合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养，还能为营养均衡加分，获得1+1>2的效果。下面，我来给大家介绍几种常被忽略的饮食搭配。
干稀搭配。除了饮水，人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。
颜色搭配。不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等果蔬。
粗细搭配。我国饮食习惯中，主食多以米面为主，但长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。一般建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3:1，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。
烹饪搭配。饮食的烹调有蒸、煮、煎炸、烤多种方式，不同的烹调会给食物的营养价值带来不同的变化。总体来说，蒸煮、凉拌比煎炒更为健康，营养损失更少。因此，建议生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2:1，可以偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸。
荤素搭配。素菜主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化物等人体必需的营养物质，单纯的荤食可能会导致膳食纤维和抗氧化物摄入不足，而缺乏豆制品的纯素饮食也容易造成蛋白质营养素缺乏、精力下降。一般来说，正常人每天应保证2～3两肉、1斤蔬菜、2~4两水果，1斤谷薯类食物。肉类可以搭配绿叶蔬菜，或其他多种颜色的新鲜果蔬以及不同种类的菌藻类一起食用。
寒热搭配。寒性食物多有清热、泻火、解毒等功效，如绿豆、荞麦、冬瓜、苦瓜、藕、海带等;热性食物有散寒、温经、通络等作用，如牛羊肉、桂圆，辣椒等。夏季容易食欲不振。此时，可以选择搭配矿物质和维生素丰富的寒性食物补充营养，促进食欲。例如：吃火锅时，适当多吃萝卜青菜等寒性食物;吃牛羊肉后喝一碗酸梅汤会更舒服。另外，热性的肉类可采用蒸煮焖炖等低温烹调的方式，或者选择寒性的水产品或鸭肉来代替。
导读： 是我们日常生活常会见到的一种女人滋补圣品，的功效与作用是相当的高的，接下来我给大家推荐6种的食用方法以及一些红药膳秘方和红的丰胸法，赶快来看看吧。
新式 让红的翻倍
俗话说，“一日吃三枣，一辈子不显老”。红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。
一日三枣终身不老 不同功效各异
鲜枣维生素含量更丰富；但是它有时令性，不能常买到，而且多吃可能伤害消化功能。干枣虽然维生素含量下降，但铁含量升高，而且其更易吸收，更适合，这里介绍几种大枣的做法。
实验证明，每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。
1、红枣泡水，养肝排毒
红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。
还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。
2、红枣泡茶，补气护嗓
红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。
如果再放入桂圆，就是茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。
3、红枣熬汤，止咳润肺
唐代盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。
材料：银耳：20克（大约半朵），红枣：20颗，冰糖：60克（可根据各人的口味添减份量）。
做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。
4、红枣煮蛋，补血养颜
用红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。
红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。
5、红枣熬粥，安神助眠
中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。
6、红枣泡酒，血管通畅
红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。
提醒：
1、干红枣大小各异，虽然在营养和食疗功效上差别不大，但从口味上建议，泡水泡茶时选用大个的红枣，特别是新疆产的红枣，口感很甜，最好将其撕成几半再用；熬粥、泡酒等则可随意选择。
