长期消化不良是什么因素导致，若想养护肠胃，平日多吃三种食物

肠胃的健康运转，保障着人体对营养物质的吸收，提供身体在生活工作运动中所需要的能量。近年来，越来越多的人由于不注意饮食健康，进食时间不规律，暴饮暴食，使得自身消化系统无法健康运转。饮食方式、结构的长期不合理，很容易造成身体的消化不良。

消化不良是每个人都会遇到的情况，在遇到时，需要合理改善饮食，适当活动，保持健康的生活习惯，就能使消化系统恢复正常。

很多人工作中难免需要交际应酬，或是业余时朋友闺蜜之间会面聚餐，经常不注意饮食的量，容易吃得过多，肠胃这时候无法正常工作，造成内部堵塞，出现消化不良。如果经常感到自身消化不良，应该注意多吃容易消化的食物，以下介绍一些有助于肠胃消化的食物：

山楂，其中的粗纤维大约占总体的五分之一，有助于肠道的通气、运动。山楂本身还可以分解脂肪，食用山楂可以促进胃部的酶活性，有效帮助肠胃消化，增加胃酸的数量，大大提高食物的消化速率。平时饭后可以选择食用山楂糕或者汁，无论任何情况的消化问题，都可以起到帮促进消化的作用。

橘皮，有时吃一个橘子，吃完后留下皮，食用橘皮，其中所含的汁可以挥发，然后进入肠道后，对消化系统产生刺激，有助于肠胃的蠕动。消化不良时候，橘皮刺激了胃酸的分泌，帮助消化食物，使人体流通顺畅，维持肠胃的健康，保障了消化系统的运转。

苹果和苹果醋。苹果可以帮助肠胃流通运动，还可以起到止泻的作用，对于消化系统的改善具有双向性。苹果本身呈酸性，富含果胶，食用后可以帮助肠道蠕动，加速排出身体有害物质，对身体起到排毒作用。

并且苹果基本不含热量，还能有效带走身体中的油脂、脂肪，对于皮肤保养也有益处，是一个非常健康的食物。也可以选择苹果醋，因为可以调节肠胃酸性，帮助食物消化，也可以选择其余的酸性饮品来替代。

每个人应该重视自身的肠胃健康， 在生活中，往往忽视了饮食选择的合理性，即使工作、学习繁忙时，也应该选择利于吸收的食物，注重食品的卫生，尤其当今不少外卖为了贪图利润，食物并不卫生。本文推荐的食物对于肠胃健康是非常好的，可以穿插在日常食物选择中。

消化不良是生活中比较常见的疾病了，消化不良是什么原因导致的？

饮食习惯不好是造成消化不良的主要原因之一，很多人因为各种因素不按时吃饭，吃夜宵，暴饮暴食，这些习惯都是很不正确的，增加了消化系统之间无形的负担，一旦肠胃出现问题，吃完食物后就很难被消化。不良的饮食习惯，如喜欢吃生、冷、硬、咸、辣的食物，以及暴饮暴食，喜欢喝啤酒等不良习惯，都会引起消化不良。

消化不良可分为两种病因，包括器质性消化不良和功能性消化不良。功能性消化不良的症状起源于上腹部，而由器质性疾病引起的消化不良则是慢性和持续性的。器质性病变，简单地说就是疾病引起的消化不良，像十二指肠溃疡、反流性食管炎、慢性肠炎、慢性胃炎都可以引起消化不良。当代社会竞争压力很大，越来越多的劳动者面临失业的危险，让自己长期处于高压状态，会造成内分泌系统、消化系统紊乱，使进入体内的食物不能正常消化而引起消化不良。

因此，在平时生活中应学会缓解现代生活的压力，多听音乐和外出。消化不良的原因一般我们分为两个方面来介绍，一是生理性消化不良的原因，生理性原因一般是指胃接受性扩张后发生的饮食紊乱，特别是由于胃窦和十二指肠的运动协调失调，就会出现饱胀，早期就出现腹胀、嗳气，而内脏的高敏感因素，也可出现消化不良的症状。

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很多胃不好的人，大多不太懂怎么吃，饮食注重6点有助养肠胃

随着 社会 生活节奏越来越快，很多人的生活压力也随之增大，尤其对于年轻人来说不吃早饭或者加班之后呼朋唤友来一顿夜宵都是常有之事，久而久之就发现自己的胃越来越不好， 不仅胃酸胃胀甚至还会经常胃痛，正是因为这些不良的饮食习惯导致了肠胃问题。

肠胃问题的出现不仅有工作忙、压力大、心情焦虑这样的原因，更主要的是现代人很少把心思放在吃上， 根本不知道吃什么、怎么吃才是 健康 有益并且易于营养物质吸收的， 胃病“三分靠治，七分靠养”，这个养，更多的就是饮食方面的调养，注重以下6点帮助很大。

想要靠饮食吃出来一个 健康 的肠胃，这里面可谓是大有门道，日常的饮食中尤其要注意吃什么是有利于肠胃 健康 的呢？ 首先从人们每天都要吃的主食讲起，要吃易于消化的食物，比如用馒头、面条、小米粥这些软烂的食物来代替大米饭、糙米饭这些不容易消化的食物。

