暑气,治中暑,而且习惯还具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
九月葡萄抗氧化
葡萄营养丰富、用途广泛,堪称“果中珍品”。它既可鲜食又可加工成各种产品,如葡萄干、葡萄酒、葡萄汁等。
十月白梨把肺保
梨子具有养肺的作用:吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重,多吃梨可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
十一苹果人皆益
苹果除了保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇,防癌抗癌减少肺癌的危险,而且味道酸甜可口,香甜多汁,营养丰富,常吃有益。
十二桔子维C高
桔子具有润肺、止咳、化痰、桔子、顺气、止渴的药效。
其实说到水果,相信很多人都不知道什么时候吃最好,只知道盲目的吃水果就是了,其实这都是误区,给大家分析什么时候吃水果,充分吸收水果的营养,记得要多吃水果哦!

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