跑步后腿疼是怎么回事，五个因素导致，需留意(跑步后，怎样缓解腿部疼痛)

腿抽筋是小腿的肌肉，瞬间向上被迫收缩抽动的一种情况。大概任何人都有过抽筋的感受。发生这种情况时，起初人会感到抽筋部位不受控制和麻木的感觉，但是接下来会有很强的剧痛感。需要及时把抽筋情况拉伸好，否则抽筋情况会持续恶化，严重可能伤害韧带软组织。

如果经常遇到抽筋情况，可以活动之前，进行热身，伸拉身体的各个组织，让肌肉都处于兴奋状态。吃香蕉也可以预防腿抽筋，因为香蕉中含有预防抽筋的钾元素。要想预防腿抽筋，要先了解引发腿抽筋的原因，下面是常见的腿抽筋的原因：

1、剧烈活动，剧烈运动通常能引起腿部抽筋， 因为肌肉在运动中，运动速率过快，腿部肌肉无法及时调节。这时，人们有可能出现腿抽筋的状况。

2、出汗过多，当很多身体出汗时，可能随之出现抽筋的状况。这是因为在一直锻炼期间，身体消耗大量水分，并且大量电解质也随之一起流失。这时，在体内的，是无法排出体外的残留物，大多数对人体有害无益，这导致人体的血液循环畅通。会有腿抽筋的现象。

3、过度疲劳，如果身体处于极度疲劳的状态时，很容易引起抽筋的情况。有时我们会长时间没有休息的运动，在持续过程中，腿部会感觉一些不舒服，并且当你经常长时间剧烈运动时，最有可能出现这种情况。另外如果人长久不活动，突然运动，没有控制好运动量，身体难以招架，也可能抽搐。

4，钙元素缺失，这种原因也时常出现在生活当中，当身体中的钙含量低。当肌肉在运动时，血液中的钙供应不足，可能出现抽筋。

5，天气很冷，天气寒冷时，腿抽筋的情况发生概率大大升高，往往是忽视保暖引起的，有时我们睡觉时忘记盖被子，或者外出时不注意腿部的温暖，下肢受寒，会导致腿部肌肉收缩，这种痉挛比我们运动时发生的痉挛，持续时间长得多。有时候不注意，出现腿部受压的情况，也可能出现这种情况。

如果你想防止腿部抽筋，你必须在保持经常运动的同时，注意控制运动量，防止出现过于剧烈的运动，慢慢逐渐增加锻炼量。同时，在运动过程中，带着含有电解质的饮料，运动过程中及时补充。平时多吃含钙量丰富的食物，补充体内的必需元素，注意保持双腿在天气寒冷时保暖，这些都预防腿抽筋的情况。

跑步后，怎样缓解腿部疼痛

做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

怎么缓解跑步后腿酸痛？

方法如下：

第一个需要做的就是整理活动。

整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。

整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛，所以是非常不错的一个方法。

第二就是需要充足的睡眠。

睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感，更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋，这样分解的代谢会降低，合成的代谢会增加，因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了，它可以解除疲劳感，然后让身体处于一个极度舒适的状态。

第三个就是冷敷也可以有效的解决肌肉酸痛的现象。

首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮肤的冻伤，然后冷敷3-4天左右，在肌肉保持一个松弛的状态下就可以相对的缓解疼痛，再及时的热敷就可以彻底的解决肌肉酸痛的感觉。

第四个就是泡温水澡。

当我们在泡温水的时候，血液循环和代谢会大大的加强，这样就有利于营养物质的运输和吸收，疲劳感会慢慢的减少。所以解除疼痛还是有许多的方法。当然更多的是需要看情况而定，不过最重要的还是不要频繁的剧烈运动，毕竟这样对于肌肉的损害会比较的严重。

第五就是热敷。

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。? ?

跑步后腿酸痛怎么办

问题一：跑步后大腿很痛很痛..怎么办?在你刚跑完之后要做充分的放松和拉伸，这样可以减少乳酸堆积带来的疼痛。一点不痛是不可能的，不过坚持一段时间就会适应了。像你这种情况，已经?疼痛感后，就像楼上说的做做 *** 可以减缓。还有一招就是再跑，跑一会就不痛了，不过记得之后还要做放松拉伸的。否则更加疼。

问题二：跑完步腿酸怎么办？你的训练强度不算很大 但是没必要每天都坚持这些 立定供不必要每天都做 锻炼的期间要保证肌肉的回复时间 否则会有适得其反的效果
你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了
平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应
还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累
就是这些了 祝你取得个好成绩啊

问题三：运动后腿很酸，如何缓解？ 5分 你好!
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时， *** 了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
祝你早日康复!

问题四：我跑步了后，大腿肌肉很痛，怎么办朋友你好！下面我来为你回答： 像这种运动后出现肌肉酸痛的现象，医学上通过称为“肌肉运动损伤”或者“运动性肌肉损伤”，正是由于运动会上剧烈的运动所造成的肌肉肌纤维的损伤。它与肌肉拉伤、扭伤是两个不同的概念。肌肉酸痛的现象在运动中也属于正常现象。 那么，如何在运动中有效预防？下面我告诉你治疗肌肉酸痛的好方法： 1、首先大家在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可减少剧烈运动后肌肉出现酸痛。 2、运动后应及时再做整理活动，也可减少肌肉酸痛。 3、运动后进行热敷、推拿、 *** 、涂抹松节油也是可以缓解减轻酸痛程度的。 4、大家运动一定贵在坚持，经过一周的运动适应，这种酸痛的现象就自然会消失了。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题五：突然练跑步结果大腿酸痛怎么办?好好休息！不要做剧烈活动！

问题六：运动过后腿痛怎么办？运动后 *** 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

问题七：跑步时腿酸怎么办多泡热水澡，促进血液循环，然后要多 *** 。
这几天如果你有时间跑的耿，慢跑做一些放松是没有问题的。
你跑的时候刚开始肯定跟你走路一样，也是酸得要死，但只要身体跑热了，出了点汗，就不会那么疼了，连续跑1200米或3分钟后，就可以挺下来，走一圈，边走边抖抖腿。然后休息，回家泡热水澡，一定要热点，出点汗都没关系的。
然后自己做做 *** ，晚上睡觉注意保暖。
最后
达标的倒数第3天就不用跑了，要让肌肉恢复。
最后，祝你达标成功哦。

问题八：运动过度，腿很酸怎么办？你这是做大量运动引起的肌肉反应，青少年之 家让你可以慢慢地 *** 腿上的肌肉。如果家里有活络油或者红花油，也可以适量搽一点，然后洗澡的时候可以洗比较热的热水澡，促进血液循环，有利于恢复。以后做运动之前一定要先做预备运动，这样以后才不至于疼痛。

问题九：运动后腿疼怎么办首先，那是你不经常运动所造成的。应该在睡前让身边的伙伴 先轻轻揉一揉，使肌肉放松，慢慢适应力度，最后最好是踩一踩，虽然当时很痛，但是效果极佳。还有一种方法，但是我不太喜欢，使用药物 ，比云南白药的喷雾剂

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