比吃香蕉还通便的习惯，除了吃香蕉，做好五步，缓解便秘肠道好

相信不少人在生活中都出现过便秘的情况，一旦便秘会让人感觉肚子胀胀得很难受，而且难以启齿去看医生，为此人们都想自己通过饮食来调理一下。

想要缓解自己便秘的情况，在平时人们可以经常吃一些水果或者改变一下自己的生活习惯。

那么，调理便秘怎么做比较好呢？

1、快走

人们在便秘之后，想要快速缓解，可以在每天晚上吃完饭半小时后进行快走，这样可以通过运动来加速自己肠道的蠕动，从而达到排便的目的。这种方法对人的身体没有任何的副作用，而且比吃香蕉还管用，人们不妨试一下。

2、每餐吃一盘蔬菜

除了快走可以调理自己的便秘之外，人们在平时吃饭的时候每餐也可以多吃一盘蔬菜，因为蔬菜中含有很多丰富的矿物质以及维生素，这些物质能帮助人体排除血液当中的毒素，还能起到抗氧化、排便的作用，因而人们也可以通过这种方法治疗便秘。

3、多喝白开水

很多人在早上起床之后不喜欢喝水，这种习惯是非常不好的，在便秘之后人们最好改掉这种习惯，每天早上喝一杯白开水，也可以加一点食用盐，这样不但能清肠更能排毒、利尿，通便。

4、多吃煮雪梨

雪梨中含有很多膳食纤维以及维生素C，特别是对于便秘的人而言，吃水煮雪梨是非常好的，连续吃几天就能达到缓解便秘的目的，同时也能有效调理自己的肠道。

5、吃煮熟的苹果

老话说的好“每天一苹果，疾病远离我”，由此可见苹果的营养价值之高，便秘的人在吃苹果的时候可以先将苹果煮熟，然后在吃，这样对于治疗顽固性的便秘是很有好处的，而且煮熟的苹果通便效果更好。

6、多吃熟香蕉

人们在发现自己便秘之后，最先想到的就是吃一点香蕉，然而香蕉属于寒性水果，有些人不能吃寒性的食物，那么就可以把香蕉煮熟之后在食用，同样能达到润肠通便的效果。

人们在看完上面的内容之后，应该知道要改掉自己的哪些习惯才会缓解便秘吧。同时，人们在便秘之后也可以多吃一些煮熟的苹果、香蕉、雪梨等等水果，同样能起到通便的目的。另外，对于便秘情况比较严重的人而言想要快速排便也可以使用一些药物。

便秘有什么好办法

便秘有什么好办法

便秘有什么好办法，大家都知道人正常的生理是每天至少排便1-2次，而长时间的便秘,对肠胃来说是一种负担,毒素和垃圾都在体内堆积，这样问题就多了。以下分享便秘有什么好办法。

便秘有什么好办法1 解决便秘小妙招

1、蜂蜜治疗便秘，通常早上起床后，先喝一杯白开水，大概15分钟再喝一杯蜂蜜水，一般在睡觉前，空腹要喝一 杯蜂蜜水，蜂蜜是有润肠通便的作用，通常能激活体内的多种益生菌，它有足量的益生菌，蜂蜜能促进身体新陈代谢，有利于正常排便的功能，效果非常显著。

2、多吃蔬菜水果，比如吃一些韭菜汁、白水煮玉米、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、酸奶等，这些都是有助于便秘的作用，还有蔬果也能有效的缓解便秘，平时适当的吃一些香蕉、木瓜、火龙果、芹菜、萝卜、芝麻油等。它能增加纤维素、理气通便，能过有效的改善便秘。

3、早起喝杯水，一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘最好的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。

便秘有什么好办法2 便秘怎么办

1、总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的`肾造成压力的。

2、日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠，有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。

3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

4、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

5、多多的运动，上班族几乎一坐就是一整天，这样人体的血液循环不好，也是导致便秘的一大原因。

便秘吃什么好

1、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

2、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4、西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

