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体质弱多吃红色食物,揭开五色蔬果的营养秘密(女人多吃点红色食物)

时间: 2023-07-31 03:30:51

《中国居民膳食指南》建议,每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色约占一半),水果200-400克。据中华预防医学会及纽崔莱营养与健康研究中心对全国5000名网友的日常食用蔬果情况进行的问卷调查结果显示,超过半数的被调查人群蔬果摄入量不能达到健康所需;近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一,仅有1-2种。

大众对蔬菜不重视是因为不了解植物营养素对身体有保健作用。因植物营养素的种类、含量或比例的不同,故在某些情况下可以使蔬果呈现不同的颜色,“不同颜色的蔬果有不同的营养价值”,如在多数的红色蔬果中所含的番茄红素,能促进心血管和前列腺健康,帮助抗辐射、保护细胞;而绿色的蔬果则富含叶黄素、叶绿素和多酚等植物营养素,对肝、肺和视网膜的健康有促进作用,等等。五色蔬果的营养秘密1. 如果你视力不好,那么尽可能地多食绿色食物,能有效缓解症状。比如菠菜、青椒、西兰花、青瓜、猕猴桃、青豆等绿色食物。绿色食物含有的纤维素能清理肠胃,防止便秘;而其富含的叶黄素能维护视网膜健康。2. 如果你体质较弱,经常受感冒、发烧的困扰,那么需要摄入红色食物。比如西红柿、西瓜、山楂、草莓、红枣等。红色食物富含番茄红素,研究表明,番茄红素可保护细胞膜,减少自由基的侵害,具有一定的延缓衰老作用。红色食物通常有助于血液循环,减轻疲劳。3. 如果你的胃肠功能紊乱,容易出现皮肤问题,那么可以试试橙黄色食物。橙黄色食物的代表如柑橘、菠萝、芒果、南瓜、玉米、黄豆等。它们大多含有β-胡萝卜素,这是一种强效的抗氧化物质,可以减少空气污染对人体造成的伤害,还具有抗衰老功效。4. 如果你患有高血压、心脏病等慢性疾病,别忘了吃白色食物。比如白菜、白萝卜、梨、百合、山药等,这些食物都属于白色食物。它们有助于安定情绪,对于高血压、心脏病患者益处多多。而且白色食物对人的食欲有一定的控制作用,对减肥者同样也有很大的帮助。5. 如果你的身体有动脉硬化、冠心病等迹象,那么你需要紫黑色食物。紫黑色食物是颜色呈黑色、紫色或深褐色的食物。比如紫葡萄、蓝莓、茄子、黑豆、桑葚、黑芝麻、黑木耳等。紫黑色食物一是来自天然,所含有害成分较少,二是营养成分齐全

女人多吃点红色食物

在五颜六色的食物中,国际营养师偏爱“红色”。


中西方认可的 健康 食物

现代营养学证明,红色食物是优质蛋白、维生素、膳食纤维和无机盐的重要来源,且 富含容易被人体吸收的铁质 。平时食用,既能补充人体所需营养素,又能 作为女性经期后恢复、红润气色、补充精力的食物


从中医药理学的角度来看,“五色入五脏”,红色对应的是作为“人体发动机”的心脏。故有说法称,食用 红色食物可以提高血液的活力 ,有益于人体心血管 健康 循环。

总而言之,常吃、多吃红色食物对身体 健康 ,尤其是对 改善女性的气色与体质好处颇多


90%的人不会吃或吃错了

都知道红色食物好吃,90%的人却不知道怎么吃。面对众多的红色蔬果、红色谷物等,要想好吃又有效,就得讲究搭配、用量及吃法。


很多人喜欢用红豆、红参等搭配大骨来煲汤、熬粥。 经过长时间的熬煮,食材的营养一部分被大骨吸收了,一部分被高温扼杀了活性。 这样的吃法,味道是极美的,但效果大打折扣。


再说了,为了不影响粥、汤的风味和口感,放进去的红色食材一般都不是主角。不仅放的 分量少 (一小把),搭配的 种类还不多 (两三种),通常一碗粥或者汤里,仅1/3是红色食材。 这样出来的效果,必然不会立竿见影。

