脖子疼怎么办，可以按摩吗？4种缓解方法可以尝试(如何摆脱颈部酸痛)

现在人们生活水平不断提高，很多人的工作压力也随之变大，所以经常会出现工作到很晚的现象，并且久坐办公室会使得出现颈椎和腰椎等疾病，所以很多人经常会出现脖子疼的症状，但是不知道应该如何缓解，并且导致脖子疼的原因也不止这一个，还有可能是其他原因导致，那么应该如何缓解脖子疼症状呢？

1. 多进行按摩

很多时候出现脖子疼的现象，不用太担心，可能是由于劳累或者是睡觉姿势不当而导致，这个时候如果情况不是特别严重，可以自己先进行按摩，尤其是可以轻轻地按摩颈椎部分，这样可以起到缓解作用，大约一天就可以恢复。

2. 可以多运动

在办公室久坐也容易出现脖子疼症状，尤其是脖子保持一个姿势不动，就会使得脖子出现酸痛的现象，所以为了缓解这种症状，应该站起来多进行一些运动，多锻炼一下自己的颈椎，可以做一些伸展运动，否则久坐办公室不仅会导致脖子疼，也会导致腰椎出现问题，所以要多进行一些运动，不能够久坐。

3. 可以选择冷敷

如果脖子出现疼痛症状是因为受到外力撞击，或者是不小心扭到了脖子，这个时候应该首先采取冷敷的方式来消肿，情况严重者应该及时送往医院进行治疗，不然会引起更加严重的情况。

4. 医院进行治疗

如果脖子疼的症状比较严重，最明智的选择还是到医院进行检查和治疗，因为有些时候脖子疼痛是由于某些特定原因，需要有支架来固定，只是进行简单的治疗是起不到好的效果的，所以当出现意外情况的时候，及时送往医院才是最正确的选择。

出现脖子疼的情况有很多种，轻微者有，严重者也有，所以对于脖子疼，首先要了解疼痛情况如何，情况轻微者可以采取前三种方法，进行自我缓解，尤其是对于上班族，脖子疼的最主要原因就是久坐办公室，缺乏运动，所以解决这类情况的办法就是经常锻炼，活动颈椎和腰椎，这样才能够避免出现脖子疼等症状，如果由于意外导致的脖子疼，最明智的选择是及时送往医院进行治疗，这样做更加安全有效。

