返回
首页>养生之道>健康生活

常喝果蔬汁真的可以排出毒素吗

时间: 2023-07-30 17:29:38

近来排毒果蔬汁走俏市场,尤其得到时尚年轻人的追捧。借助轻断食的理念,即只要2~3天一日三餐只喝果蔬汁,就能达到排毒瘦身、美容养颜的效果。尝试者不乏其数,这些果汁真有如此效果?

不管是用绿色还是有机蔬果,也不论是如何“科学配比”,果蔬汁总归是水果蔬菜进行压榨后得到的,营养价值远不及新鲜果蔬。而且大部分蔬菜水果80%以上的成分都是水,其他成分以碳水化合物为主(碳水化合物中的膳食纤维会留在果渣中,果蔬汁中仅存的是果糖),几乎不含脂肪和蛋白质。一瓶排毒果蔬汁的能量几十到上百千卡不等,由于正常成人每天活动的能量需要约是1800~2200千卡,如果三餐以此为食,摄入的能量连每日所需要的一半都不够。由此来看,这是以机体损耗为前提的。这样达到的减肥效果,会非常容易反弹,从而对轻断食产生依赖心理。

长期采用这种营养不良的食谱,可能出现低血糖、肌肉乏力、头晕眼花、恶心等不良症状。这本来是副作用,但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。而且,有的果汁中含有大量果糖,会让果糖不耐受的人出现腹泻。还有一些果汁因为卫生不合格,也可能导致腹泻。许多人误把腹泻当成是排出了“宿便”,其实这种身体反应并不是有效的“排毒”方式。

所以,看似时尚的果蔬汁,并不能代替一日三餐,其宣称的功效在科学上既没有明确的定义,也没有可靠的实验去验证。而如果作为日常饮食的营养补充来看,却是不错的,因为其中含有丰富的维生素和矿物质,是传统的一日三餐经常会欠缺的部分。

中国营养学会推荐每人每天摄入蔬菜300g~500g,水果200g~400g,合算下来一天吃掉一盘青菜以及一到两个水果即可能保证每日的维生素和矿物质的摄入。如果想要减肥瘦身,那就要通过减糖减脂的饮食加上合理的运动,循序渐进来达到预期的效果。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图