更年期女性要怎么吃，更年期女性的饮食禁忌(?女性更年期的饮食讲究)-健康生活-祝由网

更年期女性要怎么吃?最好少吃肉，多吃鱼　由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以更年期一定要控制饮食。

营养师认为，更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。

多吃绿叶蔬菜与黄豆　更年期妇女应摄取足够的含维生素b的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的b族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素b，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。

另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品，更年期妇女最好少吃肉，多吃鱼。

限制食盐及少吃甜食　更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。最近有不少医学报告表明，“亚麻子油”富含植物性雌激素，对更年期女性有益。

除此之外，更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。

由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

中医的饮食调理　有的医师以中医的观点谈到更年期妇女常面对的问题，在临床上，更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等，宜多吃枸杞子和“核桃芡实莲子粥”;肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等，宜多吃百合红枣茶，以及枸杞子加上草决明煮水喝;肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒，可多吃莲藕胡萝卜汤，以及金针菜、黑木耳炒包菜。

据了解，近年来医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。

?女性更年期的饮食讲究

导语：在10月18日“世界更年期关怀日”到来之际，指出，挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝，女人更年期“三多三少”。

更年期

女人更年期三多：

多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。

多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。

多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解尤为有效。

女人更年期三少：

少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。

少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。

少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。

更年期妇女在饮食方面要注意哪些问题？

更年期妇女的饮食很重要，如果偏食，或精细搭配不当，会影响精神、工作、生活等方面。

食物的摄取量要避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪，多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。总的原则是按时定量用餐，不要暴饮暴食。还要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类等。骨质疏松症的要多吃含钙质高的食物。

咸类食物要少吃。盐主要是含钠，钠在组织内过多会使水分潴留，发生浮肿，会引起更年期水肿，血压增高，每天食盐量最好不过10克。烟、酒和咖啡也对更年期妇女不适合。

妇女更年期的自身健康，应多咨询有关的知识，并且在日常中改善好饮食结构，并增加平衡内分泌的SOD的摄入，它对更年期妇女的身体调节起着主要的作用。

女性进入更年期时，饮食要注意哪些个事项，避免加重更年期症状？

1、适度填补钙质

加入女性更年期以后，因为雌激素水准降低，女性身体内的钙质外流加速；

因而，这一时期的女性必须多摄入一些富含钙的食物，有利于坚固牙齿、人体骨骼，防止骨质疏松，与此同时，适度填补钙质还能够协助调整情绪，缓解更年期女性心烦、焦虑情绪等心理状态。女性可在牛乳、生鸡蛋、干果、豆类食品，虾米皮、海带丝等食物中摄入钙质，如果需要还可以服食孕妇钙片。

2、含有雌激素类食物

女性更年期女性因为卵巢功能下降，雌激素代谢不够，很容易出现各种各样不良反应，这一时期的女性可以稍微多摄入一些含有雌激素的食物，如纯蜂蜜、豆类食品等，这种食物能够调理内分泌系统软件，缓解更年期造成的不适感。

除此之外，女性平常可以多摄入一些富含维生素的食物，如新鲜水果、新鲜水果、燕麦片、苞米等，这其中的维生素b26、B12能改善心浮气躁、不安的情绪，而维生素则可刺激性雌激素分泌，缓解更年期病症。

3、清淡饮食，多摄入膳食纤维素

女性更年期女性需注意清淡饮食，限定盐的摄入量，假如饮食方面摄入的盐份太多，可导致水钠代谢障碍，很容易发生水纳停留，发生水肿、高血压等状况。

除开尽量少摄入盐，还需要避开现磨咖啡、浓茶水、烟、酒等食物，这种食物可引起情绪变化，进而加剧更年期的症状。

还需要注意的是，女性更年期女性消化系统功能明显下降，很容易出现严重便秘问题，因而，这一时期还应该多摄入一些膳食纤维素，如蔬菜水果、新鲜水果、杂粮等，能够刺激性胃肠蠕动，预防便秘。

4、多摄入蛋白，少吃甜食

女性更年期女性身体内雌激素水准降低，组织和器官功能的会出现很明显的的衰落，需要改进这一病症，要确保蛋白质的摄入。

此外，这一时期的女性遭受激素危害，可引起人体脂肪、血糖代谢紊乱的现象，稍不留神，可引起血脂高、血糖高，威协心脑血管健康，因而，这一时期的女性尽量少吃甜品和高脂食物，避免血糖、血糖过高。

更年期是女性十分重要，且十分特殊的一个阶段，在这段时间，因为身体内雌激素水准的转变，女性会有着许多不适感，女性小伙伴们注意饮食需要注意以上好多个关键点，避免因为饮食不规律而加剧更年期的症状；

除此之外平常一定要注意培养身心健康日常生活习惯，早起早睡，早睡早起，保持好的心态，让身体维持在最好的状态，安全渡过女性更年期。

更年期的饮食方法

女性更年期的年龄在45-55岁之间，女性更年期阶段生理和心理都有不适感，通过饮食的调理，可以大大降低更年期不适感，那么更年期如何饮食调理呢，一起来看看吧

更年期的饮食调理 1.大豆及其制品。

在更年期饮食中，大豆是最为重要的，富含大豆异黄酮，坚持食用，对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用，所以，是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以，要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然，其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。

2、粗杂粮、坚果。

B族维生素对于更年期非常重要，可以营养神经，缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素平衡，缓解更年期潮热等症状有着很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。

3.奶制品。

奶制品富含钙，是更年期不可缺少的.食物，一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失，再有，钙有镇静神经的作用，可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉类。

鸭肉性凉，滋阴很好，肉类里最适合更年期人群，鸭肉炖山药，是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。

5.茶饮。

更年期如果平时肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝阴，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶，不利于情绪的稳定。

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