生完宝宝孕肚还在，以为是脂肪你就错了，应该怎么做

母亲是这个世界上最伟大的存在，从十月怀胎到生下宝宝都是一个非常艰辛的过程，这其中都要经历很多辛酸苦辣，那么最让生完宝宝的妈妈们头疼的是什么呢？

是减不下去的孕肚！但是很多妈妈们不清楚，这生完孩子之后的孕肚并不是脂肪，所以盲目减肥是不正确的，那么这看起来像是脂肪的孕肚到底是怎回事呢？

其实是因为妈妈们在生完孩子之后，虽然胎儿、胎盘、羊水都分娩出来，但子宫不可能立刻恢复到原来大小，所以她们的肚子看起来就会大一些。

那么孕肚什么时候能够消失呢？

最关键的是子宫的恢复程度，生完孩子的妈妈们子宫都会受到一些伤害，所以在这个时候就不能够通过高强度的运动来达到减掉孕肚的目的，那么都有哪些合理的方法呢？

1. 适当运动不可少

由于生完孩子之后妈妈们都会“元气大伤”，所以高强度的运动是不合理的选择，要有适当的运动才能够对孕肚有所缓解，比如说每天早上可以进行晨跑，顺便呼吸新鲜的空气，这样可以起到减肥的效果，还可以在家进行一些运动，比如仰卧起坐是可以的，但是贵在坚持是妈妈们应该注意的问题。

2. 合理饮食做辅助

对于减肥来说也是如此，并不是说节食就可以减肥的，同样对于生完孩子的妈妈们来说更不能够节食减肥，应该在营养均衡的情况下多吃一些蔬菜和水果，少吃一些太油腻的食物，保持一日三餐都有营养摄入，不然会出现昏厥的情况等不良反应。

3. 药物治疗要做到

妈妈们的肚子在生完孩子后皮肤会出现松弛的情况，这个时候应该采取一些药物治疗，可以在妈妈的肚子上涂抹一些可以紧致皮肤的药物，当然这一过程要在医生的指导下进行，不能进行盲目的药物选择，不能因为爱美而不顾自己的身体健康。

4. 心情美好要保持

虽然生完孩子后的妈妈们可能会“嫌弃”自己臃肿的身体，但是我们应该要相信经过合理的措施，之前美丽的自己还会重现，不能自暴自弃，更不能心急，保持一个良好的心态是很关键的步骤，毕竟“心急吃不了热豆腐”。

以上为大家带来的关于妈妈们生完宝宝孕肚还在的问题的解答不知道您是否还满意？最重要的是妈妈们一定要自信，不能够有负面的心态，并且坚持下去，一定会有效果。并且孕妈在这段时期并不是自己在战斗，孕爸也要发挥自己的作用，要帮助孕妈克服种种困难。

产后体重一直不降下来，特别是肚子，该怎么办哦？

亲爱的宝妈，你好！作为一个爱美、臭美、拼命折腾最终成功变美的产后宝妈，我特别理解你此刻的心情，我也是产后很长一段时间，体重不降，顶着个大肚子，穿什么衣服都很难看，镜子都没有勇气照，所以我来回答一下你这个问题，分享下我的经验，希望对您有所帮助。

一、先来介绍下我的情况： 我身高165，孕前107斤，属于很标准的身材，自己还是很自信的。孕期补的比较厉害，生产前，我是146斤，整个孕期胖了40斤。生完以后出了月子，我的体重还有123斤，顶着一个硕大的像孕五个月一样的肚子，丑到我怀疑人生。

现在我是产后快1年了，体重是111斤，除了肚子略微多了一点肉，基本和孕前一样了。

原谅我没有贴照片上来，因为胖的那个阶段我根本没有拍任何一张照片。

二、产后体重降不下来，肚子大为什么？

1、 孕期随着胎儿的增大，子宫不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积。这些脂肪不是随着宝宝分娩出来就可以没有的。本身就是需要一个漫长的过程才能消耗掉。这点不用多讲，大家都理解。

2、腹直肌分离： 这一点是被很多宝妈忽略的。在怀孕期间，宝宝的不断发育长大，压迫着腹部肌肉不断的扩张，这样就会造成腹直肌不同程度的分离。 一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的宝妈，就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。 我的产后腹直肌分离近3指，肚子会很大，后来经过修复，体重没变的情况下，肚子明显小了 。

正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的 。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和 健康 还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离的更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。

3、骨盆前倾： 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶， 前挺后撅。

骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出、生产完以后市场抱孩子包括有的宝妈孕前长期穿高跟鞋等都会造成骨盆前倾。

我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况。

三、怎么解决产后肚子大的问题？

1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大 ，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药。

腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

骨盆前倾怎么自测？

1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方。

2、将手放入背与墙之间的空隙。

3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。

4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看。）

2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：

调整饮食结构： 将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食

多喝水，增加代谢：每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝

多进行有氧运动 ：如瑜伽、游泳。产后妈妈体质不适宜剧烈运动。

穿戴塑形衣物： 有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善。 特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑。

专业机构减肥： 我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤。

3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：

腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的治疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐。

我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的， 我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。

我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题。 所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做。

如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复

自己在家怎么练习修复腹直肌？

对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助。
自己在家可以做以下练习：
（ 1 ） 、腹式呼吸练习 ：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组。
（ 2 ） 、站立练习 ：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
（ 3 ） 、猫式跪姿： 胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。

4、针对骨盆前倾，我的建议是：

能有条件去上私教课最好，不行的话也可以在家里练习。

如果骨盆前倾严重，千万不要抱孩子 ，如果必须要抱也要减少时间。

骨盆前倾的情况，平时站立一定要多练习卷尾骨 。

千万不要跷二郎腿！

自家在家怎么练习改善骨盆前倾呢？

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多2厘米厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组。

2、靠墙站立

背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。一组10次，一次2-3组。

3、臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰！

5、艾灸调理体质： 产后妈妈多数会有体内湿气重的情况，可以去中医检查一下，如果确实湿气重，也会导致肚子大一直下不去，可以通过艾灸调理。既可以去湿气，也可以增加身体的气血，对体质改善非常有帮助。 马上三伏天了，艾灸是一年中效果最好的时候。

我由于生产的时候出血过多，产后气血两虚。吃了中药效果也不是特别好，经过一个多月的艾灸调理，再次去把脉的时候我的气虚明显改善了，现在还在坚持调理中。

特别提醒，现在可以艾灸的店特别多，艾灸手法也很多，一定要选择正规的医院和中医馆用传统的悬灸方式才有效果。我之前在产后机构做了一个疗程的艾灸炉艾灸就是没有效果的，后来去了中医馆，几次就好转了。

以上便是我关于产后肚子肉多，怎么解决的分享。宝妈如果有时间有毅力，可以多种方式结合起来，坚持起来，效果一定会有的。

怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。

长胖容易，减肥超难。所以， 孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。

生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。

对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。

产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪 ，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体 健康 以及宝宝生长发育受到影响。

不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。

控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。

可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的 健康 状况，一切以 健康 为主。

这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。

在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。 其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。

我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。 不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。

第一、每天坚持运动是非常重要的对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。 每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。

想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。

第二、每天的饮食也很重要 只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。 如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。

一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。 想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。

如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题 第一、运动要适量。 在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。

第二、要注意休息。 在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的 健康 。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。

在产后的体重还是很容易掉下来的， 正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。 减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。

不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。

母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。

现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健 健康 康的，体重迟早会降下来的！！！

产后体重降不下来跟饮食和休息有关，肚子瘦不下来跟产后子宫收缩有关，淤血没有排干净，要加强运动。

医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助。

很多妈妈产后都常常为自己走样的身材而苦恼、困扰着。尤其是产后肚子像踹了一个游泳圈一样，一捏一把的肉肉。

在怀孕的时候，随着宝宝在不断的长大，慢慢的肚皮也会拉伸大。

在怀孕的中后期开始，孕妈腹部中间的两条直肌被异常地分开，孕妈的肚子也会格外地突出，肚皮也被完全的撑开了！

而在宝宝生下来后，肚皮会出现妊娠纹，会出现褶皱。通常情况下，在产后荷尔蒙水平恢复到怀孕前水平时，肌肉会在分娩后8周左右逐渐缩小或恢复至孕前的水平。

但如果产后3-6个月这种情况都没有的到改善，就说明在不进行干预的情况分离的腹直肌很难恢复到原来的状态。

应该怎么做？

1、 健康 饮食

正常的， 健康 饮食，多吃一些水果，蔬菜，谷物。不要依赖于药物。这些减脂药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减脂药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2、 适量的运动

多进行一些适量的运动，不要太过于剧烈。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的 健康 成长。

3、 少食多餐

建议是少食多餐，一次性吃多的食用方法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，吃多了会让身体有点吃不消，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的 健康 成长。

导读：很多生完孩子以后的妈妈在体重上都会有非常大的变化，身材走样，体重剧增都是产后妈妈们的各种烦恼。更为令人郁闷的是，产后体重上升以后，就一直都飘在上面不降下来，特别是肚子的部位，松松垮垮的令人看着就难受。

有不少的妈妈也试过了很多的减肥方式，运动、吃药、节食统统都试过，但就是不见成效，很多妈妈以免苦恼，一边有不知道该怎么办。其实，产后的瘦身比普通的减肥还是有所不同的，妈妈们想要让体重瘦下来，科学持续的方法非常重要。

