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不良饮食习惯有哪些,要时刻注意(哪些不良饮食习惯危害健康)

时间: 2023-07-31 01:10:04

日常生活中我们要注意自己的饮食,改正不良的饮食习惯。那么不良的饮食习惯有哪些呢?

1、喜欢吃滚烫的食物

临床中,医生发现很多消化系统癌症患者,特别是食管癌、胃癌患者,他们有一个共同的特点,就是喜欢吃非常热的食物,每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况,发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜,还非常喜欢喝热茶,就是这些不良的饮食习惯,造成他中年发病。

近年来,国内外的报道也不断证明着,饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查,食管癌患者中有很大比例的人,喜好热饮、硬食、快食或饮酒。

动物实验也证明:饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用,当黏膜细胞出现增生性病变后,就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病,工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中,吃饭好像只是为了简单的身体需要,所以,吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

吃饭快,食物的咀嚼不细,易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症;另外,吃饭快,食物团块的体积大,易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激,久之会引起消化道损伤甚至癌变。

张先生就是这样的患者,从参加工作起,因为工作太忙,所以练就了快速吃饭的本领,不幸的事情发生了,参加工作10年后他得了胃癌。

3、吃得过饱

我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害,《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。

中医古书《济生方》也指出:“过餐五味,鱼腥乳酪,强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看,饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病得癌也无法避免。

4、经常在外面吃饭

当今是经济快速发展的时代,生活水平的迅猛提高,也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因,不得不经常在外应酬,其实,这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。

一方面,由于经常在外吃饭,造成了饮食无定时,时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害,进入一种“癌状态”中。另一方面,外面售卖的食物,为了追求色香味,通常会使用高温油炸的方法,或者加入大量调味剂,比起家庭烹饪的食物,它们含有更多的致癌物质。

同时,大家在聚会中大量饮酒,这些无疑都加重了胃肠负担,为癌症的发生提供了条件。

5、就餐环境不愉快

现代研究认为,不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。有学者收集近50年的资料,发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏,这种情绪潜伏通常只要1~2年,就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者,都有明显的精神创伤史。

这一点完全不难理解,如果在不愉快的环境中就餐,必然会直接影响脾胃功能,使脾胃运化失调,肝气不舒,日久就会导致气滞血淤,给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭,一手举着饭盒,另一只手还拿着电话,怎么能健康呢?

哪些不良饮食习惯危害健康

一些不良的饮食习惯会对你的健康造成危害:

1.长期不吃早餐的人,胆汁发生变化,胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石,易患心肌梗塞,因早晨胃是空的,体内会形成更多的日型血栓蛋白,能导致血栓形成,诱发心肌梗塞,还会引起代谢失调而肥胖。

2.长期蹲着吃饭的人,影响消化功能,易引起消化道溃疡。3.经常吃烫饭喝烫水的人,易引起食道和胃的癌变。4.经常吃饭太快不细咀嚼的人,易引起胃炎,胃溃疡。

5.经常吃饭过饱的人易引起消化不良。诱发高血压、冠心病等。

6.偏食的人易导致某种营养缺乏。

7.经常饮食过咸的人,易患高血压,对心肝肾有害。

8.喜欢吃甜食的人,易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。

9.吃晚餐太迟的人易患尿路结石,冠心病、肠癌、发胖等

健康自古以来就是人们追求的美好目标。影响健康的因素很多,近年世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行评估,结果表明:遗传因素对人体健康的影响居于首位,为15%;膳食营养对人体健康的影响紧次于遗传因素,为13%,高于医疗条件因素的8%。由此不难看出,膳食营养对人体健康是多么重要。在今天,人们的生活水平显著提高,绝大多数人衣温食饱,营养不良状况有了很大改善,但这不代表人们吃得健康了,由于大多数人的饮食结构不合理,营养供给不平衡,所以维持不了身体的健康。

