蔬菜界中的这些食物是“双面间谍”(蔬菜水果越新鲜越好？这些蔬果不能吃)

蔬菜界中，有些食物是“双面间谍”：它们一面扮演烹调入菜的角色，一面还戴着主食的“面具”，如土豆，红薯等。现在为你揭开“双面间谍”食物的神秘面纱。

土豆 蔬菜中的淀粉“高手”

很多人点盘炒土豆丝，加碗米饭就是一餐，其实这种搭配非常不合理，相当于吃的都是主食。

因为在蔬菜中，土豆的淀粉含量几乎是最高的，通常在14%~20%之间，而绝大多数蔬菜的碳水化合物含量在5%以下，绿叶蔬菜更低。

淀粉多，意味着热量高。土豆与等的蒸米饭热量几乎相当，吃土豆时，应适量减少主食摄入，并注意搭配其他蔬菜。

由于土豆吸油，烹调入菜时要注意少油少盐，比如，炒土豆丝时可以多清炒，少油炸，否则易造成肥胖。

山药 有助于健脾胃

山药热量不到同等重量米饭热量的一半，且块茎含有大量甘露聚糖和黏液多糖，不仅吸水膨胀后可产生饱腹感，减少吃主食的量；黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下，保护胃壁，从而健脾胃助消化。 山药几乎不含脂肪，口味清淡，常与肉类搭配，比如排骨炖山药、山药乌鸡汤等。

南瓜 热量不到米饭的五分之一

100克南瓜热量仅有22千卡，且膳食纤维含量丰富，能够抵抗饥饿，帮你做主食的代餐“帮手”。

其低糖、低钠、高钙、高钾的特点，尤其适合糖尿病、高血压患者以及骨质疏松老人食用。

南瓜除了可以蒸着当主食吃外，还可与多种禾谷杂粮搭配入粥入汤，制成各种点心糕饼。

胡萝卜 含钙量约是米饭的5倍

很多人都知道胡萝卜富含胡萝卜素，烹调入菜对视力有保健作用。但很少有人知道，胡萝卜也能作为主食食用。 蒸煮后的胡萝卜纤维较粗，口感绵软，因此常被作为煲汤、馅料、辅菜食用，如胡萝卜羊肉汤、胡萝卜炖牛腩等。

此外，100克胡萝卜中的钙元素含量约是等量大米饭的5倍，用它做成泥、面、饼可以部分替代主食，饱腹又补钙。

红薯 富含膳食纤维是优势

红薯淀粉含量高，含有的碳水化合物含量和米饭很接近，富含膳食纤维。

红薯含糖量高，吃多了会产生大量胃酸，引起吐酸水或“烧心”，蒸煮入粥可减少对肠胃的伤害。

吃烤红薯时不能同时喝水，否则容易引起肠胃胀气。许多人爱吃拔丝地瓜，但这道菜含糖量过高，高血糖和糖尿病患者忌食过多。

蔬菜水果越新鲜越好？这些蔬果不能吃

在大多数朋友的印象中，蔬菜越新鲜营养素含量也越高，放置时间越长其营养素含量越低，并且水分的流失也较为严重，比如我们常见的菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜。但是自然界中也有这样的蔬菜，越新鲜却是不能直接食用，否则一不小心可能会引起食物中毒，这些食材您是否知道？

鲜黄花菜

黄花菜又名金针菜、柠檬萱草，忘忧草。因其花瓣肥厚,色泽金黄,香味浓郁,食之清香,爽滑,嫩糯,常与木耳齐名,均为“席上珍品”。黄花菜中膳食纤维含量较高，可以促进排便，预防便秘，对于结肠癌有很好的预防作用。但是新鲜的黄花菜虽然看起来特别好伤心悦目，但是却需要谨慎食用。这是因为含有秋水仙碱，在人体内由秋水仙碱转化为二氧秋水仙碱而使人出现胃肠道中毒症状,。应将鲜黄花菜经60℃以上高温处理，或用凉水浸泡，吃时用沸水焯的时间稍长一些，以免中毒。长时间干制也可破坏黄花菜中所含有的秋水仙碱。

