高血压频发原因竟然是这种！远离高血压，这些食物还得少吃

说起“高血压”大家一点都不陌生，谁身边没有个高血压的人呢？甚至自己都有可能是。

我们只知道高血压患者多，倒是多到什么程度，估计很少人知道。

我国每10个人中，就有2.5个人有高血压。

当然了，因为小孩子患有高血压的人不在少数，所以数据中包含了人群。

其中，60岁以上患高血压的患者，城市60.6%，农村57%，共统计，60岁以上老人，每10个人中就有6个人患有高血压。

可以说，高血压是严重威胁我们健康的冷杀手，这需要我们高度警惕。

然而，很多人不知道，高血压其实并非是一个诊断，它只是一个症状，就像咳嗽，发烧是呼吸道感染的症状一样。

我们控制血压的目的其实就是控制高血压并发症的发生率，尤其是突发高血压的危害，如稍有处理不当便会危机生命。

据我国数据显示，高血压急症并发症的发生频率如下图：

由此可见，血压高带来了其他疾病的风险，不管是慢性高血压还是突发性高血压，都需要从根本控制。

中国饮食结构不合理已经非常普遍，而饮食不合理带来的最直观的结果就是导致人体肥胖，人一肥胖，高血压就在所难免。

如若想要远离高血压，三种食物千万不要端上餐桌：

一、含“钠”成分高的食物

盐能为人体提供大量的钠成分，用来促进蛋白质和碳水化合物的代谢，同时对神经、肌肉、激素等都有一定的调节作用。

但是人体对钠成分的生理需求并不高，每日摄入一到两克左右的钠，就足以维持正常的身体运转。

如若摄入过多反而会导致血压升高。

世界卫生组织也曾经发布文章称：人体每日摄入5g以下的盐分才是对健康有益的。

所以对含“钠”食物的摄入一定要控制，比如腌制食物、烟熏、加工肉类等等，若这些食物长期大量摄入，就会导致高血压出现。

二、酒肉穿肠过，疾病身上坐

很多人都认为酒有扩张血管的作用，经常喝酒对高血压有帮助，其实这纯属无稽之谈。

柳叶刀曾发布文章：人体最佳的饮酒量是0!

也就是说只要饮酒就会对身体造成不可逆转的伤害，多喝多伤，少喝少伤，关于酒精并没用合理的量，一口也会给身体器官带来伤害。

如果食长期饮酒容，则更易导致交感神经兴奋，心率增快、血压也因此上升。

三、高脂肪类食物

动物内脏、肥肉等等都属于高脂肪行列，长期摄入这类食物导致体内胆固醇含量超标，多余的脂类物质不断在血管壁上沉积，不仅会导致血管狭窄，血压也会因此而升高。

所以大部分患原发性高血压疾病的患者，同时还存在高血脂疾病!

想要避免这二类疾病找上自己，一定要注意减少这类食物的摄入。

高血压严重影响到了人们身体健康，所以预防很重要!

除了减少以上三类食物的摄入以外，适当运动也是预防高血压的一大办法!

这不仅让你远离了高血压，更是提前断绝了冠心病、心梗、脑梗出现的几率，真是何乐而不为呢?

药师忠告：高血压不想脑出血，4种食物最好别吃！再馋也要忍住

17岁的男孩小东在浙江海宁上高中 ，他的身体一直都挺好的，学习成绩也不错。但是，最近在学校上课的时候他总觉得头晕，而且还越来越严重，他妈妈赶紧带他去海宁市中医院检查。

接诊医生听了小东的症状后，马上给他量了血压，发现小东的血压偏高，在经过多次的血压检查，并结合其他检查后，确诊小东得了高血压！

为什么家里没有高血压家族史，小孩又还那么年轻，为什么就会得高血压呢？在经过医生的询问后，医生发现小东患高血压的原因就出在饮食上。

原来，小东很爱吃方便面，上了高中住校后，小东 经常将方便面当饭吃 ，一日三顿里总有一顿是吃泡面的，就这样 毫无节制地吃了一年多，再加上经常不吃早饭，于是就引发了高血压。

据最新数据显示，我国的高血压患者大约有3亿人，已成为我国人群因病致残、致死的首因。 我国成年人高血压的患病率已高达27.9% ，简单来说，就是每4个成年人中就有1个高血压患者。