如何摆脱颈部酸痛

目录方法1：治疗颈部酸痛1、慢慢锻炼肌肉。2、服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。3、洗澡。4、用浴盐泡澡。5、使用电热垫。6、使用冰袋。7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。8、如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。9、做个按摩。方法2：预防颈部酸痛1、确保睡姿正确。2、确保工作台符合人体工学。3、练习冥想技巧。4、摆脱生活中的身心压力。你是否曾经严重颈部酸痛，怎么做都无法得到舒缓？如果有，这篇文章就是为你准备的。颈部酸痛是由很多原因造成的，包括不良睡姿、受伤和不符合人体工学的工作环境。无论是什么原因，只需要下点功夫就能治好颈部酸痛。一起来看看要怎么做吧！
方法1：治疗颈部酸痛
1、慢慢锻炼肌肉。缓慢地以画圈方式转动颈部，舒展僵硬的肌肉。这个动作一开始可能让你多少有点不舒服，但最终能帮助减轻疼痛。缓慢地前后扭动颈部。当你开始感到疼痛，马上停止这个动作。经常前后扭动颈部关节，可以改善关节活动范围。
左右摆动颈部。一感到疼痛就马上停下来。和第一个运动一样，经常左右摆动颈部，可以改善关节活动范围。
转动颈部画一个8字型。颈部除了左右摆动，还要上下移动。慢慢地做，一旦感觉疼痛就停下来。
2、服用非处方成药，比如退热净或布洛芬。这些药物有助于舒缓颈部疼痛。不要让18岁以下的孩童服用阿司匹林，因为可能引发雷氏症候群，又称急性脑病综合征，会造成脑部严重发胀。
3、洗澡。让温水或热水拍打在颈部至少4至5分钟。保持颈部挺直，不要转动。
4、用浴盐泡澡。浴盐有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张，并减轻压力。尝试不同的浴盐，看看哪一种最适合你，以进一步舒缓疼痛。泻盐可用于温水浴。泻盐由镁和硫酸盐制成，除了帮助放松心情，还是许多小病痛的常用疗法。镁帮助调节体内多种酶的活动，也提高大脑的血清素水平。
5、使用电热垫。把电热垫敷在颈部一两分钟，有助于促进血液循环。
6、使用冰袋。把冰袋、冰块或其它适当的东西包在毛巾里，敷在颈上酸痛的部位。在减轻疼痛方面，冷比热更能有效。
7、在酸痛的颈部涂上镇痛软膏。有各种不同的软膏，像是草药制成的，有镇痛作用的，还有一些会促进血液循环，使皮肤发红的。弄清楚你使用的是哪一种种软膏。IcyHot冰热止痛油膏或泰拳油膏（Namman Muay）会让皮肤发热。冰热止痛油膏会先让皮肤感觉冰凉，以此减轻疼痛，然后让皮肤发热，好让疼痛消失。用这类油膏按摩或揉搓颈部，能稍微舒缓酸痛。
8、如果颈部酸痛很严重，你可能需要使用颈托支撑颈部。只有在你觉得颈项不稳定，而且痛得厉害时，才可以使用颈托。要在家里自制颈托，可以把浴巾卷起围绕在颈部，让颅底支撑于浴巾上。调整身体姿势，舒服地坐着。如果疼痛很严重，一定要寻求帮助。要是你曾经出过意外、患有疾病或是可能扭伤颈部了，一定要让医生看看是否需要一个医疗专用颈托。
9、做个按摩。如果疼痛持续了很长时间，在进行按摩前要先咨询医生的意见。你可以到本地SPA会所或按摩店做个按摩，不过费用昂贵。不妨先货比三家，寻找最好的按摩服务。针灸也许对治疗慢性颈部疼痛有效。过去十年的试验证实了针灸的疗效。 针灸和按摩都是对肌肉施压，但是针灸可以对肌肉内部施加更大的压力。
水疗法也可能有效。 你可以在家洗澡时进行水疗和各种不同的按摩。让温水拍打颈部3至4分钟，然后转换至冷水，再度针对颈部冲洗30秒至1分钟。根据需要可重复多次。
用各种精油或外用酒精按摩。熏衣草、茶树或香茅油等精油除了刺激嗅觉，还具有治疗功效。外用酒精刚开始感觉冰凉，随后逐渐变暖，具有和某些油膏一样的效果。
方法2：预防颈部酸痛
1、确保睡姿正确。很多人一觉起来发现落枕了，或是因为睡姿不当而引起颈部疼痛。你可以尝试一下这些小窍门，避免将来再度落枕。不管外头的天气有多暖和，都要关窗睡觉。特别是在夏天的时候，很多人会开着窗户睡觉。然后在深夜温度急剧下降时，寒冷的空气使颈部肌肉僵硬、痉挛。使用风扇，不要开窗！
使用足够的枕头，但也不能太多。喜欢趴着睡的人应该在头下放至少一个枕头，否则当他或她把头扭转90度，以便呼吸到空气时，容易导致落枕。平躺（仰卧）入睡的人不应该在睡觉时放太多枕头。这会让颈部和肩膀之间形成不舒服的锐角。
在进行不常做的活动后，采取措施预防颈部酸痛。很多人都说做了平常不太做的活动后，颈部会感到疼痛，比如园艺、新运动或收拾行囊搬家。如果你知道你做的活动很可能导致落枕，可以在临睡前按摩颈部，做各种运动来屈曲颈部，并洗个温水澡。
2、确保工作台符合人体工学。如果你需要在书桌前长时间办公，可能需要打造一个更适宜放松的工作环境。只要做好防范，善待脖颈肌肉，做完工作后身体也不会感觉难受。保持脚紧贴地面。这通常取决于椅子的高度，所以不要犹豫， 赶紧调整椅子高度，这样你会更舒服。
经常更换姿势。长时间维持同样的坐姿是不健康的，所以变换姿势吧。大部分时间都坐直身体。某些时候可以适当地微靠椅背，少数时间可以斜坐。
久坐时偶尔站起来一下。如果可以，每小时休息5分钟，起身到处走动。观察天空、和同事聊天或想想数学题。无论做什么，只要能活动下紧绷的身体就行。考虑使用站立式办公桌。调查一下站立式办公桌，或考虑一下跑步机书桌的可行性。
3、练习冥想技巧。尝试冥想，把注意力从紧张忙碌的生活中转移，集中在内在状态。冥想除了预防精神紧张导致的颈部酸痛，还能让你从新的视角自我探讨。下列运动只需3分钟，并且人人都可以试着做。用一分钟的时间集中意识，专注于此时此刻在你身上发生的事情，审视你内心的想法和情绪。
之后的一分钟集中注意力，专注在呼吸上。注意身体哪一个部分最能感受到你的呼吸。
在最后的一分钟，尽可能把你的认知拓展到直接意识外，从头部到手指、脚趾、头发，然后渐渐地感应身体外的一切。
4、摆脱生活中的身心压力。情绪压力对身体健康有一种很特殊的影响，有的人甚至认为情绪压力会引起身体疼痛。用自然健康的方法减轻生活压力：经常运动。找一个能让你充满激情和活力的运动，如游泳、跑步、骑自行车或攀岩。将它融入日常生活中，成为你常做的活动，身体会感觉更好，精神也会更加放松。
不要陷入消极的情绪循环中。不要为了一些伤痛而惩罚自己。先了解发生什么事，冷静一下，控制情绪，永远要爱护自己的身体。
小提示睡觉时，保持头部和脊椎呈一条线，以免再度发生落枕。睡姿不正确会导致颈部酸痛，枕头太多或太好会导致颈项以不自然的姿势伸展。
使用手机等手提设备时，尽量让屏幕和脸面对面，让头部处于肩膀后面一点的位置，不要低头或前倾。
洗个温水澡，让水拍打在颈上。不要使用冷水或热水。
阅读或用电脑办公时，保持头部挺直，不要低头垂肩。
按摩颈部能让疼痛消失，你可以让别人帮你按摩，真的很有效。
不要弯腰捡起地上的书本或小物件，这可能导致颈部和后背酸痛。尽量保持良好姿势！
睡觉时用适合你的枕头支撑颈部。
如果以上所有方法都无效，一定要去看医生。医生或许能告诉你什么地方出了问题。
不要扭转颈部关节直到发出啪啪声。这么做一开始或许能舒缓疼痛，但之后只会让情况变得更糟。向专业人士咨询，比如脊椎按摩师、整骨治疗师或推拿物理治疗师。
把颈项枕在泡沫轴或瑜伽柱上休息，放松紧张酸痛的肌肉。
购置一个新枕头。
服用非甾体抗炎药舒缓疼痛，比如布洛芬。
警告避免睡在沙发、椅子或其它不能适当支撑颈部的地方。