一、饮食要确保

产后的妈妈们还需要进行宝宝的哺乳工作，加上怀孕完了以后身体都比较的虚弱， 这时候想要通过节食来减肥是非常不可取的， 这样不仅不能够起到很好的瘦身，反而会让自己原本虚弱的身体变得更弱，严重的会出现营养不良。

健康 的饮食是产后减肥的关键，我们需要保证好日常饮食中身体的所需量供应，所以， 饮食上可以多吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，可以多吃青菜，减少淀粉含量高和GI高的食物，以清淡少油为原则。

二、运动要正确

准确的运动方式能够帮助我们更好的锻炼身体，提升身体的代谢率和燃脂的效果， 所以我们平时在挑选运动的时候就需要注意有氧运动和无氧运动的结合， 一方面提升自己的心肺和肌肉功能，一方面加快身体的脂肪燃烧。

对于身体的腰腹和大腿部位， 在全身燃脂的前提下，还需要做局部的塑形锻炼，可以针对性的选择一些腹部和大腿部位的刺激运动，这样才能起到更好的瘦身效果， 把关键部位的肌肉线条给收紧，锻炼出更完美的身材曲线。

三、借助外物辅助瘦身

由于怀孕时候胎儿对肚皮的不断撑大，所以产后的肚子就会变得松松垮垮的，尤其是下腹部的那一圈肉肉，怎样也收不回来，这时候，我们在应对这些被撑垮了的肉肉时候， 也可以通过收腹衣来帮助调节身体脂肪分布，并且矫正体型。

但我们在挑选收腹衣的时候也要注意产品的质量， 市面上的收腹衣会分为产前专用和产后专用两种，想要让穿衣更有瘦身的成效，我们还需要买到尺寸符合自己的。 并且，在日常生活中，收腹衣只能坐辅助，不能够长时间穿着形成依赖。

四、持之以恒的心态

很多妈妈们在减肥的时候，都想要快速看见成效，于是就特别迷信那些“30天瘦身”、“一星期有成效”、“不用运动，光吃就能瘦”等等的广告口号，于是就着急忙慌的去尝试，坚持没多久，看不到成效于是又放弃了。 减肥不是一件速成的事情，需要我们有耐心。

所以，不要去相信太多那些短时间内能瘦下来的鸡汤，更多的是需要我们把好的运动， 健康 的饮食带入到自己的生活之中， 让它们成为我们的生活习惯，用良好的心态来对待，持之以恒，身体才能回报给我们最好的一面。

重要提示：产后想要减肥瘦身，一定要利用科学的方式来进行，在保持正常的 健康 饮食之下，我们还需要有准确的运动方式，以有氧无氧相结合，提高身体的燃脂效率，可以通过收腹衣的辅助调整身体，更重要的是要持之以恒。

以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。

你先看看你是不是腹直肌分离了？自己到网上去找一下检测的方法。有针对性的练腹直肌，而不是一味的减肥

生过孩子应该都有这样的问题吧！我的一个同事孩子3岁了，她本人非常瘦160的个子才80斤，可是还有肚子，我觉得女的生完孩子后，肚子好难回到以前了。

我之前生我女儿的时候，生之前是128，生完我在医院称还有120，真的是把惊呆了，因为第一次生孩子，我就纳闷了怎么还是这么重，只是肚子瘪了，肉还在呀！月子期间天天吃好吃的喝汤什么的，我婆婆煮的汤又油，我那时下巴都长了好几层。产假结束后去上班，汤喝的少了，每天晚上去散步加跳绳，持续了半年的时间，才瘦下来，但是肚子依旧在，只是没以前那么突出而已。

产后两个月肚子还像没生一样，处于哺乳期如何暴瘦38斤呢？

我产后是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，身高168cm，实话说我坚信自己能瘦下来，但没想到没想到可以恢复得这么快，而且皮肤很紧实，完全看不出生过孩子。

产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的：

1. 坚持母乳喂养：一定要对自己有信心，不动摇！

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间注意个人卫生：刷牙洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的 健康 重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好也利于孩子的 健康 我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。

挂了急诊，内检才开0.5指，做了胎监和B超都正常，本来医生叫我回家等着，又给我内检说出去吃点东西走走路再回来看看，然后五点多再去检查勉强开了一指，就这样被接收了。 待产室貌似只有我是见红进来的，其他人都是破水，17号到中午居然还是一指！

开指太慢了，下午快一点给我人工破水了，破水不疼，没一会就让我去产房了，还问我要不要打无痛，我说要，躺在产房的床上就开始痛了，当时只想麻醉师赶紧来。 可是迟迟不来，我都快崩溃了，有个医生进来居然说我条件好不用打无痛，我当时绝望了，幸亏后来给我打了，打的时候几乎没感觉，估计是那个疼相对于宫缩疼太微不足道了。打了无痛后疼痛确实缓解了很多，下身是麻木的，给我内检都没感觉。