为了维持身体健康,就必须把不同的食物搭配起来食用。现代营养学把食物分成了两大类:一类主要是供给人体热能的,我们叫主食;另一类是副食,如豆制品和蔬菜等。主食种类很多,它们所含氨基酸.维生素.无机盐的种类和数量又互不相同,故不能只用一种粮食作为主食,应做到粗细粮合理搭配。副食中的肉类.蛋类.奶类.鱼类.海产类.豆类和蔬菜等,都能提供丰富的蛋白质和人体必需的脂肪酸.磷脂.维生素.钙.磷.镁.碘等重要营养素,对人体健康起着非常重要的作用。饮食的种类多种多样,所含营养成分各不相同,只有做到使各种食物合理搭配,才能使人体得到各种不同的营养,以满
足生命活动的需要。

膳食搭配的同时要注意季节引起食欲的变化。像夏季酷热多雨,人们往往食欲降低,消化力也减弱,大多数人厌食肥肉和油腻食物,所以要注意食物的色.香.味,尽力引起食欲,使身体能够得到全面足够的营养。
合理搭配固然重要,但也应饮食有节,要注意饮食的量和进食时间。一是饮食要适量。这是说人们吃东西不要太多,也不要太少,要恰到好处,饥饱适中。过饱不利于健康,但吃太少也有损于健康。二是饮食应定时。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会做好消化食物的准备。同时烹调合理使食品色香味俱全,不紧增加食欲,而且有益健康。
当然健康饮食对于不同的职业来说也是不相同的。例如在校的老师和学生都是可以作为脑力劳动者,用脑较多。而由于大脑的主要成分为卵磷脂,脑疲劳会损失卵磷脂,而深海鱼和蛋黄富含卵磷脂,因此,建议每天可吃1—2个鸡蛋补充营养,每周吃一次海鱼,此外也应多补充含蛋白质.糖.钙.铁.锌.维生素丰富的食物,如禽肉.牛奶.苹果.豆制品等。
所以只有饮食从各方面做好了,才能将健康进行到底。
健康自古以来就是人们追求的美好目标。影响健康的因素很多,近年世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行评估,结果表明:遗传因素对人体健康的影响居于首位,为15%;膳食营养对人体健康的影响紧次于遗传因素,为13%,高于医疗条件因素的8%。由此不难看出,膳食营养对人体健康是多么重要。在今天,人们的生活水平显著提高,绝大多数人衣温食饱,营养不良状况有了很大改善,但这不代表人们吃得健康了,由于大多数人的饮食结构不合理,营养供给不平衡,所以维持不了身体的健康。
为了维持身体健康,就必须把不同的食物搭配起来食用。现代营养学把食物分成了两大类:一类主要是供给人体热能的,我们叫主食;另一类是副食,如豆制品和蔬菜等。主食种类很多,它们所含氨基酸.维生素.无机盐的种类和数量又互不相同,故不能只用一种粮食作为主食,应做到粗细粮合理搭配。副食中的肉类.蛋类.奶类.鱼类.海产类.豆类和蔬菜等,都能提供丰富的蛋白质和人体必需的脂肪酸.磷脂.维生素.钙.磷.镁碘等重要营养素,对人体健康起着非常重要的作用。饮食的种类多种多样,所含营养成分各不相同,只有做到使各种食物合理搭配,才能使人体得到各种不同的营养,以满
足生命活动的需要。
膳食搭配的同时要注意季节引起食欲的变化。像夏季酷热多雨,人们往往食欲降低,消化力也减弱,大多数人厌食肥肉和油腻食物,所以要注意食物的色.香.味,尽力引起食欲,使身体能够得到全面足够的营养。
合理搭配固然重要,但也应饮食有节,要注意饮食的量和进食时间。一是饮食要适量。这是说人们吃东西不要太多,也不要太少,要恰到好处,饥饱适中。过饱不利于健康,但吃太少也有损于健康。二是饮食应定时。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会做好消化食物的准备。同时烹调合理使食品色香味俱全,不紧增加食欲,而且有益健康。

当然健康饮食对于不同的职业来说也是不相同的。例如在校的老师和学生都是可以作为脑力劳动者,用脑较多。而由于大脑的主要成分为卵磷脂,脑疲劳会损失卵磷脂,而深海鱼和蛋黄富含卵磷脂,因此,建议每天可吃1—2个鸡蛋补充营养,每周吃一次海鱼,此外也应多补充含蛋白质.糖.钙.铁.锌.维生素丰富的食物,如禽肉.牛奶.苹果.豆制品等。