脖子疼怎么办

无论是工作中还是日常生活里，出现了脖子疼都会带来较大的影响，所以应该及时使用相应的措施进行缓解，如按摩、热敷、药膏等进行治疗，本文将为大家提供一些简单可操作的治疗方法，帮助大家第一时间缓解脖子疼的症状。

脖子疼怎么办脖子疼是现代人经常面对的一种病状，虽然不是很严重，但是疼起来却让人很难受。这里就推荐几种小办法帮助大家减轻脖子疼痛。

1、药物

食用药物是最直接快速的缓解脖子疼痛的办法，比如芬必得等止痛药，服用半个小时左右疼痛感就会消失。但是长期服用会对药物产生依赖性，而且对我们的身体也有副作用，因此，不到疼痛难忍还是要减少服用次数。

2、按摩

脖子疼痛往往是由于经络不通，关节错位所引起的。通过专业的按摩和疏通可以帮我们增快身体的血液循环，增加血液流通，从而有效的缓解脖子疼痛。有条件的人，最好可以每个星期定时做一次经络疏通或者背部SPA，这样可以帮助我们的脖子和颈椎适当的减压，舒缓压力，从而减轻脖子疼痛的频率。

3、蔬果治疗

食用新鲜的蔬菜和水果，是最天然无害的治疗脖子疼痛的方法。脖子疼痛经常会随着上火而来，当体内的火气旺盛时，我们的身体内部就会产生燥火，进而导致咽喉发炎，引发脖子疼痛。多食用一些苦瓜、丝瓜之类清热降火的蔬菜，以及梨子，苹果、柚子这类生津止渴的水果，都可以有效的减轻脖子疼痛的状况。而且，说中含有的丰富维生素还可以帮助我们的肠胃加快蠕动，达到排毒的效果。

