更年期女性要怎么吃?最好少吃肉,多吃鱼 由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而更年期妇女特别容易发福,所以更年期一定要控制饮食。
营养师认为,更年期女性饮食要清淡,减少摄取高脂肪食物和糖类,其中一个要点是少吃肉类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。
多吃绿叶蔬菜与黄豆 更年期妇女应摄取足够的含维生素b的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的b族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素b,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。
另一方面,由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,因此,更年期妇女要经常食用含钙高的食品,最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品,更年期妇女最好少吃肉,多吃鱼。
限制食盐及少吃甜食 更年期妇女若要补充和增加雌激素,也可服食“亚麻子油”。最近有不少医学报告表明,“亚麻子油”富含植物性雌激素,对更年期女性有益。
除此之外,更年期妇女也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制。
由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
中医的饮食调理 有的医师以中医的观点谈到更年期妇女常面对的问题,在临床上,更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等,宜多吃枸杞子和“核桃芡实莲子粥”;肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等,宜多吃百合红枣茶,以及枸杞子加上草决明煮水喝;肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒,可多吃莲藕胡萝卜汤,以及金针菜、黑木耳炒包菜。
据了解,近年来医学研究发现,芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物,不妨多吃。
导语:在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际,指出,挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝,女人更年期“三多三少”。
更年期
女人更年期三多:
多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当食物中钙含量充分时,情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。
多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品,对缓解尤为有效。
女人更年期三少:
少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。
少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱,甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。
少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素,从而出现情绪不稳等现象。
更年期妇女的饮食很重要,如果偏食,或精细搭配不当,会影响精神、工作、生活等方面。
食物的摄取量要避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪,多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。总的原则是按时定量用餐,不要暴饮暴食。还要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类等。骨质疏松症的要多吃含钙质高的食物。
咸类食物要少吃。盐主要是含钠,钠在组织内过多会使水分潴留,发生浮肿,会引起更年期水肿,血压增高,每天食盐量最好不过10克。烟、酒和咖啡也对更年期妇女不适合。
妇女更年期的自身健康,应多咨询有关的知识,并且在日常中改善好饮食结构,并增加平衡内分泌的SOD的摄入,它对更年期妇女的身体调节起着主要的作用。
加入女性更年期以后,因为雌激素水准降低,女性身体内的钙质外流加速;
因而,这一时期的女性必须多摄入一些富含钙的食物,有利于坚固牙齿、人体骨骼,防止骨质疏松,与此同时,适度填补钙质还能够协助调整情绪,缓解更年期女性心烦、焦虑情绪等心理状态。女性可在牛乳、生鸡蛋、干果、豆类食品,虾米皮、海带丝等食物中摄入钙质,如果需要还可以服食孕妇钙片。
2、含有雌激素类食物
女性更年期女性因为卵巢功能下降,雌激素代谢不够,很容易出现各种各样不良反应,这一时期的女性可以稍微多摄入一些含有雌激素的食物,如纯蜂蜜、豆类食品等,这种食物能够调理内分泌系统软件,缓解更年期造成的不适感。
除此之外,女性平常可以多摄入一些富含维生素的食物,如新鲜水果、新鲜水果、燕麦片、苞米等,这其中的维生素b26、B12能改善心浮气躁、不安的情绪,而维生素则可刺激性雌激素分泌,缓解更年期病症。
3、清淡饮食,多摄入膳食纤维素
女性更年期女性需注意清淡饮食,限定盐的摄入量,假如饮食方面摄入的盐份太多,可导致水钠代谢障碍,很容易发生水纳停留,发生水肿、高血压等状况。
除开尽量少摄入盐,还需要避开现磨咖啡、浓茶水、烟、酒等食物,这种食物可引起情绪变化,进而加剧更年期的症状。
还需要注意的是,女性更年期女性消化系统功能明显下降,很容易出现严重便秘问题,因而,这一时期还应该多摄入一些膳食纤维素,如蔬菜水果、新鲜水果、杂粮等,能够刺激性胃肠蠕动,预防便秘。
4、多摄入蛋白,少吃甜食
女性更年期女性身体内雌激素水准降低,组织和器官功能的会出现很明显的的衰落,需要改进这一病症,要确保蛋白质的摄入。
此外,这一时期的女性遭受激素危害,可引起人体脂肪、血糖代谢紊乱的现象,稍不留神,可引起血脂高、血糖高,威协心脑血管健康,因而,这一时期的女性尽量少吃甜品和高脂食物,避免血糖、血糖过高。
更年期是女性十分重要,且十分特殊的一个阶段,在这段时间,因为身体内雌激素水准的转变,女性会有着许多不适感,女性小伙伴们注意饮食需要注意以上好多个关键点,避免因为饮食不规律而加剧更年期的症状;
除此之外平常一定要注意培养身心健康日常生活习惯,早起早睡,早睡早起,保持好的心态,让身体维持在最好的状态,安全渡过女性更年期。
女性更年期的年龄在45-55岁之间,女性更年期阶段生理和心理都有不适感,通过饮食的调理,可以大大降低更年期不适感,那么更年期如何饮食调理呢,一起来看看吧
更年期的饮食调理 1.大豆及其制品。
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果。
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3.奶制品。
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的.食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉类。
鸭肉性凉,滋阴很好,肉类里最适合更年期人群,鸭肉炖山药,是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。
5.茶饮。
更年期如果平时肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝阴,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶,不利于情绪的稳定。
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