四季豆

四季豆在不同的地域名字也不相同，比如有的地方称之为眉豆。四季豆一般是作为炒菜来食用。但是大多数朋友在炒菜的时候为了锁住食物中的营养素而采用急火快炒的方法，只不过这种方法并不适合四季豆的。很多时候出现食用四季豆后中毒的情况，原因就在于四季豆中含有的皂素会强烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外四季豆中还含有亚硝酸盐和胰蛋白酶，可刺激人体的肠胃，使人食物中毒，出现胃肠炎症状。预防四季豆中毒的方法非常简单，只要把全部四季豆煮熟焖透就可以了。每一锅的量不应超过锅容量的一半，用油炒过后，加适量的水，加上锅盖焖10分钟左右，并用铲子不断地翻动四季豆，使它受热均匀。

柿子

柿子是秋天最为惹人注目的水果之一，串串柿子挂在枝头，象征着事事如意。但是新鲜的柿子中含有较多的鞣酸，吃起来非常涩。这些鞣酸进入人体后可能会造成柿结石，因此在选购柿子的时候尽量选择已经脱涩的柿子，避免鞣酸对身体造成的伤害。

鲜木耳

木耳中含有的木耳多糖对于我们的身体健康来说非常有益，一般我们购买的木耳基本上是晒干后的木耳，但是在木耳采摘的季节鲜木耳在市场上也有出售，尤其是其价格远远低于晒干后的木耳，因而很受老年朋友的欢迎。但是鲜木耳中含有一种物质一种光感物质，人食用后，会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后会引发日光性皮炎。而且这种物质不溶于水，新鲜木耳虽然经过水洗、水浸泡也不会降低其毒性，所以不能食用新鲜木耳。

石田彰资料以及他出演过的动漫人物名字，小石的歌曲名字

姓名：石田彰
英文：Ishida Akira
出生地：爱知县日进市（旧爱知郡日进町）
生日：1967年11月2日
血型：O型
身高：163cm
特技：独处

家族构成： 双亲，姐姐
喜欢的颜色：浅色系
喜欢的食物：桃子、咖喱饭、肉、甜的东西
不喜欢的食物：生鱼、菌类等、酒、蔬菜（如西红柿）
喝咖啡还是红茶： 喜欢喝红茶（咖啡太苦）
香烟： 不抽香烟
酒： 不喝酒（体质上的原因）
爱好：驾驶
兴趣： 机车（曾出过意外，被事务所禁止再骑），绘画，钓鱼，收集人形，演剧鉴赏
喜欢的女性类型： 头脑好，具备智慧和内涵，性情温柔

所属公司：MOUTH PROMOTION

主要动画作品：

《幻想魔传最游记》——猪八戒
《高达SEED》——阿斯兰?萨拉
《火影忍者》——我爱罗
《圣枪修女》——克罗诺
《遥远时空中》——安倍泰明
《网球王子》——观月初
《新世纪福音战士》——渚薰
《D.N.Angel》——日度怜
《鬼眼狂刀》——辕飞佐助
《武器种族传说》——库
《漫游记》—— 哥古得
《秀逗魔导士》——杰洛士
《美丽南海》——M2
《英雄传说Ⅵ》——麦伊尔
《仙界传封神演义》——申公豹
《少年魔法士》——卡鲁诺
《爱丽丝学院》——鸣海老师
《喜欢就是喜欢》——七海老师
《咛游默士录》——石月直司
《她和他的事情》——池田一马
《恐龙冒险记》——米特
《金田一少年记事簿》——石艮真一
《CLAMP学园侦探团》——雄大寺挑
《樱花大战》——刹那
《深海传说》——雷欧
《星方武侠》——亚瑟
《FH》——天野秀树
《超魔神英雄传》——克鲁
《木偶师左近》——森诚一
《NINKU~忍空~》——赤雷&佐吉
《南海奇星》——田中武藏
《名侦探柯南》——白马 一郎
《勇者警察》——水岛新
《幽游白书》——仙水（少年）
《乱马1/2热斗篇》——太郎
《Earthian》——黑天使
《新湘南暴走族》——春间勇树
《爆炎CAMPUS》——神野巧
《不可思议的游戏》——祀行敛
《MASTER》——松井宏
《灌篮高手》——水泽
《八犬传》——犬村大角
《XAXSA》——XAZSA
《你不是天使》——高见泽杏里