缓解便秘的小偏方

偏方1、早上空腹喝水法

便秘也就是我们体内的水份太少，然后我们大肠蠕动变慢，我们一早上空腹喝点水是有好处的，晚间肠胃都在休息状态，一早喝点水呢，肠胃运作会比平常快速，也就容易排便了。

偏方2、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

偏方3、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

偏方4、在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

便秘有什么好办法3 多运动

运动不仅可以增强人体体质外，还可以增强肠道的蠕动能力，让肠道中的食物更容易被人体吸收消化。

养成良好排便习惯

日常若能养成定时排便的好习惯，也是有助于减轻便秘问题的，出现便秘问题后，若还是强忍便意或是忽视便意，会导致大便无法及时排出，毒素在体内大量堆积，所以，建议日常尽量养成并保持定时排便的好习惯。

饮食清淡

如果经常习惯性便秘，在日常饮食方面需要注意一下，建议日常尽量保持饮食清淡，可以多进食些有助润肠通便的食物，比如含较多水分和膳食纤维的水果、蔬菜，粗粮类食物，蜂蜜。

便秘了，吃香蕉就行？如果效果不好，不妨试试这三样食物

现在很多人都受到了便秘的困扰，正常情况下，上了岁数的老年人更容易出现便秘的问题，主要是因为 肠胃蠕动能力下降 造成的，而现在越来越多的年轻人也出现了便秘的问题。

大部分年轻人的便秘问题都是与自己不良的饮食和生活习惯造成的，经常吃 油炸高脂肪高热量 的食物，再加上平时也不运动，肠胃蠕动能力下降，肠胃负担也大大，增加消化能力也降低了自然影响正常的排便，导致便秘出现。

在大家的认知中，觉得便秘的时候要多吃香蕉，吃香蕉就能缓解便秘，但是在这里提醒大家，并非所有的香蕉都能治疗便秘。

01

便秘了，吃香蕉就行？

如果你想通过吃香蕉来治疗便秘，就要选择熟透的香蕉，确实对于缓解便秘有一定的效果，但是如果你的便秘很严重，可能吃香蕉也缓解不了。

在购买香蕉的时候，千万不要买 青色的香蕉 ，这种香蕉里面的 鞣酸 含量比较高，没有完全熟透，吃了之后不但不会缓解便秘问题，反而会加重便秘症状。

为了保证粪便能够尽快排出在便秘的时候不要只知道吃香蕉了，在生活当中有很多食物都能帮助你通便。

02

如果效果不好，不妨试试这三样食物

老南瓜

现在正是南瓜大量上市的季节，南瓜也特别便宜，但是营养价值却非常高。

南瓜里面的膳食纤维含量比较丰富，而且难怪有健脾养胃的功效，南瓜的水分也非常足，建议便秘的人可以多吃点老南瓜，将南瓜蒸熟了吃，用来代替米饭馒头，具体补充优质碳水还能补充热量。

南瓜里面的膳食纤维含量也比较丰富，能够促进肠胃蠕动，健脾养胃，排便效果特别好。

玉米

除了吃南瓜，一般还可以多吃点玉米，人的便秘都是因为精致的食物吃多了造成的，便秘的人尽量少吃米饭，馒头可以用玉米，红薯，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮代替米饭馒头，而玉米也是最佳替代品之一。

玉米里面的粗纤维含量比较丰富，适当吃玉米可以促进排便缓解便秘问题。

火龙果

经常便秘的人也可以多吃一些火龙果，火龙果里的种子具有润滑肠道的作用，建议每天吃一个火龙果。

以上这三样食物效果都比香蕉好很多，而且立竿见影，不妨试试。

03

长期便秘带来的危害有哪些？别再忽视了

1、导致五脏中毒

经常便秘，体内的毒素垃圾无法被排出，堆积在肠道中就会被身体进行二次吸收，导致体内的毒素不断累积聚集，加重体内各个脏器的负担，使脏器中毒降低5脏功能，诱发其他疾病。

2、损害肝脏

大便长期堆积在肠道中，有毒物质被重新吸收，进入肝脏会加重肝脏负担，直接损伤肝脏功能

3、引发痔疮和肛裂问题

长期便秘的人患上痔疮肛裂的风险会更高，由于排便过度用力会导致肛管粘膜向外突出，再加上 静脉回流不畅， 久而久之就形成了痔疮。

4、容易长黄褐斑

长期便秘导致体内毒素垃圾增多，这些毒素垃圾也会慢慢堆积在皮肤表面，导致皮肤长出大量的黄褐斑。

5、引发肥胖

宿便在肠道中没有及时排出，长期堆积在肠道中会被反复吸收，导致身材肥胖。

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