脖子疼怎么缓解脖子疼起来让人坐立不安，不仅降低了工作和学习的效率，还会导致我们身体的极度不适。掌握一些缓解脖子疼痛的小技巧，可以在紧急的时候减缓我们的不适。

1、膏药

自古以来，膏药就是治疗疼痛的好办法。而且膏药里面含有的一般都是天然的重要成分，对身体的不良影响也很小。专门的颈椎贴、壮骨贴等都是减缓脖子疼痛的不错选择。

2、按摩法

通过适当的按摩可以舒缓我们的血液流通，减缓因为压力而产生的脖子疼痛。在进行按摩时，可以对异常疼痛的部位延长按摩时间，达到活血化瘀的功效。如果自己不方便按摩，可以让朋友家人帮助人来进行按摩。

3、热冲

通过热水淋浴也可以有效的缓解脖子疼痛，热水可以祛除脖子处的寒气，对于寒气堆积导致的脖子疼痛效果极佳。但是热冲注意不要超过10分钟，不然可能导致由于缺氧而产生的眩晕。

4、运动法

适当的运动可以增加身体抵抗力，排出身体毒素，从而达到增加新陈代谢，促进血液循环的功效。长时间坚持规律运动，可以使脖子疼痛的状况得到一定的缓解。

脖子疼注意事项脖子疼痛往往是颈椎病的先兆，只有多加注意预防，才能防止脖子疼痛转变为严重的颈椎病。

1、选择合适的枕头

枕头的质量直接关系到我们的睡眠质量，还会对我们的睡姿造成影响。白天清醒的时候我们的身体也跟随着我们不停的运转，只有晚上进入了睡眠状态之后，我们的皮肤、骨骼才会开始逐步的进行自我修复。如果枕头不合适，我们的脊椎和肌肉就无法得到充分的放松，从而影响我们的休息，长期以往，会对脖子造成进一步的压力。推荐选用合适的橡胶枕头或者记忆枕头。

2、调整坐姿

不正确的坐姿也是导致脖子疼痛的主要原因之一。坐的时候应该尽量保持背部挺直，这样可以使我们背部的肌肉得到充分的舒缓，也能够防止脊柱的侧弯。如果平时需要长时间坐着工作或者学习的话，可以买一个背部支撑器放在椅子上面，防止因为坐姿不正确而产生的脖子疼痛。

3、调节生活习惯

通过调节生活习惯不仅可以缓解脖子疼痛，甚至可以帮助我们彻底的治疗脖子疼痛。除了每周抽出两到三小时进行运动之外，平时工作的时候，也可以设置一个小闹钟，提醒自己每隔一小时起来活动一下，转动一下颈部，预防颈椎病和脖子疼痛。

久坐脖子疼如何缓解长时间坐着会导致我们的背部和脊椎都承担过度的压力，但是只要掌握适当的小技巧进行缓解就做脖子疼的问题。下面介绍几个小技巧给大家。

1、定时运动

繁忙的工作让我们经常忘记要起来进行活动，从而导致了连续坐着五六个小时，加重脖子疼痛的状况。为了预防这种情况的发生，我们可以定一个小闹钟，让手机每一个小时就提醒我们一次。每隔一个小时起来活动五分钟，可以促进我们的血液循环，减轻背部脊椎所承受的压力，从而缓解脖子疼痛的状况。

3、按压法

脖子处的疼痛感还可以通过自行按摩来缓解，但脖子疼痛的时候，可以将脖子向后仰，并用手揉捏疼痛处。有的时候我们可以明显感觉到脖子后面有结节或者肿块，这些都是因为经络不通畅导致的血液郁结形成的，经常用手按摩可以帮助我们把这些肿块疏通开。疏通之后，脖子处的疼痛也就会随之消失。

3、针灸

针灸在中国已经流传了上千年，也是缓解脖子疼痛的好办法。长时间的久坐后，不如找一家中医馆，趴在床上，让专业的中医帮助你用针灸来刺激穴位，从而达到缓解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，针灸更加专业，效果也更加明显。不过，在寻找针灸馆的过程中，要注意鉴别资质，不要找到假医生。

脖子疼如何精油刮痧刮痧可以帮助我们体内的湿气挥发出来，从而达到加速血液循环，增加代谢速度，减缓压力的功效。下面就来教大家如何利用精油刮痧。

1、挑选合适的精油

精油是刮痧当中的关键，不合适的精油会是刮痧板难以与身体的皮肤充分接触，从而无法达到祛除病痛的作用。精油可以选择薰衣草或者橄榄油这种从天然植物中提取的精油，不仅有更好更适合于刮痧，而且里面所含有的天然植物精华还可以帮助我们细致皮肤。另外，薰衣草精油的气味也可以帮助我们在刮痧的过程中舒缓神经。