五色蔬菜分别对应哪五脏有好处

蔬菜的四性五味 一.蔬菜的四性——即寒、凉、温、热四种属性,介于这四者中间的为平性。中医将食物分成四性,是指人体吃完食物后的身体反应。如吃完之后身体有发热的感觉为温热性,如吃完之后有清凉的感觉则为寒凉性。了解食物的属性,再针对自己的体质食用,对身体大有裨益。 四性 功效 适应体质 主要蔬菜 寒 清热降火、解暑除燥,能消除或减轻热症。 温热性,如容易口渴、怕热、喜欢冷饮或寒性病症者。 芹菜、大白菜、空心菜 凉 冬瓜、白萝卜、莴笋 温 可抵御寒冷、温中补虚,消除或减轻寒症。 寒凉,如怕冷、手脚冰凉、喜热饮的人或热性病症者。 生姜、韭菜、蒜、香菜、葱热 辣椒 平 开胃健脾,强壮补虚,容易消化。 各种体质都能食用。 黄花菜、银耳、胡萝卜 二.蔬菜的五味——蔬菜的五味是指酸、苦、甘、辛、咸,对应人体的五脏:即肝、心、脾、肺、肾,不论是食物本身的味道,还是佐料,都会对五脏起不同作用。五味食物虽各有好处,但食用过多或不当也有负面影响,要依据不同体质来食用。如辛味食得太多,而体质本属燥热的人,便会发生咽喉痛、长暗疮等情形。 五味 功效 对应器官 禁忌 主要蔬菜 苦 降火除烦,清热解毒。 心 胃病者宜少食不消化 苦瓜、芥兰 甘 健脾生肌,补虚强壮。 脾 糖尿病患少食或不食 玉米、甘红薯 辛 补气活血、能促进新陈代谢。 肺 多食伤津液火气大 姜、葱、辣椒 酸 生津养阴,收敛,如胃酸不足、皮肤干燥。 肝 多食易伤筋骨 豆类、种子类 咸 通便补肾。 肾 多食会造成血压升高 海带、紫菜 淡 利尿、治水肿 无湿性症状者慎用 冬瓜、薏仁 三.蔬菜的五色——蔬菜的五色,即为青、赤、黄、白、黑五种颜色,而五色分别对五脏有不同的作用。各个脏肺之间互相关联,相生相史,如肝太旺伤脾、脾太旺伤肾、肾太旺伤心、心太旺伤肺、肺太旺伤肝,所以我们在日常饮食中不能偏食某一色。要均衡摄取,即午餐多吃青、白,晚餐多吃赤、黄、黑,这样可以使王脏都能得到洋养。 1. 营养与五色 从营养的角度说五色食物,青色蔬菜中一般富含胡萝卜素,白色蔬菜富含黄酮素,黑色蔬菜中则富含铁。 2. 五色的作用 赤色蔬菜:可提高心脏之气,补血、生血、活血。如辣椒等 青色蔬菜:可提高肝脏之气,排毒解毒。如菠菜、青椒等 黄色蔬菜:可提高脾脏之气,增强脏肝功能、促进新陈代谢。如韭黄、胡萝卜等 白色蔬菜:可提高肺脏之气,清热解毒、润肺化痰。如大白菜、白萝卜、银耳等 黑色蔬菜:可提高肾脏之气,能润肤、美容、乌发。如木耳、香菇、海带等 四.什么体质吃什么菜 1. 寒性体质 A. 寒性特征:畏风、畏冷、手脚经常冰凉,易伤风感冒;喜欢热食物和热饮料;不爱喝茶;脸色嘴唇比较苍白;舌头带淡红色;精神萎靡不振,说话、动作有气无力;女性月经来迟,且天数增多,多血块。 B. 健康忠告:要多食温热性蔬菜、食物,因为温热性蔬菜食物可以温暖身体、活化身体生理机能。 C. 对应蔬菜:韭菜、姜、蒜、辣椒、葱等。 2. 热性体质 A. 热性特征:经常口干、口臭、嘴破;喜欢喝冷饮或冰镇之类的食物;怕热、汗多、长时间体温偏高;易长痘疹、脸红、眼睛有血丝;常有便秘现象、尿少而黄;容易烦躁不安、易失眠、脾气较坏;女性经期提早,分泌物浓而有异味。 B. 健康忠告:要多食寒凉性蔬菜、食物,因为寒凉性蔬菜、食物可达到清凉、调节的作用。 C. 对应蔬菜:苦瓜、萝卜、冬瓜、白菜、黄瓜、竹笋等。 3. 实性体质 A. 实性特征:身体强壮,声音宏亮,精神饱满,中气十足;有时口干口臭、便秘、小便色黄;呼吸气粗、容易腹胀;抵抗力强,常觉闷热;性格固执,不喜欢突然的变化。 B. 健康忠告:要多食寒凉性的蔬菜、食物,寒凉性蔬菜食物可清凉、帮助代谢体内毒素。 C. 对应蔬菜:芦笋、芹菜等。 4. 虚性体质 A. 气虚特征:食欲不振、脸色苍白、气喘气促、头晕不振。 B. 血虚特征:脸色苍白萎黄、唇色指甲皆发白;经常头昏眼花、失眠健忘;女性月经量少。 C. 对应蔬菜:菠菜、胡萝卜等。 D. 阴虚特征:容易口渴、喜喝冷饮;形体消瘦、失眠健忘;经常盗汗、手足心发热、冒汗;常有便秘,且小便黄而舌质红。 E. 对应蔬菜:白木耳、茄子、黄瓜等。 F. 阳虚特征:喜欢热食,不爱喝水;畏寒、怕冷、易倦、嗜睡;性欲减退,阳萎早泄;尿多易腹泻。 G. 对应蔬菜:辣椒、韭菜等。 五.蔬菜与饮食禁忌谢谢你认真地看完我的答案,如果我的答案对你有帮助请采纳并评价原创与能解决