主要DRAMA作品：

攻

Every Day Every Night
石田彰（ルイ）×関智一（江ノ原凑）
王子さまLv1 BL盘～スパイメモをチェックせよ―。～
小杉十郎太（アックス）×石田彰（白凤）
石田彰（白凤）×千叶进歩（セレスト）

受

いけない生徒会室
绿川光（日向野吉祥）×石田彰（高瀬琳）
爱の才能（皇林学园系列2）
绿川光（日向野吉祥）×石田彰（高瀬琳）
Catch Me!
森川智之（高原紘一）×石田彰（诹访智幸）

DOUBLE CALL系列
森川智之（塔马巽）×石田彰（千堂頼人）

ENDLESS RAIN
ENDLESS KISS
ENDLESS LOVER
森川智之（正木由里）×石田彰（东堂贵臣）

君は天使じゃない
置鮎龙太郎（冈崎太郎）×石田彰（高见沢杏里）
Last Order
林延年（高宫）×石田彰（志方）
LEVEL-C 系列
三木眞一郎（本城一臣）×石田彰（篠原みづき）
同栖爱
菊池正美（杉浦椿）×石田彰（篁光太郎）
金丸淳一（金巻千里）×石田彰（篁光太郎）

XY
伊藤健太郎（タカヤ）×石田彰（ナギサ）
幸?#092;男子（ラッキーくん）
上田佑司（斑）×石田彰（すばる）
银の镇魂歌
森川智之（ルシアン）×石田彰（キラ）

月の砂漠杀人事件
森川智之（箕轮夏彦）×石田彰（七瀬瑞贵）

鹰宫学园 育生＆国立シリーズ
ルナティック?イブ
森川智之×石田彰

真夏の被害者 1、2
森川智之（大仓隆一）×石田 彰（中里正志）
真殿光昭（桥本优）×石田 彰（中里正志）

最后の夏休み
関智一（葛城平）×石田彰（远野旭）

アフター5はKissの雨 1 2
森川智之（津田恭一郎）×石田彰（?#092;本和明）

うたうたいの恋 1~3
置鮎龙太郎（加贺ヒカル）×石田彰（真崎アユム）

お金がないっ
お金しかないっ
可爱気ないっ
お金じゃ买えないっ
小杉十郎太（狩野北）×石田彰（绫瀬雪弥）

ツーリング?エクスプレス 1、2（双面间谍）
ツーリング?エクスプレス ～フローレンス～
小杉十郎太（ディーン）×石田彰（シャルル）
ミス?キャスト系列
花田光（真木村慎一）×石田彰（立花和树）
メロディ?ハレルヤ
子安武人（谷津仓知紘）×石田彰（小沢美纪）
ロマンティスト?テイスト
小杉十郎太（木槻孝平）×石田彰（冈野晶）

《吉祥寺咖啡屋》——皆川
《亲友系列》——今井优
《五十岚》——五十岚

角色歌曲：

☆秀斗魔导士TRY~杰洛士「BUT BUT BUT」
☆秀斗魔导士TRY~杰洛士「Secret~某人的留言」
☆遥远时空~安倍泰明「昏暗的封印」

这只是主要作品和角色歌曲~~
全部罗列的话肯定写不下~

哪些蔬菜属于十字花科食物？

十字花科蔬菜种类繁多，常可分为以下6类：1.白菜类：小白菜、大白菜、紫菜苔、红菜苔等；2.甘蓝类：花菜、西兰花、球茎甘蓝、结球甘蓝（包菜）、紫甘蓝等；3.芥菜类：叶芥菜、茎芥菜（头菜）、根芥菜（大头菜）等；4.萝卜类；5.水生蔬菜类：豆瓣菜；6.白菜的变种：油菜、乌菜等。