2、大枣有益健康，但并非多多益善。中等大小的红枣，一次食用最好别超过15个，过量食用有损消化功能，引起胃酸过多和。
女人滋补身体的红枣药膳秘方
阿胶红枣乌鸡汤
材料：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞子、桑葚做法：炖煮3小时，老火炖汤。特点：养肝、益气、补血、滋阴。
广府汤即广东人煲煮的中华老火靓汤，已有数千年历史。岭南地区多湿热，长久居住，湿热侵身在所难免，爱吃的广府人从中医药理的食补良方中悟出了老火靓汤，火候足、时间长、既取药补之效，又取入口之甘甜。
红枣水
红枣10枚（掰开），大麦100克，加水7倍，煎煮后服下。不加糖。红枣中所富含的特殊物质可减少过敏介质的释放，多吃红枣可以治愈过敏症。
红枣蜂蜜茶
红枣（去核）150克，冰糖50克，加水350毫升煮熟，收干水分，捣成枣泥。再加入蜂蜜250毫升拌匀，盛在干净的玻璃瓶中，饮用时取1茶匙加入温开水即可。大枣、蜂蜜都是温性食材，在寒冷的冬季，喝一杯这样的茶可以补充元气，增加热量。
木耳红枣汤
黑木耳10克，红枣50克，白糖适量，用适量的水，把黑木耳和红枣煮熟后，加入白糖即可。黑木耳可以清肺、益气，红枣补血、养颜。从经前1周到月经结束后，隔天食用可以缓解经期贫血，使面色红润可爱。
当归红枣粥
当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。每日早晚温热服用，10日为1个疗程。此粥具
有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症。
首乌红枣粥
何首乌粉25克、红枣50克、冰糖15克、粳米50克。先将粳米、红枣一同入锅，熬煮成粥。待粥半熟时加入何首乌粉，边煮边搅匀，至粥粘稠即成，再加入冰糖调味。此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效，适用于肝肾两虚、精血不足所致的头昏眼花、失眠健忘、梦遗滑精等症，老年性高血压、患者久服可延年益寿。
红枣枸杞粥
材料：红枣70g，枸杞15g，米100g。
做法：1．先将红枣，枸杞等食材先泡水并清洗干净，2． 红枣，枸杞，米，水一同放入锅内煮熟，适当添加红糖调味即可，3．可以依照个人需要及喜好控制粘稠程度以及甜度。
红枣参杞膏
红枣30个、元参30克、乌梅6个、杞子15克，加水4碗煮沸20分钟后加入适量冰糖（也可用红糖），煎至微稠，待稍凉后用容器装之备用。一般每次2汤匙，每日2次。此膏可补中益气、养血补血，更适合于体虚、脾胃弱或手术之后的调养。
红枣的丰胸食疗法
银耳红枣汤
材料：银耳100克，红枣5粒，冰糖适量。
做法：1．银耳在冷水中浸泡约六小时以上，将银耳尾端蒂摘去摘好的银耳放入水中，小火炖四小时。2．红枣洗好，放入银耳汤中，加适量冰糖中火煮滚3-5分钟冰糖化了即熄火。
丰胸功效：红枣补血可使脸色红润，又因含丰富类似雌激素的天然女性荷尔蒙，对女人滋养子宫、丰胸都有效。
银耳富含胶质，能促进黏多糖形成，不但丰胸也能使肌肉结实骨骼强壮。其中丰富的纤维质还能通肠清宿便，。
花生红枣汤
材料：花生米100克，干红枣50克，红糖适量。
做法：1．花生米用温水泡半小时，取皮；2．干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，加清水适量，小火煎半小时，捞出花生衣，加适量红糖即成。
丰胸功效：花生和红枣都有很好的美胸作用，而且还养血补血，特别适合长期节食减肥或贫血的女性饮用。
红枣鸡蛋茶
材料：红枣60克，鸡蛋1个。
做法：1．将锅放入清水，加入红枣煮成浓汁。2．打入鸡蛋后即可饮用。
丰胸功效：红枣很高蛋白的鸡蛋结合，是民间广泛用于产后补养气血的食疗方。搭配合理，营养丰富，不仅能丰胸，还有美容的功效。
莲子红枣汤
材料：干莲子2两、红枣10枚、冰糖2两。
做法：1．将莲子泡水2小时，红枣泡水。2．然后，将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时，煮烂后，放入红枣及冰糖再煮即可。
丰胸功效：这道汤品热食、冷食，冷藏后饮用效果更佳，丰胸效果特棒哦。
黄芪红枣茶
材料：3～5片黄芪、3枚红枣。
做法：1．将材料用滚水冲泡，待温热时饮用。2．中药材相互作用，不仅使MM胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运行顺畅。
温馨提示： 红枣的营养价值与女人吃红枣的好处通过以上介绍，我想大家都已经知道了，那么就照着以上介绍的这些食用方法去吃吧，这样你吸收到的营养会是翻倍的哦。
螃蟹柿子不能一起吃、菠菜豆腐不能一起吃……关于“食物相克”这件事，几乎每个人都听说过，但《中国居民膳食指南》早就明确指出，在营养学和食品安全理论中并没有这个说法，连央视也曾在315晚会上辟了谣。
不过，虽然某些食材一起吃会中毒是假的， 有些食材一起吃能令营养翻倍却是真的 ！ 像我们熟悉的番茄和鸡蛋就是“绝配”之一，此外还有不少食物搭配对了也能达到1+1 2的 养生 效果，赶紧看看都有谁吧！