好像快四点吧就开全指了，这下无痛不管用了，又开始感受到疼痛了！助产士说开始只能靠我自己用力，用鼻子吸气停留十秒再嘴吐气，有几次用力不对都被说了，那个过程真的太痛苦了，想拉屎又拉不出来，想停会还胀得受不了要用力，每次医生都说快了快了，看见头发了，可就是没出来！老公在边上陪产也不知道他啥感觉，当时真心觉得做妈妈太不容易了！

17:50宝宝终于出来了，医生说是个妹妹，内心是开心的，一直就觉得是个女孩，下面撕裂缝针搞了好一会，当护士把宝宝放在我胸上的时候，觉得一切来的那么快那么神奇，肚子里的小小四现在就趴在我的身上，只有当妈的才能体会那种喜悦了。

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能 健康 成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！还好在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服

我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看……

哺乳期期减肥，需要做到以下两点

不要吃得太咸众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。

坚持母乳喂养母乳喂养的宝宝免疫能力高于奶粉喂养的宝宝，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢！因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

我以过来人的经验，奉劝一句，处于哺乳期的新手妈妈，因为一方面要给孩子提供主要营养，另方面自己身体消耗也会很大，所以在孩子断奶之前基本不用考虑这个问题。

第一，产后有的人很瘦，那是和她怀孕期身型有关，题主不用过分担忧；

确实有些姑娘产后两个月就瘦的跟没事人似了。但是这种基本和产前的个人身体有关。有的是怀孕期间本来就瘦，有的就是瘦人体质，但是绝大部分的女性产后是肯定会发胖的，只要不是体重猛增，爆肥就没事，一切以 健康 为主要，减肥的事情后期也是指日可待的。

第二，产后哺乳对孩子从小身体是有很大影响的，所以咱暂不考虑减肥这档事；

产后哺乳是小孩子刚出生的主要营养来源，所以还是应该把重心放在饮食清淡，多喝有营养的汤水，饭菜营养全面，争取用自己的身体为宝宝提供最大的营养。这对于新生宝宝增强抵抗力很有帮助。

所以我觉得，产后几个月内，本身也是在家休产假期间，只要作息规律，饮食合理，至于想迅速恢复到产前的身材这种事情，暂时不考虑也无妨。

题主只要有这种意识就可以，拿我来说吧。我产后从外形上看也就比产前脸圆了些，我知道肯定没有之前好看，但是看着自己 健康 红润，神清气爽的样子，也觉得很欣慰。因为休产假期间，也是对新手妈妈的调养时期。少用手机，少熬夜，合理吃饭，坚持哺乳这样的话其实身材真的只是比原先胖了那么一圈，其它都还好。有的姑娘甚至在休产假这期间颜值和气色还能更上一个台阶呢，所以减肥真的不用急哈！

第三，想暴瘦，可以优化饮食结构，搭配些腹部专门的健身运动，可以分享下我的经历。

我是一休完产假就回公司上班的，当时公司正好组织架构大调整，被分配了个新的项目组，工作十分忙碌，所以体重很自然就恢复到产前略多一点的水平了，这主要得意于坚持喂母乳，同时兼顾工作和家里照顾。

当我的体重减到100斤后，感觉基本维持在这个水平了，虽然同事们都说我看上去和过去一样瘦，但是只有我自己知道，腹部的肥肉还在挂着。后来我下定决心要健身，并且在短短4个月内健身竟然减了快十斤，所以我觉得产后的有些是虚胖，一旦你合理规划运动的话，其实减轻体重还挺快。

总而言之，选择适合你的运动方式，坚持下去就一定有成效。饮食上我建议戒糖，不喝甜的饮料，可以多喝果汁，多喝牛奶，对瘦身和营养都很有好处。

产妇如何瘦身，相信不少产妇在产后都急着瘦身，但你知道吗，产后瘦身也是有讲究的，做不好也可能事倍功半。

对于在哺乳期的宝妈，减重用了错误的方法，导致奶水质量下降以及减少，这样会影响宝宝的 健康 成长呢，“HICIBI孕产妇管理方案”今天教大家“减重不减奶”，让你既要好身材，又要奶水好，宝宝又要营养均衡的好方法！

你看那些女明星，平时瘦瘦美美也就算了。但是刚生了娃、当了妈也能立马变少女，真的是让广大女同胞非常羡慕啊~

超人妈妈霍思燕，由于怀孕期间营养补充太足加上水肿，整整胖了68斤。可是产后三个月就立马瘦了50多斤，又变成了小仙女。

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