常食十字花科蔬菜，能起到抗癌的效果。据《科技日报》报道，英国弗朗西斯·克里克研究所等机构研究人员通过小鼠实验发现，十字花科蔬菜在肠道中被消化时会释放化学物质“?吲哚—3—甲醇”，这种物质可激活一种被称为“芳香烃受体”的蛋白质。芳香烃受体是一种环境感受器，可将信号传递给肠道壁上的免疫细胞和上皮细胞，使机体不会对在肠道中正常生活的细菌产生发炎反应，从而降低患肠癌的可能性。

此外，在平时生活中，?十字花科蔬菜还能为人体提供多种健康保护。《人民日报》提到，花椰菜（即菜花）、西蓝花等十字花科蔬菜，钙、钾、钠、铁等碱性元素含量丰富，属碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。《中国妇女报》补充介绍，十字花科蔬菜摄入量每天增加10克，颈动脉壁厚度就会减小0.8%，其他蔬菜品种没有显示这种关联性。十字花科蔬菜，像西兰花、花椰菜、卷心菜和芽甘蓝等都已经被证实对颈动脉有最大益处。

值得提到的是，《生命时报》介绍，在孕早期所食用的蔬菜中，以菠菜、苘蒿、芦笋等叶酸含量多的蔬菜，以及西兰花、卷心菜、白菜等十字花科蔬菜对孩子哮喘的预防效果尤为明显，食用最多组的妈妈所生的宝宝比最少组的宝宝哮喘症状减少了五成以上。

不过，并非所有人都适合吃十字花科蔬菜，?其中甲状腺术后患者就严禁食用。十字花科蔬菜经人体摄入后会转化成一种抵消甲状腺素作用的物质——硫氰酸。甲状腺手术后的病人，甲状腺功能或多或少受到损伤，再食用抗甲状腺物质的话，可能引起甲状腺功能减退，出现怕冷、乏力、皮肤干燥、记忆力减退、心动过缓、厌食、腹胀等症状，严重者可能引起残留甲状腺肿大。