然而，我国高血压的控制率却仍于较低水平， 在2015年，我国的高血压患者控制率只有16.9% ，远低于发达国家的水平。

对于高血压的防治，公众存在很多的误解，很多高血压患者 不愿意服用降压药物 ，对于效果不明显而且副作用明显的患者来说， 容易出现抵触心理 ，也有些患者 喜欢自行减药甚至停药 。

除了中老年人外，我们发现现在越来越多的年轻人也患了高血压，我国45岁以下的高血压患者正在逐年增多，在新出现的高血压病例中， 35-45岁的患者占63% ，明显高于其他的年龄组。

为什么现在越来越多的年轻人得高血压呢？首先，现在的年轻人 超重、肥胖率明显增加 ；其次， 年轻人的体力活动和 体育 锻炼减少 。

体力活动不足和缺乏锻炼的学生各占了40%左右，成年人经常参加 体育 运动率也仅为11.9%，青壮年人群参加 体育 运动的比例也低于其他年龄组。

最后， 摄入过多高脂肪、高钠低钾、高胆固醇的食物， 已经成为很多年轻人依赖的饮食习惯。

在导致高血压的诸多因素中，很多人都知道吃盐过多容易导致高血压。不过，高血压祸根不止是盐，除了盐以外，还有其他几种食物高血压患者也要少吃：

1.高盐食品

在文中开头的案例中，小东之所以年纪轻轻就患了高血压，是因为平时吃过多的方便面，而 方便面是高钠食物，1包方便面的盐含量接近6克左右。

而世界卫生组织建议， 高血压患者每天的钠盐摄入量要低于6克 ，除了方便面外，生活中很多食物的钠含量都很高，例如：

调味品： 味精、酱油、蚝油、醋、鸡精、花生酱、番茄酱 等；

蔬菜：空心菜、苋菜、茼蒿、紫菜、海带、芹菜、豆芽、香菇、胡萝卜、白花菜、芥菜头等；

零食类： 海苔、话梅、面包、薯片等 ；

饮料类：矿泉水、果蔬汁等。

很多人都喜欢吃油炸食物，但是对于高血压患者来说，虽然可以吃肉类，根据我国居民膳食指南的标准， 成人每天吃肉类的量在45g-75g的范围内。

高血压患者适量吃肉可以补充优质蛋白质，增强机体免疫力。但是，对于高温油炸后的肉类，可能会产生对身体有害的成分，比如苯丙酰胺，容易致癌。

3.含糖量高食品

含糖量高的食物高血压患者也要注意，因为摄入过量的 糖分会在体内转化成热量，导致脂肪在体内越积越多 ，容易增加肥胖的风险，使血液粘稠度增加，不利于血管 健康 。

4.酒精类饮品

高血压患者最好不喝酒，长期喝酒容易影响血压，在相关的研究中发现，酒精是血管的危险因素，长期喝酒会增加心血管疾病的发生。

此外，酒精还会 影响降压药的作用 。因此，高血压患者最好不要喝酒。

· 饮食

饮食上以低脂低盐，清淡为主。不要吃得很油腻，不要大吃大喝，太辣、过咸的食物要少吃，特别是要 少吃腌制的菜肴 ，将每日的盐分摄入量控制在6克以下。

· 心理

要调整心态，学会适当放松，不要给自己太大的压力，保持心理平衡，也能有效避免高血压的发生。

· 运动

要加强 体育 锻炼，特别是肥胖和超重的人群更要加强运动，比如 慢跑、散步、体操、打太极拳 等，有利于改善血压和增强体质，还能达到减肥的目的。

· 药物

1级高血压患者 在生活方式干预下，如果血压仍不能达标时，就要考虑药物治疗。在药物选择方面， 常用的五大类降压药物 都可以作为初始治疗用药。

而 2级或3级高血压患者 ，或者已经 出现高血压并发症 的患者，在生活方式干预的同时还要 考虑联合药物治疗 。

H型高血压是指高血压的同时，还 伴有升高的原发性高血压，同型半胱氨酸（Hcy）超过10umol/L 。

研究发现，H型高血压患者的 脑卒中发生率和全因死亡风险，都要明显比一般高血压患者高 。在H型高血压的治疗中，要积极进行生活方式的干预，并且要重视补充叶酸，以此来降低Hcy水平。

越来越多的年轻人患高血压，这也给我们敲醒了警钟，不要认为高血压是中老年人的疾病，年轻人也要养成良好的生活方式，预防高血压的发生。#谣零零计划# #39 健康 超能团#

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