所以只有饮食从各方面做好了,才能将健康进行到底。

健康饮食金字塔

民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。

20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋(每日0到2次)。

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆(每日1到3次)。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙(每日1到2次)。

为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素d等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

红肉和奶油(小心使用):

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用):

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖。

多种维生素:

日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

酒精类(适量):

每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。适量是很重要的,酒精是双刃剑,危害与益处同在。对于男人来说,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯。对女人来说,每天一杯足够了。

健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或者一成不变,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

十种最佳饮食搭配法
桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。

鱼 豆腐

作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素d的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝 菠菜

作用:防治贫血。

原理:猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

羊肉 生姜

作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉 栗子

作用:补血养身,适于贫血之人。

原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉 山药

作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。

原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺

瘦肉 大蒜

作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。

原理:瘦肉中含有维生素b1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素b1的析出量提高,延长维生素b1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋 百合

作用:滋阴润燥,清心安神。

原理:百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食可以更好地清心补阴。

芝麻 海带

作用:美容,防衰老。

原理:芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙,能净化血液,促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

豆腐 萝卜

作用:有利消化。

原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力,同煮可使豆腐营养被大量吸收。

红葡萄酒 花生

作用:有益心脏

原理:红葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅。

吃饭太讲究反而伤胃,饮食坏习惯有哪些,很多人没在意?

我们每天都在谈论健康和保健。在现实生活中,需要先改变一些不良饮食习惯。当我们改好了,可以谈论吃什么以及我们吃的营养是否平衡。不良饮食习惯对人体健康的危害不容忽视。营养素的摄入不仅受饮食,烹饪等因素的影响,还与饮食习惯有关。我给你讲下要注意几项:

许多人喜欢吃零食,如饼干饮料糖薯片等零食,没有正常的饮食模式。消化系统没有建立正规饮食的条件反射,使胃肠道不能休息,这可能导致食欲不振,影响饮食。随着时间的推移,很容易造成各种营养素的缺乏。特别是,它会影响正常的食物摄入量。如果吃2盒薯片,然后吃一袋瓜子,你就吃不下去正常的食物。因此,这类人非常缺乏优质的蛋白质和维生素。

许多人通常随便吃,一旦聚会,他们将大吃大喝。或者连续几天大吃大喝,这不仅会引起胃肠功能紊乱,还会诱发各种疾病,如急性胃扩张和胃下垂。摄入大量油腻食物会迫使胆汁和胰液超量分泌,增加患胆道疾病和胰腺炎的风险。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄入。

和人一起吃饭,我发现很多人在2分钟和5分钟内解决了一顿饭,吃得快而且吃得多,食物来不及咀嚼,不能产生更多的酶来消化食物。这种“狼吞虎咽”的食用方法不仅增加了胃的负担,而且容易导致胃炎和胃溃疡。同时,由于食物不被咀嚼,必然会导致食物消化吸收不完全,导致各种营养素流失。

不良的饮食习惯包括

其实就是在饮食上不讲究、太放任,不约束自己。比如爱吃快餐,西式快餐是保证能够吃进大量脂肪的**方。比如 以炸薯条为例,每l00 土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0。l,但土豆有极 好的吸附油脂的能力,每100炸好的薯条的脂肪含量高达6 -7,更不用说同时进食的肉类、高糖饮料及奶类、冰激凌等,总之,一份典型快餐的热量 在200 - 1200cal,而1200cal是一个体重48的人一天所需要的热量。
这样一 算,仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢?再如,爱吃油炸食品或者含糖量含油量极高的食品,如炸鸡类、各种蛋糕、点心等。这类食物一般都是香气四溢,质地口感倶佳,容易刺人的食 欲,而这些都是高脂食品,份额不大热量却较高。
同样数量的食物吃进去, 100§白米粥与10(蛋糕所含的脂肪是4:9,进食蛋糕后热量消耗不,势必 储存起来使人发胖。
还有,在日常饮食之外,再加上零食的补充,如冰激凌、甜奶油等,这些都是容易被忽视而其热量却不少的食品,有害健所以, 还需将饮料(果汁)以及瓜子、饼干类的零食实行自我控制,防治形成不良 的饮食习惯。

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