其次，就是要多吃富含维生素c的食物，大家都知道维生素是人体日常所必需的营养物质的，但是可能并不知道维生素c对肠胃的保护还起到至关重要的作用， 人体的胃液中只有保持正常的维生素c含量，才能有效地发挥出胃的功能，提高胃动力，增强胃的抵抗能力。

蔬菜水果中都富含维生素c，对于肠胃本来就比较虚弱的人来说，选择吃什么也十分重要， 比如木瓜这种富含酵素并且有助于加速蛋白质、缓解消化不良以及胃炎的食物就很合适适量摄取；而梨子或者柚子等性寒的食物就不太适合肠胃虚弱的人，即使补充维生素也要注意品类。

保证饮食的容易消化以及营养丰富之后，最为重要的就是要保持饮食清淡。 即使是 健康 的食物，如果采用重油重盐甚至辛辣刺激的烹饪方式，不仅不会对养护肠胃起到有效的作用，反而会加重肠胃负担。所以对于食物的烹调方式也要引起大家的重视。

诚然中国自古以来都以 美食 大国而闻名，单单对于食材的烹调的方式就有四十余种，炒、溜、炸、煎、烧、焖、炖…… 对于肠胃虚弱的人来说，油炸、生煎等烹调方式就显得不是很合适，日常生活中要以食用清蒸、清炒以及炖得软烂的菜品为主， 可以偶尔尝试其他烹调方式。

在明确了为了养胃需要吃什么的三种方法之后，剩下的三个小妙招就是告诉大家应该怎么吃才是正确的有助于身体 健康 的。 首先就是要按时按点有规律地吃饭， 咱们的老祖宗药王孙思邈就曾经说过要想长命百岁就要“饮食以食”，就是说饮食要有规律。

相信不少人都听过家里的老人说吃饭要“应时应晌”，这都是千百年来前人传下来的智慧， 只有一日三餐按时进食，与人体胃酸分泌的规律相符，这样才可以更好地帮助胃部工作 ，避免出现胃部没有食物而胃酸还在分泌，使胃黏膜得到刺激，这样就会导致肠胃不适的出现。

人体的肠胃最怕不守时以及不规律的运动 ，因为胃也是按照一定的生物节律在收缩运动的，如果平日都是按时吃晚餐，但是突然有一天没有按时吃，胃部还是会按照平时的习惯来分泌胃液，而胃里面却没有食物可以消化，胃液就会直接侵蚀胃黏膜，这就是胃溃疡的开端。

不按时吃饭不仅会引发肠胃疾病，而且会影响体重，尤其对于加班之后进食宵夜的人群来说，很容易发生夜餐综合征而导致肥胖；体重的增加如果没有引起你的重视， 那么不按时吃饭其实还会影响大脑的发育以及胆囊的正常工作，由此可以看出人体其实是牵一发而动全身的。

除了要按时按点吃，更要有所节制地吃， 所谓节制就是让人们既不能因为爱吃某种菜品而暴饮暴食，也不能因为厌恶某种菜品而挑食不吃。尤其在中国传统文化中一直都宣扬的一种说法就是适度、中庸，这样的观点也完全适用于 养生 中。

现代的 养生 学家提倡人们平日吃饭吃个七八分饱就可以了，同时也倡导大家少食多餐。 这两种观点所起到的目的都是相同的，就是要保证胃里面有食物来维持胃动力，但是又不能让胃部的食物过多来加重肠胃负担，吃得过多不仅胃痛还会导致营养过剩造成肥胖的出现。

最后要强调的点是很多人都会忽视的点， 尤其是对于年轻人来说，谁能拒绝炎炎夏日里的一瓶冷饮，冬天燥热的空调房里的一根冰棍，或者与好友一同分享一个冰西瓜呢。这样过凉或者过热的饮食对胃来说都会产生极大的伤害。

可以想象一下当我们摄入一根零下几度的冰棍的时候，人体的体温是37 ，胃需要一个漫长的时间才能把人们吞下去的这一根小小的冰棍焐热到和人体一样的温度， 这样的刺激对于本来就患有胃部疾病的人来说虽然不起眼但是很严重。

胃是一个喜温怕凉的器官，无论是日常摄入的饭菜，还是喝的水，都要温度适宜才最好， 吃饭要吃温热的，喝水要喝温水，这也是为什么家里老人都强调要多喝凉开水，不要吃生冷食品， 也不要吃太烫的食物，这样的习惯不仅能养肠胃，也会保护人体的食道、脾脏等等。

如果想拥有一个健壮的身体就离不开营养物质的吸收，而想要高效的吸收营养就一定要有 健康 的肠胃。 要想有一个 健康 的肠胃是一个漫长的过程，需要不断努力，久久为功。在《胃论》中也有提到“百病皆由脾胃衰而生”、“治脾胃即可安五脏”。

日常生活中要加强对肠胃 健康 的重视，不仅仅要按照以上六个方法来时刻注意自己的饮食情况，还要每日按照这样的方法去做养成习惯， 所谓习惯成自然，当大家可以自然地保持饮食清淡、营养丰富、摄入规律等进食方式之后就会惊讶地发现肠胃自然而然地 健康 起来了。

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