这几种食物帮你缓解压力,吃出好心情

在社会上，不同的人面对着不同的压力，可能你会有一些减压方法去缓解你的压力，可是时间上并不容许你实践，不过以下7种是有效为你缓解压力。

牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

番茄和柑橘

考前多吃富含维生素c的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。

香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将b族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

杏仁

杏仁中含有丰富的维生素e，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素b，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

苹果

苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

压力大怎么办？吃这些食物帮你减轻压力

现在很多人都觉得压力很大，但是压力大的时候不知道该做什么，吃什么。来告诉你吃什么缓解压力吧。有兴趣的话，来看看吧。

除了一些理疗之外，饮食其实也能缓解人的压力，那么什么样的食物能达到这种效果呢？

1.番茄

西红柿含有番茄红素，是最好的抗氧化剂。感觉压力大的时候可以吃点西红柿。可以保护人体免受伤害，减少各种慢性衰老疾病的发生。

2.全谷物

全麦食品也是上班族缓解压力的必备食物。全麦食品富含纤维和维生素B群，不仅可以改善胃肠道，还可以防止身体感到疲劳。常见的全麦食品有：全麦面包、糙米、综合谷物等。这些都是很好的全谷物食品。

酸奶

如果你没有时间做运动，那么你可以在身边放一瓶酸奶，可以有效缓解压力。

这是因为酸奶中含有乳酸菌，可以帮助肠道增加有益菌群，有效维持胃肠道的正常功能。

但需要提醒的是，酸奶热量高，不要一次喝太多，以免加重疲劳，也不利于肠道健康。

4.菠萝

菠萝含有丰富的维生素B和C，可以缓解疲劳和压力。除此之外，菠萝还含有酶，可以帮助蛋白质充分消化分解，从而减轻肠胃负担。

5.南瓜种子

南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，可以缓解疲劳，舒缓人的情绪。

当你在工作中感到压力时，食物是你最好的良药，而且没有副作用。但同时还是要注意适量，这样才能保证效果好。

6.玫瑰可以缓解压力

玫瑰性寒，可缓解压力引起的肝脏不适，有疏肝解郁的功效。比如用5、6朵玫瑰花泡茶，白天有压力时饮用效果最好。除了用玫瑰泡茶，玫瑰还被做成花茶。水原玫瑰红茶是一种具有润肤、美白、解毒通便、健脾养胃、降脂减肥等多种功能的产品，深受人们的喜爱。喝杯水尝尝元玫瑰红茶，会给你快感。点击进入健康商城购买水品源玫瑰红茶。原价59.9元，现在只要29.9元！

7.小麦能镇静神经

甜麦性凉，含有丰富的维生素B，可以修复肝脏，还有收敛盗汗、宁心安神的功效。特别推荐由小麦12、甘草1~2、红枣2~3制成的甘麦枣汤，非常适合在压力大、心烦、睡不着的时候饮用。

8.百合缓解烦恼

百合微苦，微寒，有润肺除烦的功效。当你因为压力大睡不着觉而情绪低落烦躁的时候，它可以帮助你清心安神，让你轻松入睡。比如炖汤时，可加入百合15~20g，有助于缓解焦虑。

9.莲子清心。

莲子味甘涩，性平，任何体质都适合喝，可以解决心脾的问题。压力大睡不着的时候，适当吃点莲子，有清热、解烦、安眠的作用。比如莲子15~20g左右可以用来做甜汤，特别适合夏天喝！

10.桂圆干缓解紧张。

干甜桂圆性温，有帮助神经传导的作用，对失眠、健忘、惊悸也有很好的镇静作用。用10~15g左右的桂圆干配黑木耳、莲子或者红枣做成甜汤饮用，或者单独食用都是非常好的。

11.肉、蛋和奶的选择

瘦猪肉、排骨、牛骨汤、牛肉、狗肉、猪蹄、鸡肉、蝎子、鹌鹑肉、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、甲鱼、羊骨汤、鳗鱼等。这样可以充分补充营养，缓解压力带来的疲劳。

12.莲藕

中国莲藕抗氧化能力最强，其次是生姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、豆类、西兰花等。水果中，山楂的抗氧化能力最高，还有番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、柑橘、橙子、柠檬等。而且这些水果的抗氧化能力甚至高于上述蔬菜，所以建议骨压高的朋友在日常生活中可以选择多吃。

13.花生

花生味甘，性平，归肺、脾经。具有补血、化瘀、止咳、止呕的功效。适用于血瘀胃痛、血虚便秘、恶心呕吐。湿证、气滞证、腹泻的人不宜食用；不宜与哈密瓜同食。

14.红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，有止痛、活血、补血、散寒的功效。太忙的时候，或者懒得做的时候，干脆泡一碗红糖开水或者生姜糖浆，你会感觉暖气直达腹部，全身充满活力。

15.香蕉

香蕉真的很棒。它是一种简单的能获得能量的食物。情绪低落的时候请吃香蕉，尤其是下午需要能量的时候。

16.坚果

当你感到有压力或想睡觉时，这也是一种花时间吃坚果和葡萄干的好方法。

7.藜麦

藜麦是一种原产于南美的谷物。与其他谷物相比，它含有更多的蛋白质和氨基酸，而糖分较少。在日本，它通常和白米饭一起煮。藜麦富含氨基酸，能有效调节饮食异常引起的身体不适。

18.玄米

糙米含有复杂的碳水化合物，可以给我们一天所需的活力。它是一种能在多重压力下保持高能量水平的食物。水原玄米炒茶是由玄米和蒸绿茶结合而成的。它富含茶的清香和保健，充分发挥了玄米的保健功效。这是一种健康营养的茶，推荐饮用。点击进入健康商城购买玄米炒茶，原价59.9元，现在只要29.9元！

9.水果

水果也是缓解压力的绝佳食物。富含维生素和矿物质的水果适合在繁忙的工作场所保持健康。

20.脱脂乳

科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑有效。据专家介绍，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)也可以减少经前综合症，如情绪波动、焦虑和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率要低46%。

结论：以上就是360常识网给大家介绍的关于压力饮食的内容。从这篇文章中，我们知道了压力大的时候应该做什么，吃什么可以缓解压力，不仅可以帮助我们获得好的食物，还可以缓解压力。为什么不试试这个好方法呢？

有什么食物可以减压的吗？

缓解压力大可以吃的食物较多，如可以适当吃富含维生素、蛋白质等营养元素的食物进行缓解，但是食物的功效有限，一般只能起到辅助缓解压力的作用。如情况严重，建议及时就医，通过心理疏导、用药等方式缓解。

一、富含维生素的食物：

1、番茄：番茄中含有较丰富的维生素C，有助于抑制肾上腺产生皮质激素，缓解压力大产生的焦虑等情绪；

2、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、镇痛以及安神的效果，有助于缓解压力过大导致的紧张、焦虑等情绪。

二、富含蛋白质的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而适当吃蛋白质较丰富的食物，能够帮助体内的营养吸收，也有利于缓解紧张的情绪，对于缓解压力可以起到一定辅助作用；

2、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，适当喝牛奶，也有利于缓解压力大的情况。同时牛奶中含有较丰富的色氨酸，具有一定的镇静作用，所以在睡觉前适当喝杯牛奶，能够起到一定促进睡眠的作用。

压力大通常与生活节奏快、不良的生活环境等有关，可能会引起脾气暴躁、脱发以及皮肤痤疮等表现。在日常中除通过调整饮食结构以外，还要多与朋友沟通和交流，也可适当运动、外出旅游等缓解压力。