1、 猪肉+大白菜
俗话说“肉中就数猪肉美，菜里唯有白菜鲜”，因而猪肉和大白菜一直被视为饮食里的经典搭配，白菜猪肉馅的饺子、猪肉白菜炖粉条等菜肴也成为了大家餐桌上的常客。其实，这二者搭配不仅滋味鲜美，在营养上也能互补。
猪肉中含有较为丰富的蛋白质 ，能帮助补充人体必需的氨基酸；富含B族维生素 ，尤其是维生素B1 ； 含铁 量也比较高。不过猪肉中脂肪多为饱和脂肪酸 ， 摄入过多易引起动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。
而白菜里含有 90% 的植物纤维 ，它们正好能减少人体对饱和脂肪酸的吸收 ，并促进其排出体外。此外，白菜的维C含量与柑橘类相当 ，可以弥补猪肉维生素C含量不足的劣势 。
从中医的角度来说，白菜能养胃、增津液 ，猪肉则能补肾滋阴、养血润燥 ，两者一起吃，还能帮助预防气候干燥 引起的诸多问题。
2、 鱼肉+豆腐
一方面，蛋氨酸和赖氨酸 在豆腐中的含量比较少，而在鱼肉中比较丰富；苯丙氨酸 在鱼肉中含量不高，在豆腐中却比较多，两者合用刚好能取长补短 ，提高营养价值。
另一方面，豆腐富含钙质 ，而三文鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类又是维生素D 的良好来源，二者搭配可以增强机体对钙的吸收和利用，提升补钙效果 。
3、 猪肝+菠菜
每100g猪肝中含有22.6毫克 的 铁质 ， 而且它所含的是血红素铁，易于被人体吸收、消化，且不容易引起过敏反应，是补铁的优秀选择。
而菠菜中则含有大量的维生素C ，这种物质是补铁的“黄金搭档” ，它能降低铁元素在消化过程中被氧化的风险，促进铁的转化，提升人体对食物中的铁的利用效率 。
此外，猪肝中含有丰富的维生素A ，菠菜是叶黄素 的最佳来源之一。维生素A和叶黄素都是重要的护眼营养素 ， 能延缓眼睛功能退化，明目消疲劳。
所以将猪肝和菠菜一荤一素搭配食用，不仅对缺铁性贫血有一定的防治功效，对眼睛也非常有益 。
4、 大米+豆类
“米饭加豆等于吃肉”，这也是营养学上的一个经典搭配。为什么这么说呢？
大米、白面等谷类有一个特点——蛋氨酸含量高，赖氨酸含量少 ，这也使得它们的蛋白质吸收利用率低。而豆类正好相反，它们所含的蛋白质中蛋氨酸少、赖氨酸多 。
这两者单吃哪一样，其中的蛋白质都不能被人体很好地吸收。但如果两样搭配起来吃，则能达成互补，形成了营养价值极高的蛋白质组合 ， 和肉类的蛋白质也有得一拼。
对于不爱吃肉的人 和 素食主义者 来说，这是补充蛋白质、避免营养不良的一个较好的方法。
5、 绿茶+柠檬
绿茶中含有丰富的茶多酚 。茶多酚是一种强抗氧化物质，能帮助清除体内自由基，改善血液高凝状态，抑制肠道对内外源性胆固醇的吸收，可防血栓、降血脂、保护心血管 。
但实际在喝绿茶时，仅有不到20% 的多酚类物质能被人体吸收利用。要想改变这一点，一个方便有效的方法就是在其中加一些富含维生素C 的柑橘类食物。
美国普渡大学的一项研究表明，在绿茶中添加一些富含维C的柑橘类食物，可使其的保健功效增加4倍 。而且，在柑橘类食物中，柠檬的效果最好 ，橘子、橙子、柚子等次之。
1、干稀搭配。
除了饮水，人们每天还需从食物中摄取大量水分。夏季天热，排汗量多，干稀搭配吃，既有利于消化吸收、增加饱腹感，又能补充水分。例如：牛羊肉类食物吃得多时，可以搭配粥、汤、羹等较稀、水分多的食物。早晚饮食可以熬粥、稀饭搭配馒头、饼一起吃。
2、颜色搭配。
不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等果蔬。
3、粗细搭配。
建议馒头、米饭等细粮与杂粮、土豆等食物摄入比例为3：1，也可以选择每天专门吃一顿杂粮粥或饭，适量补充膳食纤维和微量元素，达到膳食平衡。
4、烹饪搭配。
总体来说，蒸煮、凉拌比煎炒更为健康，营养损失更少。因此，建议生活中蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，可以偶尔选择低温烘煎，但应尽量避免油炸。
5、荤素搭配。
正常人每天应保证2～3两肉、1斤蔬菜、2~4两水果，1斤谷薯类食物。肉类可以搭配绿叶蔬菜，或其他多种颜色的新鲜果蔬以及不同种类的菌藻类一起食用。
以上内容参考：人民网-常被忽略的6大饮食搭配，营养翻倍
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求，请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来，仅供爱好者学习和研究使用，版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益，请和我们取得联系，我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱：daokedao3713@qq.com