女性养颜应多吃红色食物,具体有哪些红色食物呢?

红糖 、红豆、 红枣、 红花生,吃饭,对每一个人来说,都非常重要。 就我对食物自己感受而言,其实每种食物都有各自不同的营养,都是身体所需要的,只要不挑食,只要吃下去,营养就能全部吸收。身体就好会棒棒哒!补血,在我眼里西医跟中医的血可能有所区别,如果是西医所称的血,也就是流淌在你血管里的血液,吃你上述的食物都没有作用,根据现代医学应该要补充铁和蛋白质。

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘,减少直肠癌的发病。另外,还能保持体内的酸碱平衡,在压力中强化体质。食物需要一个均衡搭配,水果需要每餐三种搭配来吃,饭需要营养搭配营养分析:红色食品主要的是蔬果,它们最典型的优势在于都是富含天然铁质的食物,例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药,也适合女性经期失血后的滋补。所以,红色蔬果最适合女人。


未加工的食物都有营养,举例说明没加工过的大米是活米,因为种在地里还能发芽,专业名词就不讲,就这一点我就觉得糙米好,因为它很多东西都没被破坏。所以没有经过加工的食物都是纯净并且富有营养的。这些未加工的食品,就叫粗粮。

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。因此补血从中医角度来说,可以从气血双补的角度出发。因此补血最好是几种一起搭配使用,效果会更好些。

五色水果具体指什么水果?

五色水果具体有以下几类:

(1)白色水果:如梨、荔枝等;

(2)绿色水果:如猕猴桃、奇异果、黄瓜等;

(3)黑色水果:如紫葡萄、桑葚等;

(4)红色水果:如草莓、西红柿;

(5)黄色水果:如香蕉。

扩展资料

五色食品与人体保健:

(1)常食白色食品对肺、皮、毛、大肠、喉、鼻等人体器官有很好的保健养生作用;

(2)常食绿色食品对肝、胆、面色、筋(包括肌腱、韧带和筋膜)、目、指甲等人体器官有很好的保健养生作用;

(3)常食黑色食品对肾、膀胱、生殖系统、骨骼、关节、骨髓、耳、脑、二阴、卵巢等人体器官有很好的保健养生作用;

(4)常食红色食品对心脏、动脉、小肠、舌、神明等人体器官有很好的保健养生作用;

(5)常食黄色食品对脾脏、胃、口、舌根、肌肉等有很好的保健养生作用。

-五行五色食品

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