蔬菜指的是什么

蔬菜指的是什么

蔬菜指的是什么，无论是水果还是蔬菜，都能够为我们提供维生素和各种功效，还能预防只吃肉带来的肠胃排泄不正常，所以蔬菜是必须要吃的，下面分享蔬菜指的是什么。

蔬菜指的是什么1蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。

我国普遍栽培的蔬菜虽约有20多个科，但常见的一些种或变种主要集中在8大科。

（1）十字花科：包括萝卜、芜菁、白菜（含大白菜、白菜亚种）、甘蓝（含结球甘蓝、苤蓝、花椰菜、青花菜等变种）、芥菜（含根介菜、雪里蕻变种）等。

（2）伞形科：包括芹菜、胡萝卜、小茴香、芫荽等。

（3）茄科：包括番茄、茄子、辣椒（含甜椒变种）。

（4）葫芦科：包括黄瓜、西葫芦、南瓜、笋瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、佛手瓜等。

（5）豆科：包括菜豆（含矮生菜豆、蔓生菜豆变种）、豇豆、豌豆、蚕豆、毛豆（即大豆）、扁豆、刀豆等。

（6）百合科：包括韭菜、大葱、洋葱、大蒜、韭葱、金针菜（即黄花菜）、石刁柏（芦笋）、百合等。

（7）菊科：包括莴苣（含结球莴苣、皱叶莴苣变种）、莴笋、茼蒿、牛蒡、菊芋、朝鲜蓟等。

（8）藜科：包括菠菜、甜菜（含根甜菜、叶甜菜变种）等。

蔬菜指的是什么2 吃蔬菜的好处

1、是维生素的重要来源

食物中只有蔬菜和水果含有VC和VA原的胡萝卜素，还含有VB1、B2及尼克酸、VP等。VC能防治坏血病，VA可保持视力，防止干眼病及夜盲症。

2、是矿物质的重要来源

蔬菜中含有钙、铁、铜等矿物质，其中钙是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病;铁和铜能促进血色素的合成，刺激红细胞发育，防止宝宝食欲不振、贫血，促进生长发育;矿物质可使蔬菜成为碱性食物，与五谷和肉类等酸性食物中和，具有调整体液酸碱平衡的作用。

3、是纤维素的重要来源

蔬菜中含有丰富的纤维素，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。

4、是挥发性芳香油的重要来源

蔬菜可以帮助我们防治一些疾病。

有些蔬菜含有挥发性芳香油，味道特别，如姜、葱、蒜等含有辛辣香气。这种独特的香气有刺激食欲的作用，并可防治某些疾病。

5、多吃蔬菜也能帮身体补钙

牛奶中的磷含量相当高，以致钙磷比例不适当。钙磷比例不合适便会影响钙在体内的吸收。

蔬菜中的钙虽然没有牛奶那么高，并易受到植酸或草酸的影响而减少在肠道的吸收率，但人体对有些蔬菜的钙吸收甚至高于牛奶，如芥菜、黄豆芽菜等。因此，一些不习惯喝牛奶的宝宝，他们身体所需的钙也可以通过蔬菜补充一些。

6、多吃蔬菜有利于牙齿健康

宝宝的咀嚼动作有利于牙齿健康，而能够促使牙齿进行咀嚼的食物首推蔬菜，尤其以胡萝卜、芹菜、卷心菜、菠菜、黄瓜为佳。

常吃蔬菜可使牙齿中的钼元素增加，增强牙齿硬度和牢固度。因此，厌食蔬菜和肉类的孩子，牙骨密度比正常吃蔬菜和肉类的孩子的要低。

常吃蔬菜还能防龋齿，蔬菜含有90%的水分和丰富的纤维素，咀嚼时可稀释糖分，改善口腔环境，抑制细菌生长。另外，纤维素还有洁齿作用。

7、可提高蛋白质的吸收率

蔬菜吃得过少的孩子不仅各种维生素和微量元素摄取得少，易患营养缺乏症，使免疫力和健康水平迅速降低，还会影响蛋白质的吸收量。如果在吃肉时加吃蔬菜，蛋白质吸收就会高达87%，比单纯吃肉类高出20%。

吃蔬菜的禁忌

1、常在餐前吃西红柿

西红柿应该在餐后再吃。这样可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张。

2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱

不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

3、吃未炒熟的豆芽菜

豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。

4、韭菜做熟后存放过久

韭菜最好现做现吃，不能久放。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应。另外，消化不良的人最好不要吃韭菜。

5、频繁吃菠菜

菠菜中含有大量草酸，不宜多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收和排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易导致缺钙、缺锌等问题。

6、绿叶蔬菜长时间焖煮着吃

绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易发生食物中毒。

7、速冻蔬菜煮得时间过长

速冻蔬菜类大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失很多营养。

8、吃没用沸水焯过的苦瓜

苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，缺钙的女性不可以吃太多苦瓜。

9、香菇洗得太干净或用水浸泡

香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前不过度清洗或用水浸泡，就不会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。

10、过量食用胡萝卜素

过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安等症状。睡眠不好的人会加重睡眠的不踏实感。

11、蔬菜先切后洗

蔬菜中许多营养素及有益物质都是水溶性的，切细切小后的蔬菜在洗涤过程中会使营养物质大量流失于水中。正确的方法是先洗后切再烧煮。

12、挤掉菜汁

在做菜馄饨、包子的馅心时，需把蔬菜斩细，这时会有大量的汁水流出。有的人为了成型或包馅的方便把汁水挤掉，这样就把菜中70%的维生素、矿物质丢弃了。正确的方法是将蔬菜与香干、香菇、肉等一起剁切、搅拌，让蔬菜的汁水渗到其他馅子中，这样做还可使包子更可口。

