五招改善睡眠，睡觉不用再靠安眠药，都是什么你知道吗

现在人的生活压力很大，导致了生活当中有很多人经常出现失眠的问题，有很多情况比较严重，需要去药店开安眠药进行入眠，而我们应该知道长期的吃安眠药对身体是会有一定的损害，而且有很多人对于吃安眠药这件事情形成了依赖，会直接伤害到身体的其他器官。

所以对于吃安眠药这种做法还是不建议的，今天小篇文章内容就是来跟大家说一说能够帮助入睡的小妙招，可以让自己入睡的速度更快，从而放下安眠药。

第一，生姜醋水泡脚

泡脚本身对人的身体就有很大的好处，能够缓解疲劳也能够有助于睡眠，在睡觉之前，可以选择用三片生姜放入水里然后煮沸加一勺醋，水变成温度合适的时候，进行泡脚30分钟左右，在这期间可以往里面加一些适当的温水进行保温，大概泡半个月左右失眠的症状就会有所改善。

第二，莲子粥

很多人都知道莲子粥好喝而且也是有助于身体健康，很多养生的人都是比较喜欢喝的，除了这一种效果以外他还能够助眠。

因为莲子的作用就是安神，经常失眠的人就可以在晚餐的时候加一碗莲子粥，改善自己的睡眠状况，需要注意的是莲子粥是需要服用一个疗程，失眠的症状才能有所改善。莲子粥不但有助眠的作用它还能够清热，如果有上火的症状的人可以适当的吃一些起到清火的作用。

第三，睡前喝一杯牛奶

有很多的人都有这个好的习惯，在睡觉之前喝一杯热牛奶，因为喝热牛奶是能够起到安神的作用，可以让自己快速的进入睡眠的状态，并且长时间下去是能够改善自己的睡眠质量。

第四，听舒缓的音乐

对于失眠症状比较长久的人来说，所以在睡前放一些能够舒缓心情的音乐，在播放的过程当中调成定时然后在舒缓的音乐当中慢慢的入睡，一定要注意睡觉还是要有一个良好的环境，如果环境太过于嘈杂，肯定是睡不着。

第五，豆浆催眠

如果有失眠症状的人可以在睡觉之前喝一碗豆浆，将豆浆里放上少许糖，能够起到催眠的效果，但是要记住豆浆是不能够喝的太多了，因为晚上胃部运转比较慢，喝的太多消化不了会使失眠的症状更加严重。

如果有失眠的症状，先要找出是什么原因要进行排查，如果是身体出现了什么问题导致的失眠，需要及时采取正确的治疗方法，有很多的压力过大或者是外界因素的干扰也会导致失眠，那么就可以用以上的这些办法来进行缓解了。

长期的睡眠不好吃什么可以快速入睡？

当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。

5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。

6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。

8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。

10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。

11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。

12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。

13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。

14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。

总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。

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