2、刮痧板

刮痧板最好选择牛骨制成的，这种刮痧板是最原始的，也是效果最好的。现在市场上很多人用塑料制成的刮痧板冒充牛角板卖给大家，所以在买刮痧板的时候一定要选择品牌店铺或者老字号的产品购买，不然假的刮痧板只会导致你的皮肤在刮痧的过程中被划烂。

3、刮痧

缓解脖子疼痛的刮痧应该主要集中在脖子和肩颈处。可以先用手掌根本对脖子和肩颈处轻轻按摩，确定疼痛的位置后，用手按压在疼痛处将郁结的部分揉开。之后，将精油涂抹在背部，用手均匀的揉开之后，用刮痧板沿着脊椎的方向不断的刮，或是沿着肩膀的方向横向刮痧。在刮痧的过程中，会出现一些淤血和红肿，这些是正常的状况，也就是我们俗称的“出痧”，不需要过度担心。

脖子疼的治疗偏方有的时候脖子疼痛并非是什么大病，只需要使用一些简单的小偏方，就可以使其有效的得到缓解。下面就介绍几个小偏方给大家。

1、颈部运动

在长时间低头或者使用电脑手机后，可以将脖子抬起来按照顺时针的方向慢慢的扭动，在扭动的时候你可以感觉到脖子上的每一根静脉都得到了拉伸，顺时针方向转动十圈之后，再转向逆时针方向按照同样的方法转动十圈即可。这种简单的颈部运动可以促进颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。

2、热敷

脖子疼痛是由于脖子处的经络不通所造成，可以用一个热水袋敷于疼痛处，这种方法可以有效的化解疼痛处的血气淤积，达到活血化瘀的功效。使用热水袋的时候，注意在热水袋下方垫上一块毛巾，以免脖子处的皮肤被烫伤。

3、辣椒泡酒

辣椒泡酒这种食疗方法可以有效的缓解体内的寒气，缓解因寒气而引起的脖子疼痛。去十颗左右的红辣椒放入半斤白酒之中，浸泡一周后，即可取出饮用。饮用的时候要注意适量，过量饮酒会对身体造成新的损伤。

4、活络油推拿

取适量的活络油涂抹于脖子疼痛处，辅以按摩，可以使脖子疼痛得到有效的缓解。活络油中的重要成分可以有效的缓解肌肉酸痛，减轻脖子处的肌肉紧张感。

扩展阅读：脖子疼吃什么好

天天脖子疼，怎么办，跪求

脖子疼一般多是颈部的疲劳引起的，如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关。长期下去易引起颈椎病。少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等)。 有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低，或头部的部位不正确等) 注意多做一做颈部的保健操等活动，避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状，预防颈椎病的发生。 脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重. （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

脖子疼怎么缓解呢？

1. 多进行按摩
很多时候出现脖子疼的现象，不用太担心，可能是由于劳累或者是睡觉姿势不当而导致，这个时候如果情况不是特别严重，可以自己先进行按摩，尤其是可以轻轻地按摩颈椎部分，这样可以起到缓解作用，大约一天就可以恢复。
2. 可以多运动
在办公室久坐也容易出现脖子疼症状，尤其是脖子保持一个姿势不动，就会使得脖子出现酸痛的现象，所以为了缓解这种症状，应该站起来多进行一些运动，多锻炼一下自己的颈椎，可以做一些伸展运动，否则久坐办公室不仅会导致脖子疼，也会导致腰椎出现问题，所以要多进行一些运动，不能够久坐。
3. 可以选择冷敷
如果脖子出现疼痛症状是因为受到外力撞击，或者是不小心扭到了脖子，这个时候应该首先采取冷敷的方式来消肿，情况严重者应该及时送往医院进行治疗，不然会引起更加严重的情况。
4. 医院进行治疗
如果脖子疼的症状比较严重，最明智的选择还是到医院进行检查和治疗，因为有些时候脖子疼痛是由于某些特定原因，需要有支架来固定，只是进行简单的治疗是起不到好的效果的，所以当出现意外情况的时候，及时送往医院才是最正确的选择。

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