13、冷藏不当

大多数蔬菜的适宜保存温度是3℃-10℃，而黄瓜不能低于10℃，如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黄瓜颜色会变深，瓜体变软，切开后可见到透明状胶状液体，使黄瓜的清香味荡然全无。

14、盲目生吃

有的蔬菜本身含毒，必须经加热烧煮才能破坏其中的毒素，如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即属此类。可生吃的蔬菜必须是本身无毒，且未受污染的萝卜、番茄、黄瓜等口感良好的品种。而现在市场上绝大多数的蔬菜都喷洒过农药，虽然大家已习惯于先将蔬菜浸泡后再清洗，但这只能除去30%左右的农药，生吃这种蔬菜会对人的健康造成损害。

15、加油太多

植物油和动物油一样，每克油都产生9千卡热量，摄入太多都可诱发肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、心脑血管疾病，所以炒菜加油要适当，每人每天吃油25克，不超过30克。

蔬菜指的是什么3 带虫眼的蔬菜就是好蔬菜吗

第一，菜上有虫眼并不能证明菜就没有喷施农药，相反，有虫眼的菜说明虫子很多，菜农在菜将要上市之前短时间内会喷施大量的.农药来杀死害虫。

我们来看看一组数据：农药被喷施到农田、草原、森林和水域时，直接落到害虫上的农药不到施药量的1%，喷洒到植物上的约10%~20%，40%~60%落至土壤，5%~30%扩散于大气中。

简单而言：如果杀灭这些害虫需要1mg的农药，那么我们至少要喷施100mg的药量，那么10~20mg的都农药会落在菜上。这样的菜短时间就会被拉到市场上销售到客户手中，大量的农药来不及分解就被摆上餐桌，这样的菜农药残留反而是最多的，对人体危害也是最大的。

第二，像人体的皮肤是人体第一道保护屏障一样，蔬菜也有自己的天然保护屏障，那就是蔬菜叶子，但前提是叶子必须是完整的。

完整的叶子有一层天然的保护膜，可以阻止大部分的农药入侵到叶子内部，有虫眼的菜失去了天然的保护，使得农药更容易渗透到叶子的内部，因此会有更大的农药残留问题。另外，除了农药外其他空气中或雨水中的有害物质也会乘虚而入，进一步污染蔬菜，所以有虫眼的蔬菜更不靠谱。

第三，定期少量喷施农药的菜，可以使害虫无法生长，也能保持菜叶的完整性。

菜农也就没有必要短时间内大量喷施农药，而且完整的菜叶农药残留量也会进一步降低，相对有虫眼的菜更安全些。

温馨提示：买菜不要盲目相信有虫子的菜就天然无公害，没农药安全健康，恰恰相反叶面完整没有虫子的才是我们应该去选择的菜。

那么，既然不能盲目选择有虫眼带虫的菜，我们又该如何选择安全健康的蔬菜呢?

一、买回来的叶菜不要立刻食用，可以在冰箱里放置几天，这样可以促进农残可以进一步分解，相对安全一些。

二、选择有特殊气味的蔬菜，如：洋葱、芹菜、韭菜、茼蒿等等，这类菜有特殊的气味，一般很少滋生害虫，所以喷洒的农药也较少，相对安全。而且这类蔬菜营养价值也很高。

三、选择生长周期较短的时令菜，例如豆芽、韭菜等。这类菜生长周期较短，农药用量也会少很多。

四、需要连续性、多次收获的蔬菜 ，农药也会连续性的喷洒。如：菜豆、韭菜花、小黄瓜等，减少购买次数。

五、选择根茎类的、可以去皮的蔬菜如：萝卜、土豆、冬瓜等，也能相对安全一些。

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